Cómo hacer un ayuno de saneamiento con manzanas

Coescrito por Lyssandra Guerra

Las personas han ayunado durante todo el curso de la historia por muchas razones. Algunos ayunan por motivos religiosos, otros por los beneficios que aporta a su salud y hay quienes piensan que tiene un efecto desintoxicante en el cuerpo. El ayuno con manzanas es un método que muchos disfrutan. Se piensa que este puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar la salud general y aunque estas afirmaciones no están comprobadas, hacerlo puede ayudar a que te sientas más saludable y desintoxicado.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Iniciar la limpieza

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Consulta a tu médico. Ayunar puede aportar beneficios a la salud y algunos creen que el ayuno con manzanas es una opción particularmente buena. Sin embargo, antes de iniciar cualquier ayuno es recomendable que consultes a tu médico, quien te dirá si hacerlo es seguro para ti. Habla con tu médico antes de iniciar el ayuno a fin de asegurarte de que sea apropiado para ti. ^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Las dietas de desintoxicación pueden hacer que te sientas mejor, pero la causa directa de este efecto es desconocida. Se piensa que el hecho de evitar los alimentos poco saludables o procesados podría ser la causa.
- Ayunar podría tener efectos secundarios tales como la fatiga o la deficiencia vitamínica.
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Conoce qué beneficios te puede aportar el ayuno. Se ha demostrado que ayunar genera muchos efectos benéficos en el cuerpo. Si bien la mayoría de los ayunos requieren que solo bebas agua, algunos creen que los ayunos con manzanas también pueden ser muy buenos para la salud. Considera algunos de los posibles beneficios que podrías obtener del ayuno a fin de entender mejor qué esperar del mismo. ^{[2]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente}
- Un incremento en la salud cardiovascular.
- Bajar de peso.
- Prevenir la diabetes tipo 2.
- Las pruebas con animales han demostrado un aumento de la longevidad.
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Consigue el mejor tipo de manzanas. Los diferentes tipos de manzanas te ofrecerán diferentes tipos de nutrición y de beneficios a la salud. Antes de comenzar querrás buscar algunos de los tipos más saludables de manzanas a fin de obtener los mejores beneficios de tu ayuno. Ten en cuenta parte de la siguiente información cuando compres las manzanas: ^{[3]
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Fuente de investigación}
- Las manzanas orgánicas no contienen pesticidas y, en muchos casos, los aditivos están prohibidos. ^{[4]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente}
- Las manzanas granny Smith, liberty, red delicious, honeycrisp y braeburn, son buenas opciones que contienen altos niveles de nutrientes.
- Algunas manzanas, como las golden delicious, tienen un alto contenido de azúcar.
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4
Evita comer en exceso antes de iniciar el ayuno. Aunque podría ser tentador comer una última comida gigantesca antes de iniciar tu ayuno, hacerlo realmente podría perjudicar todo tu esfuerzo. Reduce lentamente la cantidad de comida que consumes antes del ayuno para que a tu cuerpo le resulte más sencillo ajustarse. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Trata de comer alimentos ligeros y sanos desde tres días antes de iniciar el ayuno.
- Evita comer alimentos pesados o comidas abundantes antes del ayuno.
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5
Inicia el ayuno. Durante el ayuno puedes comer tantas manzanas como desees. Algunos recomiendan comer manzanas cada vez que tengas hambre, sin preocuparte por cuántas consumas. Siempre y cuando solo estés comiendo manzanas y bebiendo agua, estarás haciendo un ayuno correcto. ^{[6]
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Fuente de investigación}
- Come solo manzanas durante los tres días del ayuno.
- También puedes beber agua tibia durante el ayuno.
- Algunos creen que beber sidra o jugo de manzana es aceptable, siempre y cuando no se le haya agregado azúcar.
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Retomar tu dieta normal

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1
Retoma tu dieta normal gradualmente. No querrás volver a tu dieta habitual repentinamente después de un ayuno con manzanas. El día que estés listo para volver a tu dieta normal, comienza a añadir lentamente diferentes alimentos durante el día, a fin de permitirle a tu cuerpo ajustarse nuevamente a tu dieta de siempre. ^{[7]
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Fuente de investigación}
- Trata de añadir alguna otra fruta a tu desayuno.
- Las ensaladas pueden ser un buen almuerzo cuando estés retomando tu dieta normal.
- Termina el día con una cena ligera, evita todos los alimentos pesados o poco saludables.
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2
Retoma tu dieta normal. Después de tu ayuno y de haberte concentrado en lo que comes, podrás volver a comer tu dieta normal. Sin embargo, es probable que quieras seguir prestándole mucha atención a qué y cuánto comes, a fin de seguir disfrutando de los beneficios que puede aportar una dieta sana.
- Sigue prestando atención a lo que comas y bebas.
- Evita comer de más después del ayuno, aun en el caso de que tengas mucha hambre.
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3
Vuelve a hacer el ayuno si lo deseas. Ayunar ocasionalmente puede aportarle muchos beneficios a tu salud. Algunos creen que estos beneficios también se pueden obtener al hacer el ayuno con manzanas ocasionalmente. Considera la posibilidad de destinar un tiempo en el futuro cercano para volver a hacer el ayuno con manzanas, a fin de seguir disfrutando de los beneficios que se cree que aporta esta práctica. ^{[8]
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Fuente de investigación} ^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente}
- Hacer ayunos esporádicos puede aportar beneficios a la salud.
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Consejos

Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier ayuno.
Facilita el inicio de tu ayuno comiendo alimentos ligeros y reduciendo las cantidades que comes poco a poco.
Come solo manzanas durante los tres días del ayuno.
Interrumpe el ayuno con lentitud, retomando poco a poco tu dieta regular durante el día.
Presta atención en todo momento a cuánto y qué comes después del ayuno.
Ayunar ocasionalmente puede aportar muchos beneficios a la salud.

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Advertencias

No se ha comprobado científicamente que las dietas de desintoxicación y los ayunos con manzanas funcionen o sean seguros.
Ayunar puede tener efectos colaterales que incluyen el letargo y la pérdida de vitaminas y minerales en el cuerpo.

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