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Si bien llorar es una emoción humana perfectamente normal que todos experimentamos ocasionalmente, puede ser vergonzoso hacerlo en la escuela. Por suerte, hay varios consejos y trucos que pueden ayudarte a aguantarte las lágrimas en la escuela si tienes un mal día, pero no quieres que nadie lo sepa. Por otro lado, si sufres de bullying en la escuela y ese es el motivo por el que quieres aguantarte las lágrimas, debes informárselo a un maestro o consejero escolar. No tienes que aguantarlo, porque nadie tiene el derecho a tratarte mal.
Pasos
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Distráete. Si no has empezado a llorar todavía, pero crees que podrías hacerlo, trata de distraerte y dejar de pensar en cosas tristes. Juega algo en tu celular, bromea con un amigo, concéntrate en tu libro de matemáticas o escucha con atención lo que dice el maestro. [1] X Fuente de investigación
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Crea distancia. Si tus sentimientos te embargan y crees estar a punto de llorar, procura crear un poco de distancia en tú y tus pensamientos. [2] X Fuente de investigación
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Ten consciencia del presente. Si estás triste por algo que no tiene nada que ver con el momento presente (por ejemplo, algo del pasado o que pasará en el futuro), procura concentrarte solo en el presente.
- Para tener consciencia del presente, centra toda tu atención a las sensaciones de tu cuerpo, a toda la información que entra por tus sentidos y a los pensamientos que tiene sobre esas percepciones y sensaciones. [5] X Fuente de investigación
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Sonríe. Es posible que tengas la capacidad de mejorar tu estado de ánimo sonriendo, aunque no tengas ganas. A esto se le llama “teoría del retroalimentación facial” y sugiere que la relación entre las emociones y el rostro es una calle de doble vía: si bien normalmente sonreímos cuando estamos contentos, hay pruebas que sugieren que la sonrisa nos puede ayudar a sentirnos más contentos o menos tristes. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si tienes un lápiz a la mano, póntelo en la boca y muérdelo con los dientes. Esta acción elevará los pómulos y hará que sonreír sea más fácil.
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Cambia tus pensamientos. Para cambiar tu estado de ánimo, ponte a pensar en algo muy divertido o en algo que te alegre muchísimo. También puedes tratar de pensar en aquello que te entristece de otra manera. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes pensar en algo comiquísimo que hayas visto por internet o en algo lindo que tu pareja haya hecho por ti.
- Para pensar en lo que te entristece de otra manera, toma en cuenta este ejemplo. Imagina que estás triste porque te sacaste una mala calificación en un examen y estás de malas porque crees que significa que no eres inteligente. Más bien, trata de ver esa mala calificación como un desafío que puedes vencer en el siguiente examen estudiando mucho más.
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Busca apoyo social. Cuando puedas, busca un amigo o alguien en quien confías y cuéntale lo que te molesta. Esto puede ayudar a sentirte menos triste y a evitar llorar más en la escuela. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuenteAnuncio
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Di que te pinchaste el ojo. Puedes decir que a veces eres torpe y que te pinchaste el ojo por error, lo cual te lo dejó lloroso. Esto quizá le ha pasado a casi todos en algún momento u otro, así que puede ser creíble que te haya pasado. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Di que tienes alergias fuertes. Algunas alergias causan lagrimeos o hinchan el rostro o los ojos. Puedes decir que tienes una alergia que a veces te da estos síntomas. Para que sea más creíble, cuenta un poco sobre tu experiencia de vivir con esa alergia. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Por ejemplo, para que la conversación siga siendo casual, puedes decir que es muy molesto tener alergias que hacen que parezcas un pez globo.
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Di que tienes un resfrío. En ocasiones, cuando uno se enferma, los ojos lagrimean. Si quieres, puedes decir que estás saliendo de un resfrío que a veces te pone los ojos llorosos. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Di que eres sensible a los cambios en el aire. Puedes decir que tus ojos se resecan, lagrimean y son sensibles a las ráfagas de viento o los cambios repentinos de temperatura. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Di que te cayó algo en el ojo. Quizá sea un poco de polvo, un insecto o residuo de borrador. Sea lo que sea, primero busca algo de tu medio ambiente que efectivamente pueda haberte caído en el ojo y pueda ser excusa para las lágrimas. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Recuerda que, hagas lo que hagas, no mientas ni digas que te cayó algo peligroso en el ojo, como un químico. Si lo haces, el maestro podría mandarte rápidamente a la enfermería, cosa que será una pérdida de tiempo para todos.
- También harás que los demás se preocupen innecesariamente y quizá tengas que confesar la mentira, lo cual podría meterte en problemas.
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Di que estabas riéndote histéricamente antes. A veces, nos reímos tan fuerte que lloramos. Si quieres aguantarte las ganas de llorar porque no quieres que cierta persona sepa que estabas o estás triste y no ha estado contigo por un par de minutos, puedes decir que estaban riéndose por algo graciosísimo.
- Cuéntale un chiste bueno que sepas o una situación graciosa que te haya pasado para que sea más convincente. ¿Quién sabe? Al recordar esa situación graciosa, ¡quizá puedas animarte un poco!
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Di que se te ponen los ojos llorosos al bostezar. Finge bostezar abriendo bien la boca e inhalando profundo. Frótate los ojos y, si alguien pregunta, di que a veces se te ponen los ojos llorosos al bostezar. [14] X Fuente de investigación
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Di que no has dormido lo suficiente. Sea verdad o no, algunas personas consideran que los ojos se ponen llorosos cuando no dormimos lo suficiente. Si quieres aguantarte las ganas de llorar ante alguien que te lo pregunta, dile que te quedaste hasta tarde haciendo tareas u otra cosa que resulte factible que hayas podido hacer la noche anterior.Anuncio
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Descansa la cabeza sobre tus brazos. Si estás sentado en tu pupitre, pon la cabeza entre tus brazos doblados de modo que nadie pueda ver tus ojos. Di que estás cansado o que te duele la cabeza y necesitas un descanso breve. Deja correr unas cuantas lágrimas mientras finges estar descansando.
- Hazlo solamente si sabes que el maestro no se molestará, porque podría llamarte la atención y hacer que toda la clase ponga sus ojos en ti.
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Evita hablar. A veces, la voz nos tiembla cuando estamos tristes, lo cual delata que hemos llorado. Procura no hablar mientras estás triste.
- Si no te es posible no hablar, hazlo con un tono de voz más grave de lo normal y habla con más fuerza. Como estás triste, probablemente suenes más normal, aunque creas estar hablando más fuerte y con un tono de voz más grave.
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Sécate los ojos. Busca un motivo para agacharte, por ejemplo, deja caer un lápiz o saca algo de tu mochila, y sécate los ojos con tu camiseta o un pañuelo de papel si tienes uno a la mano.
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Toma un pañuelo de papel y finge sonarte la nariz. Si no tienes uno, pero puedes conseguirlo, búscalo. Puedes fingir que tienes que sonarte la nariz, pero antes de hacerlo, sécate discretamente las lágrimas de los ojos.
- Procura dar la espalda a los demás cuando finjas sonarte la nariz. De seguro pensarán que no te la suenas en frente de ellos por una cuestión de educación.
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Finge sacarte algo del ojo. Da la impresión de estar sacándote una pestaña u otra cosa del ojo parpadeando mucho o halándote el párpado. Mientras lo haces, sécate discretamente las lágrimas que otros puedan ver.
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Finge que tienes que estornudar. Haz el mejor estornudo falso que puedas en tus manos o sobre el pliegue del codo y sécate las lágrimas de esa manera. Si alguien ve alguna lágrima y te pregunta por ello, puedes decirle a modo de broma que estornudaste tan fuerte que de seguro reventaste una junta (es decir, que estornudaste tan fuerte que te dejó los ojos llorosos).
- Si sabes que eres propenso a llorar, considera la posibilidad de llevar algunos pañuelos de papel en tu mochila para cuando los necesites. Pero si no tienes la mochila puesta, pon algunos pañuelos en tu bolsillo.
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Excúsate. Si estás en clase y sientes que vas a llorar, pregunta si puedes ir al baño. [15] X Fuente de investigación Habrá más probabilidades de que estés solo en el baño durante un periodo de clase.
- Si es la hora del almuerzo o del recreo, aléjate de los demás. Inventa una excusa y di que tienes que despejar tus pensamientos o que quieres estar a solas.
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Minimiza las probabilidades de que te oigan. Una vez que estés en el baño, métete a un cubículo para que puedas estar solo. Si te preocupa hacer ruido al llorar, abre el grifo o tira de la cadena cuando sientas la necesidad de largarte a llorar para que sea menos probable que los demás te oigan.
- Si es la hora del almuerzo o del recreo, al alejarte de los demás será menos probable que te oigan o te vean llorando.
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Suéltalo todo. Una vez que estés solo en el baño o hayas tirado de la cadena para que nadie te oiga, llora hasta que no puedas llorar más. Después de soltar todas tus lágrimas y creas que ya te pasó la tristeza, date un minuto para recuperarte.
- Si es la hora del almuerzo o del recreo, mira a tu alrededor y asegúrate de que no haya nadie demasiado cerca. Luego, suéltalo todo.
- Reprimir las emociones a veces puede traer consecuencias negativas para la salud, así que mejor exprésalas cuando te sientas cómodo haciéndolo. [16] X Fuente de investigación
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Espera a que tu rostro se despeje. Después de llorar, el rostro puede quedar rojo o hinchado. Antes de regresar al salón de clases, espera unos minutos para que la evidencia de que has llorado desaparezca.
- Si puedes sin que nadie te vea, puedes acelerar el proceso echándote agua fría en el rostro.
- Si tu rostro todavía está rojo o hinchado al regresar a clase, pon tu mano en frente de tu rostro y ráscate la parte superior de la frente mientras entras a clase caminando y tomas asiento. Así, cubrirás casi todo tu rostro y solo parecerá que algo te picaba.
- Cuando entres al salón de clases, también puedes bostezar de mentira, lo cual arrugará tu rostro y ayudará a ocultar que estuviste llorando. Puedes probarlo solo o además de rascarte la cabeza.
- Para esperar durante la hora del almuerzo o del recreo, procura mantenerte lo más alejado posible de tus compañeros de clase.
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Bloquea la vista de los demás hacia tu rostro. Si estás sentado en el extremo izquierdo o derecho del salón, puedes seguir ocultando tu rostro hinchado o más lágrimas reposando una mano sobre el rostro de modo que ayude a bloquear la vista que los demás tienen de ti.
- Si estás sentado en el extremo izquierdo del salón, puedes reposar tu mano derecha sobre el rostro o, si estás en el extremo derecho, tu mano izquierda.
- Ten cuidado y no des la impresión de tener sueño al hacerlo, sino el maestro podría llamarte la atención y, a su vez, llamarás la atención sin querer.
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Consejos
- Si no puedes parar de llorar, puedes pedirle a un amigo que distraiga a los demás mientras te secas las lágrimas.
- ¡Ten pañuelos de papel a la mano!
- Si tienes cabello largo y estás a punto de llorar, baja la cabeza, cúbrete el rostro con tu cabello y cruza los brazos hasta que te calmes.
- Piensa en algo divertido o en el día cuando te sentiste extasiado de felicidad. Esto ayudará a detener las lágrimas hasta que puedas ir al baño.
- Hay veces en que hay que largarse a llorar, ¡así que hazlo! Nadie se molestará contigo por estar triste. Es algo normal de los seres humanos.
- Si nada te funciona, ¡ponte gafas de sol! Estos ocultarán que estuviste llorando.
- Acude a tu mejor amigo para encontrar consuelo. Abrázalo, llora sobre su hombro, siéntate a su lado y solo solloza. Esa persona te consolará y te dejará llorar.
- Mira al otro lado y finge estar estirándote. Levanta los brazos y, mientras los bajas lentamente, sécate las lágrimas con la manga.
- Para distraerte, repítete en silencio lo que estás haciendo.
- En ocasiones lloramos porque es una manera de comunicarles a los demás que necesitamos ayuda. Ten en cuenta que aguantarte las lágrimas podría no ser tu mejor opción. Considera la posibilidad de buscar apoyo social de un maestro o amigo para tratar la causa subyacente de tu tristeza.
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Referencias
- ↑ http://psp.sagepub.com/content/33/11/1518.abstract
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
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- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/watery-eyes/basics/causes/sym-20050821
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- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003036.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-benefits-of-stress-management/
- ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2011/06/05/holding-in-feelings-good-or-bad-idea/
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