¿Estoy en una relación tóxica?

¡Responde este test para averiguarlo!

Todas las relaciones tienen sus desafíos, pero las relaciones tóxicas son más que eso. Caracterizadas por hábitos poco saludables como el comportamiento controlador, la manipulación y similares, las relaciones tóxicas generalmente no tienen cosas que normalmente sean esenciales para las relaciones, tales como el respeto y el apoyo mutuo. Si bien las relaciones tóxicas pueden tener solución, es importante comprender primero el problema (y qué está pasando).

Por consiguiente, ¿cómo puedes saber si estás en una relación tóxica? Responde algunas de nuestras preguntas y te diremos si tu relación parece saludable, tóxica o se encuentra en algún punto intermedio.


Un hombre se sienta en una cama y mira exasperado a la cámara, con una mujer borrosa visible detrás de él.

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Resumen de preguntas

1. ¿Cómo se reconcilian después de ua discusión acalorada?
  1. Lo hablamos racionalmente y llegamos a una solución.
  2. Simplemente nos quedamos sin fuerzas y dejamos que la discusión se extinga.
  3. Mi pareja se marcha furiosa y no habla al respecto al volver.
  4. Siempre tengo que disculparme, incluso si no fui yo quien empezó la discusión.
2. ¿Tu pareja escucha activamente tus preocupaciones?
  1. Sí, absolutamente. En verdad quiere conocer y comprender mis sentimientos.
  2. No lo sé a ciencia cierta. Me escucha, pero en verdad no hace nada para abordar el problema.
  3. No realmente. Tiende a ser indiferente o a evitarme cuando quiero hablar.
  4. No. Si intento plantear un problema, se pone a la defensiva y empieza a pelear conmigo.
3. ¿Qué hace tu pareja cuando pasas por un momento difícil?
  1. Me apoya y me alienta en cada paso del camino.
  2. Se queda conmigo, pero en realidad no ofrece ningún apoyo a menos que se lo pida.
  3. Tiende a quitarle importancia a mis problemas en lugar de ayudarme.
  4. Desaparece y afirma que tiene cosas más importantes de las que encargarse.
4. ¿Es más probable que tu pareja asuma la responsabilidad de un problema o te culpe?
  1. Siempre asume la responsabilidad de sus errores.
  2. No reconoce nada, pero me da regalos para compensarlo.
  3. Ni uno ni lo otro. Simplemente actúa como si nada hubiera pasado y no es la gran cosa.
  4. Siempre me culpa cuando comete algún error.
5. ¿Cómo te trata tu pareja en público?
  1. ¡Es muy atenta y siempre nos tomamos de la mano!
  2. Se mantiene cerca, pero no suele iniciar ningún contacto físico.
  3. Es inconsistente; un minuto, está conmigo; y al otro, no.
  4. Me abandona completamente y actúa como si yo no estuviera allí.
6. ¿Sientes que tu pareja te aprecia?
  1. Sí, siempre siento que me aprecia y me respeta.
  2. Siento que me aprecia a veces; otras veces, no tanto.
  3. Creo que me toma por sentado; no siento que me aprecie.
  4. No, mi pareja me critica y me menosprecia abiertamente.
7. ¿Alguna vez te ha parecido que te elogia excesivamente y te bombardea de regalos?
  1. A veces, nos damos regalos mutuamente, pero nunca son exagerados.
  2. No, mi pareja no me da nada; yo pago por la mayoría de las cosas.
  3. A veces, suaviza los desacuerdos con regalos y cumplidos.
  4. Sí, a menudo, me elogia por cada cosa pequeña y me hace regalos costosos.
8. ¿Tu pareja alguna vez te hace cuestionarte o cuestiona tu cordura?
  1. No, nunca. Mi pareja valida mis sentimientos.
  2. En realidad, no, pero no siempre valida mis sentimientos o responde a ellos.
  3. A veces. No siempre lo hace, pero me ha hecho cuestionarme anteriormente.
  4. Sí. Cada vez que tengo una preocupación, me dice que estoy exagerando o imaginando cosas.
9. ¿Cómo manejan las diferencias de opinión tu pareja y tú?
  1. Acordamos en estar en desacuerdo y seguir adelante, ¡no es gran cosa!
  2. Mi pareja no discute conmigo, pero después parece irritable.
  3. Mi pareja en verdad no presta atención ni reconoce mis opiniones.
  4. Mi pareja se enfada y me ataca verbalmente por mis opiniones.
10. ¿Sientes que tu pareja y tú comparten el mismo poder en la relación?
  1. Sí. Trabajamos como un equipo (pero también respetamos la independencia el uno del otro).
  2. La mayoría de las veces, aunque mi pareja ya ha tomado decisiones sin mí anteriormente.
  3. Siento que hay un desequilibrio de poder y mi pareja se hace demasiado cargo de las cosas.
  4. No. Mi pareja se enfada abiertamente si intento tomar decisiones sin ella.
11. ¿Cuáles son las interacciones de tu pareja con tus amigos y familiares?
  1. ¡Prioriza sus relaciones con mis seres queridos y se llevan muy bien!
  2. Es cortés con mis seres queridos y hace su mejor esfuerzo por venir conmigo cuando los veo.
  3. Es indiferente y en verdad no se esfuerza mucho por conocer a mis seres queridos.
  4. Detesta interactuar con mis seres queridos y quiere que yo también deje de verlos.
12. ¿Cómo manejas sus emociones tu pareja y tú?
  1. Maneja bien sus emociones.
  2. Tiene algunos problemas emocionales, pero tiene disposición para trabajar en ello.
  3. No lidia con sus emociones y evita expresarlas.
  4. Es emocionalmente volátil; nunca sé cuándo puede enfadarse conmigo.

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De todas formas, tal vez puedan discutir sus preocupaciones y hallar una soluci\u00f3n con tu pareja (y posiblemente con la ayuda de un terapeuta de relaciones). No obstante, si tu pareja no est\u00e1 dispuesta a cambiar, recuerda que tu bienestar emocional y tu seguridad son mucho m\u00e1s importantes que cualquier relaci\u00f3n.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/arreglar-una-relaci%C3%B3n-t%C3%B3xica"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/poner-fin-a-una-relaci%C3%B3n-t%C3%B3xica"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo arreglar una relaci\u00f3n t\u00f3xica","id":328104,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/arreglar-una-relaci%C3%B3n-t%C3%B3xica","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Fix-a-Toxic-Relationship-Step-27.jpg\/-crop-200-200-200px-Fix-a-Toxic-Relationship-Step-27.jpg","alt":"C\u00f3mo arreglar una relaci\u00f3n t\u00f3xica"},{"title":"C\u00f3mo poner fin a una relaci\u00f3n t\u00f3xica","id":271924,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/poner-fin-a-una-relaci%C3%B3n-t%C3%B3xica","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/End-a-Toxic-Relationship-Step-15-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-End-a-Toxic-Relationship-Step-15-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo poner fin a una relaci\u00f3n t\u00f3xica"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Mi<\/picture>","alt":"Test: \u00bfMi pareja y yo somos compatibles?"},{"title":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?","id":351076,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estoy-listo-para-una-relaci%C3%B3n-test","image":"\"estoy<\/picture>","alt":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?"},{"title":"Test: \u00bfMe gusta \u00e9l?","id":351217,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Me-gusta-%C3%A9l-test","image":"\"Me<\/picture>","alt":"Test: \u00bfMe gusta \u00e9l?"}],"number":1},{"text":"Est\u00e1 bien establecida y definitivamente tenemos algo a largo plazo.","result":"\u00a1Excelente! Tenemos algunos test de relaciones que podr\u00edan gustarte:","next_quizzes":[{"title":"Test: \u00bfMe he enamorado?","id":350782,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estoy-enamorado-quiz","image":"\"estoy<\/picture>","alt":"Test: \u00bfMe he enamorado?"},{"title":"Test: \u00bfHe conocido a mi llama gemela?","id":351678,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/He-conocido-a-mi-llama-gemela-test","image":"\"He<\/picture>","alt":"Test: \u00bfHe conocido a mi llama gemela?"},{"title":"Test: \u00bfDeber\u00edamos romper?","id":351225,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Deber%C3%ADamos-romper-test","image":"\"Deber\u00edamos<\/picture>","alt":"Test: \u00bfDeber\u00edamos romper?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Señales de una relación tóxica

Las relaciones tóxicas se caracterizan por comportamientos poco saludables por parte de uno o ambos miembros de la pareja, incluyendo deshonestidad, falta de respeto, falta de apoyo o comunicación y tendencias controladoras. Todas las relaciones sanas tienen conflictos de vez en cuando, pero la pareja aún puede solucionar los desacuerdos juntos, tomar decisiones en conjunto, conectarse emocionalmente y disfrutar de la compañía del otro la mayoría de las veces. Por el contrario, las relaciones tóxicas rara vez son placenteras; los conflictos frecuentes y el desprecio dificultan su duración.

No obstante, es importante recordar que el comportamiento tóxico y el abuso son dos cosas distintas. El abuso emocional y físico son dos tipos de comportamiento tóxico, pero si bien las relaciones tóxicas no son sanas, no siempre son abusivas. Sin embargo, en algunos casos, la toxicidad en una relación puede dar lugar a un comportamiento abusivo. Por ello, es importante reconocer las señales de una relación tóxica tan pronto como empiecen:

Falta de apoyo. No sientes que tu pareja te apoya y probablemente no te sientas a gusto confiando en ella. Si tu pareja no te apoya, también podrías sentir que tus necesidades no le importan en realidad; más bien, tal vez solo se preocupe por las suyas propias.

Comunicación tóxica. La comunicación en la pareja siempre debe basarse en amabilidad y respeto, y la comunicación tóxica es lo opuesto a eso. Tal vez notes sarcasmo, desprecio o críticas injustificadas constantes provenientes de una pareja tóxica. También podrías notar que tu pareja te habla con altanería, te insulta a tus espaldas o evita completamente la comunicación contigo cuando no desea hablar de algo.

Celos. Un poco de celos es normal de vez en cuando, pero en una relación tóxica, los celos pueden dar lugar a una desconfianza intensa. Una pareja celosa puede sospechar continuamente de ti y de las personas con quienes pasas tiempo.

Comportamientos controladores. Una pareja tóxica y controladora probablemente quiera saber dónde estás y a dónde irás a todas horas. También podría tratar de determinar qué puedes hacer y con quién puedes pasar el tiempo. Si bien este comportamiento puede originarse en los celos, también puede surgir en el deseo de tener siempre el control.

Resentimiento. Cuando la pareja guarda rencor en lugar de solucionar las cosas, se genera resentimiento y frustración que aumentan continuamente. El resentimiento no resuelto puede dañar una relación con el paso del tiempo, dificultando la comunicación honesta y respetuosa con la pareja.

Deshonestidad. Las parejas tóxicas pueden mentir sobre cualquier cosa, desde lo que hacen hasta las personas con quienes pasan el tiempo. Tal vez lo haga porque está tratando de evitarte o quizás simplemente no quiera lidiar con tu reacción al decir la verdad.

Patrones de falta de respeto. Si tu pareja no respeta tu tiempo y energía, ese puede ser un comportamiento tóxico. Esto puede significar dejarte plantado, llegar siempre tarde y “olvidar” acontecimientos importantes a los que prometió asistir contigo.

Estrés. ¿Siempre estás tenso/a o exhausto/a aun cuando obviamente no hay nada malo en tu vida. Esto puede ser una señal sutil de que tu relación no es sana, ya que la tensión de lidiar con una relación tóxica puede afectar silenciosamente a tu salud física y mental.

Ignorar tus necesidades. ¿Sientes que debes aceptar las necesidades de tu pareja, incluso a costa tuya? Con una pareja tóxica, tal vez parezca que tus necesidades siempre pasan a un segundo plano. En un escenario en el que puedan llegar a un acuerdo, tu pareja podría terminar saliéndose siempre con la suya de todas formas, sin preocuparse por lo que tú quieres.

¿Puedes arreglar una relación tóxica?

Sí, es posible solucionar una relación tóxica, pero ambos miembros de la pareja necesitan comprometerse y trabajar seriamente para lograrlo. Si tu pareja tiene un comportamiento tóxico y se niega a cambiar, ¡está bien terminar la relación y pasar a algo nuevo! Arreglar una relación tóxica requiere lo siguiente:

Aceptar la responsabilidad. Para que una relación tóxica cambie, cualquier persona que tenga un comportamiento tóxico (ya sea que pareja, tú o ambos), debes reflexionar sobre tu comportamiento, identificar tu comportamiento no saludable y reconocerlo. Si ambos son conscientes del problema, les será mucho más fácil encontrar una solución.

Tener disposición a cambiar. Aun cuando tu pareja y tú sepan qué problemas causan toxicidad en la relación, ¡ambos deberán estar dispuestos a realizar cambios significativos! Las relaciones son bilaterales, así que si estás comprometido a encontrar soluciones y tu pareja no, eso significa que tal vez la relación no pueda salvarse. Por otro lado, si ambos quieren construir juntos una relación más sólida, es una señal muy positiva.

Practicar la comunicación sana. La comunicación es una de las partes más importantes de cualquier relación, de modo que es importante que tu pareja y tú sean amables el uno con el otro mientras aprenden a comunicarse de manera más respetuosa. ¡Eviten los insultos y las críticas entre ustedes! Además, eviten culparse mutuamente por los problemas; intenten usar frases en primera persona que se enfoquen en sus propia perspectiva cuando hablen sobre asuntos propios de la relación.

Abrirte a la ayuda externa. Los terapeutas de relaciones pueden ayudarlos a tu pareja y a ti a identificar problemas y hablar sobre ellos en un entorno seguro. También pueden enseñarte herramientas para mejorar el respeto, la comprensión y la comunicación en la relación a futuro. En resumen, si sientes que tu relación es tóxica y necesita un cambio, ¡un terapeuta de relaciones es un recurso increíblemente valioso!

¿Quieres saber más?

Para obtener más información sobre relaciones tóxicas (y cómo crear relaciones más sanas), consulta las fuentes a continuación:

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