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Respirar por la boca puede ocasionar problemas como boca seca y dolor de garganta. Además, es un hábito desagradable que a algunas personas les puede parecer poco atractivo. Por lo general, respirar por la boca es producto de una obstrucción de los conductos nasales o se puede desarrollar debido a un mal hábito. Para dejar de respirar por la boca, debes determinar cuál es la causa primero, luego tomar las medidas adecuadas para empezar a respirar por la nariz.
Pasos
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Trata de respirar por la nariz por 2 minutos. Cierra la boca, mira un reloj y trata de respirar por la nariz por 2 minutos seguidos. Si tienes problemas haciéndolo, probablemente significa que tienes la nariz obstruida y que la causa de que respires por la boca es física y estructural, y que no se trate de un hábito. [1] X Fuente de investigación
- Si respiras por la boca debido a un problema estructural o físico, tendrás que investigar más y obtener un diagnóstico del médico.
- Si no tienes problemas respirando por la nariz, entonces es un hábito y puede ser más fácil de arreglar.
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Hazte una prueba de alergias con un médico si tienes la nariz tapada. Las alergias pueden hacer que tu nariz esté tapada, lo cual puede forzarte a respirar por la boca. El polvo y la caspa de las mascotas son causas comunes de una nariz obstruida. Haz una cita con el médico y explícale que tienes la nariz constantemente tapada y que deseas hacerte una prueba de alergias. [2] X Fuente de investigación
- El médico podrá prescribir un medicamento para destapar la nariz.
- Un resfrío también puede ser la causa de una nariz obstruida.
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Hazte un examen oral si no puedes respirar por la nariz. Tal vez respires por la boca debido a la posición de tu mandíbula o de tus dientes, o por un tabique desviado. Un dentista determinará si los correctores u otras soluciones de ortodoncia podrán corregir los problemas estructurales que hacen que respires por la boca. Programa un chequeo con el dentista y dile acerca de tus problemas de respiración por la boca. [3] X Fuente de investigación
- En algunos casos, los correctores podrán resolver el problema de respirar por la boca.
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Habla con un otorrinolaringólogo. Un otorrinolaringólogo puede determinar la fuente de la respiración por la boca si no se trata de alergias o de un trastorno bucal. La mayoría de los médicos de atención primaria pueden derivarte a un especialista si no pueden descubrir cuál es el problema. [4] X Fuente de investigación
- Una causa común de la respiración por la boca son las amígdalas sobredimensionadas, las cuales se pueden extirpar para ayudarte a respirar por la nariz. [5] X Fuente de investigación
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Respira por la nariz cuando notes que usas la boca. Si respiras por la boca, pero no a causa de un problema estructural o bucal, entonces es un hábito. Para romper el hábito, debes corregir la conducta cuando notes que la haces. Respira por la nariz en vez de la boca cuando notes que lo haces. [6] X Fuente de investigación
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Usa notas adhesivas para que recuerdes respirar por la nariz. Si tienes problemas para respirar por la nariz debido a que se trata de un hábito, puedes dejar recordatorios escritos para ti mismo. Escribe “respirar” en notas adhesivas y colócalas en la computadora o en el interior de libros para que recuerdes usar la nariz para respirar. [7] X Fuente de investigación
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Usa un aerosol nasal para despejar las fosas nasales obstruidas. Si tienes la nariz tapada por alergias o por un resfrío, los aerosoles nasales de venta libre pueden despejar las fosas nasales y ayudarte a respirar por la nariz. Compra el aerosol en una farmacia y lee las instrucciones antes de usarlo. Primero despeja tu nariz sonándotela, luego coloca el extremo de la boquilla en una de las fosas nasales cuidadosamente y presiona el aplicador para rociar la solución. [8] X Fuente de investigación
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Limpia las sábanas y las alfombras una vez a la semana. Las sábanas y las alfombras pueden albergar caspa de mascota y polvo, y pueden hacer que las alergias empeoren. Limpiarlas una vez a la semana impedirá la acumulación del polvo y hará que sea más fácil respirar por la nariz. [9] X Fuente de investigación
- Si duermes con tu mascota, trata de no hacerlo para ver si esta medida despeja tu nariz.
- Los muebles tapizados son más propensos a atrapar la suciedad y el polvo. En vez de eso, usa muebles de cuero, madera o vinilo. [10] X Fuente de investigación
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Realiza ejercicios de limpieza de la nariz. Respira por la nariz por 2 o 3 minutos seguidos, luego cierra la boca, inhala profundamente y apriétate la nariz con los dedos. Cuando no puedas aguantar la respiración por más tiempo, empieza a exhalar lentamente por la nariz. Sigue haciéndolo varias veces hasta que tu nariz se despeje. [11] X Fuente de investigación
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Haz yoga u otros ejercicios que se concentren en la respiración. Muchos ejercicios como correr, montar bicicleta y el yoga requieren de una buena técnica de respiración. Si recibes entrenamiento de un profesional, este te dará las técnicas que necesitas para respirar apropiadamente por la nariz. Busca clases locales y habla con el entrenador acerca de tu problema de respiración por la boca. [12] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Duerme de costado. Por lo general, la respiración por la boca ocurre cuando duermes boca arriba. Si duermes boca arriba, estás obligado a respirar más fuerte por la boca. Trata de cambiar la manera en que duermes para minimizar las probabilidades de respirar por la boca y de roncar durante el sueño. [13] X Fuente de investigación
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Eleva la cabeza y la parte superior de la espalda si duermes boca arriba. Si no puedes evitar ponerte boca arriba por costumbre, usar una almohada que eleve tu cabeza puede ayudarte a respirar apropiadamente mientras duermes. Compra una almohada o un cojín que eleve la parte superior de la espalda y la cabeza en un ángulo de 30 a 60 grados. Esta medida debe ayudarte a mantener la boca cerrada mientras duermes y a promover la respiración por la nariz. [14] X Fuente de investigación
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Pon un pedazo de cinta adhesiva sobre tu boca. Consigue un pedazo de cinta adhesiva y colócala verticalmente sobre tu boca. Esta medida ayudará a mantenerla cerrada mientras duermes. [15] X Fuente de investigación
- Puedes frotar el lado pegajoso de la cinta en la palma de tu mano un par de veces para eliminar un poco del adhesivo. Esta medida hará que sea más fácil sacarla.
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Usa una tira nasal en la nariz mientras duermes. Una tira nasal de venta libre puede despejar los conductos nasales y ayudar a que respires por la nariz mientras duermes. Para usarla, quita el dorso plástico de la tira nasal y colócala en el puente de la nariz. [16] X Fuente de investigación
- Lee las instrucciones en el empaque antes de usarla.
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Usa una correa de barbilla para mantener la boca cerrada mientras duermes. Puedes encontrar correas de barbilla en línea escribiendo "correa de barbilla" en el motor de búsqueda. Para usar la correa, envuélvela alrededor de la cabeza, de manera longitudinal, debajo de la barbilla y sobre la parte superior de la cabeza. Esta medida mantendrá la boca cerrada mientras duermes e impedirá que respires por la boca. [17] X Fuente de investigación
- Estas correas de barbilla han sido creadas para las personas que roncan mucho o para las que sufren de apnea del sueño.
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Referencias
- ↑ https://youtu.be/lfKqiYg1QNw?t=1m1s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lfKqiYg1QNw&feature=youtu.be&t=2m36s
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/mouth-breather/
- ↑ https://www.rosalbacourtney.com/mouth-breathing/
- ↑ https://www.ceenta.com/conditions-and-treatments/tonsils--adenoids
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ http://vkool.com/how-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/how-to-exhale-in-pranayama
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
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