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Puedes elegir tener una visión positiva. Puedes optar por tener pensamientos que mejoran tu estado de ánimo, brindan una visión más constructiva en las situaciones difíciles y, por lo general, mejoran tu día ofreciendo enfoques más positivos y optimistas en las cosas que haces. Al adoptar una visión positiva de la vida, puedes empezar a cambiar un estado de ánimo negativo y considerar que la vida está llena de posibilidades y soluciones, en lugar de preocupaciones y obstáculos. Si quieres saber cómo pensar de forma más positiva, solo sigue estos consejos.
Pasos
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Hazte responsable por tu actitud. Eres el único responsable de tus pensamientos y puedes elegir la visión que tienes de la vida. [1] X Fuente de investigación Si sueles pensar de forma negativa, estás eligiendo pensar de esa forma. Con la práctica, puedes elegir tener una visión más positiva. [2] X Fuente de investigación
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Comprende cuáles son los beneficios de pensar positivo. Pensar de forma más positiva no solo te ayudará a tomar el control de tu vida y hacer que tus experiencias cotidianas sean más agradables, también puede beneficiar a tu salud mental y física, así como a tu habilidad para lidiar con el cambio. Tener en cuenta estos beneficios puede ayudarte a estar incluso más motivado para pensar positivo de forma constante. [3] X Fuente de investigación Aquí te brindamos algunos beneficios de pensar positivo:
- aumento de la esperanza de vida
- índices menores de depresión y sufrimiento
- mayor resistencia a los resfriados comunes
- mejora del bienestar mental y físico
- mejora de las habilidades para enfrentar problemas en los momentos de estrés
- una habilidad más natural para entablar relaciones y fortalecer vínculos
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Escribe un diario para plasmar tus pensamientos. Registrar tus pensamientos puede permitirte dar un paso atrás y evaluar los patrones de tus pensamientos. Anota tus pensamientos y sentimientos, y trata de identificar cualquier desencadenante que cause pensamientos positivos o negativos. Tomarte solo veinte minutos para seguir tu patrón de pensamientos al final de cada día puede ser una forma valiosa de identificar tus pensamientos negativos y elaborar un plan para convertirlos en positivos.
- Tu diario puede tener el formato que desees. Si no quieres escribir párrafos reflexivos y largos, puedes elaborar una lista de los cinco pensamientos negativos y positivos más frecuentes que tuviste ese día.
- Asegúrate de darte el tiempo y la oportunidad para evaluar la información de tu diario y reflexionar sobre ella. Si escribes todos los días, puedes reflexionar al final de cada semana.
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Identifica tus pensamientos negativos automáticos. Para cambiar los pensamientos negativos que evitan que tengas una visión positiva, tendrás que estar más consciente de tus “pensamientos negativos automáticos”. Cuando los reconozcas, podrás desafiarlos y hacer que se vayan de tu mente. [4] X Fuente de investigación
- Un ejemplo de pensamiento negativo automático es cuando escuchas que pronto tendrás que dar un examen y piensas “Es probable que lo desapruebe”. El pensamiento es automático porque es tu reacción inicial al escuchar que tendrás un examen.
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Desafía tus pensamientos negativos. Incluso si pasaste la mayor parte de tu vida pensando de forma negativa, no tienes que seguir siendo negativo. Cuando tengas un pensamiento negativo, en particular un pensamiento negativo automático, detente y evalúa si el pensamiento es verdadero o acertado. [5] X Fuente de investigación
- Una forma de desafiar a los pensamientos negativos es ser objetivo. Anota el pensamiento negativo y piensa cómo responderías si alguien más te dijera ese pensamiento. Es probable que puedas refutar de forma objetiva la negatividad de otra persona, incluso si te parece difícil hacerlo en tu caso. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes tener el pensamiento negativo “Siempre desapruebo los exámenes”. Es poco probable que aún estés en la escuela si siempre desapruebas los exámenes. Revisa tus registros o calificaciones pasados y encuentra exámenes que tengan una calificación aprobatoria; estos desafían al pensamiento negativo. Incluso puedes descubrir que tienes exámenes en los que obtuviste una A o una B, lo que confirmará aún más que tu negatividad es exagerada.
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Reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Cuando empieces a sentirte seguro de que puedes identificar y desafiar a los pensamientos negativos, estarás listo para elegir de forma activa y reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Esto no significa que todo en tu vida será siempre positivo; es normal tener una variedad de emociones. Sin embargo, puedes esforzarte para reemplazar los patrones de pensamiento diarios que son inútiles con pensamientos que te ayudan a prosperar.
- Por ejemplo, si piensas “Es probable que desapruebe el examen”, detente. Ya has identificado al pensamiento como negativo y evaluaste su exactitud. Ahora trata de reemplazarlo con un pensamiento positivo. Un pensamiento positivo no tiene que ser ciegamente optimista, como “Definitivamente conseguiré un 100 en el examen, incluso si no estudio”. Puede ser algo tan simple como “Voy a tomarme un tiempo para estudiar y prepararme, así podré dar mi mejor esfuerzo en el examen”.
- Utiliza el poder de las preguntas. Cuando le haces una pregunta a tu cerebro, este tiende a encontrar la respuesta para ti. Si te preguntas “¿Por qué la vida es tan terrible?”, tu cerebro tratará de responderte. Lo mismo se aplica a si te preguntas “¿Cómo logré ser tan afortunado?”. Hazte preguntas que atraigan tu atención hacia pensamientos positivos.
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Reduce las influencias externas que estimulan tu negatividad. Puedes darte cuenta de que algunos tipos de música o videojuegos o películas violentos influyen en tu actitud general. [7] X Fuente de investigación Trata de reducir tu exposición a estímulos estresantes o violentos y pasa más tiempo escuchando música relajante o leyendo. La música beneficia a tu mente de una forma muy buena y los libros que tratan sobre el pensamiento positivo pueden brindarte buenos consejos para ser una persona más feliz.
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Evita el pensamiento polarizado. En este tipo de pensamiento, también conocido como el “todo o nada”, todo con lo que te topas es algo o no lo es ; no hay otras opciones. Esto puede hacer que las personas sientan como si tuvieran que hacer algo de forma perfecta, de lo contrario es mejor no hacer nada. [8] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Para evitar este tipo de pensamiento, acepta las diferentes opciones de la vida. En lugar de pensar en solo dos resultados (uno positivo y uno negativo), haz una lista de todos los resultados posibles que se encuentran entre esas dos opciones para darte cuenta de que las cosas no son tan terribles como parecen.
- Por ejemplo, si pronto tendrás un examen y no sabes mucho sobre el tema que abarcará, puedes sentir la tentación de no rendir el examen o de no estudiar nada, así que, si desapruebas, es porque ni siquiera lo intentaste. Sin embargo, esto es ignorar el hecho de que es probable que te vaya mejor si pasas más tiempo preparándote para el examen.
- También debes evitar pensar que los únicos resultados al rendir el examen son obtener una A o una F. Hay muchas “otras opciones” entre la A y la F.
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Evita “personalizar”. Personalizar consiste en asumir que tienes la culpa de todo lo que sale mal. Si piensas así de forma exagerada, puedes volverte paranoico y pensar que no le agradas a nadie o que no quieren pasar tiempo contigo, y que todo pequeño movimiento que realizas va a decepcionar a alguien. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Alguien que está personalizando puede pensar “Betty no me sonrió esta mañana. Debo haber hecho algo que la molestó”. Sin embargo, es más probable que Betty solo haya tenido un mal día y que su estado de ánimo no tuviera nada que ver contigo.
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Evita el “pensamiento filtrado”. Este ocurre cuando eliges solo escuchar el lado negativo de una situación. La mayoría de las situaciones cuentan con elementos buenos y malos, y es de utilidad reconocerlos a ambos. Si piensas de esta forma, nunca verás el lado positivo de ninguna situación. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Por ejemplo, puedes rendir un examen y obtener una C, junto con los comentarios de tu profesor que indican que tu rendimiento mejoró mucho en comparación con el examen pasado. El filtrado puede hacer que solo pienses en lo negativo con respecto a la C y que ignores el hecho de que mostraste una mejora.
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Evita la “catastrofización”. Esto ocurre cuando asumes que sucederá el peor escenario posible. [11] X Fuente de investigación La catastrofización suele relacionarse con la ansiedad sobre hacer algo mal. Puedes combatir la catastrofización siendo realista sobre los posibles resultados de una situación.
- Por ejemplo, podrías pensar que vas a desaprobar un examen para el cual has estado estudiando. Una persona que catastrofiza aumentará esa inseguridad para después asumir que desaprobará la asignatura, tendrá que abandonar la universidad, será un desempleado y dependerá de la beneficencia pública. Si eres realista con los resultados negativos, te darás cuenta de que incluso si desapruebas un examen, es poco probable que desapruebes la asignatura y que tengas que abandonar la universidad.
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Visita un lugar pacífico. Puede ser de ayuda escaparte cuando necesitas cambiar de actitud. Muchas personas consideran que pasar algo de tiempo al aire libre mejora su estado de ánimo. [12] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Si tu centro de trabajo cuenta con un espacio al aire libre que tiene bancas o mesas de picnic, tómate un momento para salir y refrescarte.
- Si no puedes visitar un lugar pacífico de forma física, prueba meditando y visitando en tu mente un lugar al aire libre que sea agradable y tenga un clima perfecto. [13] X Fuente de investigación
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Date tiempo para cambiar. Desarrollar una visión positiva es en realidad el desarrollo de una habilidad. Al igual que con otras habilidades, necesitas tiempo para dominarla y requiere que le dediques práctica y recordatorios sutiles que hagan que no vuelvas a pensar de forma negativa. [14] X Fuente de investigación
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Sé físicamente positivo. Si cambias tus hábitos físicos o corporales, tu mente será la siguiente en cambiar. Para sentirte más feliz en general, enfócate en tu físico de forma positiva. Practica una buena postura, párate derecho y mantén tus hombros hacia abajo y hacia atrás. [15] X Fuente de investigación Si te desplomas, te sentirás más negativo. Sonríe con más frecuencia. Al sonreírle a las otras personas, no solo conseguirás que te devuelvan la sonrisa, esto también convencerá a tu cuerpo de que está más feliz. [16] X Fuente de investigación [17] X Fuente de investigación
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Practica un estado de consciencia. Ser más consciente de tus acciones y de tu vida hará que te sientas más feliz. Cuando solo te encargas de tus actividades cotidianas de forma mecánica, como un robot, es probable que olvides buscar la alegría que yace en las cosas diarias. Al ejercer un estado de consciencia sobre tu entorno, tus opciones y tus actividades cotidianas, obtendrás un mayor control de tu vida y de tu felicidad. [18] X Fuente de investigación
- Considera meditar para ser centrado y aprender a enfocarte de forma excelente. Al meditar todos los días de 10 a 20 minutos a una hora que sea conveniente para ti, puedes aumentar la percepción de tu persona y del presente, lo que te ayuda a combatir el mal pensamiento con una mayor consciencia. [19] X Fuente de investigación
- Toma una clase de yoga. El yoga también puede ayudarte a tener una mayor consciencia del mundo cuando entras en contacto con tu respiración. [20] X Fuente de investigación
- Tan solo detenerte para respirar profundo y descansar tu mente por unos momentos puede hacer que te sientas más feliz.
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Explora tu lado creativo. Si no tuviste la oportunidad de explorar tu lado creativo, este es el momento. Tomarte un tiempo para hacer algo artístico y trabajar con tus manos o explorar tus pensamientos más profundos puede hacer maravillas con tu capacidad para pensar de forma innovadora y, por lo tanto, pensar de forma positiva. [21] X Fuente de investigación Incluso si consideras que no tienes una disposición natural para la creatividad, existen muchas formas en las que puedes expresarte para volverte más positivo. [22] X Fuente de investigación
- Toma una clase para aprender algo que nunca antes habías hecho: considera las clases de cerámica, pintura, collage y técnica mixta, poesía o carpintería. [23] X Fuente de investigación
- Trata de aprender una destreza nueva como tejido en punto, tejido en crochet, costura o bordado. Las tiendas de manualidades y los tutoriales de Internet son recursos grandiosos para principiantes que no quieren asistir a una clase.
- Haz garabatos o dibuja en un cuaderno de bocetos todos los días. Trata de revisar tus dibujos antiguos y convertirlos en algo nuevo.
- Sé un escritor creativo. Trata de escribir un poema, una historia corta o incluso una novela. Incluso puedes recitar tu poesía en una noche de micrófono abierto.
- Prueba un juego de roles vistiéndote como tu personaje favorito de la televisión o de las historietas, o trata de conseguir un papel en una obra de un teatro comunitario. [24] X Fuente de investigación
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Rodéate de personas positivas. Las personas que nos rodean suelen influenciarnos. Si percibes que las personas que te rodean suelen ser negativas, rodéate de personas más positivas. [25] X Fuente de investigación Esto alimentará a tu propio pensamiento positivo. Si tienes un familiar cercano o una pareja que constantemente es negativo, anímalo a embarcarse contigo en el viaje hacia el pensamiento positivo.
- Evita a las personas que extraen tu energía y tu motivación. Si no puedes o no quieres evitarlas, aprende a no dejar que te desanimen y a mantener interacciones breves con ellas. [26] X Fuente de investigación
- Evita salir con alguien que tenga una visión negativa. Si ya eres vulnerable a los pensamientos negativos, caerás en una trampa. Sin embargo, si terminas en una relación con alguien que tiene dificultades para pensar positivo, acudir juntos a terapia podría ser su mejor opción.
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Fíjate metas significativas. Cualquiera que sea tu meta, debes mantenerte ocupado trabajando para alcanzarla y debes creer en el objetivo que te fijaste. Cuando hayas alcanzado tu primera meta, te verás inspirado para continuar con las otras metas, así como para fijarte metas nuevas en la vida. Con cada meta que alcances, sin importar cuán pequeña sea, ganarás confianza y tu autoestima aumentará, generando un mayor pensamiento positivo en tu vida. [27] X Fuente de investigación
- Esforzarte para alcanzar tus metas, incluso si solo das pasos pequeños, puede hacer que te sientas más feliz. [28] X Fuente de investigación
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No olvides divertirte. Las personas que se divierten con frecuencia en sus vidas suelen ser más felices y positivas, ya que no todo es trabajo fastidioso y monotonía interminable. La diversión te brinda un descanso del trabajo duro y los desafíos. Recuerda que la diversión no es la misma para todos, así que es probable que tengas que pasar un tiempo buscando una actividad que te parezca divertida. [29] X Fuente de investigación
- Siempre dedícate un tiempo para reírte. Sal con los amigos que te hacen reír, ve a un club de comediantes o mira una película divertida. Será difícil pensar de forma negativa cuando te diviertes.
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Consejos
- El “pensamiento positivo atrae a más pensamiento positivo” de la misma forma que la “negatividad atrae a más negatividad”. Si eres amable, agradable y servicial con las personas, puedes esperar que te traten de la misma forma. Por otro lado, si eres grosero, no tienes buenos modales y eres desagradable con las personas, ellas no te respetarán y te evitarán debido a tu actitud poco atractiva o denigrante.
- No siempre puedes controlar los eventos de tu vida, pero puedes controlar lo que eliges pensar y sentir sobre ellos. Puedes elegir ver las cosas de forma positiva o de otra forma. Tú decides.
- Mantén un buen estado físico y come una dieta saludable. Estas son bases importantes para una visión positiva, es mucho más difícil sentirse positivo cuando estás mal de salud o en mal estado físico.
- Ríe con frecuencia. La risa y las emociones positivas generadas por la comedia, el entretenimiento y las actividades divertidas y felices son una parte importante de mantenerte con un buen estado de ánimo. Así es, está bien reír en los momentos adversos, en ocasiones el humor es lo que necesitas para empezar a arreglar las cosas.
- Si sientes que tu día ha sido malo, piensa en las cosas buenas que ocurrieron en ese día, piensa en cuán peores pudieron ser las cosas. Te sorprenderá lo bueno que puede parecer tu día cuando lo miras de esa forma.
- Tener un sentido de control sobre tu vida es una parte importante del pensamiento con visión positiva.
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Advertencias
- La ansiedad y la depresión son condiciones reales que necesitan un tratamiento. Estas no deben compararse con el pensamiento negativo genérico; sin embargo, dicho pensamiento puede ser parte de lo que provoca o prolonga la ansiedad o la depresión. Busca atención médica de inmediato para tratar esas enfermedades mentales. Mientras más pronto busques ayuda, más pronto podrás retomar tu vida y sentirte completo nuevamente.
- Si tienes pensamientos suicidas, busca ayuda de inmediato. No solo vale la pena vivir la vida, mereces vivirla plenamente. Hay muchas personas que están listas para ayudarte cuando te sientas desesperado y tengas dificultades.
- En ocasiones, preocuparte por el pasado o el futuro entorpece el pensamiento positivo. Si te quedaste atrapado en el pasado y dejas que la tristeza o las malas experiencias del pasado controlen tus experiencias presentes, aprende a aceptar lo que pasó sin dejar que afecte tu visión y tu forma de pensar actuales. Si estás totalmente enfocado en el futuro en lugar del presente, trata de preocuparte menos en lo que vendrá y empieza a vivir más el presente.
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Referencias
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