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El lanzamiento de bala parece un deporte simple en el que un competidor lanza un peso más lejos que sus oponentes. Sin embargo, lazar el balón excepcionalmente pesado, llamado "bala", requiere de técnicas de lanzamiento específicas para evitar lesiones. Los atletas más exitosos deben tener mucha coordinación y equilibrio para obtener tanta fuerza e impulso como sea posible sin alejarse de los límites del círculo inicial. El lanzamiento de deslizamiento y el giratorio se realizan en niveles superiores pero es recomendable que practiques la técnica básica en tu primer intento.
Pasos
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Comienza con una bala ligera. La palabra "bala" hace referencia al balón pesado que los competidores lanzan tan lejos como sea posible. Los principiantes deben comenzar con una bala ligera que pese entre 2 a 4 kilos (entre 4 y 8 libras) ya que al hacerlo reducirás el riesgo de lesiones en caso de que lances la bala de manera incorrecta.
- Una vez que hayas dominado la técnica de lanzamiento básica y practicado lo suficiente, puedes hacer el lanzamiento de bala con balas más pesadas. El peso estándar de las balas que se usan en competencias varía según la edad, el sexo de los competidores y el país anfitrión de la competencia.
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Permanece dentro del círculo. Debes permanecer dentro del círculo durante el lanzamiento de bala. Generalmente, el círculo se pinta sobre un bloque de concreto y mide 2,13 metros (7 pies) de ancho en las competencias oficiales. Si das un paso fuera del círculo durante el lanzamiento, este se considera nulo y no se toma en cuenta para la competencia.
- Después del lanzamiento, el atleta debe salir del círculo por la parte posterior de la mitad del círculo y no por la parte frontal. De lo contrario, el lanzamiento se considerará nulo. De esa manera, se evita las discusiones sobre si el atleta se paró sobre la línea durante o después del lanzamiento.
- El círculo generalmente tiene un tope de contención que evita que el pie del atleta se mueva demasiado hacia adelante. Está prohibido pisar sobre la parte superior del tope de contención.
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Determina el ganador. Después de que la bala descienda, se debe medir la distancia desde la parte frontal del círculo y la ubicación de la caída. Sin embargo, la bala debe caer al medio del campo de lanzamiento en forma de cono, de lo contrario el lanzamiento se considerará nulo. El atleta cuya bala caiga mucho más lejos en el círculo y sin cometer ninguna falta, gana la ronda.
- Si necesitas hacer tu propio campo de lanzamiento en forma de cono, forma los lados del cono usando dos pedazos de cuerda de la misma longitud que midan por lo menos 15 metros (50 pies) de largo. Además, usa un tercer pedazo de cuerda que tenga el 60 % de la longitud de las anteriores para el extremo del cono. Mide el largo de los lados desde el centro del círculo. [1] X Fuente de investigación
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Empuja la bala en lugar de lanzarla. Debido a que la bala es mucho más pesada que los balones de otros deportes, no puedes lanzarla por encima de la cabeza o por debajo del hombro sin arriesgarte a estirarte un músculo o lesionarte de otra forma. Siempre "empuja" la bala cuando la lances extendiendo tu brazo en una dirección sin balancearlo. Lee las siguientes instrucciones para obtener más información sobre las técnicas de lanzamiento comunes.Anuncio
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Sujeta la bala con todos los dedos de la mano. Sostén la "bala" o balón pesado con los dedos a lo largo de la parte posterior de la bala. No toques la bala con la palma de tu mano ni tampoco extiendas los dedos alrededor de ella. Usa tu mano dominante.
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Párate de costado en la parte trasera del círculo. Coloca tu pie derecho sobre la parte trasera del círculo con dirección hacia el lado derecho del mismo. Separa los pies un poco más que el ancho de los hombros. Aunque más adelante te moverás a una posición de lanzamiento más poderosa, esta es una buena posición para comenzar mientras te concentras en los movimientos del brazo y de la pierna que realizarás durante el lanzamiento.
- Esta guía es para lanzadores de bala diestros. Si eres zurdo, cambia el lado "derecho" por el "izquierdo".
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Coloca la bala debajo de tu mandíbula. Coloca la bala debajo de tu mandíbula cerca al cuello. Mantén el brazo derecho alzado para que ejerza presión directamente hacia tu cuello.
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Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba. Señala con tu brazo izquierdo hacia arriba en la dirección en la que lanzarás la bala. Mientras gires para lanzar la bala, empuja el brazo hacia adentro para que la mano esté sobre el centro del pecho.
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Coloca tu peso sobre la pierna trasera. Sorpresivamente, la mayor parte de la fuerza del lanzamiento de bala proviene de las piernas, no de los brazos. Coloca casi todo tu peso sobre la pierna derecha, al lado posterior del círculo, flexionando las rodillas tanto como puedas mientras mantienes el equilibrio.
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Gira las caderas y empuja hacia adelante. Empuja hacia adelante con la pierna trasera usando tanta fuerza como puedas, girando las caderas para que mires hacia adelante mientras lo haces. Da un paso o salta hacia adelante mientras realizas este procedimiento manteniendo tu pie frontal (izquierdo) tan cerca de la parte frontal del círculo como puedas.
- Si tienes problemas para mantener el equilibrio y puntería mientras lo haces, comienza en el centro del círculo y da pasos más cortos mientras practiques.
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Extiende tu brazo directamente hacia afuera para lanzar la bala. Mientras te enderezas, desliza la bala por debajo de la mandíbula y extiende el brazo hacia afuera en una línea recta de aproximadamente 40º hacia arriba con dirección al campo. Siempre mantén el codo levantado y la muñeca recta. Si haces que tu codo descienda o flexionas la muñeca hacia abajo mientras sueltas la bala, harás un movimiento de “lanzamiento” que podría causarte lesiones e impedir que uses el impulso completamente.
- El ángulo correcto está entre 37º y 38º. [2] X Fuente de investigación
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Desplázate cada vez más hacia adelante a medida que practiques. Sigue practicando este lanzamiento, especialmente la etapa final. Una vez que hayas realizado un lanzamiento consistente, comienza a empujar más vigorosamente durante el lanzamiento, de manera que tu pie izquierdo repose tan cerca de la parte frontal del círculo como sea posible. Una vez que mantengas el equilibrio y la puntería mientras brincas y giras con fuerza, prueba con el lanzamiento de deslizamiento, una de las técnicas que los competidores importantes usan.Anuncio
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Primero aprende el lanzamiento básico. Puedes seguir las indicaciones de esta parte de la guía cuando sepas cómo sujetar la bala de la manera básica, realizar el movimiento general y lanzarla a una distancia máxima. Esta técnica de deslizamiento es muy similar al lanzamiento básico descrito anteriormente pero proporciona fuerza adicional si puedes mantener el equilibrio.
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Adopta la posición inicial. Al igual que con el lanzamiento básico, ponte de pie y separa los pies más allá del ancho de tus hombros con dirección al lado derecho del círculo. Presiona la bala hacia tu cuello con la mano dominante, con el codo levantado a la altura del hombro.
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Da la vuelta hacia la parte posterior del círculo. Gira tu cuerpo y pies sin cambiar de posición para que mires hacia la parte posterior del círculo. Flexiona la rodilla derecha para que todo tu peso caiga sobre la pierna derecha, al lado posterior del círculo. Debes extender la rodilla izquierda detrás de ti hacia el centro del círculo. Tu brazo izquierdo debe apuntar hacia abajo y hacia adelante, sobre la parte posterior del círculo.
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Patea fuertemente para desplazarte hacia la parte frontal del círculo. Patea con tu pie derecho con fuerza y levanta ambos pies en el aire, girando para estar al frente del lado derecho del círculo. Baja los pies nuevamente de manera que tu pie izquierdo toque el tope de contención al frente del círculo. Mantén la mayor parte de tu peso sobre el pie trasero. Tu brazo izquierdo debe balancearse alrededor y al final apuntar hacia arriba a un lado o al frente del círculo.
- Avanza con el siguiente paso tan rápido como puedas para que puedas tomar ventaja del impulso que te lleva hacia adelante.
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Empuja hacia adelante con fuerza y haz el lanzamiento. Inmediatamente después de que la bala caiga, empuja nuevamente el pie derecho, transfiriendo tu peso hacia adelante sobre tu pie izquierdo. Extiende tu pierna trasera completamente y empuja la bala hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 40º cuando tu brazo apunte hacia adelante. Lo ideal es que extiendas el brazo sobre la parte frontal del círculo.
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Completa el giro para mantener el equilibrio. El impulso debe ser lo suficientemente fuerte para mantenerte girando después de lanzar la bala. Salta con tu pie izquierdo una o dos veces para completar el giro sin caer fuera del círculo.Anuncio
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Primero aprende el lanzamiento básico. El lanzamiento giratorio implica dos giros completos antes del lanzamiento, lo cual puede hacer que pierdas fácilmente el equilibrio. Es vital que te familiarices con la técnica de lanzamiento básica para que no te lastimes si arrojas la bala con el brazo en la posición incorrecta.
- Los lanzadores de bala profesionales realizan el lanzamiento giratorio y de deslizamiento y tienen opiniones divididas sobre cuál de ellos es más efectivo.
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Sostén la bala como lo harías normalmente. Sostén la bala con los dedos y presiónala contra tu cuello.
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Párate en la parte trasera del círculo. Los hombros y los pies deben apuntar hacia la parte trasera del círculo y debes separar los pies a la altura de los hombros. Flexiona ambas rodillas ligeramente y distribuye tu peso uniformemente.
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Gira sobre el pie derecho. Gira lentamente sobre el pie derecho. Gira las caderas y el hombro de manera que mires hacia tu derecha (el lado izquierdo del círculo). Recuerda hacer el lanzamiento siempre con el codo alzado. Haz una pausa y prepárate para comenzar con el movimiento giratorio: el resto de los pasos siguientes pasarán en un par de segundos.
- Si eres zurdo cambia el lado "derecho" por el "izquierdo".
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Gira sobre tu pie izquierdo. Gira rápidamente sobre tu pie izquierdo, llevando el pie derecho que se balancea alrededor sobre la parte trasera del círculo.
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Salta y cae sobre tu pie derecho. Mientras tu pie derecho gire nuevamente dentro del círculo y alrededor, empuja el pie izquierdo y cae con tu pie derecho en el centro del círculo. Debes flexionar la rodilla y todo tu cuerpo hacia abajo. [3] X Fuente de investigación De esa manera, harás un giro de 360º, una vuelta completa.
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Empuja nuevamente para continuar el giro. Empuja tu pie derecho en el centro del círculo o continúa girando 180º más (la mitad de la rotación). Cae con el pie izquierdo tan cerca del tope de contención como sea posible y tu pie derecho nuevamente hacia el centro del círculo.
- Mantén tu cabeza y brazo derecho en la misma posición durante este giro para evitar interferir con los movimientos de tu hombro. [4] X Fuente de investigación
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Haz el lanzamiento. Usa la técnica común para realizar el lanzamiento tan pronto como completes el giro. Si extiendes el brazo derecho hacia adelante y arriba elevando el codo, el impulso giratorio del giro producirá el lanzamiento.Anuncio
Consejos
- Usa zapatos con buena adherencia para que evites resbalarte sobre el concreto.
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Advertencias
- Nunca hagas un lanzamiento de bala usando una técnica de lanzamiento de béisbol o baloncesto, incluso fuera de práctica. El peso de la bala puede estirar fácilmente algún músculo de tu cuerpo.
- Mantén a las personas lejos del área de lanzamiento, especialmente cuando estás aprendiendo. Ten cuidado cuando te encuentres cerca de objetos en movimiento.
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Referencias
- ↑ http://www.pntf.org/officials/ivars/Throwing_Event_Sector_Angles_Rev_F1.pdf
- ↑ http://www.technologyreview.com/view/420079/biomechanical-problem-of-shot-putting-finally-solved/
- ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/shot/rotational_technique.php
- ↑ http://www.teachpe.com/track_and_field/shot/rotational_technique.php
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