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La pérdida de peso puede ser un síntoma de diabetes. Como tu cuerpo no puede usar el azúcar en la sangre, se pierden esas calorías que por lo general se utilizarían. Aunque es posible que consumas una cantidad normal de comida, aun así esta pérdida de azúcar y calorías causada por la diabetes hará que bajes de peso. [1] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Sin embargo, aun así puedes hacer algo con tu diabetes y mantener un peso saludable.
Pasos
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Come con frecuencia. Es posible que te parezca que te sientes lleno después de comer muy poco. Si este es el caso, comer tres comidas al día podría hacer que no comas lo suficiente. En vez de comer tres comidas abundantes al día, divide esas comidas, comiendo con más frecuencia. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Come cinco o seis comidas al día, en vez de las tres o dos usuales.
- Agrega guarniciones y alimentos adicionales a tus comidas para aumentar las calorías.
- Cuando comas, come lo más que puedas.
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Come alimentos ricos en nutrientes. Come alimentos que contengan altos niveles de nutrientes para asegurarte de nutrirte lo suficiente. Comer más para subir de peso no te asegurará que permanezcas sano. Come algunos de los siguientes alimentos para recibir la cantidad de nutrición adecuada. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los granos, la pasta y los panes deben ser integrales. No consumas los tipos procesados de estos alimentos.
- Come bastantes frutas, verduras, lácteos, frutos secos, semillas y carnes magras.
- Es posible que también quieras consumir batidos o licuados.
- Como siempre, controla tu dieta para brindarte un adecuado nivel de azúcar.
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No tomes ningún líquido antes de una comida. A algunas personas les parece que tomar cualquier bebida antes de una comida puede quitarles el apetito. Tomar una bebida podría hacer que te sientas lleno antes de comer cualquier comida. Evita esto al no tomar nada por lo menos media hora antes de una comida. [4] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si realmente quieres tomar algo antes de una comida, asegúrate de que sea algo que contenga nutrientes y calorías.
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Come los bocadillos adecuados. Si te gusta comer bocadillos a lo largo del día, entre las comidas, asegúrate de que te brinden un buen valor nutricional. Subir de peso requerirá de un aumento en tu ingesta calórica y tu salud requiere de una nutrición adecuada. Consume algunos de los siguientes alimentos para asegurarte de que tus bocadillos tengan calorías y nutrientes: [5] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Nueces
- Queso
- Mantequilla de maní
- Paltas
- Frutos secos
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Come los tipos de carbohidratos adecuados. Aumentar la cantidad de los niveles de carbohidratos puede ser una manera excelente de subir de peso y de brindarle energía a tu cuerpo. Sin embargo, los diabéticos deben saber que los carbohidratos pueden afectar sus niveles de glucosa en la sangre. Come los siguientes alimentos para añadir carbohidratos a tus comidas sin que tu glucosa llegue a un nivel peligroso. [6] X Fuente de investigación
- Alimentos integrales
- Frijoles
- Leche
- Yogur
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Sube de peso al comer las grasas adecuadas. Las grasas son algunos de los alimentos más densos calóricamente que están disponibles. Al comer una dieta rica en grasas, puedes subir de peso rápidamente y con facilidad. No obstante, no todas las grasas son las mismas en cuanto a tu salud. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son consideradas grasas buenas si las consumes con moderación, mientras que debes evitar las grasas saturadas y las grasas trans en todo momento. Come algunos de los siguientes alimentos para obtener los tipos de grasas más saludables posibles en tu dieta. [7] X Fuente de investigación
- Cuando cocines, usa aceite de oliva o de colza.
- Come frutos secos, semillas y paltas.
- Usa la mantequilla de maní natural, anacardo o almendras.
- Como siempre, controla tus niveles de glucosa a medida que hagas estos cambios en tu dieta para mantenerlos a un nivel seguro.
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Debes saber cuál es tu peso saludable. No todos tendrán las mismas metas para alcanzar un peso saludable, ya que el cuerpo de cada persona varía. Tener un peso más bajo del normal o tener sobrepeso puede afectar tu salud, así que esfuérzate por conseguir un nivel de peso corporal óptimo. [8] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- La medida más común para determinar el peso corporal ideal es conocido como IMC o índice de masa corporal.
- Hay muchas calculadoras en línea para ayudarte a determinar tu IMC.
- La fórmula usada para calcular el IMC es el peso (en libras) / [altura (en pulgadas)]2 x 703. [9] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- La fórmula usada para medir el IMC es el peso (en kilogramos) / [altura (metros)] 2. [10] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- En general, una escala de 18,5 a 24,9 en el IMC es considerado un peso corporal normal.
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Debes saber cuál es tu ingesta calórica. Básicamente, subir de peso es el resultado de un mayor consumo calórico. Al comer más, subirás más de peso. Sin embargo, debes aprender a calcular cuántas calorías necesitas a diario para subir de peso. [11] X Fuente de investigación
- Cuenta cuántas calorías comes al día en la actualidad.
- Consume 500 calorías más al día durante una semana. Fíjate si subes de peso.
- Si no has subido de peso, la próxima semana consume 500 calorías más al día.
- Haz esto hasta que tu peso empiece a aumentar. Mantén ese nivel de ingesta calórica hasta conseguir un peso saludable.
- Un cálculo aproximado de la ingesta calórica requerida para subir de peso es de unas 3500 calorías al día. Esto hará que subas medio kilo más o menos.
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Haz ejercicios. El ejercicio puede ayudarte a desarrollar tus músculos y, a su vez, hacerte subir de peso. También podrías aumentar tus niveles de apetito después de hacer ejercicios. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Al aumentar tu ingesta alimenticia y al hacer ejercicios, ayudas a convertir los alimentos adicionales en músculos en vez de grasa.
- Usar las pesas o realizar entrenamientos de fuerza es la mejor manera de transformar el aumento calórico en músculos. [13] X Fuente de investigación
- Hacer ejercicios es una manera excelente de alcanzar tus objetivos de una manera saludable.
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Consejos
- Siempre debes controlar tus niveles de glucosa en la sangre cuando realices cambios en tu dieta.
- No te apresures por alcanzar tu meta. Ve despacio para ver qué alimentos prefieres y cuáles funcionan mejor para ti.
- Conversa con tu doctor para saber cuál cree que es la mejor manera de que subas de peso y a la vez controles tu diabetes.
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Referencias
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
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- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
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