¿Qué tan solitario/a me siento?

Completa este test para descubrir tu nivel de soledad

La soledad es un problema real y grave en el mundo moderno, y hay muchas personas que sienten lo mismo que tú. Sin embargo, esto no alivia el impacto de la soledad y no ayuda a ponerle fin a este sentimiento.

Esto no significa que tienes que seguir viviendo con tu soledad, y podrás ponerte en el camino correcto para conectarte con los demás si dedicas unos minutos a reflexionar. Completa este test para ayudarte a entender mejor estos sentimientos, y te ofreceremos consejos útiles sobre cómo controlarlos.

Una mujer joven sentada en el piso y mirando su teléfono con tristeza.

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Resumen de preguntas

1. ¿Alguna vez has sentido que eres un extraño en tu grupo de amigos?
  1. Nunca o pocas veces.
  2. En ocasiones.
  3. Con frecuencia, o siempre.
  4. Nunca estoy con un grupo de amigos.
2. ¿Alguna vez has sentido que no tienes a nadie con quien conversar?
  1. Nunca o pocas veces.
  2. En ocasiones.
  3. Con frecuencia.
  4. Siempre.
3. ¿Alguna vez has sentido que te falta algo, a pesar de no estar seguro/a de qué?
  1. Nunca o pocas veces.
  2. En ocasiones.
  3. Con frecuencia.
  4. Siempre.
4. ¿Puedes hablar con nuevas personas o entablar nuevas amistades con facilidad?
  1. Sí, puedo hacer nuevos amigos con mucha facilidad.
  2. Puedo entablar nuevas amistades con facilidad.
  3. Es un poco difícil hacer nuevos amigos, pero no imposible.
  4. Siento que es imposible hacer nuevos amigos.
5. ¿Sientes que puedes hacer que te escuchen y te presten atención con facilidad en tu vida cotidiana?
  1. Sí, por lo general recibo la empatía y el afecto que necesito.
  2. Por lo general, puedo conseguir la ayuda y el apoyo que necesito, pero no siempre.
  3. No suelo sentir que los demás me apoyan.
  4. Nunca o casi nunca siento que los demás me apoyan o me entienden.
6. ¿Alguna vez te sientes cohibido/a o fuera de lugar cuando estás en público?
  1. No, nunca me siento fuera de lugar cuando estoy en público.
  2. A veces me siento cohibido/a en público, pero no incómodo/a.
  3. Me suelo sentir fuera de lugar en entornos públicos, y esto me causa incomodidad.
  4. Siempre me siento cohibido/a en entornos públicos.
7. ¿Alguna vez has sentido que no reconocen o premian tus logros?
  1. No, me siento recompensado/a y reconocido/a por mis logros.
  2. Suelo sentirme recompensado/a y reconocido/a por mis logros, pero no siempre.
  3. Suelo sentir que mi esfuerzo y mis logros no son reconocidos ni recompensados.
  4. Siempre me siento subestimado/a por mis logros.
8. ¿Sientes que perteneces a algún tipo de comunidad que te hace sentir una conexión con los demás (como un club, un grupo de amigos, un vecindario, una comunidad en línea o incluso tu cafetería local)?
  1. Sí, siento que pertenezco a una comunidad, o más de una comunidad.
  2. A veces siento que pertenezco a una comunidad, pero no siempre.
  3. No suelo experimentar una sensación de pertenencia con una comunidad.
  4. Nunca experimento una sensación de pertenencia con un grupo o una comunidad.

Otros test

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Sin embargo, todos nos sentimos solos de vez en cuando. Si sientes soledad en este momento, ten en cuenta que hay muchas maneras de aliviarla. Una medida que puedes adoptar es llamar a un amigo cercano o familiar (incluso uno con el que no hayas conversado en mucho tiempo) y tener una conversaci\u00f3n. Si la primera persona no puede conversar, no hay ning\u00fan problema. \u00a1Sigue intent\u00e1ndolo hasta que alguien pueda! Es fascinante lo mucho que una llamada telef\u00f3nica que disfrutes puede hacer para combatir la soledad. Si lo deseas, incluso puedes sincerarte sobre lo que sientes. Comunicarte con alguien es el primer paso para poder expresar tus sentimientos de soledad. Como alguien que quiz\u00e1s no se sienta tan solo en este momento, \u00a1podr\u00e1s ayudar a otra persona contact\u00e1ndola y haciendo que se sienta menos sola! Puedes llamar a alguien de tu lista de contactos con quien no hables en mucho tiempo.

Si alguna vez experimentas sentimientos de soledad abrumadores, considera conversar con un terapeuta o consejero, quien podr\u00e1 escucharte y entender tus sentimientos con m\u00e1s eficacia, y crear\u00e1 un plan personalizado con el fin de ayudarte a conectarte con los dem\u00e1s y sentir menos soledad en tu vida cotidiana.<\/i>","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ayudar-a-alguien-con-depresi%C3%B3n"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ayudar-a-un-amigo-que-se-a%C3%ADsle-de-los-dem%C3%A1s"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo ayudar a alguien con depresi\u00f3n","id":30562,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ayudar-a-alguien-con-depresi%C3%B3n","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Help-Someone-with-Depression-Step-40-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Help-Someone-with-Depression-Step-40-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo ayudar a alguien con depresi\u00f3n"},{"title":"C\u00f3mo ayudar a un amigo que se a\u00edsle de los dem\u00e1s","id":252809,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ayudar-a-un-amigo-que-se-a%C3%ADsle-de-los-dem%C3%A1s","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Help-a-Self-Isolating-Friend-Step-16-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Help-a-Self-Isolating-Friend-Step-16-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo ayudar a un amigo que se a\u00edsle de los dem\u00e1s"}],"minimum":0},{"text":"Tal parece que podr\u00edas estar sinti\u00e9ndote un poco solitario\/a.","meaning":"Seg\u00fan tus respuestas, tal parece que a veces experimentas sentimientos de soledad. Tal parece que esto no evita que sobrelleves tu vida cotidiana, y tienes amigos y familiares que se preocupan por ti. Aun as\u00ed, a veces sientes que es muy dif\u00edcil conseguir nuevos amigos o conectarte con las dem\u00e1s personas en tu vida. Esto podr\u00eda hacerte sentir que no tienes nadie con quien abrirte, y esto puede abrumarte. Todos nos sentimos solos de vez en cuando. Sin embargo, sientes que experimentas soledad con m\u00e1s frecuencia (o m\u00e1s intensidad) que las personas que te rodean, lo que puede aislarte. En ocasiones, la soledad puede hacerte sentir que te falta algo, pero cr\u00e9enos: la soledad tiene soluci\u00f3n, hay muchas personas como t\u00fa, y no te sentir\u00e1s solo\/a para siempre.

Una medida que puedes adoptar de inmediato es llamar a un amigo cercano o un familiar (incluso uno con el que no hayas conversado en mucho tiempo) y tener una conversaci\u00f3n. Puedes conversar sobre lo que desees, y puedes hablarle sobre tus sentimientos si as\u00ed lo deseas. Comunicarte con alguien es el primer paso para poder expresar tus sentimientos de soledad. No obstante, si esto es demasiado intimidante, podr\u00edas conectarte con un amigo por correspondencia<\/a> usando un servicio en l\u00ednea para conversar con alguien de una manera casual y de bajo riesgo.

Si el sentimiento es muy hiriente o intenso, conversa con un terapeuta o consejero, el cual podr\u00e1 escucharte y entender tus sentimientos con m\u00e1s eficacia, y crear\u00e1 un plan personalizado para ayudarte a conectarte con los dem\u00e1s y sentir menos soledad en tu vida cotidiana. Tambi\u00e9n podr\u00edas llamar a una l\u00ednea de ayuda disponible en tu pa\u00eds para conversar con una persona emp\u00e1tica y entusiasta cuando lo necesites. Asimismo, puedes buscar m\u00e1s recursos en internet. Recuerda: pedir ayuda<\/a> es algo de lo cual nunca debes avergonzarte. Todos necesitamos ayuda de vez en cuando.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-sentirse-solo"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-amigos-nuevos-r%C3%A1pidamente"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo dejar de sentirse solo","id":30810,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-sentirse-solo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo dejar de sentirse solo"},{"title":"C\u00f3mo hacer amigos nuevos r\u00e1pidamente","id":332376,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-amigos-nuevos-r%C3%A1pidamente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Make-New-Friends-Quickly-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Make-New-Friends-Quickly-Step-19.jpg","alt":"C\u00f3mo hacer amigos nuevos r\u00e1pidamente"}],"minimum":0},{"text":"Tal parece que podr\u00edas estar sinti\u00e9ndote solo\/a.","meaning":"Seg\u00fan tus respuestas, tal parece que podr\u00edas sentir soledad con mucha frecuencia. Quiz\u00e1s sientas que, a medida que exploras la vida, es dif\u00edcil conectarte con las personas que te rodean, incluso las que conoces desde hace mucho tiempo. Sabemos que entablar nuevas amistades puede ser dif\u00edcil (o incluso puede parecer imposible), y es f\u00e1cil abrumarse con los sentimientos de aislamiento. Puede ser dif\u00edcil sentir que no tienes a nadie con quien abrirte, o que vas por la vida sin ning\u00fan aliado. En ocasiones, la soledad te hace sentir que algo te falta, pero cr\u00e9enos: la soledad tiene soluci\u00f3n, hay muchas personas como t\u00fa, y no te sentir\u00e1s solo\/a para siempre.

Todos nos sentimos solos de vez en cuando, pero tienes la certeza de que te sientes as\u00ed con m\u00e1s frecuencia e intensidad que las personas a tu alrededor, lo que puede aislarte. Una medida que puedes adoptar de inmediato es llamar a un amigo cercano o un familiar (incluso uno con el que no hayas conversado en mucho tiempo) y tener una conversaci\u00f3n. Puedes conversar sobre lo que desees, y puedes hablarle sobre tus sentimientos si as\u00ed lo deseas. Comunicarte con alguien es el primer paso para poder expresar tus sentimientos de soledad. No obstante, si esto es demasiado intimidante, podr\u00edas conectarte con un amigo por correspondencia<\/a> usando un servicio en l\u00ednea para conversar con alguien de una manera casual y de bajo riesgo.

Si el sentimiento es muy hiriente o intenso, conversa con un terapeuta o consejero, el cual podr\u00e1 escucharte y entender tus sentimientos con m\u00e1s eficacia, y crear\u00e1 un plan personalizado para ayudarte a conectarte con los dem\u00e1s y sentir menos soledad en tu vida cotidiana. Tambi\u00e9n podr\u00edas llamar a una l\u00ednea de ayuda disponible en tu pa\u00eds para conversar con una persona emp\u00e1tica y entusiasta cuando lo necesites. Asimismo, puedes buscar m\u00e1s recursos en internet. Recuerda: pedir ayuda<\/a> es algo de lo cual nunca debes avergonzarte. Todos necesitamos ayuda de vez en cuando.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-sentirse-solo"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ayudar-a-tu-comunidad"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo dejar de sentirse solo","id":30810,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-sentirse-solo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo dejar de sentirse solo"},{"title":"C\u00f3mo ayudar a tu comunidad","id":117772,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ayudar-a-tu-comunidad","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Help-Your-Community-Step-18-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Help-Your-Community-Step-18-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo ayudar a tu comunidad"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Alguna<\/picture>","alt":"Test - \u00bfAlguna vez encontrar\u00e9 el amor?"},{"title":"Test: \u00bfTengo desapego emocional?","id":351923,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Tengo-desapego-emocional-test","image":"\"Tengo<\/picture>","alt":"Test: \u00bfTengo desapego emocional?"},{"title":"Test: \u00bfQui\u00e9n es mi alma gemela?","id":351525,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/quien-es-mi-alma-gemela-test","image":"\"quien<\/picture>","alt":"Test: \u00bfQui\u00e9n es mi alma gemela?"}],"number":1},{"text":"Quiero saber m\u00e1s sobre mi persona.","result":"\u00a1No hay problema! Analicemos a profundidad con estos test para ayudarte a reflexionar:","next_quizzes":[{"title":"Test - \u00bfQu\u00e9 tan autoconsciente soy?","id":352638,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Qu%C3%A9-tan-autoconsciente-soy-test","image":"\"Qu\u00e9<\/picture>","alt":"Test - \u00bfQu\u00e9 tan autoconsciente soy?"},{"title":"Test - \u00bfQu\u00e9 tan inseguro\/a soy?","id":352098,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Qu%C3%A9-tan-inseguro-eres-test","image":"\"Qu\u00e9<\/picture>","alt":"Test - \u00bfQu\u00e9 tan inseguro\/a soy?"},{"title":"Test - \u00bfSoy una mala persona?","id":352625,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Soy-una-mala-persona-test","image":"\"Soy<\/picture>","alt":"Test - \u00bfSoy una mala persona?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Sentir menos soledad

Tal parece que la soledad es uno de los principales problemas de nuestros tiempos, y es fácil identificar la causa. En la actualidad, muchos pasamos la mayor parte del tiempo en internet. Si bien el internet conecta todo el mundo, no siempre genera conexiones emocionales de buena calidad. Las conexiones de buena calidad que entablamos en internet no deben reemplazar las relaciones en persona. También debemos mencionar otros factores involucrados en la soledad, como tu comunidad local, orientación sexual, profesión y muchos otros aspectos. Tal parece que todos nos sentimos solos en la actualidad, pero analicemos algunas cifras:

Evidentemente, la soledad es un problema. Sin embargo, ¿qué podemos hacer al respecto? ¿De qué forma puedes sentirte menos solo/a y más conectado/a con las personas a tu alrededor? Estos son algunos puntos con los cuales empezar:

Busca una comunidad.
¡Las comunidades son la clave! Puede ser una liga de boliche, un club de lectura, una asociación de voluntariado o tan solo un grupo de clientes que frecuentan una cafetería. En cualquier caso, una reunión de personas que te brinde una sensación de pertenencia será de mucha utilidad para combatir la soledad. Una comunidad te ayudará a estructurar tu vida y mantenerte involucrado/a con la escena local en persona. Revisa el calendario de eventos de tu ciudad o incluso las publicaciones locales de Facebook para reuniones grupales cerca de ti, ¡y no dudes en participar! Promocionarán sus eventos porque quieren participantes.

Ve a un lugar público.
No tienes que experimentar una sensación de pertenencia para poder socializar un poco. Con frecuencia, el primer paso es tan solo salir de casa. Ve al cine y disfruta una historia conmovedora con desconocidos, con los cuales compartirás este momento. Pasa el rato en una banca del parque y saluda a las personas que pasen cerca. Siéntate en una cafetería y lee un libro. Incluso si no interactúas de forma directa con otra persona, sentir el ritmo de la vida cotidiana a tu alrededor te puede ayudar a sentirte menos aislado/a. Además, ¡nunca sabes qué conexiones crearás!

Sé constante.
Una cosa es ir a un lugar público, y otra mucho mejor es convertirlo en un hábito. Si acudes a algún lugar con frecuencia (p. ej., el teatro, una banca del parque o una cafetería), las personas empezarán a reconocerte y todos se sentirán más cómodos interactuando y conociéndose. Sin importar a dónde vayas, trata de ir una o dos veces a la semana (o incluso más), y a la misma hora. Pronto, las personas en ese lugar empezarán a parecerte conocidas y, antes de que te des cuenta, ¡habrás encontrado una pequeña comunidad constante!

Conversa con alguien. No tienes que empezar a salir con alguien (pero esta sería una solución), lo que te aconsejamos es que consideres conversar con un terapeuta o consejero. La soledad es una afección real y a veces grave, y no es una que podamos combatir nosotros solos. Un terapeuta licenciado podrá ayudarte a solucionar tus sentimientos, hallar su causa principal y crear estrategias para combatirlos. No hay nada de malo con pedir ayuda, y a veces solo necesitamos a alguien que nos dé las herramientas para ayudarnos.


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Referencias

  1. ↑ https://ourworldindata.org/social-connections-and-loneliness
  2. ↑ https://ourworldindata.org/social-connections-and-loneliness
  3. ↑ https://ourworldindata.org/time-use