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¿Te has saltado el aviso de spoiler de una crítica de un programa de televisión nuevo o un amigo te ha destripado el final del libro que te estás leyendo y por el que vas a la mitad? Cuando sabes lo que va a pasar en una historia, puede resultar difícil disfrutar de las películas, libros y programas de televisión. Por suerte, hay varios ejercicios mentales que puedes utilizar para tratar de olvidar un spoiler, como bloquear repetidamente el recuerdo hasta que desaparezca o a través de un ritual de liberación.
Pasos
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Entiende que bloquear un recuerdo es difícil. Los científicos han descubierto que, si le explican a la gente con antelación que bloquear un recuerdo es un proceso difícil, previenen su recuperación (que el recuerdo vuelva de una forma más fuerte). Así que antes de empezar, sé consciente de que este no es un proceso sencillo ni instantáneo. [1] X Fuente de investigación
- No te frustres si el recuerdo del spoiler vuelve durante el proceso. No te lo reproches ni te enfades. Estate tranquilo y recuerda que requiere tiempo.
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Deja que su mente se quede en blanco cuando pienses en el spoiler. Necesitas una estrategia para manejar el recuerdo cuando te venga a la mente. Empieza por ignorar completamente el recuerdo del spoiler cuando aparezca. En lugar de no pensar en nada, imagínate una pared blanca o una hoja de papel en blanco. [2] X Fuente de investigación
- La supresión de un recuerdo puede resultarles más fácil a ciertas personas. Si este ejercicio mental te causa algún problema, plantéate pasar al siguiente paso. [3] X Fuente de investigación
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Reemplaza el recuerdo del spoiler por otro diferente. Trata de sustituirlo por otro diferente cuando te venga a la mente. Por ejemplo, puedes reemplazar el recuerdo del spoiler por la trama de otro programa de televisión que ya hayas visto. [4] X Fuente de investigación
- Una alternativa es llenar tu mente con pensamientos opuestos. Reemplaza los detalles del recuerdo por otros que sean muy diferentes; por ejemplo, si tratas de no pensar en el color azul, piensa en cosas rojas o verdes. [5] X Fuente de investigación
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Repite el proceso a diario. Olvidar un spoiler no sucede de forma inmediata. Para aumentar las posibilidades de olvidar completamente la información, sácala de tu consciencia a diario. Los experimentos psicológicos nos dan a entender que se tarda un mes. La práctica del bloqueo mental durante más tiempo puede hacer que te sea más fácil borrar un recuerdo. [6] X Fuente de investigación
- Todo este proceso de bloquear pensamientos puede ser aplicado a algunos detalles sensoriales relacionados con el recuerdo del spoiler, más que con el spoiler en sí mismo. Estos detalles pueden incluir la cara del amigo que te hizo el spoiler, una canción en concreto sonando de fondo y el lugar donde escuchaste el mencionado spoiler. Trata de bloquear los recuerdos citados en lugar del spoiler en sí mismo. [7] X Fuente de investigación
- Los científicos han demostrado que una vez que hayas eliminado el marco mental que rodea un recuerdo, será más fácil olvidar el spoiler. [8] X Fuente de investigación
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Imagínate una parte del spoiler que quieras olvidar. Un ritual de liberación es un ejercicio mental que puede ayudarte a olvidar un recuerdo. Para empezar el ejercicio, convierte una escena del spoiler en una detallada foto mental. [9] X Fuente confiable Association for Psychological Science Ir a la fuente Esta puede ser una fotografía antigua en blanco y negro o una más reciente en color. En cualquier caso, asegúrate de que la fotografía mental es un objeto tridimensional en tu mente.
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Imagínate que le prendes fuego a la fotografía mental y empieza a visualizar cómo los bordes se curvan y se vuelven marrones. Observa cómo el fuego quema la foto, a través de una imagen mental, hasta que finalmente se haga cenizas por completo y estas se esparzan. [10] X Fuente de investigación
- Un ritual de liberación también puede ser llevado a cabo con otra imagen mental en lugar de con una fotografía imaginaria. Por ejemplo, te puedes imaginar el spoiler como un coche que se hunde en un lago, o como un cubito de hielo que se derrite lentamente al sol.
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Repite el ritual con frecuencia. El recuerdo del spoiler puede que no desaparezca de forma inmediata. Si es así, repite el ejercicio mental a diario hasta que los detalles empiecen a borrarse. [11] X Fuente de investigación
- Este proceso puede tardar en funcionar aproximadamente un mes. [12] X Fuente de investigación
- Este ejercicio mental podría no funcionar en todas las personas debido a que los recuerdos más antiguos no se borran por completo.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/may/09/delete-bad-memories-forget
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
Acerca de este wikiHow
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