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Quizás seas un experto en las aspas de molino, capaz de rodar una y otra vez formando un círculo grande, pero tal vez no sepas cómo enseñarles a tus estudiantes, amigos o hermanos a hacerlo. Con el método correcto, podrás hacer aspas de molino por toda la habitación con un compañero en un abrir y cerrar de ojos.

Método 1
Método 1 de 4:

Usar un objeto

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  1. Asegúrate de darle mucho espacio para saltar y caerse a la persona a la que estés enseñándole. Coloca un tapete de ejercicios o de yoga en el suelo.
  2. Trata de utilizar uno ancho que pueda extenderse en el suelo.
    • También puedes utilizar una colchoneta de gimnasia, la cual podrás encontrar en una tienda de artículos deportivos. Elige una larga que tenga al menos 15 cm (5 pulgadas) de ancho.
  3. Párate o agáchate a su costado para que puedas guiarla en el ejercicio.
  4. Deberán quedar de costado, perpendiculares a las caderas.
    • Instrúyele que deposite el peso en sus manos y flexione los codos.
  5. Fíjate en qué dirección ha colocado las manos al momento de saltar. Si ha apuntado con sus dedos hacia la derecha, la persona será diestra de pies para el aspa de molino. Si ha apuntado hacia la izquierda, entonces será zurda de pies.
    • Esto te ayudará a determinar con qué pie deberá guiar el aspa de molino.
  6. Puedes moverlo para que un lado quede contra la pared. Esto podría hacer que la persona se sienta más cómoda si puede apoyarse contra la pared.
    • Asegúrate de que use el pie derecho para guiar cuando intente el aspa de molino sobre el cojín.
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Método 2
Método 2 de 4:

Usar el truco de las pegatinas

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  1. Coloca un tapete de ejercicios o yoga en el suelo.
  2. Si es diestra de pies para el aspa de molino, colócale la pegatina en el pie derecho. Si es zurda, pónsela en el pie izquierdo.
  3. Haz que doble las piernas un poco y asegúrate de que sus pies estén alineados en una posición de estocada.
    • Dile que haga una línea imaginaria desde el talón del pie de adelante al dedo gordo del de atrás.
  4. Estas deberán quedar perpendiculares al cuerpo.
    • Instrúyele que deposite su peso en las manos, doble los codos un poco y eleve los pies para hacer el aspa.
    • Quizás tengas que apoyar a la persona sujetándole las piernas cuando intente dar vuelta en los primeros intentos.
  5. Haz que verifique si la pegatina ha “desaparecido” o ha descendido detrás del pie delantero.
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Método 3
Método 3 de 4:

Usar el truco de la línea recta

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  1. Asegúrate de que tenga el largo suficiente como para que la persona pueda hacer un aspa de molino en él.
    • También puedes usar un área tapizada, siempre y cuando no haya obstáculos u objetos que se puedan romper cerca.
  2. Ponlo sobre el tapete o el tapiz formando una línea recta.
  3. Asegúrate de que el pie que dirija esté adelante y el otro esté alineado atrás en la posición de estocada.
  4. Estas deberán estar de costado, perpendiculares a su cuerpo.
  5. Asegúrate de que deposite el peso en sus manos cuando esté girando hacia el otro lado. La línea le ayudará a mantenerse derecha al hacer el aspa de molino.
  6. El pie que dirija deberá quedar atrás.
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Método 4
Método 4 de 4:

Usar un aro de hula hula y tiza

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  1. Pon dos tapetes de ejercicios uno al lado del otro o usa un área tapizada. Toma tres aros de hula hula y ponlos contra una pared, uno al lado del otro. [1]
  2. Dibuja dos manos grandes en el aro de hula hula del medio. Puedes hacerlas de una forma aproximada, como un círculo grande con tres círculos pequeños. Las manos cumplirán la función de marcas para la persona que esté aprendiendo a hacer el aspa de molino.
  3. La pierna de atrás deberá quedar dentro de él.
  4. Ahora deberá encontrarse en la posición de estocada con el pie de atrás dentro del primer aro de hula hula y el de adelante fuera de él, más o menos a 2,5 cm (1 pulgada) de distancia del segundo aro.
  5. Dile que mire las manos que están en el segundo aro e imagine poner las suyas encima de ellas cuando se pare de manos contra la pared.
  6. Sus manos deberán quedar sobre las marcas dibujadas en el segundo aro de hula hula, y su cuerpo contra la pared, en una posición de parada de manos.
  7. Después, pon tus manos sobre sus caderas y ayúdala a girar, de modo que sus piernas aterricen en el tercer aro de hula hula en una posición de estocada. El pie que dirija deberá quedar atrás, dentro del tercer aro, y la pierna de adelante deberá quedar fuera de él.
  8. Una vez que la persona esté cómoda subiendo y bajando con la posición adecuada de las manos, deberás hacer que intente hacer un aspa de molino.
    • Instrúyele que se ponga nuevamente en la posición de estocada, con el pie que dirija fuera del aro de hula hula y el de atrás adentro.
    • Asegúrate de que levante los brazos sobre su cabeza y deposite su peso en la pierna de adelante.
    • Haz que apunte a las manos dibujadas en el segundo aro de hula hula cuando esté girando en el aspa de molino.
    • Fíjate que termine el aspa de molino en una posición de estocada, con el pie que dirija atrás y los brazos en el aire.
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Cosas que necesitarás

Usar un objeto

  • un tapete de yoga o ejercicios
  • un cojín o una colchoneta larga de gimnasia

Usar el truco de la pegatina

  • un tapete de yoga o ejercicios
  • pegatinas

Usar el truco de la línea recta

  • un tapete de yoga o ejercicios
  • cinta de enmascarar

Usar aros de hula hula y tiza

  • un tapete de yoga o ejercicios
  • tres aros de hula hula
  • una tiza

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