Seine Zehen knacken lassen

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Seine Zehen knacken zu lassen ist eine einfache Möglichkeit, Schmerzen im Zeh zu lindern, die du vielleicht empfindest. Lasse sie knacken, indem du mit deinem Finger auf jeden Zeh drückst oder rolle deine Zehen ein und wende mit dem Boden Druck an. Du kannst deinen großen Zeh leicht zum Knacken bringen, indem du ihn mehrere Male einrollst und nach vorne biegst. Egal welche Methode du verwendest, solltest du es vermeiden, zu fest auf deine Zehen zu drücken, damit du dich nicht selber verletzt.

Methode 1
Methode 1 von 2:

Seine Zehen mit den Fingern knacken lassen

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    Halte die Ferse fest auf dem Boden. Wenn du im Sitzen leichter an deine Zehen kommst, setze dich auf den Boden oder einen Stuhl. Beuge dich ansonsten nach vorne und greife zu deinen Zehen, während der vordere Teil deines Fußes vom Boden abgehoben ist. [1]
    • Wenn die Ferse auf dem Boden ist, werden deine Zehen nur 2-5 cm über dem Boden sein.
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    Es ist am besten, mit dem kleinen Zeh anzufangen, weil der große Zeh auf diese Weise nicht zum Knacken gebracht werden kann. Verwende die Hand, mit der es dir am angenehmsten ist. [2]
    • Die meisten Leute verwenden ihren Zeigefinger, es ist aber auch jeder andere Finger in Ordnung.
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    Es ist wichtig, dass du nicht so fest drückst, dass du deinen Fuß verletzt. Wende sanften Druck an, bis du ein Knacken hörst und höre auf, wenn das Drücken schmerzhaft wird. [3]
    • Wenn du anfängst auf deinen Zeh zu drücken und es wehtut, höre auf, Druck anzuwenden.
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    Wende weiter mit deinem Zeigefinger leichten Druck auf jeden Zeh an. Halte deinen Fuß ein wenig vom Boden abgehoben, um die Zehen leichter knacken zu lassen. [4]
    • Der kleine Zeh ist schwer zu knacken, wenn es nicht funktioniert, gehe also zu einem anderen über.
    • Bei manchen Leuten können die großen Zehen auf diese Weise knacken, bei anderen nicht, probiere es aus!
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    Ziehe jeden Zehe gerade von deinem Körper weg, mit einer starken, schnellen Bewegung. Wenn du das Knacken spürst oder hörst, gehe zum nächsten Zeh über. [5]
    • Wenn du Schwierigkeiten hast, das selber zu machen, bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, dir zu helfen.
    • Wenn den Zeh nach vorne zu ziehen Schmerzen verursacht, höre auf, daran zu ziehen, um eine Verletzung zu vermeiden.
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Seine Zehen einrollen, um sie knacken zu lassen

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    Der große Zeh ist am einfachsten zu knacken – biege ihn einfach nach innen zum Fuß hin und beuge ihn dann wieder nach außen in die entgegengesetzte Richtung. Du musst das vielleicht mehrmals machen, um das Knacken zu spüren oder zu hören. [6]
    • Den großen Zeh schnell einzurollen und auszustrecken könnte ihn leichter zum Knacken bringen.
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    Rolle deine Zehen im Stehen nach innen ein und drücke sie gegen den anderen Fuß, der flach auf dem Boden stehen sollte. Drücke mit deinen eingerollten Zehen nach unten und lasse sie knacken, indem du Druck auf den unteren Fuß ausübst. [7]
    • Dadurch wirst du deinen großen Zeh am leichtesten zum Knacken bringen, weil das der Zeh ist, der am meisten auf den anderen Fuß einwirkt.
    • Stelle den Fuß, dessen Zehen du knacken lässt, über Kreuz vor den Standfuß, wie bei einer Flamingo-Pose.
    • Meide es, zu viel Kraft anzuwenden, wenn du versuchst, deine Zehen auf diese Weise knacken zu lassen.
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    Rolle die Zehen an einem Fuß im Stehen ein. Setze deine Zehen so auf den Boden, dass nur der obere, gebogene Teil den Boden berührt. Rolle deinen Fuß von einem Zeh zum anderen, wiege ihn on links nach rechts und wende Druck an, sodass jeder von ihnen knackt. [8]
    • Deine eingerollten Zehen über einen Teppich oder Teppichboden rollen zu lassen wird es angenehmer machen.
    • Wenn deine Zehen über den Boden zu rollen Schmerzen verursacht, strecke deine Zehen aus und höre auf.
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    Rolle deine Zehen zum Fuß hin ein und setze die Zehen auf den Boden, als würdest du dich auf die Zehenspitzen stellen. Hebe deinen Fuß mit gebeugten Zehen und mit ein wenig Kraft an und bringe ihn wieder zurück auf den Boden. Sei vorsichtig, dass du nicht zu stark nach unten drückst. [9]
    • Setze nicht dein ganzes Gewicht auf deine Zehen, sonst könntest du dich erletzen.
    • Es ist am besten, das mit einem Polster unter den Füßen zu machen wie mit einem Teppich.
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Tipps

  • Trage Socken, um deine Zehen abzupolstern, während du sie knacken lässt.
  • Wenn du deine Zehen mit dem Boden knacken lässt, stelle dich für zusätzliche Polsterung auf einen Teppich oder eine Yogamatte.
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Warnungen

  • Wenn du Schmerzen verspürst, während du versuchst, deine Zehen knacken zu lassen, höre mit der Bewegung auf, um eine ernsthafte Verletzung zu vermeiden.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4y97hpJIHYY#t=18s
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m14s
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m17s
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=4w6J_YUbF_w#t=1m20s
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=cBJPBOLWfOI#t=1m42s
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=y14b9yAsWyQ#t=1m20s
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=yhfLWYaoBFc#t=20s
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TFyiHqJVjqE#t=6s
  9. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=H6_xLaaqDkU#t=19s

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