Cómo deshacerte del humo de cigarrillo en tu aliento

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Puede ser difícil fumar cigarrillos y seguir oliendo fresco. El olor del humo de cigarrillo es uno que tiende a impregnarse, especialmente cuando se trata de nuestro aliento. Sin embargo, hay algunas maneras en las que puedes evitar el mal aliento causado por el cigarrillo.

Método 1
Método 1 de 4:

Mantener la higiene dental

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    Cepillarte los dientes es algo que deberías hacer dos veces al día; sin embargo, también debes hacerlo después de fumar. Cepillarte los dientes ayudará a cubrir cualquier olor y podría ayudar a reducir el olor a humo en el aliento. [1]
    • Cepíllate por lo menos durante dos minutos.
    • Asegúrate de que el cepillo de dientes sea del tamaño correcto, solo lo suficientemente grande para llegar a todas las áreas de tu boca.
    • También trata de limpiarte los dientes con hilo dental ya que esto puede eliminar olores adicionales, aparte de los olores causados por el cigarrillo.
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    El enjuague bucal está diseñado para eliminar las bacterias rápidamente de la boca y hacer que se sienta y huela limpio. Usa enjuague bucal justo después de fumar para ayudar a deshacerte del mal aliento. [2]
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    Limpiarte la lengua puede eliminar cualquier bacteria, las cuales son responsables del mal aliento, y también podría ayudar a reducir el olor causado por el cigarrillo. Rascar al lengua ayudará a mantenerla limpia y mejorar el aliento. [5] [6]
    • Trata de limpiarte la lengua todos los días.
    • Usa un cepillo o un limpiador de lengua.
    • Trata de llegar al fondo de la lengua, ya que ahí es donde vive la mayoría de las bacterias.
    • Saca la lengua, pasa el cepillo o el limpiador a lo largo del fondo de la lengua.
    • Tómate un tiempo para revisar tu progreso. Si hay más áreas decoloradas, vuelve a rascar.
    • Ten cuidado, pero sé lo suficientemente firme para quitar las bacterias.
    • Los limpiadores de lengua podrían ser más efectivos que un cepillo de dientes regular.
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    Masticar goma de mascar sin azúcar puede ser una forma simple de reducir el mal aliento. Cuando masticas goma de mascar sin azúcar, la producción de saliva aumenta y arrasa con las bacterias. Trata de masticar goma de mascar sin azúcar después de fumar para eliminar estas bacterias. [7]
    • Trata de masticar goma de mascar justo después de fumar.
    • Masticar goma de mascar ayuda a prevenir la resequedad de la boca, la cual puede causar mal aliento.
    • También podría ser recomendable probar pastillas de mentas sin azúcar para ayudar a refrescar el aliento.
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    Tu dentista podría ser capaz de ayudarte a encontrar más métodos que funcionarán para ti. También será capaz de revisar tu boca en busca de cualquier problema causado por el cigarrillo como las siguientes: [8]
    • cáncer
    • caries
    • gingivitis
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Método 2
Método 2 de 4:

Cambiar tu dieta

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    Hay algunos alimentos y bebidas que en realidad pueden ayudar a mejorar el aliento. Aunque podrían no ser capaces de vencer completamente a los efectos del cigarrillo en el aliento, aun así, ayudarán a disminuir dichos efectos. Los principales alimentos a consumir son: [9]
    • Agua. Mantenerte hidratado reduce la resequedad de la boca. La resequedad de la boca puede dar como resultado el mal aliento.
    • Yogur. El yogur añadirá bacterias buenas a la boca y el estómago, reemplazando a las bacterias indeseadas. Consume solo yogur sin azúcar. [10]
    • Perejil. Se dice que el perejil tiene propiedades antibacterianas y fungicidas.
    • Aunque se origina en el folklore, se cree que algunas hierbas y especias como el clavo, el hinojo y el anís reducen el mal aliento.
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    Algunas bebidas pueden empeorar aún más el aliento. Al limitar el consumo de estas bebidas, no añadirás a ningún mal olor causado por el cigarrillo: [11]
    • café
    • gaseosas u otras bebidas con gas
    • jugos altamente ácidos como el jugo de naranja
    • alcohol
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    Los alimentos condimentados o fuertes pueden impartir aromas al aliento. Si planeas fumar, evita empeorar el aliento absteniéndote de alimentos tales como: [12]
    • cebollas
    • ajo
    • leche o queso
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Método 3
Método 3 de 4:

Beber agua

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    Este método probablemente es uno de los más fáciles de seguir. Simplemente aumentar el consumo de agua a lo largo del día ayudará a prevenir el mal aliento. Aunque podría no contrarrestar completamente el olor a humo, ayudará a reducir el olor bucal en general. [13]
    • Beber más agua evita la resequedad de la boca, la cual puede causar mal aliento.
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    Debes estar atento a beber suficiente agua a lo largo del día. Los 8 vasos recomendados al día es una buena regla general; sin embargo, el mejor calibrador será qué tan sediento te sientas. [14]
    • Aumenta el consumo de agua antes de ejercitarte o si estás en un ambiente caliente.
    • Presta atención a la sed. Si tienes sed, no la ignores, bebe agua.
    • Bebe solo agua. Evita cualquier bebida azucarada ya que estas pueden empeorar el aliento. [15]
    • Las frutas y los vegetales también pueden hidratar tu cuerpo.
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    Compra un buen termo o una botella de agua para llevar contigo. Asegurarte de tener agua contigo, incluso cuando no estés cerca de una fuente de agua, hará que sea más fácil mantenerte hidratado.
    • Mantén un registro de cuántas veces llenas y bebes de tu botella de agua.
    • Aprende qué volumen de agua contiene tu botella para monitorear la cantidad exacta de consumo de agua.
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Método 4
Método 4 de 4:

Dejar de fumar o fumar menos

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    Reduce la cantidad de cigarrillos que fumas en un día. Mientras menos fumes, mejor será tu aliento.
    • Planifica los tiempos en los que fumes.
    • Evita fumar antes de reuniones o eventos sociales.
    • Si tienes una profesión que involucra hablar, fuma después del trabajo.
    • Tu salud también mejorará.
    • Reducir el consumo de cigarrillos te ahorrará dinero.
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    Usar un sistema de suministro de nicotina, aparte de fumar, recorta muchos de los efectos dañinos de fumar en sí. Disminuye lentamente el consumo de nicotina con el tiempo para ponerle fin a los antojos. Al dejar de fumar, ya no tendrás que temerle al mal aliento causado por el cigarrillo. Busca algunas de las siguientes formas de terapia de reemplazo de nicotina: [16]
    • aerosoles nasales
    • gomas de mascar
    • parches
    • cigarrillos electrónicos, que reemplazan el humo con vapor y aun así suministran nicotina
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    Si sientes que estás a punto de fumar, fuérzate a esperar 10 minutos. Mantente ocupado con otra actividad durante este tiempo. Hacerlo permitirá que el antojo pase o, por lo menos, disminuirá su intensidad. [17]
    • Distráete con algo que exija toda tu atención, como un rompecabezas.
    • Las distracciones físicas también pueden ayudar. Trata de salir a caminar o limpiar tu casa.
    • Concentrarte en otra tarea permite que el antojo pase y evita que sucumbas.
    • No pienses demasiado en el antojo durante los 10 minutos.
    • Ignorar el antojo finalmente te ayudará a dejar de fumar y eliminar el problema del mal aliento causado por el cigarrillo.
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    Dejar de fumar puede ser muy difícil. No hay necesidad de que sea aún más difícil haciéndolo solo. Usa el apoyo de las personas a tu alrededor para cumplir tu meta. [18]
    • Pide que no fumen a tu alrededor.
    • Pídeles que te ayuden al no ofrecerte ningún producto del tabaco.
    • Haz que te recuerden tus metas cuando sientas un antojo.
    • Habla frecuentemente con ellos acerca de tu progreso y cuán bien te esté yendo.
    • Trata de dejar de fumar al mismo tiempo que un amigo que fume.
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Consejos

  • No existen muchas formas de evitar el mal aliento causado por el cigarrillo aparte de las técnicas regulares para el control del aliento.
  • La única forma absoluta de evitar el mal aliento causado por el cigarrillo es dejar de fumar.
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Advertencias

  • Fumar es dañino para la salud.
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Referencias

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/in-depth/health-tip/art-20048773
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/treatment/con-20014939
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
  4. ↑ http://www.ada.org/en/science-research/ada-seal-of-acceptance/product-category-information/mouthrinses
  5. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/expert-answers/tongue-scraper/faq-20057795
  7. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  8. ↑ http://www.mhp.gov.on.ca/en/smoke-free/bodyNicotine.asp
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/causes/con-20014939
  1. ↑ FUENTES: 83º sesión general de la Asociación Internacional de Investigación Odontológica, Baltimore, 9 a 12 de marzo de 2005. Comunicado de prensa, Asociación Internacional y Americana de Investigación Odontológica.
  2. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  3. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/in-depth/health-tip/art-20048771
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014939
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1

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