Cómo hablar con un esposo narcisista

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Coescrito por Jay Reid, LPCC

Referencias

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Si tu esposo presenta un trastorno narcisista de la personalidad (TNP), hablar con él puede parecer como andar con pies de plomo. Es probable que sientas que tiene el ego inflado, suele estar enojado o impaciente, o presenta dificultades para regular sus propias emociones. Con la cantidad adecuada de empatía y un poco de comprensión, puedes hablar con él y evitar grandes discusiones. En este artículo, encontrarás todo lo que necesitas para hablar con un narcisista y sostener conversaciones tranquilas y productivas.

1

Inclúyete en el problema

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    Si hay algo que un narcisista no es capaz de hacer, es aceptar la culpa (incluso si es totalmente suya). Si le planteas un problema a tu esposo, trata de incluirte también para evitar que sienta que lo estás atacando. Por lo general, este método conduce a una conversación más productiva, ya que comenzarás con el pie derecho. [1]
    • “He notado que últimamente nos hemos atrasado un poco con nuestros quehaceres. ¿Podríamos retomar el tema de la asignación de tareas?”
    • “Parece que tenemos algunos problemas de comunicación. ¿Podríamos trabajar juntos en eso?”
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2

Mantén la calma aún si se enfada

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    Si tu esposo se te acerca y comienza a gritarte o regañarte, respira profundamente y haz todo lo posible por mantener la calma. Si logras controlar tus propias emociones, es mucho más probable que siga tu ejemplo para evitar una gran discusión. [2]
    • Puede ser difícil mantener la calma ante la furia, pero continúa recordándote que sostendrán una conversación mucho más productiva si evitas estallar.
    • Siéntete libre de retirarte si es necesario. A veces, decir: “Dame solo 5 minutos. Vuelvo enseguida”, puede darte un respiro para recuperarte.
    • Siempre es importante que abordes la conversación con total lucidez, en especial si tu esposo no suele hablarte con empatía.
3

Ordena tus prioridades

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    En un mundo ideal, podrías hablar con tu pareja sobre cualquier cosa que te moleste, sea grande o pequeña. Sin embargo, cuando estás en una relación con un narcisista, solo debes mencionar las cosas importantes. Si aprendes a pasar ciertas cosas por alto, lograrás evitar conflictos en tu relación y a la larga serán mucho más felices. [3]
    • Si tu marido suele dejar migajas en el sofá, probablemente no valga la pena pelear por ese detalle.
    • Si te insulta y te menosprecia, definitivamente vale la pena mencionárselo.
    • Si olvidó sacar la basura y es algo que solo ocurrió una vez, puedes pasarlo por alto.
    • Si te culpa constantemente por cosas que no has hecho, vale la pena que lo conversen.
    • Aunque los narcisistas suelen actuar como si fueran superiores, a menudo tienen un profundo sentido de inutilidad que se desencadena con facilidad.
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Combina cualquier crítica con un cumplido

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    Si alguna vez tienes que mencionarle algo que podría sonar a crítica, trata de “adornarlo con cumplidos”. Comienza con algo positivo, luego menciónale tu crítica constructiva y termina con otro aspecto positivo de él. [4]
    • “Has estado trabajando muy duro últimamente, lo que me enorgullece mucho. Sé que debes estar cansado al llegar a casa, pero ¿te importaría colocar tu ropa sucia en el cesto en lugar de dejarla en el suelo? Sé que deseas facilitarme las cosas, ya que eres un buen esposo y este gesto me ayudaría demasiado”.
5

Deja que los comentarios negativos te resbalen

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    Lo mejor que puedes hacer en este caso es ignorar sus comentarios y continuar con tu día. Cuanto más logres ignorar las cosas groseras y desagradables que te dice, menos tratará de utilizarlas para minar tu autoestima. [5] Puede resultar difícil, pero trata de recordar que, si no respondes, no obtendrá ninguna satisfacción.
    • El humor es otro buen método para acabar con sus comentarios infames. Trata de decirle algo como “Vaya, ese fue un buen insulto. ¿Tardaste muncho en pensarlo?” para pararlo en seco.
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6

Sigue adelante en lugar de esperar una disculpa

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    Si peleas con tu esposo, es probable que él trate de seguir adelante, incluso si sientes que te debe una disculpa. Decirle que se disculpe solo hará que se enoje. Haz todo lo posible por seguir adelante en lugar de esperar a que haga lo correcto. [6]
    • Puede ser difícil seguir adelante sin una disculpa, en especial cuando te la mereces. Trata de recordar que lo más probable es que tu esposo sepa que debe disculparse contigo, pero su trastorno le impide hacerlo.
    • A veces, los narcisistas hacen regalos o gestos en lugar de decir que lo lamentan. Si tu esposo te invita a cenar o te regala un ramo de flores después de una gran pelea, tómalo como su forma de disculparse.
7

Trata de no presumirle tus logros

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    Si te sucede algo increíble y deseas contárselo a tu esposo, mantén la discreción y trata de no hacer que se sienta amenazado. Ten cuidado cuando le hables de ascensos laborales o aumentos de sueldo. Por desgracia, podría tomarlo como un ataque personal. [7]
    • “¿No te conté que conseguí ese ascenso en el trabajo? Bueno, veremos si puedo manejarlo. De cualquier forma, ¿cómo estuvo tu día?”
    • Si deseas hablar con entusiasmo sobre algo realmente genial que te sucedió, trata de llamar a un amigo o familiar en su lugar.
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8

Establece y mantén límites claros

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    Los narcisistas suelen llevar a sus parejas al límite para controlarlas. Asegúrate de establecer (y respetar) límites estrictos y no permitas que tu esposo los trasgreda. [8]
    • “Si sigues gritándome, me largo. No pienso escucharte si vas a ponerte así”.
    • “Por favor, deja de criticarme en público porque realmente me incomoda. Si sigues haciéndolo, no volveré a salir contigo”.
    • “No quiero discutir contigo frente a los niños. Este problema puede esperar hasta más tarde”.
9

Aumenta tu autoconfianza

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    A medida que interactúas con tu esposo, es muy importante que tengas una buena autoimagen y te aferres a ella para evitar deprimirte. Haz un inventario rápido de quién eres: ¿qué te gusta de ti? ¿Cuáles son tus aficiones? ¿Qué concepto tienen tus amigos de ti? Luego, ten en cuenta estas cosas la próxima vez que tu esposo trate de hacerte sentir mal. [9]
    • Si tu esposo te dice algo como: “No haces nada bien”, piensa lo siguiente: “Mis amigos saben que soy una persona fuerte y competente”.
    • Si tu esposo te dice: “Eres tan aburrida”, podrías pensar: “Tengo pasatiempos divertidos que disfruto y a otras personas les gusta escuchar sobre ellos”.
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10

Busca un sistema de apoyo

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    No es fácil tener un cónyuge con trastorno de personalidad narcisista, ya que no puede brindarte todo lo que necesitas de una relación. Habla con tus amigos y familiares cuando lo necesites, y no dudes en pedirles consejo. [10]
    • Trata de fortalecer tu vínculo con personas que te aman y desean lo mejor para ti. Si te sientes libre de expresarte con otras personas, lograrás regresar a casa con un espíritu renovado y listo para manejar el comportamiento de tu esposo.
    • Con el tiempo, es probable que las personas se sientan frustradas al escuchar sobre el comportamiento de tu esposo y podrían aconsejarte que lo dejes. Si el divorcio no es algo que estés considerando, es probable que tengas que guardarte las quejas sobre tu relación.
11

Anímalo a recibir terapia

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    Si tu relación se está volviendo difícil de manejar, habla con tu esposo acerca de ver a un terapeuta. En ese entorno, podrá hablar sobre sus luchas y aprender a lidiar con sus tendencias mientras mantiene una relación amorosa contigo. [11]
    • A menudo, las personas con TNP se resisten a probar la terapia. Es probable que pase algún tiempo antes de que lo convenzas para que vaya.
    • También podrías sugerir que reciban terapia de pareja. Puede sentirse más motivado a continuar si lo acompañas.
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Consejos

  • Recuerda que mereces ser feliz. Es probable que no quieras terminar la relación, pero es una opción válida si su comportamiento se vuelve demasiado difícil de manejar.
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Referencias

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/the-survival-guide-living-narcissist
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/the-survival-guide-living-narcissist
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist#How-to-Deal-with-a-Narcissist
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/the-survival-guide-living-narcissist
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist#How-to-Deal-with-a-Narcissist
  8. ↑ https://healthtalk.unchealthcare.org/my-partner-has-narcissistic-personality-disorder-how-can-i-cope/
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201711/in-love-narcissist-6-ways-make-it-work
  1. ↑ https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/narcissism
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcissistic-personality-disorder/diagnosis-treatment/drc-20366690

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