Cómo eliminar la cafeína de tu organismo

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La cafeína se encuentra en una amplia variedad de alimentos y bebidas, incluyendo café, té, bebidas energéticas y chocolate. Aunque ayuda a muchas personas a que se sientan despiertas y animadas por la mañana, consumir cafeína en exceso o en el momento incorrecto puede ser perjudicial para tu día. Hay algunas maneras distintas en las que puedes eliminarla rápidamente del organismo, como tomar agua, hacer ejercicio y tomar una siesta. Reducir la cantidad de cafeína que consumes durante un período largo es otra manera de eliminarla del organismo.

Método 1
Método 1 de 2:

Ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína

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    La sobredosis de cafeína es una afección médica grave que requiere de tratamiento inmediato. Si tienes problemas para respirar, vómitos, alucinaciones o dolor en el pecho, busca atención médica inmediata. [1]
    • Otros síntomas de una sobredosis de cafeína grave incluyen confusión, ritmo cardíaco rápido o irregular, convulsiones y movimientos musculares incontrolables.
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    La sensación nerviosa que proviene del exceso de cafeína se puede reducir evitando la deshidratación. Por cada taza de café que tomes toma también un vaso de agua adicional. [2]
    • El agua no ayudará necesariamente a eliminar la cafeína del cuerpo, pero mantenerte hidratado hará que lidiar con los efectos secundarios sea más fácil. [3]
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    Sal a caminar a paso ligero o a trotar, o elige un ejercicio distinto que disfrutes y que te ponga en movimiento. Lo más probable es que de todos modos te sientas nervioso y lleno de energía por la cafeína, así que el ejercicio puede ayudarte a descargar esa energía. [4]
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    Tener el estómago lleno y comer una comida con mucha fibra puede desacelerar drásticamente la tasa de absorción de la cafeína del organismo. Evita comer granos enteros o cantidades grandes de fruta mientras esperes a que la cafeína se elimine. [5]
    • Los alimentos que tienen particularmente un contenido alto de fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, espaguetis, cebada, lentejas y alcachofas. [6]
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    El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son buenas opciones para mejorar el metabolismo y eliminar la cafeína. Eso significa que estará fuera de tu organismo en menos tiempo. [7]
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    Aunque pueda parecer poco lógico, tomar una siesta corta después de tomar cafeína puede ayudar al cuerpo a lidiar con esta sustancia más efectivamente. Siempre que no duermas mucho tiempo, te despertarás sintiéndote más fresco y relajado. [8]
    • Asegúrate de tomar la siesta en un lugar fresco y oscuro en el que no haya pantallas brillantes.
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    Aunque depende de la persona, si tomas una taza de café, para que la mitad de la cafeína llegue al organismo debe pasar entre 3 y 5 horas. Trata de respirar lenta y serenamente, y recuerda que pronto te sentirás mejor. [9]
    • La meditación también es una buena opción si esperas que la cafeína salga. SI te sientes tenso, hará que el cuerpo y la mente se relajen.
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Método 2
Método 2 de 2:

Reducir la cantidad de cafeína que consumes

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    La cantidad de tiempo que toma a la cafeína recorrer el organismo depende de una variedad de factores, como edad, peso, altura, consumo de alimentos y genética. La cafeína tiene una vida media de 3 a 5 horas, lo cual significa que puede tomar hasta 5 horas para que el 50% de la cafeína recorra el organismo. [10]
    • A un adulto promedio le toma 1,5 días eliminar completamente la cafeína del organismo.
    • Los adultos pueden eliminar la cafeína del organismo más rápido que cualquier otro grupo de edad. A los niños y a los ancianos les toma mucho más tiempo.
    • Las personas que son altas y obesas pueden metabolizar la cafeína mucho más rápido que las que son bajas y delgadas.
    • Las mujeres que toman anticonceptivos orales metabolizan la cafeína a un ritmo promedio de 3 horas más despacio que las que no los toman.
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    Esto equivale a 4 tazas de café o a 2 bebidas energéticas al día. Reduce la cantidad cada día para probar cómo reacciona tu cuerpo. Encuentra el equilibrio entre disfrutar de la cafeína y no beber en exceso para que no altere tu vida. [11]
    • Si consumir alrededor de 400 mg de cafeína al día sigue produciéndote efectos secundarios desagradables, reduce el consumo para saber cuál es tu límite.
    • Tomar menos cafeína puede ser difícil al principio. Tómalo con calma y busca la ayuda de un médico si tienes problemas.
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    Practica levantarte y acostarte a la misma hora cada día. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. [12]
    • Esta medida te ayudará a regular la mente y el cuerpo, de modo que no sientas que necesitas tanta cafeína para funcionar.
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    El chocolate, el helado con sabor a café, el yogur congelado y algunos cereales para el desayuno contienen cafeína. Reduce el consumo de estos alimentos para reducir el consumo de cafeína. [13]
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    Si el hecho de tener cafeína en el organismo te molesta frecuentemente, considera la posibilidad de cambiar el café o la bebida energética por una bebida alternativa. El té o el café descafeinado son buenos sustitutos, pues puedes seguir disfrutando del mismo sabor pero sin los nervios molestos. [14]
    • Muchos tés herbarios no contienen cafeína.
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Advertencias

  • Los expertos recomiendan que el adulto promedio no consuma más de 400 mg de cafeína al día, lo cual equivale a 4 tazas de café. [15]
  • Si te sientes muy angustiado cuando no puedes consumir cafeína con frecuencia o si el consumo de cafeína altera tu vida a menudo, entonces puedes experimentar una dependencia. Reduce el consumo de cafeína y busca ayuda profesional si es necesario.
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Referencias

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  4. ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
  5. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  8. ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
  9. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  1. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  3. ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
  4. ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
  5. ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
  6. ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/

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