Cómo hacer abdominales tipo jackknife

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Las abdominales Jack-Knife son geniales, y de bajo impacto. Si tu meta es tener un 6-pack entonces debes de hacer estas abdominales.

Método 1
Método 1 de 4:

Posición Inicial

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Método 2
Método 2 de 4:

El Ejercicio

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    Al hacerlo, levantas tus brazos y tus piernas para que se encuentren arriba. Cuando tus piernas estén arriba debes de balancearte solo con tu trasero. Tus piernas deben de estar rectas en un ángulo de 35-45 grados del suelo, y tus brazos deben de estar paralelos a tus piernas.
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    Baja tus brazos y piernas. Regresa a la posición inicial.  
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Método 3
Método 3 de 4:

Versión Avanzada

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    • Acuéstate en tu estomago en la pelota. Lentamente camina en tus manos hasta que la pelota este en tus tobillos.
    • Exhala. Dobla tus rodillas para llevar la pelota hacia adentro. No bajes tu cadera ni arquees tu espalda. En lugar de eso aprieta tus abdominales y apoya tu cuerpo.
  2. 2
    Inhala. Estira tus piernas para regresar a la posición inicial.
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Método 4
Método 4 de 4:

  Frecuencia

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  1. 1
    Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por set. Repite hasta completar de 2 a 3 sets.
  2. 2
    Para empezar a ver resultados, trata de hacer de 2 a 3 sets 4 días de la semana. Para resultados más rápidos, incrementa el número de sets o días de la semana.
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Consejos

  • El beneficio de este ejercicio es incrementar la fuerza y flexibilidad de tu torso.
  • Cuando estés en la posición de Jack-Knife, sólo tu trasero debe de tocar el suelo.
  • Para hacerlo más fácil, dobla tus rodillas en lugar de mantenerlas rectas.
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Advertencias

  • Te puedes lastimar tu espalda baja si hace mal este ejercicio.
  • Repite este ejercicio solo el numero de veces recomendadas.
  • Hacerlo por más veces solo resultará en la quema de músculo.
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Cosas que necesitarás

  • Un tapete de ejercicio

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