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El desequilibrio hormonal es una enfermedad común y se ha relacionado con todo, desde la infertilidad y la depresión hasta la pérdida de la concentración y la fuerza muscular. Afortunadamente, hay maneras tanto naturales como medicinales de tratar y equilibrar las hormonas. Podría ser de utilidad que realices algunos cambios sencillos en tu dieta y estilo de vida. Sin embargo, deberás conversar con un médico primero si crees tener un problema.
Pasos
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Incluye alimentos ricos en zinc o suplementos de este componente a fin de fomentar el equilibrio de las hormonas sexuales. El zinc es un nutriente vital para el equilibrio hormonal, en especial para el equilibrio de las hormonas sexuales. Consume 1 o 2 porciones de alimentos ricos en zinc todos los días. Entre ellos tenemos a los siguientes: [1] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- chocolate negro
- maní
- carne de res
- carne de ternera
- carne de cordero
- cangrejo
- ostras
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Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 para mejorar el flujo de hormonas. Los ácidos grasos omega-3 crean membranas celulares saludables, lo que hace que las hormonas alcancen su destino en el cuerpo con más facilidad. Estos son algunos buenos alimentos a consumir: [2] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- nueces de nogal
- huevos
- sardinas
- trucha
- salmón
- atún
- ostras
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Consume más fibra en tu dieta para eliminar el exceso de estrógeno. La fibra se adhiere al exceso de estrógeno. Esto ayudará a tu cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno del organismo. Estos son algunos alimentos ricos en fibra: [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- beterraga
- espinaca
- granos integrales
- fruta cruda
- vegetales crudos
- frijoles
- nueces
- semillas
- brócoli
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Come alimentos que aumenten los niveles de la hormona tiroides. El yodo también es vital para la función tiroidea, pero la mayoría de las personas obtienen mucho yodo en sus dietas sin necesitar suplementos. Conversa con un médico si tienes alguna inquietud e incluye los siguientes alimentos en tu dieta: [4] X Fuente de investigación
- nueces de Brasil, atún, cangrejo y langosta para obtener suficiente selenio;
- leche, huevos, salmón y hongos para obtener suficiente vitamina D;
- carne de res, lácteos y cereales fortificados para cubrir la cantidad diaria de vitamina B12.
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Limita la cantidad de vegetales crucíferos crudos y de soya a fin de fomentar la salud de la tiroides. Estos alimentos suelen considerarse saludables, pero podrían interferir con la producción de hormonas tiroideas si los consumes en exceso. Limita su consumo a solo 1 o 2 porciones a la semana. Estos son algunos de estos alimentos: [5] X Fuente de investigación
- brócoli
- coliflor
- col rizada
- coles de Bruselas
- tofu
- leche de soya
- productos hechos con soya (como las hamburguesas de vegetales)
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Evita los alimentos procesados, fritos, azucarados y grasosos. Es más probable que estos alimentos perturben tus hormonas y causen un desequilibrio hormonal. Estos son algunos alimentos a evitar: [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- alimentos envasados procesados, como las galletas dulces y saladas, y las papas fritas;
- alimentos congelados, como las cenas precocinadas, los gofres congelados y el helado;
- comidas rápidas, como las papas fritas, las hamburguesas y la pizza.
¿Quieres modificar tu dieta por completo? Puedes adoptar una dieta para equilibrar tus hormonas, como la dieta para la tiroides; así equilibrarás tus hormonas tiroideas.
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Evita la cafeína y el alcohol para evitar los desequilibrios hormonales femeninos. El consumo excesivo de bebidas con cafeína o alcohol pueden afectar el equilibrio hormonal de las mujeres, y esto puede contribuir con la infertilidad. Solo toma café y té descafeinados, y bebidas sin alcohol. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Por ejemplo, podrías cambiar el café de la mañana por una taza de café o té de hierbas (como el de menta) descafeinados.
- Puedes prepararte un coctel sin alcohol en tu próxima reunión social, como un vaso con agua carbonatada con un poco de jugo de arándano y una rodaja de lima.
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Prueba el ayuno intermitente. Este consiste en evitar los alimentos por un periodo determinado, ya sea 1 o 2 días a la semana, o no comer durante el día. Ayunar puede mejorar tu biología circadiana y equilibrar tus hormonas. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Duerme por 7 a 9 horas por noche . No dormir lo suficiente también podría crear un desequilibrio hormonal, por lo que deberás dormir lo suficiente cada noche. Para empezar, ve a dormir un poco más temprano si sueles quedarte despierto hasta tarde. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Por ejemplo, si normalmente te vas a dormir a las 11:30 p. m. y despiertas a las 6:00 a. m., tendrás que volver a acostarte a las 10:30 p. m. para garantizar que duermas por lo menos 7 horas.
- Duerme en el entorno más oscuro posible para así aumentar tu producción de melatonina y dormir de la mejor manera.
- Ten una rutina diaria de dormir y despertar a las mismas horas, así estabilizarás tus ritmos circadianos y tus hormonas.
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Usa técnicas de relajación para controlar el estrés. El estrés también podría contribuir con los desequilibrios hormonales. Para controlar tus niveles de estrés, dedica un mínimo de 15 minutos diarios a relajarte. Estas son algunas maneras eficaces de relajarte: [10] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Haz ejercicio por 30 a 60 minutos 5 días a la semana. El ejercicio frecuente ayuda a regular las hormonas que controlan el hambre, el estrés y el metabolismo. Adopta el hábito de ir a caminar, manejar bicicleta, asistir a clases de aeróbicos o realizar algún otro tipo de ejercicio que disfrutes. [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- ¡Incluso las cantidades pequeñas de ejercicio contarán! Da una caminata rápida de 10 minutos, baila en tu sala por 10 minutos o haz sentadillas y saltos de tijera durante las pausas comerciales cuando veas televisión.
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Mantén un peso corporal saludable. Si sufres de sobrepeso u obesidad, esto podría contribuir con tu desequilibrio hormonal. Si bajas de peso y mantienes un peso corporal saludable, esto puede ser de utilidad para equilibrar tus hormonas. Conversa con tu médico antes de iniciar un programa de pérdida de peso para garantizar que sea una buena estrategia para ti. [12] X Fuente de investigación
- Podrás revisar tu IMC con una calculadora de IMC en línea para así determinar si tienes un peso saludable o si sufres de sobrepeso u obesidad.
- Al igual que el estrés, el aumento del consumo de azúcar y almidones procesados puede hacer que subas de peso. Haz tu mejor esfuerzo por eliminar el azúcar y los carbohidratos de tu dieta, y controla tus niveles de estrés.
Consejo : ten en cuenta que podrías sufrir de sobrepeso y tener niveles hormonales normales. Consulta con el médico para determinar si esta es la causa del desequilibrio hormonal.
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Conversa con el médico si crees que tienes un desequilibrio hormonal. Él podrá hacerte exámenes para determinar si tienes un desequilibrio hormonal y para detectar las insuficiencias nutricionales. Una insuficiencia nutricional subyacente podría ser la causa del desequilibrio hormonal. [13] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Por ejemplo, si tienes una insuficiencia de yodo, esto podría afectar a la tiroides.
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Empieza a consumir un anticonceptivo oral. Los anticonceptivos no solo detienen la reproducción. Las píldoras contienen hormonas sintéticas que pueden equilibrar los niveles elevados de estrógeno y los niveles bajos de progesterona. Pregúntale al médico si este podría ser un tratamiento adecuado para ti. [14] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Ten en cuenta que el consumo de anticonceptivos conlleva riesgos y posibles efectos secundarios. Consulta sobre ellos con el médico antes de determinar si son adecuados para ti.
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Sométete a una terapia de reemplazo hormonal menopáusica. La terapia de reemplazo hormonal es la prescripción equivalente a los suplementos hormonales de venta sin receta. Las mujeres menopáusicas se tratan de vez en cuando con dosis de estrógeno, progesterona o una combinación de progestina y estrógeno. [15] X Fuente de investigación
- Quizás tengas la opción de consumir hormonas en la forma de píldoras, un parche para la piel, una crema o un dispositivo intrauterino.
- Algunos efectos secundarios de los medicamentos de la terapia de reemplazo hormonal podrían incluir a la distensión abdominal, los calambres en la pierna, la sensibilidad en el seno, los dolores de cabeza, la indigestión, los cambios súbitos en el estado de ánimo, la depresión, el dolor de espalda y la hemorragia vaginal. [16] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Consulta con el médico sobre la terapia de testosterona. Esta puede ser una opción si eres hombre y tienes niveles bajos de testosterona. Estos niveles bajos en los hombres pueden contribuir con los problemas para dormir, el aumento de peso, la depresión y la disminución de la libido. Si has estado experimentando estos síntomas, tendrás que conversar con el médico sobre la terapia de reemplazado de testosterona. [17] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Él tendrá que realizarte exámenes para confirmar que el problema sean los niveles bajos de testosterona.
- Ten en cuenta que el consumo de testosterona conlleva riesgos, como la próstata agrandada, la apnea del sueño, la disminución del conteo de esperma, el acné, las mamas agrandadas y los coágulos de sangre. Consulta sobre estos riesgos con el médico antes de iniciar el tratamiento.
Consejo : la testosterona también se encuentra en el cuerpo de las mujeres, pero no tendrás problemas si eres mujer y tienes un nivel bajo de esta hormona. En las mujeres, esto contribuye con la libido y causa muchos cambios que experimentan durante la pubertad, incluido el acné, los cambios de voz y el crecimiento.
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Consulta con el médico sobre los antidepresivos junto con la terapia hormonal. La mayoría de los antidepresivos equilibran los niveles de serotonina, los cuales descienden en respuesta a los niveles bajos de estrógeno. Incluso se ha comprobado que algunos tienen una eficacia moderada en la reducción de los bochornos en las mujeres menopáusicas con un desequilibrio hormonal. Podrías contemplar la opción de tomar un antidepresivo si experimentas síntomas de depresión como resultado de un desequilibrio hormonal. [18] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Ten en cuenta que los antidepresivos podrían tener otros efectos secundarios. Conversa con el médico cuando decidas si estos medicamentos son adecuados para tu situación.
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Advertencias
- Consulta con el médico antes de iniciar algún tratamiento para el desequilibrio hormonal. Incluso un desequilibrio leve puede tener efectos graves a largo plazo, y será vital que recibas un diagnóstico exacto e identifiques el mejor tratamiento para tu afección actual.
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Referencias
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8613886
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15385858
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744625/
- ↑ https://wexnermedical.osu.edu/blog/four-nutrients-to-help-your-hormone-imbalance
- ↑ https://wexnermedical.osu.edu/blog/four-nutrients-to-help-your-hormone-imbalance
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9797089
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/obesity-and-hormones
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396071/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12521654
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/hormonereplacementtherapy.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/hormone-replacement-therapy-hrt/side-effects/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/women/pht_facts.pdf
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