¿Sufro de ansiedad social?

Descubre si tienes síntomas de ansiedad social.

Quizás se te seque la boca mientras conversas, tu mente se quede en blanco en las fiestas y tu mayor miedo sea dar discursos. Podrías preguntarte si estos nervios en situaciones sociales son normales o si implican algo más.

Tendrás que acudir a un doctor para recibir un diagnóstico de ansiedad social. Sin embargo, este test puede ayudarte a comparar tu experiencia con la lista de síntomas del trastorno. Responde un par de preguntas sencillas para entender mejor tu persona, tu naturaleza social y las mejores medidas a adoptar. Haz clic en “Empezar el test” si quieres saber si sufres de ansiedad social.

Una mujer sentada abraza sus piernas y luce ansiosa.

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Resumen de preguntas

1. En entornos grupales, ¿con qué frecuencia te preocupas de que las personas te juzguen?
  1. Muy a menudo.
  2. A menudo.
  3. En ocasiones.
  4. Nunca.
2. En reuniones sociales, ¿con qué frecuencia te estresas por la posibilidad de hacer algo vergonzoso?
  1. Muy a menudo.
  2. A menudo.
  3. En ocasiones.
  4. Nunca.
3. Imagina lo siguiente: inicias una conversación con un total desconocido. ¿Cómo te sientes?
  1. Estoy enloqueciendo. ¿Y si me tiembla la voz y mi mente se queda en blanco?
  2. Me preocupa. Pensar en temas de conversación es difícil y aterrador.
  3. Me da un poco de nervios, pero estaré bien si respiro profundo.
  4. No me importa hablar con desconocidos. ¡Me siento bien!
4. ¿Alguna vez te ha preocupado que alguien note que sientes nervios o ansiedad?
  1. Muy a menudo.
  2. A menudo.
  3. En ocasiones.
  4. Nunca.
5. Si alguien te pide que des un discurso de forma espontánea, ¿qué sentirías?
  1. Entraría en pánico total.
  2. No entraría en pánico, pero definitivamente me causaría nervios y preocupación.
  3. Se me aceleraría un poco el corazón, pero estaría bien.
  4. Estaría bien. Si lo hago mal, no habría mucho problema.
6. Imagina que has planeado un evento social para más tarde. ¿Cómo te sientes?
  1. Siento mucha ansiedad, No puedo dejar de pensar en ello. ¡Podría acobardarme y quedarme en casa!
  2. Me preocupa un poco.
  3. Siento una mezcla de emoción y nerviosismo.
  4. Veré a mis amigos. ¿Por qué me preocuparía por ello?
7. Califica del 0 al 3 la intensidad de la ansiedad que sientes cuando socializas:
  1. 3 - Muy ansioso/a.
  2. 2 - Ansioso/a.
  3. 1 - Un poco ansioso/a.
  4. 0 - Nada ansioso/a.
8. Imagina que acabas de pasar la noche en una reunión social. ¿Qué piensas después?
  1. Mi mente está acelerada. Estoy analizando a profundidad cada palabra que he dicho y oído.
  2. Dije un par de cosas tontas y siguen en mi mente.
  3. Pensé un poco en la reunión, pero ya olvidé las cosas.
  4. Lo olvidé de inmediato. He estado pensando en la cena, el trabajo, etc.
9. ¿Con qué frecuencia piensas de forma negativa sobre tu rol en las interacciones sociales? ¿Sientes que esperas que ocurra lo peor?
  1. Sí, muy a menudo.
  2. A menudo.
  3. En ocasiones.
  4. Nunca.
10. En las reuniones sociales, ¿con qué frecuencia experimentas los síntomas físicos de la ansiedad (p. ej.: sonrojarse, corazón acelerado, temblores, sudoración o náuseas)?
  1. Muy a menudo.
  2. A menudo.
  3. En ocasiones.
  4. Nunca.
11. ¿Con qué frecuencia la ansiedad evita que asistas a eventos sociales a los que normalmente te gustaría ir (como citas y fiestas)?
  1. Muy a menudo.
  2. A menudo.
  3. En ocasiones.
  4. Nunca.
12. ¿Con qué frecuencia la ansiedad interfiere con tus tareas cotidianas, como hacer compras, ir a clases o usar un baño público?
  1. Muy a menudo.
  2. A menudo.
  3. En ocasiones.
  4. Nunca.

Otros test

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ansiedad social<\/b>, y vamos a ayudarte.La ansiedad social puede perturbar tu rutina, evocar emociones negativas y alejarte de lo que amas. Sin embargo, has dado un paso muy importante identificando el problema. Programa una cita con un doctor o psicoanalista para recibir un diagn\u00f3stico, recibir ayuda y conseguir alivio.Los medicamentos, los consejos profesionales y la terapia pueden ser tratamientos eficaces para controlar los s\u00edntomas de ansiedad social. Si no has probado la terapia, pide recomendaciones a tu m\u00e9dico de cabecera o consulta uno en tu localidad.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-la-ansiedad-social"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/calmarte-durante-un-ataque-de-ansiedad"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo superar la ansiedad social","id":73887,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-la-ansiedad-social","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Overcome-Social-Anxiety-Step-24-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Overcome-Social-Anxiety-Step-24-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo superar la ansiedad social"},{"title":"C\u00f3mo calmarte durante un ataque de ansiedad","id":30492,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/calmarte-durante-un-ataque-de-ansiedad","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Calm-Yourself-During-an-Anxiety-Attack-Step-19-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Yourself-During-an-Anxiety-Attack-Step-19-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo calmarte durante un ataque de ansiedad"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas sufrir una ansiedad social leve.","meaning":"Las actividades cotidianas (como fiestas, encuentros con desconocidos, discursos e ir al supermercado) pueden causarte incomodidad. 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Si no has probado la terapia, pide recomendaciones a tu m\u00e9dico de cabecera o consulta uno en tu localidad.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-la-ansiedad-social"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/socializar-siendo-una-persona-introvertida"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo superar la ansiedad social","id":73887,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-la-ansiedad-social","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Overcome-Social-Anxiety-Step-24-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Overcome-Social-Anxiety-Step-24-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo superar la ansiedad social"},{"title":"C\u00f3mo socializar siendo una persona introvertida","id":220344,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/socializar-siendo-una-persona-introvertida","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Be-an-Extrovert-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-an-Extrovert-Step-14.jpg","alt":"C\u00f3mo socializar siendo una persona introvertida"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas sufrir de ansiedad social de vez en cuando.","meaning":"Sientes nervios cuando est\u00e1s cerca de personas nuevas, y los discursos hacen que la boca te quede tan seca como un desierto. Sin embargo, podr\u00edas preguntarte si se trata de ansiedad social o una experiencia totalmente normal.La verdad es que la mayor\u00eda de las personas sufren de estr\u00e9s en las situaciones sociales de mucha presi\u00f3n. Esta sensaci\u00f3n es normal, y lo m\u00e1s probable es que no sea una se\u00f1al de ansiedad social. Los trastornos cl\u00ednicos abarcan ansiedades<\/b> diarias, mientras que el estr\u00e9s social se centra en nerviosismo<\/b> cotidiano com\u00fan y corriente. Adem\u00e1s, si bien los nervios no son divertidos, \u00a1solo son parte de ser humanos!No obstante, puedes acudir al doctor si a\u00fan tienes dudas. Un profesional m\u00e9dico podr\u00e1 darte una respuesta certera y ayudarte a definir los pr\u00f3ximos pasos a seguir.Por el momento, wikiHow podr\u00e1 ayudarte. Si te gustar\u00eda sentirte m\u00e1s c\u00f3modo y en control en la pr\u00f3xima fiesta o reuni\u00f3n, lee los art\u00edculos incluidos a continuaci\u00f3n.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/pasar-de-ser-t%C3%ADmido-a-tener-confianza"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/socializar-si-tienes-ansiedad-social"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo pasar de ser t\u00edmido a tener confianza","id":38702,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/pasar-de-ser-t%C3%ADmido-a-tener-confianza","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Go-from-Shy-to-Confident-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Go-from-Shy-to-Confident-Step-15.jpg","alt":"C\u00f3mo pasar de ser t\u00edmido a tener confianza"},{"title":"C\u00f3mo socializar si tienes ansiedad social","id":253005,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/socializar-si-tienes-ansiedad-social","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Socialize-if-You-Have-Social-Anxiety-Step-16.jpg\/-crop-200-200-200px-Socialize-if-You-Have-Social-Anxiety-Step-16.jpg","alt":"C\u00f3mo socializar si tienes ansiedad social"}],"minimum":0},{"text":"Probablemente no tengas ansiedad social.","meaning":"Todos nos ponemos nerviosos de vez en cuando, y al parecer no tienes ansiedad social. Podr\u00edas sufrir de nerviosismo social cotidiano y com\u00fan, pero eso solo es parte de ser humanos.Aun as\u00ed, podemos ayudarte si te gustar\u00eda sentir m\u00e1s seguridad, comodidad y control en las fiestas y reuniones. Tenemos los mejores consejos y estrategias para ayudarte a corregir lo peor del estr\u00e9s social. En wikiHow, hemos cubierto todo lo que necesitas saber. \u00bfTienes curiosidad? Lee los art\u00edculos brindados a continuaci\u00f3n.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/divertirte-en-una-fiesta"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dar-un-buen-discurso-improvisado"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo divertirte en una fiesta","id":110846,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/divertirte-en-una-fiesta","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Have-Fun-at-a-Party-Step-29-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Have-Fun-at-a-Party-Step-29-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo divertirte en una fiesta"},{"title":"C\u00f3mo dar un buen discurso improvisado","id":49553,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dar-un-buen-discurso-improvisado","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Give-a-Great-Impromptu-Speech-Step-12-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Give-a-Great-Impromptu-Speech-Step-12-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo dar un buen discurso improvisado"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Cu\u00e1l<\/picture>","alt":"Test: \u00bfCu\u00e1l es mi lenguaje del amor?"},{"title":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?","id":351076,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estoy-listo-para-una-relaci%C3%B3n-test","image":"\"estoy<\/picture>","alt":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?"},{"title":"Test - \u00bfSoy poliamoroso?","id":351427,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Soy-poliamoroso-test","image":"\"Soy<\/picture>","alt":"Test - \u00bfSoy poliamoroso?"}],"number":1},{"text":"Las amistades y la superaci\u00f3n personal me interesan m\u00e1s que las relaciones sentimentales.","result":"\u00a1Maravilloso! 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Trastorno de ansiedad social, fobias sociales y nerviosismo

El trastorno de ansiedad social (TAS), o fobia social, es uno de los cinco principales tipos de trastornos de ansiedad (estos también incluyen a los siguientes: trastorno generalizado, obsesivo compulsivo, de pánico y el de ansiedad por estrés postraumático). Las personas con TAS temen que los demás los analicen de forma intensa. Pueden sufrir de pánico por los discursos en clase, primeras citas e incluso visitas al supermercado. Como puedes imaginarte, el TAS podría perturbar tu vida personal de forma profunda , lo que te causará dificultad para disfrutar las reuniones sociales, visitar lugares públicos y conocer personas. Esta ansiedad puede ser leve, moderada o extrema; y las mujeres son más propensas que los hombres a padecerla.

La timidez y el nerviosismo son diferentes al trastorno de ansiedad social clínico. Por lo general, las cualidades personales se consideran “trastornos” cuando afectan la manera en la que la persona vive o si evocan emociones negativas intensas.

Síntomas de la ansiedad social :

  • sonrojarse, sudoración, temblores, mareos, náuseas, corazón acelerado en reuniones sociales
  • miedo antes de eventos y reuniones sociales
  • miedo a que te observen o te juzguen
  • miedo a quedar en ridículo frente a los demás
  • miedo a que los demás noten tu nerviosismo y ansiedad
  • evitar situaciones sociales y lugares públicos
  • beber alcohol para calmar los nervios


Los tratamientos suelen incluir terapia, medicamentos o una combinación de ambos . La terapia ayuda a aliviar los síntomas del TAS y, en concreto, empodera a las personas para que cuestionen los pensamientos y creencias personales negativos, lo que puede ayudarte con la mitad de la batalla. Los medicamentos suelen incluir a los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como paroxetina (Paxil) y sertralina (Zoloft).

Consulta con un doctor o psicólogo si crees que podrías sufrir del trastorno de ansiedad social. Además, ten en cuenta que existen tratamientos médicos eficaces. Además de buscar tratamiento, podrías beneficiarte si pones en práctica alguno de estos consejos respaldados por especialistas:

  • Cuestiona los pensamientos negativos.
  • Deja de enfocarte en ti, y centra tu atención en los demás.
  • Aprende a controlar tu respiración con ejercicios.
  • Exponte a situaciones sociales con frecuencia.
  • Evita la cafeína.
  • Haz ejercicio.
  • Duerme lo suficiente.

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