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El ballet es una hermosa forma de arte que se puede usar para la autoexpresión o para mantenerse en forma. Tomar una clase de danza es la mejor forma de aprender ballet, pero es posible realizar movimientos básicos de ballet en casa si es que no puedes tomar una clase o simplemente quieres una práctica adicional. Antes de bailar, debes hacer calentamiento y estiramiento para que tu cuerpo esté listo. Luego, aprende las 5 posiciones del ballet y practica los movimientos básicos hasta dominarlos. Cuando estés listo, sigue tutoriales, haz clases en video o asiste a una clase para desarrollar tu técnica.
Pasos
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Elige una habitación en la que haya espacio para moverte. Ten cuidado de que haya espacio para inclinarte, saltar y desplazarte por el suelo sin chocarte con nada. Quita los artículos que podrían impedirte el movimiento (por ejemplo, una mesita de sala o artículos en el suelo). En caso de que no haya una barra de ballet en la habitación, puedes usar como apoyo la parte trasera de una silla resistente cuando lo necesites. [1] X Fuente de investigación
Consejo: en caso de que el ballet te apasione, puedes instalar una barra de ballet en la pared de tu habitación. Esto hará que practicar sea mucho más fácil.
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Cubre el suelo con una colchoneta o alfombra en caso de que sea una superficie dura. No debes practicar ballet sobre superficies duras (por ejemplo, el concreto) a menos que extiendas una colchoneta. Si saltas sobre un suelo duro, esto puede dañarte las articulaciones, incluyendo las rodillas. Cubre los suelos duros usando una colchoneta para ejercicios o alfombra. Como otra alternativa, practica ballet en una habitación alfombrada. [2] X Fuente de investigación
- Es posible conseguir en línea colchonetas de goma diseñadas para el ballet.
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Calienta tu cuerpo haciendo 5 minutos de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Es necesario que tus músculos estén calientes antes de que hagas ballet para así ayudar a no lesionarte. Si quieres calentarte con rapidez, puedes caminar o trotar en el mismo lugar durante alrededor de 5 minutos. Si deseas, puedes terminar el calentamiento con una serie de sentadillas, estocadas y saltos de tijera . [3] X Fuente de investigación
- Ten cuidado de hacer calentamiento antes de estirarte, ya que estirar los músculos fríos hace que corras un mayor riesgo de lesionarte.
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Estira los músculos después de hacer calentamiento. Después de que tu cuerpo se haya calentado, estira tus músculos de forma que estén listos para tus movimientos de ballet. Estos son algunos estiramientos que puedes probar: [4] X Fuente de investigación
- Inclínate hacia adelante: párate derecho con los pies juntos y las puntas mirando hacia adelante. Inclínate hacia adelante por la cintura y estira los brazos hacia el suelo. Llega tan abajo como puedas y haz el intento de tocar el suelo. Sostén la posición durante 30 segundos.
- Haz un estiramiento con las piernas separadas: siéntate en el suelo y separa las piernas en forma de V. Apunta los pies hacia arriba, inclínate hacia adelante y estira los brazos entre tus piernas lo más lejos que puedas. Sostén la posición durante 30 segundos.
- Estira los cuádriceps: los cuádriceps se encuentran en la parte delantera de los muslos. Párate derecho juntando las piernas y sujetándote de una silla para darte apoyo. Levanta una pierna detrás de ti y sujeta la parte superior de tu pie con la mano. Tira de tu pie hacia tu trasero. Sostén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
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Empieza por la primera posición, ya que es la más fácil. Párate derecho con las piernas juntas y los talones tocándose. Gira las puntas de los pies de forma que apunten hacia afuera formando una V. Luego, levanta los brazos frente a ti para formar un óvalo. Los dedos no deben tocarse. [5] X Fuente de investigación
- Haz que los dedos de los pies apunten lo más afuera posible. Al principio, quizás únicamente puedas formar una V estrecha, pero, con el tiempo, adquirirás más flexibilidad y es posible que, a la larga, puedas girar los dedos de los pies hacia afuera por completo.
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Forma la segunda posición para incorporar más movimientos de ballet. Párate erguido con las piernas ligeramente separadas a más de la distancia entre tus hombros. Apunta los dedos de los pies hacia afuera en dirección opuesta a tu cuerpo. Separa los brazos a tus lados, manteniéndolos redondeados y a alrededor de la altura de tus hombros. [6] X Fuente de investigación
- Como ocurre con la primera posición, únicamente debes girar los dedos de los pies hacia afuera hasta donde puedas hacerlo con comodidad.
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Prueba con la tercera posición para ayudarte a obtener experiencia. Párate derecho y cruza la pierna derecha sobre la izquierda colocando el talón del pie derecho frente al empeine del pie izquierdo. Luego, curva el brazo derecho hacia tu cuerpo a la par que tu brazo izquierdo se mantiene afuera hacia un lado. Como otra alternativa, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y curva el brazo izquierdo hacia adentro. [7] X Fuente de investigación
- Es posible realizar la tercera posición ya sea con el brazo y la pierna derechos o el brazo y la pierna izquierdos.
- Podrías poner los brazos en tercera posición al realizar saltos y brincos.
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Incorpora la cuarta posición una vez que te sientas lo suficientemente flexible como para hacerla con comodidad. Si quieres realizar la cuarta posición abierta, coloca un pie a 30 cm (12 pulgadas) frente al otro con los talones alineados y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Levanta el brazo correspondiente sobre la cabeza con el brazo en curva. Si quieres realizar la cuarta posición cerrada, cruza una pierna sobre la otra y alinea el talón delantero con los dedos del pie trasero. Luego, levanta el brazo sobre tu cabeza manteniéndolo en curva. [8] X Fuente de investigación
- En ocasiones, podrías poner los brazos en cuarta posición al realizar saltos y brincos.
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Realiza la quinta posición una vez que te sientas listo para avanzar tu técnica. Coloca un pie frente al otro con los dedos apuntando hacia afuera. Cierra los pies uno contra el otro de forma que la punta del pie delantero esté alineada con el talón del pie trasero y la punta del pie trasero esté alineada con el talón delantero. Luego, levanta los brazos elegantemente sobre tu cabeza manteniéndolos en curva. Debido a que esta posición es difícil, no debes intentarla hasta que tengas la flexibilidad suficiente para hacerlo. [9] X Fuente de investigación
- Como ocurre con las demás posiciones, es posible que hagas brincos o saltos con los brazos en quinta posición. No hay problema con colocar los brazos en quinta posición cuando apenas seas principiante. Lo desafiante es el trabajo de los pies.
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Haz demi pliés en primera posición. Párate con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera para colocarte en la primera posición. Levanta los brazos frente a ti y forma un óvalo con ellos. Flexiona las rodillas y baja tu cuerpo con lentitud hacia el suelo, manteniendo los talones pegados al suelo. Aprieta los músculos hacia adentro al volver a subir. A esto se le conoce como demi plié . [10] X Fuente de investigación
- " Plié " se pronuncia tal y como suena en español.
- Si lo necesitas, puedes sujetarte a una barra de ballet o a la parte trasera de una silla para darte apoyo.
- Una vez que puedas hacer un demi plié , pasa a los grand pliés . El movimiento es el mismo, salvo que levantas los talones del suelo.
- Esto es similar a una sentadilla, salvo que los talones están juntos y los dedos de los pies apuntan hacia afuera.
Variación: después de dominar el plié en primera posición, pruébalo en la segunda posición. Cada vez que perfecciones tu forma, prueba el plié en la siguiente posición.
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Realiza tendues en la primera posición. Párate erguido con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Empuja el pie contra el suelo mientras lo deslizas afuera hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás. Levanta el talón para poner el pie en punta. Luego, baja el pie con lentitud de la punta al suelo y arrastra el pie por el suelo para volver a la primera posición. [11] X Fuente de investigación
- " Tendue " se pronuncia "tan-DIU".
- Una vez que hayas dominado la primera posición, prueba con los tendues en las demás posiciones.
- Es posible usar un tendue para hacer una transición de la primera a la segunda posición. Haz un tendue hacia un lado, luego baja el pie al suelo en lugar de regresarlo.
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Realiza releves en la primera posición. Párate erguido con los talones juntos y los dedos del pie apuntando hacia afuera. Levanta con lentitud los talones del suelo lo más que puedas. Haz una pausa durante 2 o 3 segundos y luego vuelve a bajar los talones al suelo con lentitud. [12] X Fuente de investigación
- " Releve " se pronuncia "re-le-VÉ".
- Una vez que domines los releves en la primera posición, puedes probarlos también en las demás posiciones.
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Realiza sautés cuando estés listo para un salto básico. Realiza un demi plié en la primera posición con el torso levantado e involucrando a los músculos del torso. Luego, impúlsate del suelo y aterriza en un demi plié . Al saltar, debes levantar el pie del talón a la punta y luego caer apoyando el pie de la punta al talón. [13] X Fuente de investigación
- Por lo general, realizarás tandas de 4, 6 u 8 sautés . Presta atención a tu forma para así realizar cada sauté correctamente. [14] X Fuente de investigación
- Después de que lo hayas dominado, practica hacerlo en la segunda posición.
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Realiza un échappé para cambiar de la primera a la segunda posición. Empieza en la primera posición con los talones juntos, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los brazos en curva formando un óvalo frente a ti. Realiza un demi plié , luego levántate del suelo en un sauté . Abre las piernas y cae en la segunda posición con las piernas ligeramente separadas a más de la distancia entre tus hombros y los brazos separados a los lados. [15] X Fuente de investigación
- " Échappé " se pronuncia "e-sha-PÉ".
- Realiza varios saltos cambiando de la primera a la segunda posición y luego de la segunda a la primera.
- Asimismo, puedes realizar un échappé para pasar de la quinta a la segunda posición.
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Realiza grand jetés para incorporar saltos. Los grand jetés son saltos que involucran extender una pierna frente a tu cuerpo y una detrás de tu cuerpo. Coloca los brazos en la cuarta o quinta posición, da un pequeño salto hacia adelante con una pierna y luego salta en el aire para realizar el grand jeté . Separa las piernas y extiéndelas rectas hacia afuera con los pies en punta. [16] X Fuente de investigación
- " Jeté " se pronuncia "she-TÉ".
- Salta lo más alto que puedas sin esforzar demasiado tu cuerpo ni flexionar las rodillas. Con la práctica, podrás saltar más alto y separar más las piernas.
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Prueba con los grand battements para incorporar patadas. Un grand battement es una patada con el pie en punta y la pierna recta. Puedes hacerla hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás. Coloca los brazos en la segunda posición, desliza el pie sobre el suelo y luego levántalo para dar una patada. Levanta la patada tanto como puedas con el pie en punta. Mantén recta la pierna de apoyo al dar la patada. [17] X Fuente de investigación
- " Grand battement " se pronuncia "gran bat-MAN".
- Al hacer un grand battement hacia atrás, inclínate un poco hacia adelante, pero sin inclinarte por la cintura.
- Trata de levantar la pierna como mínimo a 90 grados del suelo, pero evita exigirte más que lo que pueda hacer tu rango de movimiento. Conforme vayas practicando, podrás levantar más la pierna del suelo.
- Puedes realizar grand battements con los brazos en otras posiciones a medida que mejores en el ballet.
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Mira tutoriales de ballet en línea mediante sitios web como YouTube. En caso de que no puedas costear unas clases, los tutoriales en video constituyen una excelente alternativa. No son tan útiles como aprender de un profesor, pero los tutoriales pueden enseñarte ballet básico si practicas varios días a la semana. Busca tutoriales para los movimientos que quieras probar y luego síguelos con cuidado. [18] X Fuente de investigación
- Suscríbete a canales de ballet que te resulten útiles.
- Ten en cuenta que es probable que debas tomar clases si lo que quieres es ser un bailarín avanzado. Sin embargo, los tutoriales en video son una excelente forma de empezar y pueden servirte para disfrutar del ballet como pasatiempo.
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Sigue una clase en video. Puedes conseguir clases en video en DVD o en sitios web de descarga continua. Estas clases son dadas por profesores profesionales, por lo que pueden enseñarte movimientos avanzados. Si bien no será igual a trabajar de manera privada con un instructor, estas clases te servirán para desarrollar tu técnica de danza. [19] X Fuente de investigación
- Busca rutinas de ejercicios en video en línea. Antes de comprar una rutina de ejercicios, mira una vista previa para determinar si puedes seguir la instrucción.
- Elige un video que esté a tu nivel. En caso de que seas principiante, busca un video paso a paso que te ayude a aprender.
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Toma clases en persona si quieres una instrucción personalizada. Al asistir a clases con un instructor, puedes obtener retroalimentación sobre tu forma para así poder mejorar. Asimismo, aprenderás ballet más rápido y procederás de forma segura a movimientos más avanzados. Al asistir a clases, también tendrás la oportunidad de aprender coreografía y presentarte frente a un público. Puedes buscar en línea para encontrar clases en tu localidad. [20] X Fuente de investigación
- En caso de que hayas estado practicando en casa y no puedas pagar unas clases, pregunta en la institución si tienen algún programa de becas o pasantías. Quizás puedas obtener una beca si demuestras talento y dedicación o podrías obtener un descuento en las clases si ayudas en el estudio.
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Consejos
- Escucha a tu cuerpo y respeta sus límites. No hay problema si no puedes saltar alto o apuntar los dedos de los pies completamente hacia afuera. ¡Mejorarás con la práctica!
- Pídele a alguien que tenga experiencia y sea bueno para el ballet que te observe. Podrá brindarte retroalimentación en cuanto a la forma de mejorar.
- Si bien el ballet en casa puede ser adecuado para los bailarines que únicamente busquen una técnica básica, no puede compensar por las clases de verdad. Es fundamental que un profesor te corrija si tienes la intención de tomarte en serio la danza.
- Empieza por los conceptos básicos y trabaja hasta llegar a movimientos avanzados de danza.
- Se necesita años para dominar el ballet, por lo que debes tener paciencia y disfrutar del proceso. Mejorarás cada vez que practiques, así que sigue intentándolo.
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Advertencias
- No debes tratar de bailar en puntas de pie a menos que estés trabajando con un instructor, ya que podrías lesionarte si lo intentas por tu cuenta.
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Referencias
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
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- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=857
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a8GDpzZcC9Y&feature=youtu.be&t=1185
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=L2AVaa2ZSDo&feature=youtu.be&t=38
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=7LSmFElZvQI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=dWW2_W21wGQ&feature=youtu.be&t=221
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MKWBPKIxK5M&feature=youtu.be&t=24
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CgKXn1Evj-o&feature=youtu.be&t=26
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
- ↑ https://ourpastimes.com/how-to-train-to-be-a-ballerina-at-home-12608152.html
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