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Dormir con la boca abierta puede hacer que te levantes con la boca seca por la mañana. Algunos estudios sugieren incluso que cerrar la boca es esencial para poder dormir bien por la noche. [1] X Fuente de investigación Si tratas de dormir con la boca cerrada, existen muchos métodos y dispositivos que te pueden ayudar.
Pasos
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Practica respirar por la nariz durante el día. Si respiras por la boca durante el día, es posible que hagas lo mismo mientras duermes. Para cambiar este hábito, sé consciente de cómo respirar durante el día. Si te sorprendes respirando por la boca, ciérrala y trata conscientemente de respirar por la nariz. [2] X Fuente de investigación
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Eleva la cabeza mientras duermes. Antes de ir a dormir, pon una almohada adicional debajo de tu cabeza. Elevar la altura de la cabeza mientras duermes puede ayudarte a mantener la boca cerrada. [3] X Fuente de investigación
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Haz ejercicio regularmente para cambiar los patrones naturales de respiración. Caminar o correr todos los días aumentará la necesidad de oxígeno del cuerpo, lo cual hará que el cuerpo responda naturalmente respirando por la nariz. El ejercicio regular también ayudará a reducir el estrés, lo cual es en sí una de las razones por las que respiras por la boca. Si no haces ejercicio con regularidad, hacer este cambio sencillo a tu rutina diaria puede ayudarte a dormir con la boca cerrada. [4] X Fuente de investigación
- También puedes practicar yoga o meditación como una manera de reducir el estrés y de enfocarte en la respiración.
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Limpia tu dormitorio regularmente para reducir los alérgenos del aire. Los ácaros del polvo, la caspa de mascotas y otros alérgenos del aire pueden obstruir los conductos nasales durante el sueño, lo cual te forzará a abrir la boca para respirar. Para reducir la cantidad de estos alérgenos en el aire, lava regularmente la ropa de cama con agua caliente, aspira los pisos y elimina el polvo. [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Usa una aspiradora con un filtro fino, como un filtro de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA, por sus siglas en inglés), para obtener mejores resultados.
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Ponte una correa de barbilla para mantener la boca cerrada. Una correa de barbilla es un dispositivo simple que puede ayudarte a mantener la boca cerrada mientras duermes. Se coloca alrededor de la cabeza y debajo de la barbilla, y suele sujetarse con velcro. [6] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Si encuentras una correa de barbilla efectiva pero incómoda, úsala por un tiempo. Es posible que te acostumbres a usarla con el tiempo.
- Una correa de barbilla puede ser especialmente útil para las personas que usan una máquina de presión positiva continua (CPAP, por sus siglas en inglés) en la forma de una mascarilla nasal cuando duermen. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Puedes encontrar una correa de barbilla en la mayoría de las tiendas principales.
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Usa un protector bucal para no respirar por la boca. Los protectores bucales de plástico diseñados para evitar la respiración bucal, llamados escudos vestibulares, son cubiertas de plástico que te pones en la boca antes de dormir. Un escudo vestibular te obligará a respirar por la nariz. [8] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Un protector bucal también puede ayudar a prevenir los ronquidos durante el sueño.
- Cualquier protector bucal que se venda como un dispositivo para prevenir los ronquidos puede ayudar.
- Estos dispositivos se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y de las tiendas principales.
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Usa un dilatador nasal para mantener la nariz abierta. Es posible que duermas con la boca abierta porque las vías respiratorias de la nariz están bloqueadas o son demasiado estrechas, lo cual hará que sea difícil que respires por la nariz. Si este es el caso, puedes usar un dispositivo llamado dilatador nasal mientras duermes para mantener la nariz abierta. Puedes encontrar estos dilatadores sin necesidad de prescripción en la mayoría de las farmacias. [9] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente Existen cuatro tipos distintos de dilatadores nasales.
- Los dilatadores nasales externos se colocan en el puente de la nariz.
- Los estents nasales se insertan en cada fosa nasal.
- Los clips nasales se colocan sobre el tabique nasal.
- Los estimuladores septales ejercen presión sobre el tabique nasal y ayudan a abrir las vías nasales. [10] X Fuente de investigación
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Despeja las obstrucciones nasales con un lavado nasal o un espray salino. Si tienes una obstrucción nasal, es posible que respires por la boca mientras duermes, pues eso impedirá que respires por la nariz. Si este es el caso, un lavado nasal o un espray salino puede ayudarte a mantener la boca cerrada aumentando el flujo de aire en la nariz. Un lavado nasal despejará cualquier obstrucción de los conductos nasales, mientras que el espray salino ayudará a reducir cualquier hinchazón. Puedes encontrar los espráis nasales de venta libre en una farmacia local. [11] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Si sufres de congestión nasal crónica, un otorrinolaringólogo puede prescribirte un espray esteroideo más fuerte. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Visita a un médico si el problema persiste. Respirar por la boca mientras duermes puede ser un signo de un trastorno de salud subyacente, así que, si el problema persiste, tal vez debas ir a ver a un médico. Mantén un registro de la primera vez que notaste el problema y de cualquier otro síntoma posible que experimentes. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Trata las alergias para despejar los pasajes nasales. Es posible que duermas con la boca abierta si sufres de alergias nasales. Si sospechas que sufres de alergias, visita a un médico pasa conocer los tratamientos posibles. [14] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El médico te ayudará a identificar a qué eres alérgico y te aconsejará sobre cómo evitar mejor los desencadenantes de la alergia.
- El médico también puede pedirte que tomes un medicamento prescrito o de venta libre para reducir los síntomas de la alergia. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Considera la posibilidad de someterte a una cirugía para eliminar las obstrucciones anatómicas. Un tabique desviado puede ser la razón por la que duermes con la boca abierta. El tabique nasal es la pared delgada de la nariz que divide el lado izquierdo del derecho. Si está desviado puede bloquear un lado de la nariz y reducir el flujo de aire. Esto puede hacer que respires por la boca cuando duermes. En algunos casos, se recomienda la cirugía para corregir el tabique desviado. [16] X Fuente de investigación
- Un otorrinolaringólogo es el que realiza la cirugía para corregir el tabique desviado.
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Referencias
- ↑ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/CCDCE7CDC0E0A69CF05B5E12B7ADA3CA/S0022215100102245a.pdf/rediscovering_the_importance_of_nasal_breathing_in_sleep_or_shut_your_mouth_and_save_your_sleep.pdf
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831
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