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Ob du dich verteidigen willst oder dich für einen Kampfsport wie Boxen oder MMA (Mixed Martial Arts Kampfsport) interessierst, es ist wichtig zu wissen, wie man richtig zuschlägt. Einen kontrollierten, präzisen und effizienten Schlag zu platzieren, ist auch aus Sicherheitsgründen wichtig, da wilde und unsichere Schläge eher dich als deinen Gegner verletzen können. Wenn du mit einem schweren Sack, Handpolstern oder Boxhandschuhen trainierst, trage immer Bandagen, damit du dir keinen Knochen brichst oder dein Handgelenk verletzt.
Vorgehensweise
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Bleib mit den Füßen unter deinen Schultern und wende dich deinem Ziel zu. Setz deinen nicht-dominanten Fuß vor dich und richte ihn in einem Winkel von 35 bis 45 Grad auf dein Ziel aus. Setze deinen dominanten Fuß hinter dich und richte ihn in einem Winkel von 45 bis 60 Grad vom Ziel weg. Richte dich so auf dein Ziel aus, dass du dich wohl fühlst. Aber lass deinen hinteren Fuß ein wenig offen - es sollte nicht so aussehen, als würdest du gleich einen Baseballschläger schwingen. [1] X Forschungsquelle
- Schlagkraft kommt aus dem Unterkörper, nicht aus dem Oberkörper. Also musst du eine starke Haltung einnehmen, bevor du irgendeine Art von Schlag ausübst.
- Wenn deine Füße auf der gleichen Linie mit deinem Ziel stehen, hast du keine starke Basis und es wird extrem schwierig, sich zu drehen oder zu schwenken. Halte deine Brust zum Ziel hin leicht geöffnet.
- In den meisten Kampfsportarten wird das die A-Stellung genannt. Es ist die Haupthaltung für Angriff und Verteidigung.
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Führe deinen Daumen über deinen Mittelfinger, um eine richtige Faust zu machen und Verletzungen zu vermeiden. Um eine perfekte Faust zu bilden, schließe deine Hand fest mit dem Daumen über den anderen vier Fingern. Lege deinen Daumen oben auf deinen Mittelknöchel. Drücke fest zu, um einen starken Griff zu behalten und deine Hand nicht durch den Schlag zu verletzen. Halte dein Handgelenk so gerade wie möglich und beuge es nie, wenn du auf ein Ziel schlägst. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du mit deinen vier Fingern schlägst, die um deinen Daumen gewickelt sind, brichst du dir höchstwahrscheinlich einen Knochen in deiner Hand.
- Richte dein Handgelenk auf, um es auf einer Linie mit deinem Unterarm zu halten. Wenn dein Handgelenk wirklich schwach ist, kannst du dir mit einem Schlag das Handgelenk verstauchen.
- Idealerweise wirst du dein Ziel mit dem Knöchel deines Mittelfingers treffen, während deine Finger bündig sind. Halte deinen Daumen über den Mittelfinger, um ihn abzustützen.
Warnung: Wenn du einen Kampfsport wie Boxen oder MMA ausübst, benutze Handbandagen, um dein Handgelenk und deine Finger zu stützen. Eng anliegende Bandagen werden die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung durch einen Schlag drastisch reduzieren.
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Führe deine dominante Hand gegen dein Kinn und hebe deine freie Hand. Beuge deine Ellbogen und hebe deine dominante Hand bis zu deiner Wange hoch. Halte sie 2,5 - 8 cm vom Gesicht entfernt, wobei deine Knöchel nach oben zeigen und dein Ellbogen gegen deine Rippen drückt. Hebe deine nicht dominante Hand vor dir an, so dass sie sich auf der gleichen Ebene wie deine dominante Faust befindet, mindestens 10 - 25 cm vor deinem Gesicht. [3] X Forschungsquelle
- Halte deine nicht-dominante Hand oben, wenn du gerade nicht schlägst. In einem Kampf ist sie deine erste Verteidigungslinie, wenn es darum geht, einen eingehenden Schlag abzublocken.
- Einige professionelle Kämpfer werden buchstäblich ihre dominante Hand gegen ihre Wange drücken. Sie tun das, um sicherzugehen, dass sie sie während des Kampfes nicht verlieren. Wenn du deine dominante Faust gegen deine Wange drückst, ist es einfach, sie hochzuheben, während du deinen Kopf nach unten nimmst, um dich zu schützen.
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Beuge deine Knie leicht, um dich zu stabilisieren und Kraft zu erzeugen. Jeder Schlag, den du austeilst, beginnt mit einer niedrigeren Körperbewegung. Wenn deine Beine und Hüften nicht stabil sind, wirst du nicht mit viel Kraft schlagen. Beuge deine Knie leicht, damit sie bequem und flexibel sind. Auf diese Weise wird es einfacher, Kraft zu erzeugen und sie schnell von deinen Beinen auf deinen Oberkörper zu übertragen. [4] X Forschungsquelle
- Gebeugte Knie sorgen auch dafür, dass du weniger schnell umgeworfen wirst, wenn jemand zurückschlägt. Wenn du gerade stehst, ist es schwer, dich auszubalancieren, wenn du getroffen wirst. Gebeugte Knie verhindern jedoch, dass du umfällst, wenn du einen Schlag von deinem Gegner einsteckst.
- Einer der Gründe, warum Boxer und MMA-Kämpfer in einer A-Stellung herumhüpfen, ist, dass es hilft, die Knie gebeugt zu halten.
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Schwenke deinen hinteren Fuß und drehe dein Knie nach innen, um den Schlag einzuleiten. Hebe deine hintere Ferse an, ohne den Fußballen anzuheben. Drehe in einer Bewegung deinen Fuß und dein hinteres Knie in Richtung deines Ziels. Es ist in Ordnung, wenn dein Bein dabei ein wenig nach unten taucht. Die Kraft eines geraden Schlags beginnt mit den Beinen und das Schwenken nach innen hilft, ein Drehmoment für deinen Oberkörper zu erzeugen. [5] X Forschungsquelle
- Im Kampfsport bezieht sich ein gerader Schlag auf einen kompakten, direkten Schlag, der mit der dominanten Hand ausgeführt wird. Er ist kraftvoller als ein Jab, aber schneller als ein Haken. Das ist es, woran die meisten Leute denken, wenn sie sich einen normalen Schlag vorstellen.
- Mache einen 15 - 30 cm großen Schritt nach vorn, wenn es nötig ist, bevor du das machst. Schiebe dazu den vorderen Fuß nach vorn, bevor du den hinteren Fuß wieder unter die Schulter schiebst. Mach das nur, wenn du denkst, dass du Schwierigkeiten haben wirst, dein Ziel zu treffen. [6] X Forschungsquelle
- Strategisch gesehen ist ein gerader Schlag das beste Werkzeug in deinem Arsenal. Er ist leichter zu landen als ein auffälliger, übertriebener Schwinger, aber er ist stärker als ein schneller Jab.
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Drehe deine Hüften und deine Brust in Richtung des Ziels. Wenn dein hinterer Fuß und dein Knie die Drehung beendet haben, beginne deine Hüften und deine Brust in Richtung deines Ziels zu drehen. Zu diesem Zeitpunkt sollten deine Hände und Arme immer noch ungefähr dort sein, wo sie in der ursprünglichen Kampfposition waren. [7] X Forschungsquelle
Tipp: Es ist okay, wenn du dich ein wenig nach vorn beugst, um ein Ziel zu erreichen, das sich von dir weg bewegt. Vermeide es jedoch, dich mehr als 30 cm vor zu lehnen, da du dich aus dem Gleichgewicht bringst, wenn du dich zu weit nach vorn neigst.
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Streck deine Faust aus und drehe deinen Arm nach innen, wenn du zuschlägst. Dein Unterarm sollte nach oben zeigen, während deine Hüfte und deine Brust sich nach vorn drehen. Sobald du dich um 10 - 20 Grad zum Ziel drehst, sollte dein dominanter Arm deiner Brust folgen. Strecke ihn gerade in Richtung deines Ziels aus und drehe dein Handgelenk auf natürliche Weise nach innen. [8] X Forschungsquelle
- Versuche möglichst zu vermeiden, deinen Arm in einem Bogen von dir weg auf dein Ziel zu schlagen. Es mag sich angenehmer anfühlen, wenn du kein trainierter Kämpfer bist, aber du verlierst dabei tatsächlich eine Menge Kraft. Es ist auch gefährlicher, da deine Hand das Ziel eher in einem Winkel trifft.
- Lass deine nicht-dominante Hand 15 - 30 cm zur Seite schweben, während du das machst, aber lass sie angehoben. Lass deine nicht dominante Hand nicht sinken, für den Fall, dass du dich nach deinem Schlag schützen musst.
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Triff das Ziel mit deinem Mittelknöchel und ziehe den Schlag durch. Strecke deinen Arm weiter gerade auf das Ziel zu, während du dein Handgelenk nach innen drehst. Triff das Ziel so gut du kannst mit dem mittleren Knöchel. Sobald du den Kontakt hergestellt hast, strecke deinen Arm weiter nach vorn, bis er vollständig ausgestreckt ist. Sobald das der Fall ist, ziehe ihn schnell wieder an dein Kinn oder lass einen weiteren Schlag folgen - je nachdem, ob dein Gegner verwundbar ist oder nicht. [9] X Forschungsquelle
- Triff das Ziel mit der Handflächenseite nach unten.
- Ein guter gerader Schlag landet mit einem zu 90 - 95% ausgestreckten Arm.
- Wenn es so aussieht, als würdest du das Ziel nicht treffen, lass den Schlag ganz natürlich in die Luft auslaufen und akzeptiere, dass du ihn verfehlt hast. Beuge dich nicht nach vorn, um den Schlag zu landen. Wenn du das tust, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du in einem Kampf mit einem Gegenschlag getroffen wirst.
EXPERTENRATRichte deinen Ellbogen in einer Linie mit deinem Handgelenk und deinen Schultern aus, so dass du die richtige Form hast, um dem Druck des Schlags zu widerstehen.
Adrian Tandez ist Gründer und Ausbildungsleider der Tandez Academy, ein weltbekanntes Ausbildungszentrum für Selbstverteidigung. Er ist zertifizierter Trainer in Bruce Lees Jeet Kune Do, Filipino Martial Arts und Silat unter dem legendären Kampfkünstler Dan Inosanto. Er übt sich seit über 25 Jahren in diesen Künsten.Adrian Tandez
Experte in SelbstverteidigungAdrian Tandez
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Halte deine Ellbogen gegen deine Rippen, die Hände vor dir angehoben. Passe deine Haltung für einen Jab leicht an, indem du deine Ellbogen fest gegen deine Seiten drückst. Halte deinen Oberkörper für einen Jab so kompakt wie möglich, da das Manöver so schnell wie möglich ausgeführt werden soll. [10] X Forschungsquelle
- In Kampfsportarten bezieht sich ein Jab auf jeden geraden Schlag, der mit deiner nicht-dominanten Hand ausgeführt wird und bei dem du deine Hüften nicht drehst. Er wird verwendet, um die Abwehr des Gegners zu testen, ihn für einen stärkeren Schlag aus dem Gleichgewicht zu bringen oder einen freien Schlag zu bekommen, wenn er sich auf deine dominante Hand konzentriert.
- Meistens werden in einem professionellen Kampf mehr Jabs als alle anderen Schläge ausgeführt. Das liegt daran, dass ein Jab der sicherste Schlag ist, den man aus einer defensiven Perspektive ausführen kann, da man sich nicht für Konterschläge mit hoher Schlagkraft öffnet.
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Mach einen 10 - 30 cm Schritt vorwärts mit deinem nicht-dominanten Fuß. Ein Jab beginnt immer mit einem kleinen Schritt. Hebe deine nicht-dominante Ferse hoch und schiebe deinen Fuß nach vorn in Richtung Ziel. Wenn der Gegner jetzt nahe genug ist, um ihn zu treffen, mach einen zehn Zentimeter großen Schritt. Wenn du näher kommen musst, mache einen Schritt von 20 - 30 cm. Halte deinen Fuß im gleichen Winkel, in dem er in deiner A-Stellung gestanden hat. [11] X Forschungsquelle
Variation: Manche Kämpfer gleiten gern mit dem Fuß, andere heben ihn 2,5 - 5 cm vom Boden ab und machen einen richtigen Schritt. Mach, was immer dir angenehm ist.
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Streck deine nicht-dominante Hand 3/4 des Weges zu deinem Ziel aus. Ohne dich zu drehen, zu rotieren oder zu schwenken, strecke deine nicht-dominante Hand in Richtung des Ziels aus. Du kannst dich ein wenig nach vorn lehnen, wenn du ein wenig mehr Kraft in deinen Schlag einbringen willst, aber das ist nicht zwingend erforderlich. Halte deinen Kopf still und lass deine dominante Hand an deiner Wange, während du das tust. [12] X Forschungsquelle
- Der häufigste Gegenschlag zu einem Jab ist ein Haken. Wenn du deine dominante Hand gegen deine Wange hältst, wirst du keinen großen Gegenschlag von deinem Gegner einstecken müssen.
- Ein Jab ist nicht als K.O.-Schlag gedacht. Es ist in Ordnung, wenn es sich nicht so anfühlt, als ob eine Menge Kraft hinter deinem Schlag steckt.
- Gib dein Bestes, um deinen Ellbogen nicht von dir wegzubeugen, wenn du deinen Arm ausstreckst. Ein abgewinkelter Ellbogen ist ein Signal an deinen Gegner, dass du schlägst, während eine gerade Haltung visuell viel schwerer zu verfolgen ist.
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Drehe dein Handgelenk, während du deinen Schlag landest. Während des letzten Viertels der Armstreckung klappe dein Handgelenk nach unten, so dass deine Handfläche zum Boden zeigt. Triff das Ziel mit dem Mittelknöchel so gut du kannst, um sauber zu schlagen. [13] X Forschungsquelle
- Wenn du das schnell machst, wird sich das wie eine peitschende Bewegung anfühlen.
- Wenn du dein Handgelenk nicht drehst, wenn du deinen Schlag landest, lässt du deinen Körper für einen Gegenschlag offen. Der Jab verliert auch viel von der Kraft, die aus dieser schnippenden Bewegung kommt.
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Ziehe deinen Arm fast unmittelbar nach dem Treffer zurück. Ziehe deinen Jab nicht hart durch. Nachdem du den Kontakt hergestellt hast, schnippe deine nicht-dominante Hand zurück in ihre ursprüngliche Position. Entweder setzt du sofort einen weiteren Schlag oder trittst einen Schritt zurück und bereitest dich auf den nächsten Schlag vor. [14] X Forschungsquelle
- Beim Boxen, MMA oder Kampfsportarten ist das Ziel eines Jabs, entweder einen freien Schlag zu landen oder dich mit deiner dominanten Hand auf einen besseren Schlag vorzubereiten. Wenn du ihn durchziehst und deinen nicht-dominanten Arm ausgestreckt lässt, wird es schwierig, das Abwehrmanöver deines Gegners rechtzeitig auszunutzen, um einen Schlag zu landen.
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Drehe deine dominante Hand nach unten, während du deinen Ellbogen anhebst. Aus der A-Stellung hebst du deinen dominanten Ellbogen hoch, bis dein Unterarm parallel zum Boden ist. Drehe dein Handgelenk natürlich nach unten, so dass deine Knöchel zum Boden zeigen. Mache das so schnell wie möglich, ohne deine gesamte Brust zu bewegen, um zu vermeiden, dass du deinem Gegner deinen Schlag signalisierst. [15] X Forschungsquelle
- Du kannst einen Haken mit deiner dominanten oder nicht-dominanten Hand schlagen. Wenn du diesen Schlag mit der anderen Hand ausführst, drehe dein nicht-dominantes Handgelenk nach unten, während du den Ellbogen anhebst.
- Der Haken braucht in der Ausführung länger als ein gerader Schlag, aber er ist ziemlich kraftvoll, wenn er richtig eingesetzt wird. Schlage den Haken, wenn dein Gegner wirklich nahe bei dir ist, um ihn aus dem Gleichgewicht zu bringen. Bei einem guten Haken besteht auch eine höhere Chance, deinen Gegner niederzuschlagen, da du ihn in einem Winkel angreifst, mit dem er nicht rechnet.
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Beuge dein vorderes Knie nach innen, während du deinen ganzen Körper schwenkst. Der Haken erfordert ein kleines Aufdrehen für maximale Kraft. Um etwas Gewicht hinter deinen Faustschlag zu bringen, beuge dein vorderes Bein nach unten und nach innen in Richtung deines Körpers, so als würdest du dich zusammenrollen. Lass deine Hüfte deinem Knie folgen, als würdest du dich von deinem Gegner wegdrehen. Bewege dabei nicht deine Arme. [16] X Forschungsquelle
- Deine dominante Hand sollte am Ende dieser Bewegung direkt hinter deinem Kopf sein.
- Drehe diese Anweisung um, einen Haken mit deiner nicht-dominanten Hand zu schlagen: Beuge dein hinteres Bein nach innen, während du deinen Torso leicht von dir wegdrehst.
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Halte deinen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, während du dich in das Ziel drehst. Behalte einen gebeugten Ellbogen bei, während du deinen ganzen Körper in Richtung des Ziels drehst. Schwenke dein hinteres Bein nach innen, während du dein vorderes Bein bis zum Ziel öffnest. Lass deinen Schlagarm deiner Hüfte folgen und schlag deinen Gegner mit dem mittleren Knöchel. Wenn du das richtig machst, sieht es so aus, als ob sich dein ganzer Körper wie ein Scharnier nach vorn dreht. [17] X Forschungsquelle
- Für einen Haken mit deiner nicht-dominanten Hand ist die Anleitung im Grunde die gleiche, außer dass du dich aus der anderen Richtung drehst und dein nicht-dominantes Bein benutzt, um deinen Körper zu schwenken.
Tipp: Ziehe den Schlag durch und kehre in die A-Position zurück oder schlag noch einmal zu. Wenn du einen guten Haken platzierst, sind die Chancen allerdings extrem hoch, dass du weiter schlagen solltest. Ein starker Haken wird deinen Gegner aus dem Gleichgewicht bringen.
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Verlagere dein Gewicht auf dein dominantes Bein, um Kraft zu erzeugen. Normalerweise ist dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt, wenn du dich in der A-Stellung befindest. Da ein Aufwärtshaken erfordert, dass du einen Schlag in einem ungeraden Winkel ausführst, musst du dein Gewicht verlagern, um Kraft zu erzeugen. Halte dein Gewicht auf deinem hinteren Fuß, um genug natürlichen Schwung zu erzeugen und einen starken Aufwärtshaken zu landen. [18] X Forschungsquelle
- Du kannst einen Uppercut mit deiner nicht-dominanten Hand schlagen. Um das zu tun, verlagere dein Gewicht stattdessen auf dein nicht-dominierendes Bein.
- Ein Aufwärtshaken ist der am schwierigsten effektiv auszuführende Schlag. Da du aus einem ungewöhnlichen Winkel schlägst, ist es schwieriger, den Schlag mit Kraft zu landen. Das Ziel eines Aufwärtshakens ist es, die Abwehr des Gegners zu durchbrechen, indem du aus einem besonderen Winkel schlägst.
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Senke deinen dominanten Arm und deine Schulter um 10 - 20 Grad. Lehn dich fünf bis acht Zentimeter zurück und senke deine dominante Schulter. Lass deinen dominanten Ellbogen gegen deine Rippen gleiten, wobei dein Unterarm auf dein Ziel gerichtet ist. Halte deine nicht-dominante Hand vor dir hoch, um Konterhiebe zu blocken und deinen Angriffswinkel zu verbergen. [19] X Forschungsquelle
- Diese Anweisungen gelten umgekehrt für einen Uppercut mit deiner nicht-dominanten Hand. Wichtig ist, dass du den Ellbogen nicht einklemmst, wenn du mit deiner nicht-dominanten Hand einen Aufwärtshaken machst. Lass ihn stattdessen frei unter deiner Schulter hängen.
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Drehe dein dominantes Bein, um den Schlag zu initiieren. Hebe deine dominante Ferse vom Boden ab und beuge dein Knie nach innen. Lehne dich gleichzeitig nach vorn in Richtung deines Ziels. Während du das tust, senke dein dominantes Bein noch einmal fünf bis acht Zentimeter. So bekommst du mehr Kraft und einen besseren Angriffswinkel. [20] X Forschungsquelle
- Wenn es richtig gemacht wird, sieht dein Körper aus, als ob er eine Art schaufelnde Bewegung macht, während du eintauchst und deinen Schlag ausdehnst.
Tipp: Halte deinen nicht-dominanten Arm vor dir hoch, während du das machst. Beide Ellbogen sollten dabei in Richtung Boden zeigen.
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Treibe deine Faust nach oben, um dein Ziel schräg zu treffen. Auch wenn es in einem professionellen Kampf so aussieht, bewegst du deinen Arm nicht wirklich in einer kreisförmigen Bewegung, sondern es ist im Grunde ein gerader Schlag nach oben in einem Winkel. Wirf deine Faust nach oben in Richtung deines Ziels. Schlage mit dem mittleren Knöchel zu und ziehe den Schlag durch. Nachdem du bis zum Ziel durchgezogen hast, ziehst du deinen Arm zurück und bereitest dich auf einen weiteren Schlag oder Block vor. [21] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Tipps
- Die Schritte hier konzentrieren sich auf die Mechanik eines Schlages. Übe jede Komponente eines Schlags einzeln, bis du die gesamte Bewegung beherrschst. In einem echten Kampf dauert ein guter Schlag nicht länger als ein bis zwei Sekunden.
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Warnungen
- Wenn du keinen Kampfsport betreibst, schlage niemals jemanden, es sei denn, du wirst angegriffen und kannst nicht entkommen. Selbstverteidigung soll dich schützen, nicht dazu führen, einen unnötigen Kampf zu beginnen.
- Wenn du deine Schläge an einem schweren Sack, einem Speedbag, mit Handpolstern oder in einem Sparringkampf übst, trage immer Handbandagen. Wenn du das nicht tust, brichst du dir eher dein Handgelenk oder verletzt deine Hand. [22] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://youtu.be/VyjsF8s6xnY?t=35
- ↑ https://www.asgmag.com/survival-skills/knuckle-sandwich-how-to-throw-a-proper-punch/
- ↑ https://youtu.be/DmXyuo6fhGw?t=39
- ↑ https://youtu.be/VyjsF8s6xnY?t=85
- ↑ https://youtu.be/DmXyuo6fhGw?t=22
- ↑ https://www.asgmag.com/survival-skills/knuckle-sandwich-how-to-throw-a-proper-punch/
- ↑ https://youtu.be/LViFS7EMdi4?t=20
- ↑ https://youtu.be/o3k9NNAUwIE?t=41
- ↑ https://youtu.be/CCIekf4lkc0?t=17
- ↑ https://youtu.be/fWeo0Od8xxM?t=51
- ↑ https://fightrr.com/muay-thai/technique/the-jab
- ↑ https://fightrr.com/muay-thai/technique/the-jab
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- ↑ https://www.asgmag.com/survival-skills/knuckle-sandwich-how-to-throw-a-proper-punch/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NxIWai9sDR8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NxIWai9sDR8
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=NxIWai9sDR8
- ↑ https://youtu.be/ZmxyguvPwlo?t=55
- ↑ https://youtu.be/ZmxyguvPwlo?t=125
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Vb5eXfEz0x0
- ↑ https://youtu.be/ZmxyguvPwlo?t=202
- ↑ https://youtu.be/-kgVnNAHLLM?t=146
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