¿Me están haciendo luz de gas?

El término “luz de gas” se ha vuelto más común y extendido en los últimos años, pero el término en inglés proviene de la obra de 1938 llamada “Gas Light” (y de sus adaptaciones cinematográficas de 1940 y 1944), la cual cuenta la historia de un esposo que intenta convencer a su esposa de que está loca.

En la obra, el esposo interpreta las preocupaciones válidas de su esposa como paranoia, incluyendo sus sospechas correctas de que el uso de luz de gas en su casa disminuye gradualmente. Tal como lo demuestra la obra, la luz de gas no siempre es fácil de identificar ni de escapar, pero eso tampoco significa que sea imposible. A continuación, verás un resumen rápido de algunas señales de luz de gas a las que hay que prestar atención, así como formas de responder y recibir apoyo.

Señales comunes de que te hacen luz de gas

• Cuestiona tu memoria. Las afirmaciones tales como “Eso no sucedió”, “No tengo idea de lo que estás hablando” o “Tu memoria no es tan buena” son excusas comunes que utilizan los manipuladores para controlar la narrativa.
• No le importa tus sentimientos. Los manipuladores adoran soltar frases como “¡Solo era una broma!” o “¿Por qué haces todo esto sobre ti?” en lugar de ver tus sentimientos como reales y válidos.
• Minimiza lo que sientes. A los abusadores les gusta decir palabras tales como “loco”, “sensible” y “ridículo” para hacerte cuestionarte.
• Desestima tus preocupaciones con mentiras. Algunos manipuladores intentan abordar tus dudas y preocupaciones sin rodeos ofreciéndote mentiras que te hagan dudar de tus afirmaciones originales.
• Te interrumpe. Algunos manipuladores literalmente hacen oídos sordos antes de que puedas compartir tus dudas.
• Sientes la necesidad de disculparte todo el tiempo. Los manipuladores nunca pueden tener la culpa y pueden hacerte sentir que debes disculparte por todo en la relación.
• Se rehúsa a abordar tus inquietudes directamente. Algunos abusadores siguen posponiendo la conversación, por lo que nunca puedes compartir lo que tienes en mente.

Formas de responder

• Mantente firme en una conversación. No dejes que otra persona reescriba la historia; más bien, deja en claro que no vas a ceder y aceptar su versión de los hechos. Puedes decir algo como “Respetuosamente, eso no fue lo que pasó” o “No estoy siendo sensible; tengo motivos para estar enojado y molesto por la forma en que me trataste”.
• Finaliza la conversación si el manipulador que te hace luz de gas se rehúsa a cooperar. A los manipuladores les gusta fingir que tienen el poder en una conversación, pero en realidad eres tú quien tiene el control. Al alejarte y terminar la conversación, le niegas al manipulador una oportunidad para recuperar el poder y el control para sí mismo.
• Sigue llamándole la atención al manipulador en el futuro. Indícale que no tolerarás su lenguaje hiriente y abusivo, y que te rehúsas a aceptar su narrativa tóxica.
• Si hay señales de abuso físico o si tienes miedo por tu vida, llama a las autoridades o contacta con alguna organización donde ofrecen apoyo telefónico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o por chat en vivo.

Formas de solicitar ayuda

• Anota en un diario tus conversaciones e interacciones. ¿Qué dijo o hizo la otra persona, y cómo respondiste? Anotar exactamente lo que sucedió te brinda una evidencia física y tangible de que eres víctima de manipulación y abuso.
• Conversa con un amigo de confianza o ser querido. Comparte lo que está sucediendo entre tú y el posible manipulador en tu vida, y busca una segunda opinión de un amigo cercano o un familiar. Esta persona puede observar de cerca tu situación y ayudarte a ver las cosas de una manera más objetiva.
• Tómate el tiempo para el autocuidado en tu vida diaria. Las actividades de autocuidado tales como el yoga, las manualidades, la meditación y el tiempo de calidad con amigos te permiten lograr un espacio mental saludable y sensato, lo cual te facilita separarte de una relación tóxica de una manera saludable.
• Habla con un profesional capacitado. Un consejero capacitado puede ayudarte a superar tus experiencias en un entorno seguro y saludable a fin de que puedas enfrentar y crecer a partir del abuso emocional que has experimentado.
• Solicita ayuda si te encuentras en una situación abusiva. Busca lugares seguros donde puedas quedarte por el momento (como la casa de un amigo o un familiar) y crea un plan de seguridad para ti a medida que te preparas para partir. Llama a las autoridades o contacta con alguna organización donde ofrecen apoyo telefónico las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o por chat en vivo. ¡Nunca estarás solo/a!