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El hecho de que una relación termine puede ser una experiencia dolorosa, particularmente cuando tus pensamientos vuelven a dirigirse hacia tu expareja. Puedes sentir que estos pensamientos constantes evitan que sigas con tu vida, ya sea que tu relación justo acabe de terminar o que sigas teniendo dificultades para superar el dolor después de unos meses. Afortunadamente, existen varias técnicas que pueden ayudarte a aceptar que la relación ha terminado y dejar finalmente de pensar en tu expareja.
Pasos
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Laméntate . El fin de una relación puede sentirse similar a la muerte de un ser querido. No hay ningún problema con lamentar esta pérdida. [1] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Las emociones dolorosas no se pueden barrer y colocar simplemente debajo de la alfombra. En realidad, se te hará mucho más fácil superar el dolor si confrontas tus emociones sin juzgarlas. [2] X Fuente de investigación
- Tratar de eliminar tus pensamientos solo hará que se vuelvan más fuertes. Incluso, puedes comenzar a soñar con tu expareja si no te permites experimentar tus pensamientos y emociones. [3] X Fuente de investigación
- Llora si quieres. Se sentirá mejor cuando dejes salir todo, en vez de seguir embotellándolo dentro de ti para siempre.
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Habla con alguien en quien confíes. Algunas veces, solo necesitas que alguien te escuche, en vez de darte un consejo. Incluso si no puedes entender por qué sucedió, hablar al respecto puede ayudarte a aceptar que la relación se ha acabado. [4] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Considera ver a un terapeuta o unirte a un grupo de apoyo en línea si no te sientes cómodo hablando con un ser querido acerca de la ruptura.
- Te puede ser de ayuda tener una conversación imaginaria con tu expareja acerca de tus quejas reprimidas. Esto te permitirá hablar acerca de todos tus sentimientos sin tener realmente un contacto con ella, lo que puede ayudarte a ponerle un fin a la relación. [5] X Fuente de investigación
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Despréndete de la ira. ¡Nunca podrás seguir con tu vida si te obsesionas con las cosas terribles que tu expareja te hizo! Es importante que dejes de cavilar acerca de los pensamientos negativos, sin importar cuánta molestia sientas. [6] X Fuente de investigación
- Sirve de ayuda confrontar los pensamientos recurrentes cuando lidias con estos. Piensa en por qué los tienes, cómo pueden ser distorsionados o falsos y qué tipo de efecto negativo tienen en ti en el momento. En cuanto más reconozcas tus cavilaciones, más fácil será desprenderte de estas. [7] X Fuente de investigación
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Sé honesto contigo mismo. Después de una ruptura, las personas suelen ser deshonestas consigo mismas acerca de la calidad de la relación o de las razones por las que esta terminó. Es importante considerar con detenimiento cuán feliz eras realmente en la relación y qué causó la ruptura. Esto te permitirá superar el idealizar lo que podría no haber sido una relación excelente para empezar. [8] X Fuente de investigación
- También te ayudará a preguntarte cuál fue tu rol en la ruptura, ya que esto puede ayudarte a desprenderte de algo de la ira.
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Consigue la ayuda que necesitas. Una ruptura puede tener unos efectos seriamente negativos en tu bienestar mental y físico, en especial si notas que sigues pensando obsesivamente en este tema meses después. Las rupturas se han asociado con la debilitación del sistema inmunológico y el riesgo incrementado de contraer enfermedades. Las personas que no han superado una ruptura dentro de 16 semanas incluso pueden experimentar unos cambios físicos en el cerebro que reducen la motivación, la concentración y las emociones. Es primordial conseguir una ayuda profesional antes de que tu salud física comience a sufrir. [9] X Fuente de investigación
- Un terapeuta puede servir de ayuda al escucharte, alentarte a confrontar tus sentimientos y enseñarte unas nuevas maneras de confrontar tu dolor.
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Recuerda desprenderte. Existe una variedad de técnicas de comportamiento que puedes probar para dejar de tener pensamientos obsesivos acerca de tu expareja. Todas estas técnicas se valen de tu habilidad de reconocer cuándo un pensamiento acerca de tu expareja ingresa en tu mente y de realizar una acción específica para evitar que dicho pensamiento vuelva. ¡Recuerda que estas técnicas se deben utilizar solo para los pensamientos obsesivos! No debes tratar de suprimir tus pensamientos si no has lidiado todavía con tus sentimientos y no te has tomado el tiempo para lamentarte.
- Puedes tratar de utilizar una goma elástica en la muñeca y jalártela sobre la piel cuando pienses en tu expareja.
- Puedes escribir los pensamientos que tienes acerca de tu expareja en una hoja de papel y luego tirarla.
- Puedes probar un ejercicio de visualización, que requiere que visualices una escena específica cuando un pensamiento acerca de tu expareja surja. Por ejemplo, puedes pensar en una señal para detenerse para hacerte recordar que tienes que detener lo que haces. La asociación se hará automática si lo haces regularmente.
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Evita comunicarte con tu expareja. Es importante darte algo de tiempo alejado de ella, incluso si crees que quieres que sean amigos. Debes curarte por completo antes de poder comenzar a pasar tiempo con ella de nuevo.
- Puedes seguir pensando en esa persona como tu pareja porque su vínculo como tal no se romperá si no permites que haya un tiempo para curarte.
- Tómate un tiempo para pensar acerca de por qué quieres que sean amigos. Es posible que uses esta idea como una manera para evitar lidiar con la pena de la ruptura si tienes miedo de vivir tu vida sin tu expareja.
- La mayoría de las personas no terminan siendo amigas de sus exparejas. No te sientas mal si esto no se siente apropiado, incluso después de haberte tomado un tiempo para lamentarte.
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Deshazte de las pertenencias compartidas. Puede ser hora de separarte de algunas cosas si notas que piensas en tu expareja cuando ves el reloj de mano que te dio por Navidad o ves la colección de DVD que compraron juntos. [10] X Fuente de investigación
- Considera donar los artículos que tengas de esa persona a una beneficencia si no quieres tirarlos.
- Retira las fotografías de tu expareja que estén en tu casa.
- Puedes revitalizar tu casa con una nueva energía al cambiar el color de la pintura o al reorganizar los muebles si han vivido juntos y no puedes deshacerte de las pertenencias compartidas. Esto servirá de ayuda para que se sienta como tu propio hogar, en vez del lugar que compartiste con tu expareja.
Respuesta de especialistaPCuando se le hizo la pregunta "¿Recomiendas quitar los recuerdos de una pareja de tu casa?"
Experta en relacionesElvina Lui es una terapeuta licenciada en matrimonios y familia que se especializa en asesoramiento de relaciones en el área de la Bahía de San Francisco. Elvina recibió su maestría en Consejería del Western Seminary en 2007 y se capacitó en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia en asesoramiento y está capacitada en el modelo de reducción de daños.CONSEJO DE ESPECIALISTAElvina Lui, terapeuta matrimonial y familiar, respondió: "Si te haces esta pregunta, no has terminado de lamentar la pérdida, porque si lo hubieras hecho, habrías guardado o incluso desechado los objetos. No creo que deba apresurarse. ¿Qué sentido tiene forzarte a hacerlo si no estás listo? Solo te hará más daño, pues apresurarte será más triste para ti".
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Evita enterarte de la vida de tu expareja. Nunca podrás dejar de pensar en ella si recibes siempre las actualizaciones de su estado en tu teléfono celular. Puede ser recomendable dejar de ser su amigo en las redes sociales, incluso si la relación no terminó con rencor. De igual forma, es recomendable dejar de conducir por su casa en camino a tu trabajo o de preguntarles a los amigos que tengan en común acerca de cómo le va. [11] X Fuente de investigación
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Altera tu rutina diaria. Las personas suelen desarrollar una rutina con sus parejas, y seguir la misma rutina después de la ruptura puede enfatizar los sentimientos de soledad e incentivar unos pensamientos acerca de ellas. Crea una nueva rutina para ti. Trata de dar una caminata y probar una nueva cafetería en vez de preparar el desayuno distintivo que tomaban los sábados.Anuncio
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Sé social. Rodearte de amigos y seres queridos te ayudará a mantener tu mente en los aspectos positivos de tu vida y no en tu expareja. De igual forma, es importante comprometerte con los pasatiempos y las actividades que más disfrutas, en especial si tu ella te limitaba de realizarlos. [12] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Es importante exponerte y hacer nuevos amigos si tu vida social se enfocaba en tu expareja. Trata de unirte a clubes o de participar en unas actividades de voluntariado para conocer a nuevas personas.
- Trata de valerte de otra persona que no sea una pareja para un apoyo emocional si lo hacías con tu expareja. Puede ser un mejor amigo o un hermano. ¡Podría sorprenderte descubrir con cuánto apoyo realmente cuentas! [13] X Fuente de investigación
- Permanecer realmente ocupado te ayudará a seguir con tu vida más rápido. Ingenia algo que hacer, como cenar con un amigo, visitar un museo por tu cuenta o dar una caminata si notas que piensas obsesivamente en tu expareja cuando estás a solas en casa. [14] X Fuente de investigación
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Piensa en tu futuro. Puedes haberlo planeado con tu expareja. Por ello, es comprensible que todo se sienta incierto si lo hiciste. Trata de enfocarte en lo positivo al hacerte recordar todo lo grandioso que puedes hacer y que lograrás en el futuro sin esa persona. [15] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- También trata de disfrutar de tu vida presente. Existen muchos beneficios de ser soltero, así que trata de disfrutarlo mientras dura, incluso si quieres tener una relación.
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Enfócate en ocuparte de ti. Es importante practicar unos hábitos saludables para estimular tu estado anímico. Asegúrate de ejercitarte regularmente y de dormir bastante. Comprometerte con un estilo de vida saludable no solo hará que te sientas bien, sino que puede ofrecerte el escape que necesitas a los pensamientos que tienes acerca de tu expareja. [16] X Fuente de investigación
- Meditar te puede ayudar a recuperar tu positivismo y desprenderte del estrés asociado con la ruptura.
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Encuentra un nuevo amor cuando estés listo. No existe una regla fija para que puedas comenzar a tener una relación después de una ruptura, así que haz lo que te parezca correcto para ti. Evita tener una nueva relación simplemente porque no quieres estar solo, ¡pero tampoco tengas miedo de exponerte al amor! [17] X Fuente de investigación
- Algunas personas tienen dificultades al seguir pensando en sus exparejas, incluso si tienen una relación nueva y saludable. Si esto te sucede, no será bueno que solo trates de suprimir esos pensamientos. En lugar de ello, reemplázalos activamente con un recuerdo de un momento cuando sentiste mucho amor por tu actual pareja. El amor es una emoción fuerte que puede ayudarte a resistir la tentación de comunicarte con tu expareja. [18] X Fuente de investigación
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Consejos
- Curarse después de una ruptura requiere de tiempo, así que sé paciente contigo.
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Advertencias
- A pesar de que las emociones después de una ruptura pueden ser muy poderosas, nunca amenaces a tu expareja verbal o físicamente ni amenaces con lastimarte para hacer que se sienta culpable.
- Si tus sentimientos de dolor e ira después de la ruptura se vuelven muy consumidores y conducen a unos pensamientos suicidas, habla de inmediato con alguien o busca una ayuda profesional de un terapeuta o un consejero. Las líneas telefónicas de emergencia de suicidio operan las 24 horas del día. [19] X Fuente confiable National Suicide Prevention Lifeline Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201403/the-real-reason-you-cant-stop-hating-your-ex
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
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- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dating-decisions/201209/how-get-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-tips-survive-break
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201305/10-things-remember-after-break
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ http://www.suicidepreventionlifeline.org
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