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La baja libido puede ser causada por muchos elementos diferentes, incluidos los medicamentos, la fatiga, las drogas recreacionales, el alcohol, la depresión, los problemas de relación, el miedo, una enfermedad sistémica y una deficiencia de testosterona. Los problemas con respecto a mantener una erección es un síntoma común de la disfunción eréctil (DE) y puede ser frustrante lidiar con ella al tratar de tener cualquier tipo de actividad sexual. En la mayoría de los casos, la disfunción eréctil es causada por uno o más problemas de salud o hábitos de estilo de vida poco saludables, pero puede mejorar o resolverse tratando la causa subyacente, que puede ser vascular, neurológica, de pene, hormonal, provocada por medicamentos o psicogénica.
Pasos
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Mejorar tu nutrición. Ciertos alimentos, como los alimentos grasos, fritos, azucarados y procesados, pueden dar lugar a un menor flujo sanguíneo a lo largo de tu cuerpo y puede provocar una forma vascular de disfunción eréctil. Aumenta tu consumo de frutas, verduras, alimentos integrales y grasas buenas para el corazón con el fin de mejorar la circulación sanguínea y aumentar la cantidad de tiempo que puedas mantener una erección.
- Una dieta rica en grasas animales presionará tu sistema cardiovascular, lo cual podría dañar tu flujo sanguíneo.
- Limita la cantidad de carne y queso que consumas. [1] X Fuente de investigación
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Haz ejercicios de forma habitual. Existe evidencia que indica que un estilo de vida sedentario puede ser un factor en la DE. Los ejercicios aeróbicos, como correr y nadar, puede ayudar a prevenir la DE. El ejercicio puede mejorar el flujo y circulación sanguíneos, ayudando naturalmente a disminuir la hipertensión y el colesterol, e incluso puede mejorar el equilibrio hormonal y fomentar la pérdida de peso: todos estos elementos son factores que pueden ayudarte a mejorar la DE y mantener una erección.
- Desconfía de los ejercicios que presionan en particular tu perineo (el área entre el escroto y el pene).
- Si te gusta montar bicicleta por largos recorridos, asegúrate de tener una bicicleta adecuada para ti. Escoge un asiento acolchado, usa pantalones cortos acolchados y asegúrate de pararte en los pedales con frecuencia. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Presta atención a tu peso. Comer sano y hacer bastantes ejercicios mejorarán tu salud general y te ayudará a aumentar tu flujo sanguíneo. Mantener un peso saludable combinando una dieta sana y ejercicios también te ayudará a disminuir tu riesgo de sufrir de diabetes, lo cual puede dar lugar a que sufras de disfunción eréctil. [3] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si eres obeso, podrías tener mayor riesgo de sufrir de hipertensión y colesterol alto, ambos de los cuales pueden dañar los vasos sanguíneos.
- Es importante que tengas un buen flujo sanguíneo para mantener una erección.
- Si eres obeso, bajar de peso puede ayudarte a combatir la DE. [4] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Deja de fumar cigarros y productos de tabaco. Fumar puede contraer los vasos sanguíneos y afectar el flujo sanguíneo, lo cual puede ocasionar problemas para mantener una erección. Deja de fumar lo más pronto posible y sigue uno o más programas para dejar de fumar que puedan ayudarte a dejar este hábito de manera para siempre.
- Algunos estudios han demostrado que los fumadores tienen muchas más probabilidades de sufrir de disfunción eréctil que los no fumadores. [5] X Fuente de investigación
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Toma bebidas alcohólicas con moderación. Tomar bebidas alcohólicas en exceso puede interferir con las funciones corporales normales, incluyendo tu habilidad para mantener una erección. Consulta con un especialista de la salud para determinar la cantidad de alcohol que debes o no debes consumir de manera habitual según tu historial médico. [6] X Fuente de investigación
- No es poco común que un hombre no pueda mantener una erección si ha estado tomando mucho justo antes. [7] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Tratar y controlar el estrés. El estrés psicológico puede aumentar los niveles de cortisol y adrenalina de tu cuerpo, dando lugar a un desequilibrio hormonal y el estrechamiento de los vasos sanguíneos. [8] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente Si a menudo sufres de estrés, busca maneras de eliminar o reducir el estrés de tu vida o de encontrar maneras nuevas o saludables de controlar el estrés.
- Respira hondo y haz yoga, escucha música o separa más tiempo para disfrutar tus actividades favoritas.
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Conversa con tu pareja. Comunícate abiertamente con tu pareja con respecto a tu dificultad para mantener una erección. Las parejas que no pueden hablar abiertamente a veces les parece más difícil tener relaciones íntimas. Si no hay comunicación, los dos tienen la culpa. Si ambos se sienten incómodos hablando al respecto, una consejería podría servirles de ayuda.
- En algunos casos, tu pareja puede tener ideas o sugerencias sobre cómo puede ayudarte a mantener una erección en la habitación.
- Conocerse realmente les ayudará a volverse más íntimos y a sentirse más cómodos.
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Sean íntimos de una nueva manera. Si tus relaciones sexuales se concentran solo en la penetración y en el clímax, tal vez te sientas con más presión para tener una erección rápido y para mantenerla, lo cual podría dar lugar a que sea más difícil de hacer. Encuentra maneras nuevas y más variadas de entrar en intimidad con tu pareja, las cuales no se traten solo de correr a toda velocidad hasta la meta. Tómense tiempo el uno con el otro, como bañarse o ducharse juntos, o masajearse el uno al otro. [9] X Fuente de investigación
- También pueden practicar diferentes posiciones sexuales para mejorar el flujo sanguíneo.
- Estar encima de tu pareja o estar parado durante la actividad sexual puede aumentar tu flujo sanguíneo y ayudarte a mantener una erección. [10] X Fuente de investigación
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Considera la consejería. Si tú o tu doctor sospechan que tus problemas para mantener una erección son psicológicos, considera la posibilidad de acudir a un asesoramiento. Un psicólogo profesional y experimentado tal vez pueda ayudarte a revertir tus problemas con la DE.
- Los problemas para mantener erecciones no son normalmente psicológicos. Las causas emocionales son más comunes en los hombres más jóvenes y las causas físicas en los hombres mayores.
- Si tienes erecciones en la mañana o en la noche, es probable que tu dificultad para mantener una erección durante las relaciones sexuales no sean físicas.
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Ve al doctor. Si has tratado de realizar cambios en tu estilo de vida y todavía te cuesta mantener una erección, saca una cita con un profesional de la salud. La DE puede ser causada por la diabetes tipo 2, hipertensión, ciertos medicamentos recetados, estrés e incluso un peso corporal excesivo.
- El doctor revisará la circulación de tu flujo sanguíneo, te examinará el pene, el recto, te examinará el sistema nervioso y te formulará preguntas con respecto a tu historial médico, como cuánto tiempo has tenido problemas para mantener una erección.
- El doctor evaluará tus factores de riesgo cardiovascular como leve, moderado, severo, y se asegurará de que tu corazón esté lo suficientemente sano para que puedas tener relaciones sexuales.
- El doctor puede recomendarte el plan de tratamiento apropiado para resolver el problema de disfunción eréctil según tu historial de salud personal. Por ejemplo, si tienes bajos niveles de testosterona, el doctor podría recomendarte un parche de testosterona. [11] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si eres relativamente sano, entonces tu DE podría ser clasificada como psicogénica, lo cual quiere decir que existe una barrera mental o emocional que evita que tengas o mantengas una erección.
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Considera tomar medicamentos orales. El doctor podría recetarte medicamentos que funcionen aumentando tu flujo sanguíneo hacia tu pene y, por lo tanto, ayudándote a mantener una erección. Los medicamentos que comúnmente se usan para tratar la DE incluyen el Viagra, Cialis y Levitra. [12] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Si el doctor te receta Cialis, es probable que te recomiende tomar de 10 a 20 mg al menos 30 minutos antes de tener relaciones sexuales. No debes tomarlo si experimentas una hiperactividad intensa causada por este medicamento o si estás usando nitratos, tales como la nitroglicerina, para el dolor de pecho.
- Si el doctor te receta Levitra, entonces tendrás que tomarlo con o sin comida 60 minutos antes de tener relaciones sexuales. Tampoco debes tomarlo con nitratos.
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Averigua sobre la asistencia mecánica. También puedes preguntarle a tu doctor sobre el uso de asistencia mecánica para que te ayude a conseguir y mantener una erección. Algunos hombres emplean dispositivos de vacío y anillos de estrechamiento para fomentar las erecciones. El dispositivo se coloca sobre el pene y bombea aire, atrayendo la sangre al pene y causando una erección.
- La erección se mantiene colocando una venda o un anillo en la base del pene que lo mantenga erecto hasta 30 minutos.
- Sin embargo, puede ser una manera incómoda y fastidiosa de tratar la DE. [13] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Usa una terapia de inyección peniana. Un método alternativo que te puede recomendar el doctor es una terapia de inyección peniana. Para seguir esta terapia, el doctor te enseñará cómo inyectarte en el pene un medicamento que relaje los vasos sanguíneos y promueva el flujo sanguíneo causante de la erección. Este tratamiento ha demostrado ser eficaz para tratar varios problemas, tanto físicos como psicológicos.
- Los posibles efectos secundarios incluyen cicatrizaciones y el riesgo de tener erecciones constantes y dolorosas si se administra la dosis de manera inapropiada.
- Podrías tener hipertensión y mareos debido a la terapia de inyección. [14] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Pregunta sobre la farmacoterapia transuretral. El doctor podría recomendarte usar este tratamiento, que implica colocar un supositorio en la uretra. El supositorio contiene alprostadil, que después se absorbe en el torrente sanguíneo, relajando los vasos sanguíneos y mejorando el flujo sanguíneo hacia el pene. Se cree que este tratamiento es menos eficaz que los dispositivos de vacío o la terapia de inyección. [15] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Evalúa las opciones quirúrgicas. Si los otros tratamientos no han demostrado ser exitosos, el doctor podría recomendarte un procedimiento quirúrgico que implique implantar una prótesis peniana inflable en el pene. Por lo general, un par de cilindros inflables se insertan en el pene, los cuales se pueden inflar y desinflar con un aparato conectado que se inserte en el saco escrotal.
- La prótesis no cambia la sensación en la piel o el efecto de la capacidad del hombre por llegar al orgasmo y eyacular.
- La cirugía implica dos incisiones pequeñas y son imperceptibles después de cicatrizar. [16] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
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Advertencias
- No dejes de tomar ni empieces a tomar medicinas o medicamentos que te ayuden a tratar la DE sin primero recibir la aprobación de un profesional de la salud.
- Algunos medicamentos contra la DE pueden interferir adversamente con los medicamentos que estás tomando en la actualidad, lo cual podría empeorar los problemas para mantener una erección.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/881.aspx?CategoryID=61
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201301/better-erections-without-drugs
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- ↑ http://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/getting-intimate-talking-together-about-ed?page=2
- ↑ http://www.askmen.com/top_10/dating/10-steps-to-a-stronger-longer-erection_9.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Erectile_Dysfunction_Overview
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