¿Soy una persona altamente sensible?

¡Responde este test para averiguarlo!
Coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW

¿Te han dicho que eres “demasiado sensible”? ¿Percibes el estado de ánimo de los demás, a veces hasta el punto de empezar a sentir lo mismo que ellos? Si es así, podrías ser una persona altamente sensible (PAS). Este término fue acuñado por la psicóloga Elaine Aron y se refiere a alguien cuyo entorno lo afecta mucho y que experimenta sus emociones a un nivel muy profundo.

¿Crees que puedes ser tú? Responde este test para descubrir en qué parte del espectro de sensibilidad te encuentras y si puedes ser o no una PAS.

Al borde del llanto, una mujer apoya la cabeza en la mano y mira por la ventana.

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Resumen de preguntas

1. El estado de ánimo de otras personas me afecta fácilmente.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
2. Percibo cosas sutiles en mi entorno que otras personas tienden a pasar por alto.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
3. Me abrumo fácilmente con los sonidos, olores, sabores intensos, etc.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
4. Soy más sensible al dolor que la mayoría de las personas.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
5. Necesito recargar energías después de eventos, ajetreados, caóticos y estimulantes.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
6. La cafeína tiene un fuerte efecto en mí.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
7. Mi vida interior es dinámica y compleja.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
8. Te conmueves hasta las lágrimas con el buen arte y la música.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
9. A veces me siento tan agotado/a o abrumado/a que me alejo para estar solo/a.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
10. Soy una persona amable y considerada.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
11. Me asusto fácilmente.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
12. La presión de los plazos ajustados me estresa mucho.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
13. Si alguien se siente incómodo en una situación, suelo saber qué hacer para que se sienta más cómodo.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
14. No me gusta cuando los demás me piden que haga muchas cosas a la vez.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
15. Me presiono mucho para evitar cometer errores.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
16. Evito consumir medios violentos.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
17. Tener hambre influye mucho en mi estado de ánimo y concentración.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
18. Prefiero seguir una rutina que experimentar muchos cambios.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
19. Me desempeño peor en actividades cuando me observan y juzgan.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo
20. En mi infancia, las personas solían describirme como sensible y tímido/a.
  1. De acuerdo
  2. Ligeramente de acuerdo
  3. Ligeramente en desacuerdo
  4. En desacuerdo

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Cuando eras ni\u00f1o\/a, tal vez te dijeron que eras \"demasiado sensible\" y necesitabas m\u00e1s tiempo a solas que tus compa\u00f1eros (\u00a1y sigues necesit\u00e1ndolo!). A veces, te sientes abrumado\/a en lugares concurridos o durante un d\u00eda escolar o laboral muy ajetreado.

Sin embargo, ser PAS tiene sus ventajas. En primer lugar, tienes mayor facilidad para desarrollar v\u00ednculos profundos y estrechos con otras personas. Adem\u00e1s, el aprecio por la vida es innato en ti. Te cuesta evitar conmoverte con la hermosa canci\u00f3n que escuchaste en la radio o ese video emotivo que te mand\u00f3 un amigo. \u00bfY las peque\u00f1as y fugaces alegr\u00edas que otras personas suelen pasar por alto? T\u00fa las percibes y las saboreas, lo que te proporciona una vida m\u00e1s satisfactoria y gratificante.

Si deseas recibir m\u00e1s orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo vivir la vida como PAS, a continuaci\u00f3n te ofrecemos algunas gu\u00edas para empezar.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-ser-sensible"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/fortalecer-tu-mente"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo dejar de ser sensible","id":142357,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-ser-sensible","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Stop-Being-Emotional-Step-14-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Being-Emotional-Step-14-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo dejar de ser sensible"},{"title":"C\u00f3mo fortalecer tu mente","id":77104,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/fortalecer-tu-mente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Strengthen-Your-Mind-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Strengthen-Your-Mind-Step-18.jpg","alt":"C\u00f3mo fortalecer tu mente"}],"minimum":0},{"text":"Al parecer, tienes algunos rasgos en com\u00fan con las personas altamente sensibles.","meaning":"Seg\u00fan tus respuestas, tienes algunos rasgos de alta sensibilidad, pero no los suficientes para considerarte una persona altamente sensible (PAS). A veces, te sientes abrumado con mucha estimulaci\u00f3n y hay momentos en los que tus emociones son m\u00e1s intensas que otros. Pero esto no te pasa de forma constante ni en un grado que genere un impacto significativo en tu vida.

Ten presente que el t\u00e9rmino \"persona altamente sensible\" no es un diagn\u00f3stico oficial de salud mental. M\u00e1s bien, se trata de un tipo de personalidad con el que algunas personas se identifican. Por \u00faltimo, nadie te conoce mejor que t\u00fa mismo\/a y t\u00fa decides con qu\u00e9 etiquetas te identificas.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-ser-sensible"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/entender-tus-emociones"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo dejar de ser sensible","id":142357,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-ser-sensible","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Stop-Being-Emotional-Step-14-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Being-Emotional-Step-14-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo dejar de ser sensible"},{"title":"C\u00f3mo entender tus emociones","id":29673,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/entender-tus-emociones","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg","alt":"C\u00f3mo entender tus emociones"}],"minimum":0},{"text":"No pareces ser una persona altamente sensible.","meaning":"Seg\u00fan tus respuestas, lo m\u00e1s probable es que no seas una persona altamente sensible (PAS). A diferencia de alguien con esta personalidad, no te afectan mucho los est\u00edmulos externos como las multitudes y los ruidos fuertes. Aunque a\u00fan sientes tus emociones, no las experimentas de forma tan intensa como una PAS. En esencia, eres como la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n en lo que respecta a tu sensibilidad.

Ten presente que el t\u00e9rmino \"persona altamente sensible\" no es un diagn\u00f3stico oficial de salud mental. M\u00e1s bien, se trata de un tipo de personalidad con el que algunas personas se identifican. Por \u00faltimo, nadie te conoce mejor que t\u00fa mismo\/a y t\u00fa decides con qu\u00e9 etiquetas te identificas.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/entender-tus-emociones"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/expresar-los-sentimientos"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo entender tus emociones","id":29673,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/entender-tus-emociones","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Understand-Your-Emotions-Step-13.jpg","alt":"C\u00f3mo entender tus emociones"},{"title":"C\u00f3mo expresar los sentimientos","id":29913,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/expresar-los-sentimientos","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Express-Your-Feelings-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Your-Feelings-Step-17.jpg","alt":"C\u00f3mo expresar los sentimientos"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Sufro<\/picture>","alt":"Test - \u00bfSufro de ansiedad social?"},{"title":"Test: \u00bfTengo problemas de ira?","id":352005,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Tengo-problemas-de-ira-test","image":"\"Tengo<\/picture>","alt":"Test: \u00bfTengo problemas de ira?"},{"title":"Test - \u00bfQu\u00e9 tan inseguro\/a soy?","id":352098,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Qu%C3%A9-tan-inseguro-eres-test","image":"\"Qu\u00e9<\/picture>","alt":"Test - \u00bfQu\u00e9 tan inseguro\/a soy?"}],"number":1},{"text":"Muy f\u00e1cil. Puedo sentir y procesar mis emociones de forma saludable.","result":"\u00a1Es bueno o\u00edrlo! Tenemos algunos test que te ayudar\u00e1n a sentirte a\u00fan m\u00e1s c\u00f3modo\/a con tus emociones:","next_quizzes":[{"title":"Test: \u00bfSoy narcisista encubierto?","id":352094,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Narcisista-encubierto-test","image":"\"Narcisista<\/picture>","alt":"Test: \u00bfSoy narcisista encubierto?"},{"title":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi estilo de apego?","id":352106,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Cu%C3%A1l-es-mi-estilo-de-apego-test","image":"\"Cu\u00e1l<\/picture>","alt":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi estilo de apego?"},{"title":"Test - \u00bfCu\u00e1l es mi mentalidad?","id":351945,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Cu%C3%A1l-es-mi-mentalidad-test","image":"\"Cu\u00e1l<\/picture>","alt":"Test - \u00bfCu\u00e1l es mi mentalidad?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

¿Qué es una persona altamente sensible?

Una persona altamente sensible (PAS) es alguien que es más sensible a su entorno externo y experimenta sus emociones con mayor intensidad que los demás. Tiende a ser muy perceptiva de los sentimientos de los demás e incluso puede “absorberlos” y sentir lo mismo. Forma vínculos emocionales profundos con las personas, pero también puede necesitar más tiempo a solas, sobre todo cuando se siente abrumada por los estímulos externos o una agenda caótica.

Es importante resaltar que el término “persona altamente sensible” no es un diagnóstico oficial ni una enfermedad mental. Más bien, se trata de un tipo de personalidad con el que algunas personas se identifican.

Algunos rasgos comunes de la persona altamente sensible son:

  • Ser afectada fácilmente por el estado de ánimo de las personas.
  • Tener la capacidad de sentir lo que sienten los demás.
  • Abrumarse con los sonidos, olores, sabores intensos, etc.
  • Requerir tiempo de inactividad lejos de los demás.
  • Presentar dificultades para desempeñarse bajo presión.
  • Tener un mundo interior dinámico.
  • Conmoverse fácilmente con el buen arte y la música.
  • Expresar amabilidad y consideración hacia los demás.

Si eres una PAS, recuerda reservar un tiempo de inactividad y practicar el cuidado personal para recargar energías. No temas rechazar planes o decirle a alguien que no si ya estás ocupado/a o estresado/a. Y si sientes que ser muy sensible está afectando tu salud mental de forma negativa, considera la posibilidad de consultar con un terapeuta para recibir apoyo.

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