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La intuición es esa “corazonada” que tienes acerca de alguien o algo, y que nada tiene que ver con tu pensamiento lógico. [1] X Fuente de investigación Quizás suene mágico, pero construir la intuición tiene que ver con perfeccionar tu capacidad de percibir el mundo que te rodea. [2] X Fuente de investigación Al mejorar tu intuición, te resultará más fácil tomar decisiones en todos los aspectos de tu vida. [3] X Fuente de investigación
Pasos
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Lleva un diario. Tómate 20 minutos todos los días para escribir tus pensamientos, como tus objetivos, ansiedades, relaciones, éxitos y fracasos, y gustos y aversiones. [4] X Fuente de investigación
- Llevar un diario te ayudará a conocerte mejor al aclarar tus pensamientos y sentimientos, gustos y aversiones, y objetivos personales. Además, puede ayudarte a superar los bloqueos mentales y resolver los problemas. [5] X Fuente de investigación [6] X Fuente de investigación
- Esta técnica es más efectiva cuando se utiliza papel y un bolígrafo. Aumenta tu motivación al comprar un lindo cuaderno para escribir y un bolígrafo bonito. [7] X Fuente de investigación
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Medita todos los días. Se ha demostrado que la meditación mejora la estabilidad mental y promueve el bienestar general. [8] X Fuente de investigación También ayuda a calmar la mente, permitiendo que la intuición pueda desarrollarse. [9] X Fuente de investigación Estos son algunos tipos populares de meditación: [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Las meditaciones guiadas consisten en recibir una guía a través de un espacio imaginario de relajación o una situación.
- Las meditaciones con mantras implican repetir en silencio ciertas palabras para calmarte como, por ejemplo “Yo soy amor”.
- La meditación de la consciencia plena consiste en sentarse con calma y enfocarse en experimentar el momento tanto como sea posible al mantener la mente despejada. Cuando los pensamientos comiencen a surgir en tu mente, debes observarlos sin criticarlos o evaluarlos y dejarlos pasar.
- Procura meditar entre 10 y 15 minutos todos los días. Si consideras que es demasiado abrumador, comienza con meditaciones de uno a tres minutos y luego incrementa la duración hasta que las sesiones duren más tiempo.
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Sal a dar una caminata consciente. Si tienes dificultades para calmar la mente y poder meditar, sal a caminar. Durante el paseo, sé consciente y presta atención a las sensaciones de la caminata y la respiración, y las vistas, los aromas y los sonidos que te rodean.
- Caminar es una forma efectiva de mejorar tu estado de ánimo y despejar la mente. A menudo, cuando la mente está despejada, las decisiones difíciles se vuelven más claras. [11] X Fuente de investigación
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Vive el presente . Aplica las lecciones de la meditación y las caminatas conscientes en tu vida diaria. Vive cada momento de forma consciente, prestándole atención a lo que sucede en cada instante, en vez de pensar en el pasado o el futuro.
- No te desanimes si tu mente comienza a divagar a medida que intentas vivir en el presente. Incluso las guías espirituales admiten tener este tipo de problemas.
- Cuando tu mente comience a divagar, nótalo y lleva tu atención nuevamente hacia el presente. Con el paso del tiempo, aprenderás a percibirlo más rápido y retomar el rumbo cuando comiences a divagar.
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Presta atención a las sensaciones corporales. En particular, presta atención a tu respiración, estómago y pecho. La respiración acelerada, las molestias estomacales y un corazón muy triste son la forma en que tu cuerpo te indica que algo malo sucede. [12] X Fuente de investigación
- Algunas investigaciones han demostrado que el cuerpo a menudo sabe qué sucede antes que la mente. En un estudio, los participantes han experimentado un incremento en las pulsaciones y sudor en las palmas mucho antes de percibir mentalmente que se encontraban en una situación negativa. [13] X Fuente de investigación
CONSEJO DE ESPECIALISTACoach de mindfulnessChad Herst es coach ejecutivo en Herst Wellner, un centro de bienestar con sede en San Francisco enfocado en el entrenamiento mental y corporal. Ha trabajado más de 25 años en el espacio del bienestar personal, con experiencia como profesor de yoga, acupunturista y herborista.¿Qué es lo que tu corazón y tus instintos quieren decirte? La intuición es una sensación sentida, una experiencia que proviene del cuerpo. Las personas tienen un cerebro físico, un cerebro cardíaco, y un cerebro intestinal, y todos tienen su propia inteligencia. Los seres humanos desarrollan la intuición al escuchar sus instintos, y eso solo es posible a través de la prueba y el error.
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Presta atención a lo que atrae a tu mente. ¿Hay una canción que no puedes quitarte de la cabeza? ¿Sigues viendo ciertas palabras una y otra vez? Estas “coincidencias” pueden ser señales de lo que sucede en tu mente subconsciente.
- Tomarte un tiempo todos los días para despejar la mente (a través de la meditación o las caminatas conscientes, por ejemplo) te ayudará a reconocer estas señales con una mayor claridad y, en caso de ser necesario, actuar en consecuencia.
- Un ejemplo puede ser que siempre escuches las mismas canciones y veas a las mismas personas que te recuerden a un amigo con el que no hayas hablado por un tiempo. Después de evaluar la situación, quizás notes que extrañas mucho a tu amigo y puedas acordar un momento para volver a conectarse.
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Ten en cuenta tu experiencia de vida. La intuición está relacionada con la emoción. Si alguien o algo te recuerdan a una persona previa o experiencia que hayas tenido, posiblemente los asocies con las mismas emociones (buenas o malas) que hayas tenido en el pasado.
- Es por este motivo que debes cuestionar tu intuición, porque quizás esté asociada a experiencias del pasado que podrían no ser relevantes a la situación actual. [14] X Fuente de investigación
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Gana experiencias. Algunas investigaciones sugieren que la intuición tiene que ver principalmente con la capacidad de emparejar patrones en función de la experiencia y el conocimiento. Por este motivo, tu intuición será más confiable en áreas en las que tengas más experiencia. [15] X Fuente de investigación
- Viaja, relaciónate con los demás y aprende cosas nuevas. Cuanta más experiencia de vida tengas, mejor será tu intuición, dado que tendrás más información para tomar como base. [16] X Fuente de investigación
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Permite que tus instintos y mente trabajen en conjunto. Algunos estudios han demostrado que depender únicamente de la lógica no garantiza los mejores resultados posibles. De hecho, las personas tienen más éxito cuando siguen una corazonada y luego la evalúan con la lógica. [17] X Fuente de investigación
- Algunas investigaciones sugieren que tu respuesta inicial a una situación suele ser la correcta, y que pensar demasiado en las cosas no siempre proporciona los resultados más precisos. [18] X Fuente de investigación
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Presta atención al lenguaje corporal y las palabras. A menudo, las personas ven lo que quieren ver en los demás, y esa percepción puede ser errónea. [19] X Fuente de investigación En vez de confiar en tus instintos o primera impresión de alguien, presta especial atención a su lenguaje corporal y a sus palabras para tener una idea de quién es.
- Cuanto más conozcas a la persona, más fácil te resultará saber si hay algo malo en ella.
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Mantén una mentalidad abierta. Si tienes una sensación negativa con respecto a una persona, está bien que seas cuidadoso cuando esté cerca, pero no permitas que te impida ser amable. [20] X Fuente de investigación Quizás no haya nada malo en ella, sino que se sienta incómoda en situaciones sociales o quizás sea de una cultura diferente.
- No es necesario que entables una amistad cercana o compartas tus secretos más profundos. De hecho, si tienes una mala sensación con respecto a ella, definitivamente no debes hacerlo. Con el paso del tiempo, podrás conocerla mejor y ser capaz de identificar si tu intuición es correcta o no.
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Pregúntate si vale la pena expresar tus corazonadas. Por el bien de las relaciones, a menudo es mejor no mencionar las corazonadas. Si decides evaluar si son correctas o no al mencionar el tema con un amigo, pareja o compañero de trabajo, escoge tus palabras con cuidado.
- Por ejemplo, si tienes la corazonada de que tu pareja piensa que alguien es atractivo, pero no existe el riesgo de que actúe en función de esa sensación, quizás sea mejor permitir que sienta esa atracción, en vez de acusarla de que le gusta alguien más y tener una pelea. [21] X Fuente de investigación Siempre y cuando se trate de una atracción pasajera y nada más, es absolutamente normal.
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No te obsesiones con las cosas negativas. Si eres propenso a la ansiedad y preocupación, es más probable que intuyas cuando las personas más cercanas a ti tengan emociones y pensamientos negativos, pero te resultará más difícil saber cuando experimenten sentimientos positivos. [22] X Fuente de investigación
- Obsesionarte con las cosas negativas y hablar de las corazonadas negativas son actitudes que pueden sabotear tus relaciones. [23] X Fuente de investigación
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Utiliza el cerebro. [24] X Fuente de investigación A la hora de tomar una decisión, evalúa todas tus opciones. Ten en cuenta las ventajas y desventajas, los hechos, las consecuencias y todas tus opciones.
- Incluso puedes escribir todas estas cosas en un documento de Word u hoja de cálculo.
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Escucha a tu corazón. Una vez que reflexiones acerca de tu decisión desde la lógica, cambia el enfoque hacia tus sentimientos. Despeja la mente, respira profundo y piensa en algo o alguien que ames. Repite una palabra que abra tu corazón (por ejemplo “amor” o “gratitud”). [25] X Fuente de investigación
- Una vez que abras tu corazón y despejes tu mente, vuelve a evaluar la misma situación que has analizado con el cerebro.
- Vuelve a evaluar las ventajas y desventajas, los hechos, las consecuencias y tus opciones. ¿Son diferentes de tu visión desde un ángulo emocional?
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Piensa con los instintos. Una vez que analices la situación con el cerebro y el corazón, será hora de ver qué piensan tus instintos. Siéntate erguido, respira profundo y relájate. Piensa en un momento en que hayas sido muy valiente y repite la palabra “valentía” mentalmente a medida que exhalas. [26] X Fuente de investigación
- Ahora que tus instintos están despiertos, piensa nuevamente en la decisión, considerando las ventajas y desventajas, los hechos, las consecuencias y todas las opciones disponibles.
- Pregúntate: "¿Qué sucederá si fallo? ¿Cuáles son los riesgos involucrados?".
- ¿En qué difieren tus pensamientos de aquellos que has experimentado al tomar una decisión desde el cerebro y el corazón?
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Tómate una pausa antes de tomar la decisión final. Distráete con algo divertido y luego retoma la decisión con la mente renovada para ver si la intuición pesa más que la información que hayas recopilado. [27] X Fuente de investigación
- Puedes distraerte al salir a caminar, tomar una ducha, preparar una comida, tocar un instrumento musical o cualquier cosa que disfrutes hacer.
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Une el cerebro, el corazón y los instintos. Ahora que has escuchado a tu cerebro, corazón e instintos, encuentra una decisión que equilibre todas estas respuestas. [28] X Fuente de investigación
- Quizás determines que tu cerebro, corazón e instintos están alineados entre sí. En este caso, ¡tomar la decisión será bastante sencillo!
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Lanza una moneda. Si tienes dificultades para tomar una decisión después de evaluar la situación desde todos los ángulos, entonces lanza una moneda. No es necesario que respetes el resultado que arroje. Lo importante es ver cómo te sientes con el resultado.
- Por ejemplo, si has hecho una lista de las ventajas y desventajas, y has sufrido intensamente con la posibilidad de empezar un trabajo nuevo, pero aún no logras decidir, lanza una moneda; cara es sí, cruz es no. Si la moneda indica que sí y te sientes mal al respecto, o indica que no y te sientes aliviado, sabrás que no quieres tener un trabajo nuevo, por lo que posiblemente no debas tomarlo.
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Prueba la lectura ciega. [29] X Fuente de investigación Las lecturas ciegas son una forma divertida de explorar tu intuición. Para ello, debes seguir estos pasos:
- Piensa en una decisión que te resulte difícil y escribe tres posibles soluciones en tarjetas de papel individuales (una solución por papel).
- Voltea las tarjetas y mézclalas. Luego, asígnale un porcentaje a cada una en función de cuánto te atrae.
- Toma tu decisión en función de la tarjeta con el mayor porcentaje.
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Consejos
- Un experto recomienda tener un diario de tamaño bolsillo a mano para registrar tus intuiciones siempre que las experimentes. De esta forma, sabrás si tus instintos son correctos para comprender mejor la fuerza de tu intuición. [30] X Fuente de investigación
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Advertencias
- Compórtate con sensatez, pero asegúrate de escuchar la intuición. Evita hacer cambios impulsivos y grandes en función de tus instintos. [31] X Fuente de investigación Por ejemplo, si sientes que debes cambiar tu especialización en la universidad, comienza dando pequeños pasos hacia el cambio al tomar una o dos clases en el área nueva.
- Algunos expertos recomiendan que las personas no se guíen por sus propios instintos al tomar una decisión moral, sino que pidan opiniones a los demás para considerar su perspectiva. El cerebro está condicionado para justificar los comportamientos propios desde un punto de vista positivo, por lo que puede convencerte de que algo está bien, incluso si lógicamente sabes que está mal. [32] X Fuente de investigación
- Algunos expertos tampoco aconsejan a las personas que tomen decisiones financieras, como inversiones en el mercado de valores u otras empresas, utilizando la intuición. Decisiones como estas requieren el uso de la lógica. [33] X Fuente de investigación
- Siempre debes tener en cuenta tu estado mental antes de decidir si seguir o no tu propia intuición. Por ejemplo, si los vuelos te generan ansiedad, tu intuición quizás siempre te indique que no debes subirte a un avión. [34] X Fuente de investigación
- Evita tomar decisiones basadas en la intuición cuando tengas sueño, estés enojado o estresado. [35] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/09/connecting-to-your-intuition-to-enhance-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200704/gut-almighty
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-harness-power-your-intuition
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
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- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tips/meditation
- ↑ http://life.gaiam.com/article/4-ways-tap-your-intuition
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
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- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/intuition-and-your-brain
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