Cómo dormir con mucho ruido

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El ruido a altas horas de la noche puede interrumpir tu horario de sueño, dejarte mareado por la mañana. Los malos hábitos de sueño también pueden provocar una serie de problemas a la salud, incluidos diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, aumento de peso y sensación de cansancio. Existen varias cosas que puedes hacer para controlar el ruido no deseado y, con las medidas adecuadas, podrás asegurarte de dormir bien toda la noche sin importar lo que suceda fuera de tu casa.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Modificar el ambiente de tu dormitorio

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    Si compartes una pared con un vecino ruidoso o una calle bulliciosa, reorganiza tus muebles para sofocar parte del ruido que ingresa en tu casa. Colocar muebles adicionales en tu dormitorio puede amortiguar el sonido y reorganizar los que ya tienes puede ayudar a alejar tu cama de la fuente del ruido. [1]
    • Mueve la cama hacia el lado del dormitorio que quede más lejos de la fuente de ruido. Por ejemplo, si vives en un edificio de departamentos y la pared de tu dormitorio colinda con la sala de estar de tu vecino, procura ubicar tu cama en el extremo opuesto. [2]
    • Colocar muebles grandes y gruesos contra una pared desde donde proviene el ruido puede absorber y amortiguar parte del ruido. Coloca un estante robusto contra la pared y llénalo de libros para bloquear el ruido. [3]
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    Para absorber de manera eficaz el ruido proveniente de una pared que no lo amortigua mucho, puedes cubrirla con un material absorbente. Los paneles acústicos funcionan mejor y, para proporcionar una absorción adicional, puedes colocar paneles acústicos recubiertos con tela gruesa. [4]
    • Escoge paneles que tengan un nivel de reducción de ruido (NRR) de 0,85 o más. [5]
    • Utiliza mantas acústicas. Estas mantas especiales están diseñadas para colgarse en la pared y amortiguar el sonido externo. [6]
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    Si el ruido de tu casa proviene del suelo, ya sea de un departamento contiguo o de un pariente que vive en la misma casa, puedes reducir su intensidad al aislar el suelo. Para ello, coloca alfombras o un material aislante especial debajo de los zócalos. [7]
    • El corcho es el material más adecuado para el suelo, pues ofrece una mejor aislación que la mayoría de las maderas. [8]
    • Si no puedes colocar un alfombrado de pared a pared, opta por una alfombra gruesa y grande. [9]
    • Si en tu casa tienes un ático que queda justo encima de tu dormitorio, también puedes aislar el suelo de dicho ático. Utiliza una fibra de vidrio R25 de por lo menos 20 cm (8 pulgadas) de grosor para aislar el espacio encima de tu dormitorio. [10]
    • Utiliza azulejos para techo de grado acústico con una clase de atenuación de techo (CAT) de por lo menos 40 y un NRR mínimo de 55. Con ellos, podrás bloquear la mayoría de los ruidos, pues estos azulejos están diseñados para su uso en casas ubicadas cerca del aeropuerto. [11]
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    Si el ruido sigue proviniendo de la calle o de otros vecinos escandalosos, puedes aislar las ventanas. Esta opción es un poco trabajosa y puede costar caro, pero debe bloquear el sonido de manera eficaz.
    • Instala ventanas de doble acristalamiento o de acristalamiento secundario. Ambos tipos de ventanas pueden aislar tu casa y bloquear el ruido externo de manera eficaz.
    • Coloca cortinas gruesas en las ventanas de tu dormitorio para bloquear parte del ruido. [12]
    • Revisa las ventanas para ver si hay agujeros. Estos espacios pequeños entre la ventana y la pared no solo permiten el ingreso de una corriente de aire, sino que también pueden dejar que el ruido externo se filtre. Utiliza un sellador de espuma aislante seguro diseñado específicamente para las ventanas y puertas con la finalidad de cubrir estos agujeros y sellar tu dormitorio de los ruidos externos. [13]
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Bloquear el sonido

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    Los sonidos ambientales tales como el ruido blanco suelen ser útiles para bloquear los sonidos más fuertes y agudos al “disimularlos” con la ayuda de una ruido suave y tolerable. [14] Eso se debe a que el ruido blanco emite una cantidad uniforme de sonido a una frecuencia audible. [15]
    • El ruido blanco reduce la diferencia entre el típico sonido de fondo y los ruidos repentinos (p.ej. un portazo o un claxon) que podrían interrumpir el sueño. [16]
    • Puedes comprar una máquina de ruido blanco especial, descargar en Internet pistas de ruido blanco o simplemente utilizar un ventilador en tu dormitorio mientras duermes. [17]
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    Si eres reacio a usar ruido blanco o no puedes comprar una máquina que lo produzca, puedes utilizar artículos domésticos que te distraigan y amortigüen el ruido indeseable. Una televisión o radio pueden bloquear los sonidos externos, pero las investigaciones advierten que tenerlas encendidas toda la noche puede interrumpir tus patrones de sueño naturales. Para obtener mejores resultados, los investigadores recomiendan utilizar un temporizador para garantizar que estos artefactos se apaguen a una determinada hora.
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    Los tapones son una manera eficaz para bloquear los ruidos externos mientras duermes. Son incluso más eficaces en combinación con el ruido blanco. Puedes adquirirlos en muchas farmacias o en línea. [18]
    • Siempre lávate las manos antes de ponerte los tapones para así reducir el riesgo de infección.
    • Para retirarlos, gira los tapones mientras tiras de ellos.
    • Si parece que un tapón no te queda bien, no lo fuerces. Cada marca diseña sus productos de manera distinta, y simplemente puedes probar con una diferente.
    • Familiarízate con los riesgos de usar tapones antes de ponértelos. Quitarlos con demasiada rapidez o ponértelos a mucha profundidad puede provocar una ruptura de tímpano. También pueden introducir bacterias en el canal auditivo, lo que puede provocar una infección. Además, los tapones pueden opacar los sonidos importantes, como los de tu alarma despertadora, una alarma contra incendios o el sonido de alguien que entra a tu casa a robar.
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Abordar los problemas de ruido

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    La causa podría parecer especialmente evidente, pero antes de que puedas abordar el problema, es necesario conocer su causa subyacente. Las medidas que tomes dependerán de la causa del problema de ruido.
    • A menudo, son nuestros vecinos quienes producen el ruido no deseado. ¿El ruido está relacionado con otras personas? ¿Tienes un vecino que pone música alta u organiza fiestas mientras intentas dormir? ¿Vives al lado de una pareja particularmente religiosa?
    • Dependiendo del lugar donde vivas, el ruido puede provenir de los bares, clubes y restaurantes cercanos, o incluso de los centros de tránsito tales como los aeropuertos, las vías de tren y las carreteras.
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    Habla con los vecinos ruidosos . La mejor opción es ser honesto y directo, aunque puede ser difícil. No querrás hacer enfadar a tus vecinos, pero tampoco querrás vivir con un ruido permanente. Por lo general, la comunicación educada y amable es considerada la mejor manera de abordar el problema de ruido en caso de que tus vecinos sean la causa. [19]
    • No llegues golpeando la puerta mientras se produce el ruido, pues eso solo generará tensión y obligará a tu vecino a que se ponga a la defensiva. Espera hasta que las cosas se hayan tranquilizado o acércate a tu vecino al día siguiente. [20]
    • Del mismo modo, no llames a la policía quejándote del ruido. Por lo general, la policía tiene mejores cosas que hacer y tus vecinos se resentirán contigo. Incluso podrían tomar represalias o agravar la situación. A nadie le gusta que la policía llegue a su casa, así que mantente abierto y educado con tu vecino, y deja la ley fuera del tema. [21]
    • Acércate a tu vecino de manera cortés y amable. Sé honesto con respecto al problema, pero mantén un temperamento equilibrado y una conducta amistosa. Di algo como “Hola vecino, me pregunto si puede hablar con usted sobre algo. ¿Tiene algunos minutos libres?”. [22]
    • Luego, habla con él acerca del problema del ruido. Podría ser mejor acercártele con un plan razonable. Por ejemplo, podrías decir “Te escuché tocar guitarra por la noche. Eso es genial, ¿pero crees que podrías practicar antes de las 11 p. m.? Tengo que levantarme temprano para ir al trabajo y me es difícil conciliar el sueño”. [23]
    • Si todo lo demás falla, ponte en contacto con el propietario o lleva a un mediador profesional. Estos profesionales están capacitados para trabajar con ambas partes para llegar a un acuerdo mutuo. [24]
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    Si el ruido se produce por cosas en tu comunidad, tales como el tráfico o una construcción, puedes llevar esas preocupaciones donde un representante municipal. Algunas comunidades cuentan con un código específico para los ruidos. [25] Otras tienen un funcionario municipal encargado de revisar las reclamaciones y determinar las medidas a tomar. [26] En el caso de otras comunidades, simplemente podrías presentar el tema ante el consejo local de tu ciudad, y podría efectuarse un voto para determinar la mejor forma de proceder.
    • El proceso para presentar una queja sobre la contaminación acústica urbana (p.ej. el ruido no provocado por un vecino ruidoso u otra fuente directa) varía mucho dependiendo de la comunidad donde vivas. Busca en línea para investigar el proceso respectivo en tu comunidad o ponte en contacto con un representante del ayuntamiento para solicitar información sobre la manera de abordar la contaminación acústica en tu vecindario.
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Consejos

  • Los métodos de venta libre pueden ayudarte a quedarte dormido a pesar del ruido, pero no son la mejor opción. No obstante, conllevan el riesgo de dependencia y no resuelven en verdad el problema a largo plazo.
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Advertencias

  • Si les pides a las personas que bajen el volumen y se tornan agresivas, no insistas, en especial si crees que pueden estar bajo la influencia del alcohol. Por el contrario, aléjate y busca la ayuda de una autoridad.
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Referencias

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  5. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  8. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  1. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  2. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  6. ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
  7. ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  8. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  9. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  10. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  11. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  12. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  13. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  14. ↑ http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
  15. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  16. ↑ https://www.portlandoregon.gov/oni/63242
  17. ↑ http://www.longbeach.gov/health/media-library/documents/inspections-and-reporting/forms/environmental-health/noise---how-to-file-a-complaint/

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