¿Por qué estoy tan cansado/a?

¡Responde este test para averiguarlo!
Coescrito por Alex Dimitriu, MD

Sin importar cuánto café tomes, puede serte realmente muy difícil permanecer despierto y alerta a lo largo del día. ¿Qué sucede?

El cansancio (una sensación de falta de energía) y la somnolencia (el deseo o capacidad de dormir si tienes la oportunidad) pueden producirse a causa de una serie de factores, incluidos los niveles de estrés, los hábitos de sueño, la dieta, el estilo de vida y las condiciones médicas subyacentes. Al fin y al cabo, solo un profesional médico puede diagnosticar por qué te sientes exhausto, pero este test podría ayudarte a delimitar las cosas.


Un hombre con gafas duerme en su escritorio con la cabeza sobre el teclado.

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Resumen de preguntas

1. Son las 2 a. m. ¿Qué te mantiene despierto/a?
  1. Todo lo que aún tengo que hacer en el trabajo.
  2. Eso es gracioso. Tengo suerte si me voy a la cama a las 3 a. m.
  3. Mi estómago. Creo que comí muy cerca de mi hora de dormir...
  4. ¿Eh? Ya estoy durmiendo.
2. ¿Qué es lo último en lo que piensas antes de quedarte dormido/a?
  1. "No puedo creer lo mucho que tengo que hacer mañana".
  2. "Desearía irme a la cama más temprano. Voy a estar MUY cansado/a cuando despierte".
  3. Tal vez no debería haberme tomado esa taza de café después de la cena...".
  4. No puedo recordarlo. Me duermo de inmediato.
3. ¿Qué quieres más que nada?
  1. Gritar en el vacío.
  2. Tomar una siesta.
  3. Ver una maratón del último programa de Netflix.
  4. En realidad, no quiero nada; ¡la vida ya es bastante buena!
4. ¿Cuáles son tus planes de ejercicios para el día?
  1. Podría ir al gimnasio si no me ahogo con estos plazos.
  2. Trataré de dar un paseo si puedo encontrar el tiempo.
  3. No creo que vaya a hacer ejercicio hoy.
  4. Voy a hacer mi ejercicio de 30 minutos habitual.
5. ¿Qué es lo que más extrañas en tu vida ahora mismo?
  1. La relajación. ¡Desearía ponerle una pausa a mi vida!
  2. La rutina. Desearía que mi vida cotidiana tuviera un poco más de estructura.
  3. El espíritu. Es difícil encontrar la energía para hacer cosas.
  4. ¡Nada! Me siento muy contento con donde estoy.
6. Tu alarma acaba de sonar. ¿Qué hay en el menú para el desayuno?
  1. Café, café y más café. Quizás también un muffin de arándanos.
  2. Podría ir por una tarta si tuviera la energía.
  3. Cualquier cosa, si me acuerdo de comer.
  4. Un tazón de mi cereal favorito.
7. ¿A qué hora te vas a dormir todas las noches?
  1. 11 p. m., pero no concilio el sueño hasta temprano por la mañana.
  2. ¿1 a. m.? Depende de la noche.
  3. Intento ir a la cama a una hora decente, pero no siempre tengo éxito.
  4. La hora que me permita dormir entre 7 y 8 horas.
8. Con 1 siendo "nada estresado/a" y 10, "muy estresado/a", ¿cómo te sientes?
  1. 11. Desearía que mi mente no se acelerara tanto.
  2. 7. Desearía haber dormido más anoche.
  3. 5. Desearía tener más energía.
  4. 2. No tengo mayores quejas.
9. ¿Cuál es tu bebida favorita?
  1. Café. En verdad necesito despertarme e iniciar con mi lista de tareas pendientes.
  2. Red Bull. ¡Ahora mismo podría usar algunas alas!
  3. Coca Cola o Pepsi. ¡Nada como un subidón de azúcar para pasar el día!
  4. Agua. ¡Una orina clara es orina feliz!
10. Acabas de cerrar el día. ¿Cómo pasas el resto de la noche?
  1. Termino el trabajo que no pude hacer durante el día.
  2. Podría tomar una siesta. ¿A quién le importa si son las 7 p. m.?
  3. Me pongo al día con mi programa favorito.
  4. Podría dar un paseo relajante por el vecindario.
11. Describe tu horario de sueño en una palabra:
  1. Turbulento.
  2. Inconsistente.
  3. Bueno.
  4. ¡Excelente!
12. ¿Qué es lo último que haces antes de ir a la cama?
  1. Pienso en todo lo que tengo que hacer al día siguiente.
  2. Converso con amigos hasta tempranas horas de la mañana.
  3. Como un bocadillo.
  4. Tomo un baño o una ducha con agua tibia.

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Incluye un poco m\u00e1s de relajaci\u00f3n<\/a> en tu vida cotidiana; esto puede significar dar un paseo por el vecindario, practicar yoga<\/a>, sumergirte en un ba\u00f1o con agua tibia<\/a> o pasar tiempo con tu mascota. Independientemente de lo que sea, elige una actividad que te ayude a relajarte y a desconectarte de tus exigencias diarias.Si tienes mucho estr\u00e9s en el trabajo, quiz\u00e1s valga la pena hablar con tu gerente o representante de Recursos Humanos para ver qu\u00e9 se puede hacer con respecto a tu situaci\u00f3n. Expresar tus sentimientos y experiencias a un terapeuta es otra excelente forma de aliviar el estr\u00e9s (y posiblemente ayudar a sentirte menos cansado).T\u00f3mate un tiempo para reunirte con tu m\u00e9dico y analizar c\u00f3mo tu cansancio afecta tu vida diaria. Podr\u00e1 ayudarte a determinar si alguna condici\u00f3n subyacente est\u00e1 contribuyendo a tu agotamiento (como anemia por deficiencia de hierro o apnea del sue\u00f1o) y ayudarte a establecer un plan de tratamiento eficaz.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/lidiar-con-el-estr%C3%A9s"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aliviar-el-estr%C3%A9s"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s","id":13011,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/lidiar-con-el-estr%C3%A9s","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Deal-With-Stress-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Deal-With-Stress-Step-17.jpg","alt":"C\u00f3mo lidiar con el estr\u00e9s"},{"title":"C\u00f3mo aliviar el estr\u00e9s","id":21721,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aliviar-el-estr%C3%A9s","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Relieve-Stress-Step-32-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Relieve-Stress-Step-32-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo aliviar el estr\u00e9s"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas estar cansado\/a debido a tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.","meaning":"Tal parece que podr\u00edas no estar durmiendo lo suficiente ni teniendo sue\u00f1o de buena calidad cada noche. Ya sea que seas una persona de 20 a\u00f1os prepar\u00e1ndose para los ex\u00e1menes de universidad o alguien de 70 a\u00f1os disfrutando de tu jubilaci\u00f3n, todos los adultos necesitan al menos 7 horas de sue\u00f1o para sentirse alertas y listos para aprovechar su d\u00eda al m\u00e1ximo. Los adolescentes de entre 14 y 17 a\u00f1os necesitan dormir al menos 8 horas para sentirse renovados.Lleva tu horario de sue\u00f1o al siguiente nivel durmiendo y despert\u00e1ndote a la misma hora todos los d\u00edas y reduciendo las siestas a lo largo del d\u00eda. Tambi\u00e9n puede ser de utilidad realizar algunas actividades relajantes antes de acostarte<\/a>, tales como tomar una ducha con agua tibia o tomar un ba\u00f1o relajante<\/a>.T\u00f3mate el tiempo para ver a tu m\u00e9dico para hablar sobre c\u00f3mo tu cansancio afecta tu vida diaria. Podr\u00e1 ayudarte a determinar si alguna condici\u00f3n subyacente est\u00e1 contribuyendo a tu agotamiento (como anemia por deficiencia de hierro o apnea del sue\u00f1o) y ayudarte a establecer un plan de tratamiento eficaz.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/obtener-m%C3%A1s-sue%C3%B1o-REM"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/reiniciar-el-ciclo-de-sue%C3%B1o"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo obtener m\u00e1s sue\u00f1o REM","id":117868,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/obtener-m%C3%A1s-sue%C3%B1o-REM","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Get-More-REM-Sleep-Step-9-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-More-REM-Sleep-Step-9-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo obtener m\u00e1s sue\u00f1o REM"},{"title":"C\u00f3mo reiniciar el ciclo de sue\u00f1o","id":221621,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/reiniciar-el-ciclo-de-sue%C3%B1o","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Reset-Sleep-Cycle-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Reset-Sleep-Cycle-Step-11.jpg","alt":"C\u00f3mo reiniciar el ciclo de sue\u00f1o"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas estar cansado\/a debido a tu dieta y estilo de vida.","meaning":"Tal parece que tus rutinas diarias y tus h\u00e1bitos alimenticios podr\u00edan estar contribuyendo a tu agotamiento. Comer comidas grandes, omitir el desayuno, comer bocadillos poco saludables, tomar mucha cafe\u00edna y no hacer suficiente ejercicio puede llevarte a sentir menos que en tu mejor momento.Mejora tus comidas y bocadillos <\/a>abasteci\u00e9ndote de muchas frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales. Esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a espaciar los bocadillos y comidas cada 3 o 4 horas (en lugar de tener un par de comidas gigantes a lo largo del d\u00eda). Tomar mucha agua<\/a>, dejar de tomar cafe\u00edna<\/a> y limitar tu consumo de alcohol antes de acostarte tambi\u00e9n puede dar buenos resultados para ayudarte a sentirte m\u00e1s alerta y renovado.Pese a la creencia popular, el ejercicio tambi\u00e9n es una excelente forma de mantener tu energ\u00eda arriba. Incluso una caminata breve por el parque es un excelente punto de partida para sentirte m\u00e1s alerta y con mayor energ\u00eda.T\u00f3mate el tiempo para ver a tu m\u00e9dico para hablar sobre c\u00f3mo tu cansancio afecta tu vida diaria. Podr\u00e1 ayudarte a determinar si alguna condici\u00f3n subyacente est\u00e1 contribuyendo a tu agotamiento (como anemia por deficiencia de hierro o apnea del sue\u00f1o) y ayudarte a establecer un plan de tratamiento eficaz.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/desarrollar-h%C3%A1bitos-alimenticios-saludables"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/crear-una-rutina-de-ejercicios"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo desarrollar h\u00e1bitos alimenticios saludables","id":44139,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/desarrollar-h%C3%A1bitos-alimenticios-saludables","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg","alt":"C\u00f3mo desarrollar h\u00e1bitos alimenticios saludables"},{"title":"C\u00f3mo crear una rutina de ejercicios","id":45078,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/crear-una-rutina-de-ejercicios","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Make-an-Exercise-Schedule-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Make-an-Exercise-Schedule-Step-18.jpg","alt":"C\u00f3mo crear una rutina de ejercicios"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas estar cansado\/a debido a una condici\u00f3n m\u00e9dica.","meaning":"Tal parece que est\u00e1s haciendo muchas de las cosas adecuadas para controlar tu cansancio, pero a\u00fan no notas ninguna mejor\u00eda. Tal vez tengas problemas de fatiga<\/a> en lugar de un cansancio regular; este es el t\u00e9rmino m\u00e9dico oficial para cansancio persistente que no desaparece despu\u00e9s de dormir bien por la noche.La fatiga puede producirse a causa de varias condiciones m\u00e9dicas. La anemia por deficiencia de hierro y la apnea del sue\u00f1o son las causas m\u00e1s comunes, pero la ansiedad, el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica, la depresi\u00f3n, la fibromialgia, los problemas de tiroides, la enfermedad intestinal inflamatoria y muchos otros problemas de salud tambi\u00e9n podr\u00edan ser la causa. No intentes autodiagnosticarte, pues lo mejor que puedes hacer es ver a un m\u00e9dico y hablarle de tus s\u00edntomas a fin de que pueda brindarte un diagn\u00f3stico preciso, as\u00ed como consejos de tratamiento \u00fatiles.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tratar-la-anemia"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/curar-la-apnea-del-sue%C3%B1o"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo tratar la anemia","id":13837,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tratar-la-anemia","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Treat-Anemia-Step-10-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Treat-Anemia-Step-10-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo tratar la anemia"},{"title":"C\u00f3mo curar la apnea del sue\u00f1o","id":247602,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/curar-la-apnea-del-sue%C3%B1o","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Cure-Sleep-Apnea-Step-27-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Cure-Sleep-Apnea-Step-27-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo curar la apnea del sue\u00f1o"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Por<\/picture>","alt":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?"},{"title":"Test - \u00bfTengo depresi\u00f3n?","id":351464,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Tengo-depresion-test","image":"\"Tengo<\/picture>","alt":"Test - \u00bfTengo depresi\u00f3n?"},{"title":"Test - \u00bfTengo s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil?","id":351556,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tengo-sintomas-de-disfuncion-erectil-test","image":"\"tengo<\/picture>","alt":"Test - \u00bfTengo s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil?"}],"number":1},{"text":"Estoy bien con mi salud. 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Consejos y trucos para combatir el cansancio

Al cabo de un tiempo, el agotamiento puede empezar a parecer inevitable, ¡pero no tiene que ser así! Existen muchas formas de modificar tu estilo de vida y horario de sueño para que empieces a sentirte más alerta, enfocado y listo para afrontar el día.

  • Ejercítate todos los días. Lo creas o no, un régimen de ejercicio constante puede ayudarte a sentir más energía. No es necesario que corras una maratón ni nada por el estilo; incluso un paseo rápido de 15 minutos por tu vecindario puede ayudarte a sentirte más alerta. A medida que te vuelvas un poco más activo/a, establece el objetivo de ejercitarte 30 minutos al día por 5 días a la semana.
  • Programa comidas y bocadillos frecuentes. Fíjate un recordatorio para comer bocadillos y comidas saludables a lo largo del día (lo ideal es una vez cada 3 o 4 horas). Mientras más consistente y saludable sea lo que le das a tu cuerpo, menos cansado/a y lento/a te sentirás.
  • Duerme al menos 7 horas si eres adulto/a. No hay forma de evitarlo: todos los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño para sentirse llenos de energía y alertas al día siguiente. Si tienes entre 14 y 17 años, necesitas dormir al menos 8 horas cada noche.
  • Realiza actividades relajantes para mantener bajos tus niveles de estrés. La relajación significa algo diferente para todos: para algunos, podría significar acurrucarse debajo de una manta con un buen libro; para otros, una noche divertida con amigos. Busca actividades que te ayuden a relajarte y descansar, y reserva un tiempo para realizarlas a lo largo de toda la semana.
  • Deja de consumir cafeína durante un mes. Lo sabemos, esto es algo muy difícil, pero según profesionales médicos, eliminar completamente la cafeína de tu dieta es una forma eficaz de combatir el cansancio. Deja de consumir gradualmente tus bebidas con cafeína favorita por algunas semanas y determina cómo te sientes al cabo de un mes.
  • Limita tu consumo de alcohol antes de acostarte. No se puede negar que el alcohol puede provocar sueño; por desgracia, no te permite tener un sueño de calidad. Intenta reducir tu consumo antes de acostarte o guarda tus bebidas alcohólicas para una noche en la que no necesites estar alerta temprano por la mañana.
  • Mantente hidratado a lo largo del día. La deshidratación y el cansancio van de la mano, así que si tomas más agua, podrías sentirte más renovado/a. Como regla general, procura tomar 2,7 litros (11,5 tazas) al día si eres mujer, y 3,7 litros (15,5 tazas) si eres hombre.
  • Acude a un terapeuta. La terapia es una excelente forma de desahogar tus preocupaciones, ansiedad y otros problemas de salud mental en un lugar seguro. Agenda una cita con un terapeuta y determina si te sientes menos cansado después de la sesión.
  • Habla con tu médico para ver si algo más te hace sentir cansado/a. La fatiga es un efecto secundario de innumerables condiciones de salud, tales como la anemia, el síndrome de fatiga crónica, la depresión, la fibromialgia, los problemas de tiroides, la esclerosis múltiple, la apnea del sueño y más. Un profesional médico puede ayudarte a descubrir qué causa tu fatiga y a elaborar un plan de tratamiento.

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