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Sich selbst zu kennen ist ein bedeutender Schritt, um Lebensglück und Frieden zu erreichen. Um dein wahres Ich kennenzulernen, machst du die Eigenschaften ausfindig, die dich einzigartig machen. Tägliches Überlegen und Meditation können dir helfen, ein tieferes Verständnis für deine Identität zu entwickeln. Mit der Zeit kannst du auf diesen Entdeckungen aufbauen, um eine tiefgehende und bedeutungsvolle Beziehung zu dir selber aufzubauen.
Vorgehensweise
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Lerne, ehrlich mit dir selbst zu sein . Dich selbst zu kennen bedeutet, verschiedene Teile deiner Identität, deiner Persönlichkeit und deines Wesens zu begreifen. Das Ziel ist nicht, dich selber zu kritisieren, sondern alle Seiten deiner Persönlichkeit anzuerkennen. Öffne dich der Möglichkeit, neue Dinge über dich selbst zu lernen.
- Wenn du dich selber beurteilst, solltest du auf die Dinge achten, bei denen du dich unbehaglich fühlst. Diese seelischen Signale können dir sagen, ob du einem Thema ausweichen willst. Bist du unsicher, was diese Eigenschaft angeht? Wenn ja, was kannst du tun, um das zu bewältigen?
- Wenn du zum Beispiel nicht gerne in den Spiegel siehst, dann frage dich selbst, wieso. Bist du unsicher wegen deines Aussehens? Machst du dir Sorgen über dein Alter? Das könntest du als eine Angst betrachten, die du überwinden kannst.
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Stelle dir selber aufmerksame Fragen. Dieses Wissen kann dir helfen zu erkennen, was dich glücklich oder gestresst macht. Du kannst diese Informationen nutzen, um mehr Zeit mit Tätigkeiten und Zielen zu verbringen, die für dich gewinnbringend sind. Ein paar Fragen, die du dir stellen kannst, sind: [1] X Forschungsquelle
- Was machst du liebend gerne?
- Welche Träume hast du für dein Leben?
- Was soll dein Vermächtnis sein?
- Was ist deine größte Kritik an dir selber?
- Was für Fehler hast du gemacht?
- Wie nehmen andere dich war? Wie hättest du gerne, dass sie dich wahrnehmen?
- Wer ist dein Vorbild?
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Höre auf deine innere Stimme. Deine innere Stimme drückt aus, was du fühlst und glaubst. Wenn etwas dich frustriert oder erfreut, reagiert sie. Versuche, dich auf diese innere Stimme einzustellen. Was sagt sie? Wie nimmt sie die Welt um dich herum wahr? [2] X Forschungsquelle
- Gehe zu einem Spiegel. Beginne entweder laut oder innerlich, dich selber zu beschreiben. Ist die Beschreibung positiv oder negativ? Konzentriert sie sich auf dein Aussehen oder deine Handlungen? Sprichst du über Erfolge oder Niederlagen?
- Wenn du beginnst negativ zu denken, hältst du dich auf und fragst dich, warum du auf diese Weise reagierst. Dich zu beschämen oder zu kritisieren kann ein Zeichen dafür sein, dass du dich gegen unerwünschte Gedanken verteidigst.
- Diese positiven und negativen Gedanken definieren, wie du dich selbst siehst. Wenn dieses persönliche Bild nicht mit dem übereinstimmt, was du sein möchtest, könntest du Schritte unternehmen, um dich als Person zu verbessern oder neue Wesenszüge zu erlernen.
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Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch. Tagebuchschreiben hilft dir deine Motivationen, Emotionen und Überzeugungen zu erkennen, sodass du wohlüberlegte Anpassungen in deinem Leben vornehmen kannst. Schreibe für ein paar Minuten am Tag auf, was du während des Tages gemacht, gefühlt und gedacht hast. Wenn du eine negative Erfahrung gemacht hast, dann schreibe auf, warum sie dich beeinflusst hat. Wenn du einen Fehler gemacht hast, dann stelle fest, was du besser machen könntest. [3] X Vertrauenswürdige Quelle University of Rochester Medical Center Weiter zur Quelle
- Suche nach Mustern in deinen Texten. Mit der Zeit könntest du feststellen, dass du bestimmte Bedürfnisse und Wünsche wiederholst.
- Du kannst schreiben, was auch immer dir durch den Kopf geht. Deinen Bewusstseinsstrom aufzuschreiben kann dir helfen, unterbewusste Gedanken aufzudecken, sodass du feststellen kannst, was dich beunruhigt.
- Du kannst auch Vorgaben verwenden, um dein Schreiben anzuleiten. Wähle Vorgaben, die dich auffordern, bestimmte Teile deiner Persönlichkeiten oder Gewohnheiten zu beschreiben.
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Integriere Achtsamkeit in deinen Tag. Achtsamkeit ist das Erfahren des gegenwärtigen Moments, um deine eigenen Gedanken und Handlungen verstehen zu können. Zur Achtsamkeit gehört häufig tägliche Meditation , es gehören aber auch andere Methoden dazu. Vor allem ist es aber ein Zustand der Aufmerksamkeit dir selber und der Welt gegenüber, die du erlebst. [4] X Forschungsquelle
- Nimm dir einen Moment und beachte deine fünf Sinne. Was berührst du, schmeckst du, hörst du, siehst du und riechst du?
- Meide es, deine Mahlzeiten vor dem Computer oder Fernseher zu essen. Nimm dir eine Pause zum essen. Koste den Geschmack, die Konsistenz, die Temperatur und das Empfinden von jedem Bissen deiner Mahlzeit.
- Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten, nur um innezuhalten und die Welt um dich herum zu beobachten. Versuche, so viele Eindrücke wie möglich zu beachten. Was hörst du, fühlst du, schmeckst du und riechst du?
- Wenn du eine emotionale Reaktion hast, dann stelle dir Fragen dazu. Warum fühlst du so? Was hat es hervorgerufen?
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Erkenne dein Körperbild. Versuche, eine Liste mit Adjektiven über dein Aussehen aufzuschreiben. Wenn du fertig bist, siehst du dir die Liste erneut an. Sind das negative oder positive Merkmale? Wenn du feststellst, dass du ein negatives Körperbild hast, dann versuche, neue Wege zu entwickeln, deinen Körper zu lieben. Selbstvertrauen in deinen Körper kann sich auf Selbstvertrauen in anderen Lebensbereichen übertragen. [5] X Forschungsquelle
- Versuche, deine negative Wahrnehmung in eine positive zu ändern. Wenn du zum Beispiel ein Muttermal hast, wegen dem du dich unsicher fühlst, dann versuche, es einen Schönheitsfleck zu nennen. Denke daran, dass es viele berühmte Schauspielerinnen mit Schönheitsflecken gibt.
- Denke über Dinge nach, die du in vernünftiger Weise verändern kannst, wenn sie dich wirklich unglücklich machen. Wenn du wegen deiner Akne unsicher bist, kannst du zu einem Dermatologen gehen oder lernen, Make-up zu verwenden.
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Erkenne die Rollen, die du spielst. Jeder spielt mehrere Rollen in seinem Leben, abhängig von seinen Beziehungen, Arbeitsverpflichtungen und sozialen Kontakten. Wenn du deine Rollen aufgelistet hast, schreibst du auf, was dir jede von ihnen bedeutet. Ein paar Beispiele für solche Rollen sind: [6] X Forschungsquelle
- Elternteil
- Freund
- Gruppenleiter
- Emotionale Stütze
- Mentor/Schützling
- Vertrauter
- Schöpfer
- Problemlöser
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Schreibe deine WITALS auf. WITALS ist ein Akronym und steht für Werte, Interessen, Temperament, Aktivitäten, Lebensziele und Stärken. Versuche, in einem Notizbuch oder Textverarbeitungsprogramm jede dieser Kategorien für dich selber zu definieren. [7] X Forschungsquelle
- Werte: Was ist dir wichtig? Welche Eigenschaften schätzt du an dir und anderen? Was motiviert dich, etwas abzuschließen?
- Interessen: Welche Dinge wecken deine Neugier? Was machst du gerne in deiner Freizeit? Was fasziniert dich?
- Temperament: Lasse dir zehn Wörter einfallen, die deine Persönlichkeit beschreiben.
- Aktivitäten: Wie verbringst du deinen Tag? Was sind die erfreulichsten und am wenigsten erfreulichen Teile deines Tages? Hast du tägliche Rituale?
- Lebensziele: Was waren die wichtigsten Ereignisse in deinem Leben? Wieso? Wo siehst du dich in fünf Jahren? Wie sieht es in zehn Jahren aus?
- Stärken: Was sind deine Fähigkeiten, Fertigkeiten und Talente? Worin bist du wirklich gut?
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Mache einen Persönlichkeitstest im Internet. Obwohl Persönlichkeitstests nicht wissenschaftlich sind, stellen sie Fragen, die dich zwingen, über verschiedene Aspekte deines Charakters nachzudenken. Es gibt viele seriöse Tests, die man online machen kann. Dazu gehören: [8] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
- Der Myers-Briggs-Persönlichkeitstest
- Der Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
- Der Predictive-Index-Test
- Der Big-Five-Test oder Fünf-Faktoren-Test
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Bitte andere um ihre Meinung. Auch wenn du dich nicht danach definieren solltest, was andere Leute sagen, kann andere nach ihrer Meinung zu fragen dir helfen, Dinge über dich selbst zu verstehen, die du sonst nicht erkannt hättest. [9] X Forschungsquelle
- Beginne damit, dir nahestehende Menschen zu fragen, wie sie deine Persönlichkeit und Eigenschaften beschreiben würden.
- Wenn dir das nicht unangenehm ist, kannst du deinen Vorgesetzten, einen Mentor oder Bekannte fragen, wie sie deine Persönlichkeit sehen.
- Wenn du anderer Meinung als eine Person bist mit ihrer Beobachtung, ist das in Ordnung! Diese Kommentare definieren dich nicht und du könntest von anderen Leuten mehr Akzeptanz erfahren.
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Erfasse deine Zufriedenheit mit deinen Ergebnissen. Wenn du deine Persönlichkeit und deine Eigenschaften ausgewertet hast, siehst du dir an, was du in Erfahrung gebracht hast, um festzustellen, ob du glücklich mit dir selber bist. Stimmen diese Werte und Merkmale damit überein, wer du sein möchtest? Wenn die Antwort ja ist, dann suche nach Möglichkeiten, diese Charakterzüge auszubauen oder darauf aufzubauen. Wenn die Antwort nein ist, dann versuche, eine Reihe von persönlichen Zielen aufzustellen, wie du dich verbessern möchtest. [10] X Forschungsquelle
- Setze deine Stärken ein, um dein Glück zu finden. Wenn du zum Beispiel erkannt hast, dass du kreativ bist und gerne mit deinen Händen arbeitest, könntest du Malkurse besuchen oder ein neues Handwerk beginnen.
- Wenn du etwas verbessern möchtest, kannst du dein Wissen über dich selber einsetzen, um einen auf dich abgestimmten Plan zu entwerfen. Wenn du zum Beispiel erkannt hast, dass du introvertiert bist, aber geselliger werden möchtest, könntest du lernen, in kleinen Gruppen Kontakte zu knüpfen. Wenn du die Zeit für dich allein und die Zeit mit anderen ausbalancierst, kannst du ein ansprechendes Sozialleben haben, das für dich funktioniert.
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Übe dich in Selbstpflege. Wenn Stress und Arbeit dich überwältigen, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden über dich selbst nachzudenken. Es ist wichtig, für dich selbst zu sorgen, sowohl emotional als auch physisch. Wenn du dich in Selbstpflege übst, wirst du feststellen, dass du mehr in Frieden damit bist, wer du bist. [11] X Vertrauenswürdige Quelle National Alliance on Mental Illness Weiter zur Quelle
- Gewöhne es dir an, täglich Sport zu treiben. Du kannst zwanzig Minuten Ausdauertraining oder einen schnellen Spaziergang machen.
- Bekomme mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Ernähre dich gesund , vor allem von unverarbeitetem Obst, Gemüse und Vollkorngetreide.
- Finde jeden Tag Zeit zu entspannen. Du kannst meditieren oder etwas machen, das dir hilft abzuschalten, zum Beispiel Stricken, Puzzle oder Lesen.
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Stelle ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben her. Definiere dich nicht nur über deine Karriere oder deine Beförderungen in der Arbeit. Auch wenn es gut ist, stolz auf seine Arbeit zu sein, solltest du versuchen, Raum für dich außerhalb deiner Arbeit zu schaffen. Meide es, Arbeit mit nach Hause zu bringen. Nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, dich auf andere Ziele, Hobbys und Interessen zu konzentrieren. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
- Arbeit ist wichtig, du solltest aber auch dein Wohlergehen zur Priorität machen.
- Setze Grenzen bei deiner Arbeit, um dafür zu sorgen, dass die Arbeit nicht deine anderen Beziehungen beeinträchtigt. Beantworte nicht dringende E-Mail zum Beispiel nicht außerhalb deiner Arbeitszeiten.
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Setze in deinen Beziehungen Grenzen . Deine Grenzen zu verstehen, wird dich in deinen Beziehungen glücklicher machen. Versuche festzustellen, welche Arten von Unterhaltungen dir unangenehm sind, dich gestresst oder unglücklich machen. Verwende sie, um persönliche Grenzen zu setzen. [13] X Forschungsquelle
- Frage dich selbst, welche Art von Situationen dir Unbehagen bereitet. Magst du zum Beispiel keine Menschenmengen? Gibt es bestimmte Arten von Witzen, die dich aus der Ruhe bringen?
- Denke darüber nach, ob es jemanden in deinem Leben gibt, der zu viel von dir verlangt oder dich Dinge machen lässt, die du nicht machen möchtest. Stelle fest, welche Aufforderungen oder Anforderungen du nicht bereit bist zu erfüllen.
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Setze Ziele, die dich glücklich machen werden. Dir Ziele zu setzen hilft, im Leben das zu erreichen, was du möchtest. Versuche, dir ein paar Ziele einfallen zu lassen, die dir helfen, deine Träume im Leben zu erreichen. Sieh es auf Ziele ab, die dich glücklich machen, nicht Ziele die von äußeren Wünschen beeinflusst sind, wie Geld oder Ansehen.
- Du könntest zum Beispiel beginnen darauf hinzuarbeiten, jeden Tag 500 Worte zu schreiben. Das solltest du machen, weil du es liebst zu schreiben, nicht weil du ein berühmter Schriftsteller werden möchtest.
- Deine Ziele können klein und persönlich sein, wenn du möchtest. Du könntest es dir zum Beispiel zum Ziel setzen, deine Fähigkeiten im Verzieren von Keksen bis zu den Feiertagen zu verbessern.
- Wenn du dir ein großes Ziel setzt, dann setze dir mehrere kleine Ziele, die dir auf dem Weg dorthin helfen. Wenn es dein Traum ist, mit dem Rucksack durch Europa zu reisen, zum Beispiel, dann setze dir kleinere Ziele Geld zu verdienen, die Tickets zu kaufen und die Route zu planen.
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Überarbeite deine Wünsche und Bedürfnisse von Zeit zu Zeit. Hier und da solltest du über dein Leben nachdenken. Haben sich irgendwelche Wünsche verändert? Gibt es etwas Neues in deinem Leben, das deine Prioritäten verändert? Dich selbst zu kennen ist ein fortlaufender Prozess. Wie bei einem alten Freund solltest du von Zeit zu Zeit nach dir sehen.
- Lies ab und zu in deinem Tagebuch. Das kann dir helfen zu erkennen, wie deine Gewohnheiten und Prioritäten sich verändert haben.
- Nach großen Veränderungen in deinem Leben, wie einer neuen Arbeitsstelle oder einem Umzug, könntest du die Gelegenheit nutzen, um neu einzuschätzen, wie deine Abläufe, Gewohnheiten und Wünsche sich verändert haben.
- Wenn du bestimmte Gewohnheiten oder Neigungen hast, die deine Bedürfnisse oder Ziele nicht weiter stützen, solltest du von ihnen ablassen . Ersetze sie durch produktivere Tätigkeiten, die dir helfen werden, deine Ziele zu erreichen.
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Referenzen
- ↑ https://www.prolificliving.com/get-to-know-yourself/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-become-self-aware
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
- ↑ https://www.mindful.org/how-do-i-bring-more-mindfulness-into-my-life/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/body-image.html#
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2015/07/08/need-a-boost-in-confidence-identify-your-top-life-roles/#79b798921c97
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201603/know-yourself-6-specific-ways-know-who-you-are
- ↑ https://hbr.org/2015/02/5-ways-to-become-more-self-aware
- ↑ http://www.gradhacker.org/2013/08/28/4-ways-to-improve-your-self-knowledge-and-awareness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201603/know-yourself-6-specific-ways-know-who-you-are
- ↑ https://www.nami.org/Find-Support/Family-Members-and-Caregivers/Taking-Care-of-Yourself
- ↑ https://hbr.org/2015/04/stop-trying-to-find-your-true-self-at-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201511/7-tips-create-healthy-boundaries-others
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