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La masturbación es una actividad relativamente común. Puede ayudar a disminuir el estrés, quemar calorías y potenciar la relajación. Al mismo tiempo, puede convertirse en algo dañino si comienza a interferir en tus relaciones, trabajo, vida escolar o en tus responsabilidades domésticas. Por suerte, existen algunas formas de controlar el deseo de masturbarte de modo que puedas enfocarte en las cosas más importantes de tu vida.
Pasos
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Identifica aquello que te genera excitación y evítalo. Pueden ser pensamientos, sentimientos, comportamientos y situaciones que provoquen excitación o deseo de masturbarse. Varía según la persona, pero puede ocurrir cuando miras a gente atractiva, partes del cuerpo, ropa, animales u objetos inanimados. Además, a algunos les sucede con sonidos, olores u otro tipo de estimulación sensorial o del pensamiento. Si trabajas para enfrentar o disminuir estos factores, tal vez tengas menos probabilidades de actuar por impulso.
- Haz una lista (ya sea mentalmente, en un papel o en una computadora) de todas las cosas que te generen deseo de masturbarte. Esta lista puede incluir cosas como: mirar pornografía, pensar en sexo o fantasear, observar cosas relacionadas al sexo, aumento de estrés o ansiedad o dificultad para dormir.
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Limita la exposición a material pornográfico. Existen ciertas actividades que puedes controlar tú mismo, como mirar objetos, imágenes o videos que te hagan sentir excitado. Si los retiras, puede disminuir de manera drástica la excitación accidental, provocando una reducción del deseo de masturbarse.
- El material pornográfico puede ser: DVD, revistas, imágenes, pósteres, esculturas y novelas románticas.
- Evita entrar o manejar por lugares que te provoquen deseo como: clubes nocturnos, burdeles o calles donde las prostitutas frecuenten.
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Guarda los objetos sexuales. No solo el material pornográfico puede causar excitación. Cualquier objeto que te recuerde al sexo o a la masturbación puede causar excitación y deseo de masturbarte.
- Retira o esconde los objetos sexuales que te generen deseo. Pueden ser: condones, lubricantes (a base de agua o cremas), vibradores, consoladores, ropa sexy y cualquier otra cosa que puedas tener que te genere deseo de masturbarte.
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Limita el uso de Internet. [1] X Fuente de investigación Algunas personas tienen dificultad para ver pornografía en Internet. [2] X Fuente de investigación Esto puede ser muy excitante para algunos y puede provocar que sea difícil abstener el deseo de masturbarse.
- Puedes colocar control parental en la computadora o en el televisor a través del servicio de Internet o cable que limita el acceso a sitios pornográficos. Conversa sobre este tema con tu proveedor de cable o internet. No tienes que dar explicaciones al respecto porque muchas personas que tienen niños en casa utilizan estos servicios para restringir el acceso a ciertos sitios o canales de televisión.
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Haz otras cosas. Intenta estar lo más ocupado posible durante el día y la noche. Mantén tu mente enfocada en actividades que no estimulen tus fantasías sexuales. Esto varía dependiendo de cada persona.
- Algunos ejemplos de actividades positivas o entretenidas que puedes realizar son: jugar videojuegos , mirar una película (sin contenido sexual), dar un paseo, mirar escaparates, jugar con una mascota, leer un libro, tocar un instrumento , hacer algo artístico (pintar, colorear, esculpir) y escribir un diario.
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Concéntrate en tus responsabilidades. Las obligaciones nos pueden ayudar a enfocarnos en lo que es necesario (dinero, comida, abrigo, educación, entre otros) en lugar de aquello que no es importante en la vida cotidiana (como masturbarse). En general, si tienes menos tiempo libre puedes disminuir el deseo y la capacidad real para masturbarte porque se convierte en algo irrelevante en tu día. Si no tienes tiempo, tal vez no lo hagas.
- Haz una lista de las cosas que necesitas para completar cada día. Esta lista puede incluir cosas como: completar los proyectos del trabajo o de la escuela, ir de compras, limpiar la habitación, pagar las cuentas, practicar guitarra y ejercitarte. Mantén esta lista a la mano. Cuando sientas ganas de masturbarte, mira la lista y repite: “No tengo tiempo para masturbarme ahora. Tengo que terminar lo que dice en la lista hoy”.
- Consigue un trabajo si tienes la edad necesaria. Un trabajo es una buena distracción y puede ayudarte a estructurar tu horario. ¡Sin mencionar que tendrás dinero para gastar en actividades que logren distraerte y divertirte!
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Cambia de ambiente. Algunas veces el ambiente (estar solo en casa o en tu habitación) puede aumentar el deseo de masturbarte. Ya que masturbarse en público es inapropiado e ilegal, cambiar de ambiente tal vez te ayude a reducir el deseo de masturbarte. [3] X Fuente de investigación
- Si tienes ganas de masturbarte, sal a caminar o da una vuelta en el carro. Si estás en público, evitarás masturbarte. Además, puede sacar de tu mente el deseo de hacerlo.
- Dile a un amigo para salir o pasa tiempo con tu familia. Si estás delante de otras personas, limitarás tus ganas de masturbarte.
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Ejercítate. Hacer ejercicio tal vez ayude a disminuir el deseo sexual. [4] X Fuente de investigación Si te masturbas algunas veces para disminuir el estrés , el ejercicio también es una alternativa saludable porque permite liberar endorfinas en el cerebro y hace que te sientas más feliz y menos estresado.
- Haz aeróbicos u otras actividades como skateboarding , natación, senderismo, ciclismo, bowling, salta la cuerda, baila o haz yoga.
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Piensa en los efectos negativos. Una manera de distraerte es recordando o imaginando los posibles efectos negativos de masturbarse en exceso [5] X Fuente de investigación : deterioro de la función sexual, depresión, insatisfacción en las relaciones, hipertensión, aumento en el riesgo de cáncer de próstata en hombres y dolor e inflamación en la próstata. [6] X Fuente de investigación El uso de vibradores en exceso en las mujeres puede tener efectos secundarios como adormecimiento en los genitales, irritación, cortes o desgarro. [7] X Fuente de investigación
- Identifica las consecuencias negativas personales del hábito de masturbarse. Esta lista puede incluir consecuencias como dificultad para completar las tareas de la escuela o del trabajo y trastornos en las relaciones personales.
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Establece límites. Si realmente no quieres masturbarte, intenta concentrarte para evitar hacerlo cuando sea inapropiado. Puede ser cuando tú y tu cónyuge o pareja hayan planeado tener relaciones, cuando no estés completamente solo, cuando tengas que ser productivo haciendo otra cosa o cuando tengas que guardar esperma para un examen médico.
- Establece metas específicas para tus necesidades personales. Algunas personas tal vez quieran evitar masturbarse por razones religiosas o culturales mientras que otras tal vez quieran disminuir la cantidad de tiempo que pasan masturbándose.
- Es sencillo perder la noción del tiempo mientras te masturbas. Ten en cuenta el tiempo que tienes disponible hasta tu siguiente obligación, como trabajo, escuela, etc. Si no tienes suficiente tiempo, considera postergar la masturbación para después.
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Acuéstate en la cama solo para dormir. Debido a que la habitación y la cama son las áreas más frecuentes para masturbarse, es importante que controles este ambiente, en especial en lo que respecta a dormir y a lo que eliges hacer en tu habitación.
- No pases tiempo en la cama realizando otras actividades como leer, mirar televisión o utilizar la computadora.
- Permanece de pie o sentado el resto del tiempo (durante el día).
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Mantén tu vejiga lo más vacía que puedas. El cuerpo puede confundir las ganas de orinar con las ganas de sexo o de masturbarse. Corre al baño antes de dormir en la noche e inmediatamente después de levantarte en la mañana. Incluso si sientes el más mínimo deseo de orinar, alivia las ganas lo más pronto posible.
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Corre a dormir cuando estés realmente cansado. De esta manera, te quedarás dormido rápidamente al recostarte en la cama y no pasarás tiempo intentando dormir. Si es necesario, toma un vaso de leche antes de ir a la cama para provocar el sueño.
- Acuéstate y despierta temprano si es posible. [8] X Fuente de investigación Evita permanecer despierto toda la noche, ya que puede causar aburrimiento e incrementar las probabilidades de masturbarte.
- Si tienes problemas para dormir en la noche y te masturbas para relajarte, intenta respirar profundamente en lugar de masturbarte. Respira profunda y lentamente por la nariz y exhala por la boca hasta quedarte dormido.
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Cuando duermas, acuéstate de costado. [9] X Fuente de investigación Esto puede ayudar a reducir las ganas porque estás menos propenso a rozar con algo y excitarte. Además, las personas se masturban en posición supina (acostadas boca arriba) o boca abajo.
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En la mañana, levántate de la cama lo antes posible. Cuando despiertes a la hora programada, levántate y evita quedarte acostado en la cama, ya que es una hora en la que probablemente tengas ganas de masturbarte.
Consejos
- Ten en cuenta que, aunque estos consejos puedan ayudarte en ocasiones, tal vez no puedan evitar que te masturbes. Si consideras que la masturbación es algo natural y no inmoral, enfócate más en evitar hacerlo cuando sea inapropiado o reduce la cantidad de veces si es que lo haces en exceso (y afecta de manera negativa en tu trabajo, relaciones o vida familiar).
- Si estás casado o tienes una relación puede que no afecte el deseo de masturbarte.
- Simplemente enfócate en las mejores cosas de la vida.
- Procura no imaginarte teniendo sexo, pues eso puede despertar tus deseos de masturbarte.
- Toma duchas frías.
Referencias
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Dan_Stein3/publication/11769580_Hypersexual_disorder_and_preoccupation_with_Internet_pornography/links/02bfe50ead0d4d6fe0000000.pdf
- ↑ http://www.akademiai.com/doi/pdf/10.1556/JBA.2.2013.002
- ↑ http://livingwellwithautism.com/yahoo_site_admin/assets/docs/The_M_Word.184122934.pdf
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Sayed_shahabuddin_Hoseini/publication/257594844_Masturbation_Scientific_Evidence_and_Islams_View/links/0a85e539c2c6f9c7d0000000.pdf
- ↑ http://www.cutis.com/view-pdf.html?file=fileadmin/qhi_archive/ArticlePDF/TFP/035120046
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
- ↑ http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
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