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Si bien mirar pornografía a veces puede tener consecuencias positivas, también puede convertirse en una adicción poco saludable. Si la pornografía afecta tu vida de manera negativa, tal vez debas considerar métodos para dejar de verla. Si quieres dejarla por completo, existen varias estrategias que puedes poner en prácticaáctica.
Pasos
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Toma responsabilidad. Incluso antes de empezar a limpiar tu disco duro, acércate a tu pareja, amigo o miembro respetable de la comunidad y exprésale tu intención de eliminar la pornografía de tu vida. [1] X Fuente de investigación Encontrar a alguien que te apoye en las buenas y en las malas durante este esfuerzo de abandonar la pornografía, hará que sea mucho más fácil. Incluso existen comunidades de apoyo en línea que pueden ayudarte a abstenerte de la pornografía y otras actividades como la masturbación o el sexo. [2] X Fuente de investigación
- Esto también será de ayuda para la tarea práctica de instalar un software antipornografía, sin que sepas la contraseña.
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Destruye tu colección de pornografía. Siempre que este material esté presente, será fácil volver a adoptar el hábito. Elimina los archivos de pornografía de tu computadora y tus dispositivos móviles. Deshazte de las revistas, los discos y cualquier otro material pornográfico.
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Instala un software antipornografía en tu computadora y tus dispositivos móviles. Hay muchos programas disponibles, pero en la mayoría de los casos, necesitarás que un amigo cree una contraseña secreta, para que no puedas traspasar el bloqueo. Aquí te brindamos algunas buenas opciones: [3] X Fuente de investigación [4] X Fuente de investigación
- Qustodio cuenta con un gran número de opciones y funciona en casi todas las computadoras y dispositivos móviles, excepto en Linux. Existen una versión gratuita y una premium.
- En una computadora con Windows, puedes usar Protección infantil de Microsoft de forma gratuita.
- Norton Family Online es una opción gratuita para Windows, Android y iOS. Prueba las características adicionales con una versión de prueba gratuita de 30 días de la versión premium.
- Covenant Eyes , una compañía cristiana, ofrece un servicio por $10 mensuales para computadoras y dispositivos móviles, y puede prevenir que incluso el propietario de la cuenta traspase la protección.
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Deshabilita tu acceso a Internet siempre que sea posible. Si es probable que pases tiempo tratando de traspasar la protección de tu software de bloqueo de páginas, abandona ese intento por adelantado apagando el WiFi o desconectando el cable de Ethernet de tu computadora o dispositivo móvil cuando no vayas a usar el Internet con otros fines.
- Si nadie más está usando el Internet, también desconecta o apaga el enrutador o módem. Mientras más pasos requieras para volver a conectarte a Internet, menor será la probabilidad de que te rindas en un momento de debilidad.
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Ocupa tu tiempo con otras actividades. El aburrimiento frecuente puede contribuir a la adicción a la pornografía. Si pasas tu tiempo libre aburrido y solo, será más difícil resistirse a la tentación de buscar porno. Busca algo más con qué mantenerte ocupado:
- Inicia una rutina diaria de ejercicio . Dado que el ejercicio libera endorfinas y otros químicos que “te hacen sentir bien”, muchas personas lo usan como compensación cuando abandonan una adicción. [5] X Fuente de investigación
- Tómate unas vacaciones o haz un viaje de fin de semana para iniciar tu esfuerzo. Los hábitos suelen ser fáciles de cambiar cuando van de la mano con un cambio en el entorno o en las circunstancias. [6] X Fuente de investigación
- Pídele a un amigo que te muestre uno de sus pasatiempos. Las actividades sociales te permiten conocer de forma automática a una persona o grupo de personas que te motivan a mantenerte firme con el cambio, incluso si no conocen las razones por las que elegiste el pasatiempo.
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Conoce los signos de una conducta negativa. La pornografía y el sexo son temas cargados y no hay un consenso entre los psicólogos o los expertos de la salud sobre los efectos de la pornografía o si el hábito de ver porno debe describirse como una adicción. Las personas que desarrollan un hábito a la pornografía podrían hacerlo para reducir el estrés, acabar con el aburrimiento, sentirse bien, lidiar con los sentimientos o sensaciones negativos, o evitar los síntomas de la abstinencia. [7] X Fuente de investigación No obstante, los siguientes signos de alerta pueden advertirte que tu hábito de ver porno es algo que debes tomar con seriedad: [8] X Fuente de investigación
- Te parece que es difícil reducir la cantidad de pornografía que ves.
- Mientes sobre la cantidad de pornografía que ves.
- Tus relaciones, trabajo o estudios se ven relegados por la pornografía.
- Prefieres ver pornografía en lugar de tener relaciones sexuales.
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Identifica tus desencadenantes. Ten a la mano un cuaderno para anotar cada momento que quieras ver pornografía o que lo hagas. Anota una descripción del entorno directamente antes de que empezaras a sentir ganas, incluido tu estado de ánimo, lo que estabas haciendo y cómo te sentías ese día. El estrés, la falta de sueño, amigos que participan en la pornografía o hablan de ella, o el acceso fácil a la pornografía son posibles desencadenantes.
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Planea de forma estratégica para contrarrestar a tus desencadenantes. Siempre que sea posible, evita completamente los desencadenantes. Si ver publicidad semierótica en la televisión es un desencadenante, evita ver programas que puedan tener este tipo de contenido. Si puedes verla pasando el campus local de la universidad, conduce por otra ruta. Si no puedes evitar un desencadenante, planea con anticipación cómo contrarrestarás el efecto que los desencadenantes tienen en ti.
- Si el desencadenante es inevitable, elabora un plan mental con anticipación para lo que harías en esa situación. Imagínate ignorando el desencadenante, pensando otra cosa como qué hacer para la cena o dejando la computadora y saliendo a dar una caminata. Haz algo para despejar tu mente del desencadenante, como leer un libro, escuchar música o hacer algo más que ocupe tu mente.
- Lleva objetos que puedan distraerte como un libro emocionante o una colección de rompecabezas. [9] X Fuente de investigación
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Busca alternativas saludables. Si estás sexual o románticamente frustrado, intenta conseguir una relación o busca una relación más casual basada en sexo . Si estás tratando de dejar de ver porno debido a sus descripciones poco realistas del sexo y de los cuerpos, o a la forma en la que te enseña a tratar a las parejas sexuales, considera ver pornografía no convencional que trate de abordar estos problemas, como los videos que recibieron el premio Feminist Porn Award.
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Busca ayuda profesional. Si tratar de dejar la pornografía por tu cuenta es muy difícil o causa mucho estrés en tu vida, recurre a la ayuda de un terapeuta profesional o a un programa de 12 pasos. [10] X Fuente de investigación Por ejemplo, podrías considerar la posibilidad de unirte a Adictos Sexuales Anónimos para obtener ayuda. [11] X Fuente de investigación También ten en cuenta que la terapia es importante, en especial si has experimentado un abuso sexual o físico en el pasado, o si sufriste de depresión o ansiedad.
- Si tienes una relación basada en sexo con una pareja y no te satisface, consideren acudir juntos a una orientación de satisfacción sexual. Un estudio demuestra que incluso una orientación para relaciones ordinaria puede mejorar una relación basada en sexo. [12] X Fuente de investigación
Consejos
- No tienes que dejar de masturbarte cuando abandones la pornografía. Los expertos de la salud consideran a la masturbación como una actividad saludable y normal, siempre y cuando no cause estrés en tu relación. [13] X Fuente de investigación
- Es más probable que los cristianos se identifiquen ellos mismos como adictos a la pornografía, en comparación con las personas no religiosas que miran la misma cantidad de pornografía. [14] X Fuente de investigación Los consejos de un mentor religioso pueden reducir tu ansiedad, pero también considera los consejos desde la perspectiva de la educación sexual.
- Instala una aplicación de rastreo de hábitos como “Brainbuddy” o “Habit Streak” para controlar tu progreso y prevenir las recaídas.
- Procura ver la realidad de la pornografía en lugar de una fantasía. Recuerda que además de la mujer que aparece siempre hay alguien detrás de la cámara, casi siempre un hombre, un esposo o un novio.
- Casi nunca ese material es real, por regla general es editado y retocado.
- Si tienes mucha necesidad sexual y tienes novia, puedes proponerle que cuando esté contigo a solas use menos ropa cada vez hasta que finalmente puedas verla desnuda. Así, al tenerla frente a ti no sentirás necesidad de ver material vano y vacío.
Referencias
- ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
- ↑ https://www.nofap.com/about/
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
- ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://www.rvcc-inc.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=49379&cn=1413
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ https://www.sa.org/
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide
- ↑ http://www.livescience.com/43362-religious-perceived-porn-addiction.html
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