Cómo aumentar tu fertilidad naturalmente

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Después de tratar sin éxito de concebir, muchas parejas consideran que lograr un embarazo es más difícil de lo que pensaban. Desafortunadamente, existen muchos factores contribuyentes a la infertilidad, lo cual hace que algunas veces sea difícil determinar qué causa el problema de fertilidad. Algunas parejas que enfrentan este problema tendrán que someterse a amplios tratamientos de fertilidad para que así los ayuden a concebir; mientras que otras posiblemente solo tengan que hacer algunos cambios simples en el estilo de vida que los ayude a estimular la fertilidad. Existen varias maneras simples y efectivas para ayudar a mejorar las probabilidades de concebir de una pareja. Estas técnicas naturales pueden ser beneficiosas para todas las parejas que traten de concebir.

Parte 1
Parte 1 de 2:

Hacer cambios en el estilo de vida

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    Tener un índice de masa corporal (IMC) saludable está relacionado con un aumento de la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. [1] [2] Esto se debe a que el peso afecta la producción de hormonas del cuerpo. Estar con sobrepeso conduce a una producción menor de espermatozoides en el hombre [3] y a una frecuencia y consistencia menor de ovulación en la mujer. [4]
    • Un IMC normal debe estar entre 18,5 y 24,9. [5] Puedes encontrar una calculadora de IMC en línea en la página del NIH o de la Mayo Clinic.
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    Una parte considerable de controlar tu peso significa comer bien. Si bien ninguna investigación sugiere que una dieta específica incrementa la fertilidad, una dieta balanceada sí promueve la salud en general, incluyendo la salud reproductiva. [6] Debes evitar el azúcar y otros carbohidratos simples, así como los alimentos grasos o fritos. Enfócate en una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, granos enteros, proteínas de carne magra (como de pescado y pollo sin pellejo) y grasas saludables (como las grasas omega 3 y omega 9).
    • Ten en cuenta que una vez que la mujer quede embarazada, deberá cambiar ligeramente su dieta. Así, deberá evitar especialmente pescados como el atún ya que pueden tener cantidades peligrosas de mercurio. [7]
    • La enfermedad celíaca no controlada ha sido relacionada con la reducción de fertilidad en las mujeres. [8] Si la mujer tiene la enfermedad celíaca, tendrá que hacer un esfuerzo extra para evitar el gluten cuando trate de concebir. Consulta con tu médico para tener una dieta ideal sin gluten durante el embarazo.
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    Otro paso importante para mantener un peso saludable es hacer bastante ejercicio. Especialmente en los hombres, el ejercicio moderado puede ayudar a producir enzimas que ayudan a proteger a los espermatozoides. [9]
    • Debes procurar hacer al menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares moderados durante cinco días a la semana (es decir, hacer un ejercicio que haga que tu corazón se acelere, como correr, hacer ciclismo, nadar, etc.).
    • Ten en cuenta que las mujeres se deben ajustar a una rutina de ejercicio moderado: los ejercicios vigorosos reducen los niveles de progesterona, la cual es una hormona importante para la ovulación. [10] La mujer debe limitar los ejercicios vigorosos a menos de cinco horas cada semana. [11]
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    Las ETS, especialmente la clamidia y la gonorrea, pueden causar infertilidad en los hombres y mujeres. [12] [13] Estas ETS ocasionalmente se pueden presentar de forma asintomática (sin signos de advertencia), por lo tanto, una buena idea siempre es que tu pareja y tú programen una evaluación de ETS antes de dejar de usar condones cuando piensen concebir.
    • Ambas infecciones son bacterianas y se pueden tratar mediante un tratamiento con antibióticos del médico.
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    Consumir productos de tabaco es otra causa principal de infertilidad entre los hombres y mujeres. [14] [15] Las mujeres que fuman se exponen a que sus ovarios se envejezcan y a que sus óvulos se agoten antes de tiempo. [16] En los hombres el acto de fumar está relacionado con que los espermatozoides se produzcan en menor cantidad, tengan menor movimiento e incluso malformaciones. [17]
    • Dejar todo de una vez es rara vez la forma más efectiva de dejar de fumar para siempre. Consúltale a tu médico sobre la mejor ayuda para dejar de fumar y que también sea segura para una pareja que trata de concebir.
    • También puedes encontrar más información en el siguiente artículo Cómo dejar de fumar .
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    Los expertos han relacionado el consumo de alcohol con varias complicaciones de fertilidad en el hombre y en la mujer. Beber en exceso puede causar trastornos en la ovulación de la mujer, haciendo que sea más difícil identificar cuándo es más fértil. [18] En los hombres, beber en exceso está relacionado con tener bajos niveles de testosterona, lo cual conduce a una menor cantidad de espermatozoides e incluso a la impotencia. [19] Siempre debes beber con moderación, asimismo, considera eliminar por completo el alcohol cuando trates de concebir.
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    Considera no usar lubricantes adicionales durante la relación sexual si es posible. Muchos lubricantes contienen sustancias químicas que matan los espermatozoides o que hacen que sea más difícil que los espermatozoides alcancen el óvulo de la mujer. Si necesitas usar un lubricante, trata de usar un aceite simple de bebé o un lubricante de una marca que favorezca la fertilidad (como Pre-Seed). [20]
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    Consumir mucha cafeína está relacionado con los problemas de fertilidad, especialmente en las mujeres. [21] Los expertos en planificación familiar sugieren que las mujeres que tratan de quedar embarazadas deben limitar el consumo de cafeína a menos de 200 o 300 miligramos cada día. [22]
    • Esto significa limitarse a casi una taza de 236,59 ml (8 onzas) de café o dos vasos de 29,57 ml (1 onza) o menos de café expreso. [23]
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    Trabajar en el turno de noche o en un horario variable afecta frecuentemente el horario de sueño de una persona, lo cual también puede afectar a las hormonas reproductivas. [24] Si trabajas en las noches, averigua si puedes cambiarte al turno de día al menos de manera temporal. Si no es una opción, haz tu mejor esfuerzo para tener un horario de sueño constante. [25]
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    Algunos medicamentos (como los bloqueadores de los canales de calcio o los antidepresivos tricíclicos) pueden conducir a tener una menor fertilidad. [26] Habla con tu médico sobre los efectos que tus medicamentos podrían provocar. Él o ella podría cambiar tu medicamento o reducirte la dosis mientras trates de concebir.
    • Nunca cambies tu régimen de prescripción sin antes consultar con tu médico.
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    Los hombres y las mujeres deben limitar su exposición a sustancias químicas y otras toxinas, las cuales pueden conducir a que la mujer tenga trastornos menstruales y a que el hombre tenga una menor cantidad de espermatozoides (o con deformidades). [27] [28] Si trabajas con productos químicos, debes utilizar ropa y equipo protector siempre que sea posible. Algunos productos químicos a evitar son: [29]
    • óxido nitroso (si trabajas como dentista o asistente dental);
    • disolventes orgánicos (como los que hay en los productos químicos de limpieza en seco);
    • productos químicos agrícolas;
    • productos químicos industriales y de fabricación;
    • productos químicos para tratamiento capilar.
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    El aumento del nivel de estrés también puede afectar la fertilidad y las hormonas reproductivas en el hombre y en la mujer. [30] Si experimentas niveles altos de estrés en tu vida laboral o en tu casa, asegúrate de darte tiempo de relajarte con actividades de meditación, pasatiempos favoritos o con cualquier otra actividad que prefieras y que reduzca el estrés.
    • Puedes encontrar más información sobre las mejores formas de reducir el estrés en el artículo Cómo reducir el estrés .
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    Una temperatura alrededor del escroto del hombre que sea superior a la temperatura normal del cuerpo puede afectar la producción de espermatozoides. [31] Utiliza ropa interior suelta y transpirable (como de algodón) y evita los lugares calientes (como los saunas y las bañeras para hidromasaje). [32]
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Utilizar el método del momento óptimo

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    Las mujeres pueden hacer un seguimiento a la temperatura del cuerpo y a los cambios en el moco cervical a fin de determinar cuándo son más fértiles (de manera general se llama el método sintotérmico). [33] Después del día final del más reciente periodo, empieza a registrar información sobre el moco cervical en un calendario. [34]
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    Una de las formas más fáciles de chequear es limpiarte con papel higiénico antes de orinar a primera hora en la mañana. [35] Tendrás que observar varios detalles del moco cervical. [36]
    • Color: ¿es una sustancia amarilla, blanca, clara u obscura?
    • Consistencia: ¿es una sustancia espesa, pegajosa o elástica?
    • Sensación: ¿es una sustancia seca, húmeda o escurridiza?
    • Para evitar confusiones con la lubricación sexual normal del moco cervical, debes evitar tener relaciones sexuales durante el ciclo en que empieces a registrar la información. [37]
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    Notarás varios cambios perceptibles en el moco cervical durante todo el mes. Estos cambios normalmente serán: [38]
    • No habrán secreciones evidentes en los primeros tres o cuatro días después de que termine tu más reciente periodo.
    • Habrá una pequeña cantidad de secreciones obscuras y pegajosas durante tres a cinco días.
    • Habrán muchas secreciones claras, húmedas y escurridizas durante tres a cuatro días, las cuales corresponderán al momento justo antes de la ovulación y durante la misma.
    • Habrá una reducción importante del moco cervical durante los siguientes once a catorce días hasta que empiece el siguiente periodo.
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    La temperatura basal del cuerpo hace referencia a la temperatura cuando uno está completamente en reposo. [39] Muchas mujeres registran durante la ovulación un ligero aumento en la temperatura corporal, de casi 0,3 °C (0,5 °F). Esto se puede utilizar para poder determinar los días más fértiles. [40]
    • Dado que el cambio de temperatura es muy ligero, necesitarás un termómetro digital de gran precisión que mida décimas de grados.
    • Puedes utilizar un termómetro por vía oral, vaginal o rectal; no obstante, siempre asegúrate de utilizar un método constante para registrar resultados precisos. [41]
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    Para obtener una temperatura basal coherente en las mismas condiciones cada día, mantén tu termómetro en tu cabecera y registra tu temperatura antes de levantarte en la mañana. [42] También debes asegurarte de lograr al menos tres horas de sueño ininterrumpido durante la noche a fin de evitar cambios debido a alteraciones del sueño. [43]
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    El día más fértil es aproximadamente dos días antes de que la temperatura basal aumente. [44] Al hacer seguimiento al moco cervical y a la temperatura basal, podrás determinar tu día más fértil cuando tengas bastante moco cervical claro y la temperatura basal de tu cuerpo todavía no haya aumentado.
    • Si bien dos días antes de que tu temperatura aumente es antes de que empieces a ovular, todavía será un momento ideal ya que los espermatozoides de tu pareja pueden sobrevivir por hasta cinco días en el tracto reproductivo. [45]
    • Es posible que tengas que hacer seguimiento a este periodo durante varios meses para concebir. Sé paciente y planifica las relaciones sexuales con tu pareja durante este periodo cada mes.
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Consejos

  • Siempre es una buena idea hablar con tu médico sobre cualquier problema prolongado de fertilidad. Si tratas todas estas opciones para aumentar tu fertilidad y no logras concebir, deberás programar una cita con tu médico. Es posible que sea necesario un chequeo completo de fertilidad para determinar si hay algún problema de fondo que te impida concebir con éxito.
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Referencias

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  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
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  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887?pg=2
  21. ↑ Guo, Y. et al, Urinary concentrations of phthalates in couples planning pregnancy and its association with 8-hydroxy-2'-deoxyguanosine, a biomarker of oxidative stress: longitudinal investigation of fertility and the environment study (Concentraciones urinarias de ftalatos en parejas que planifican un embarazo y su relación con el 8-hidroxi-2'-deoxiguanosina, un biomarcador del estrés oxidativo: una investigación longitudinal del estudio del entorno y de la fertilidad). Environ Sci Technol, 19 de agosto de 2014, vol. 48 (16), pág. 9804-11.
  22. ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-to-improve-fertility
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