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Con más de 400 clubes de la risa solamente en los EE.UU. [1] X Fuente de investigación y 6.000 grupos alrededor del mundo, el Yoga de la Risa está creciendo en popularidad. [2] X Fuente de investigación Además de ser fácil de realizar, el Yoga de la Risa puede ayudar a reducir el estrés, estimular una perspectiva más positiva y ayudarte a sentirte más refrescado y energético. El Yoga de la Risa puede practicarse solo o con una pareja. También puedes unirte a un club o clase de Yoga de la Risa en tu localidad y practicarlo con un gran grupo de personas.
Pasos
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Calienta aplaudiendo. La mayoría de las sesiones de Yoga de la Risa comienzan con ejercicios de calentamiento que involucran aplaudir y sincronizar tus movimientos. Comienza aplaudiendo las manos paralelamente, lo cual estimulará los puntos de acupresión en tus manos e incrementará tu nivel de energía. [3] X Fuente de investigación
- Continúa aplaudiendo con un ritmo de 1-2-3, moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo y balanceándolas de lado a lado al aplaudir.
- Luego puedes intentar tu primer canto al ritmo de tus manos. Di "jo jo, ja ja ja" respirando desde tu barriga con inhalaciones y exhalaciones profundas.
- Puedes continuar aplaudiendo y cantando a medida que te mueves en un círculo alrededor de la habitación o de lado a lado. Asegúrate de respirar desde el diafragma con inhalaciones y exhalaciones profundas a medida que aplaudes y cantas.
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Haz el ejercicio de la risa del león. Otro calentamiento que puedes probar es la risa del león, el cual se deriva de la postura del león. Saca la lengua completamente y mantén la boca abierta. Estira las manos hacia afuera como las patas de un león, ruge y luego ríete desde la barriga. Debes sentir un agradable estiramiento en los músculos faciales, la lengua y la garganta. También te ayudará a soltarte y juguetear.
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Practica ejercicios de respiración profunda con la risa. Otro elemento clave del Yoga de la Risa es estimular la respiración profunda para ayudarte a soltar grandes carcajadas. Debes practicar la respiración profunda durante toda la sesión de Yoga de la Risa para permitirte acceder a las risas profundas. [4] X Fuente de investigación [5] X Fuente de investigación
- Activa tu respiración en tu diafragma, el cual está ubicado justo debajo de tus costillas. Coloca las manos en el diafragma y enfócate en inhalar y exhalar profundamente por la nariz, expandiendo y contrayendo el diafragma.
- Inhala profundamente durante 4 segundos y luego exhala por la nariz durante 4 segundos. Al exhalar, suelta de una a dos carcajadas grandes. Continúa haciéndolo, profundizando tu respiración equitativamente en las inhalaciones y exhalaciones con un ciclo uniforme de respiración, con risas al final de cada exhalación.
- También puedes corear un mantra al inhalar y exhalar, como "Perdonar. Olvidar, vivir. Dejar vivir, soltar. Sanar".
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Realiza ejercicios juguetones. Suéltate probando ejercicios juguetones para estimular la risa y la alegría. La idea es motivarte a reírte sin otro motivo que la alegría y la diversión. [6] X Fuente de investigación
- Canta una canción juguetona que dice "Cada célula pequeña de mi cuerpo está feliz. Cada célula pequeña de mi cuerpo está bien. Se siente tan bien… se siente tan bien". Al hacerlo, golpetea tu cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies. También puedes agregar una risa profunda después de cantar cada verso.
- Haz el ejercicio de las vocales de la risa, en donde levantas la mano derecha y dices la letra A extendiendo la vocal. Luego, finge que lanzas a un lado la letra A. Continúa con la letra E, levantando la mano derecha y extendiendo la vocal. Luego, finge que lanzas a un lado la letra E. Haz esto para las letras I, O y U.
- Prueba el ejercicio de la descarga eléctrica fingiendo que cada superficie y objeto que tocas te da una descarga de electricidad estática, desde tocar una pared hasta tocar una parte de tu cuerpo. Salta cada vez que toques algo, sonriendo y riendo al hacerlo.
- Corea "muy bien" y "¡sí!" después de cada ejercicio para cultivar la jocosidad y la alegría. También puedes balancear los brazos en forma de V al corear estas palabras.
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Prueba los ejercicios de la risa basados en valores. Estos ejercicios de la risa están hechos para ayudarte a practicar la risa y obtener sensaciones positivas de determinadas emociones o situaciones. En estos ejercicios, enfrentas una emoción fuerte y aprendes a reírte de ella, encontrando la diversión y la alegría en las emociones negativas. [7] X Fuente de investigación
- Empieza con el ejercicio de la vergüenza, en donde piensas en un incidente vergonzoso y lo vuelves a contar en voz alta en un galimatías, riéndote al hacerlo. Puedes levantar las manos y aplaudir al hacerlo, enfocándote en hablar solo en un galimatías y riéndote al "contar" la historia vergonzosa.
- Haz el ejercicio del aplauso, en donde aplaudes suavemente y haces sonidos de zumbidos bajos en señal de aprobación. Deja que el zumbido se haga más fuerte hasta que te rías y aplaudas más fuerte y alocadamente. Trata de hacerlo lo más fuerte posible para mostrar tu aprobación y realmente aplaude al reírte.
- Prueba un ejercicio de disculpa o perdón, en donde piensas en una persona con quien quisieras disculparte y dices "lo siento" o piensas en una persona a quien quisieras perdonar y dices "te perdono". Luego puedes reírte después de mostrar perdón o aceptar una disculpa. También puedes hacerlo con acciones sujetándote los lóbulos de las orejas, cruzando los brazos, flexionando la rodilla y riéndote.
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Saluda a todos con un ejercicio de la risa. La mayoría de las sesiones de Yoga de la Risa con una pareja o un grupo empiezan con un ejercicio de saludo, ya que esto ayuda a todos a acostumbrarse a reírse en frente de los demás. Empieza presentando a cada uno en un galimatías, usando palabras inventadas en lugar de palabras reales. Luego puedes iniciar un saludo con un apretón de manos, en donde miras a la persona a los ojos y ríes suavemente. También puedes juntar las manos en oración en el centro de tu pecho, hacer contacto visual con la persona y reírte suavemente. [8] X Fuente de investigación
- Si hay un líder en el grupo, el líder puede caminar alrededor de la habitación y aplaudir, riendo con un "jo jo ja ja ja". El resto del grupo luego debe responder "¡muy bien, muy bien, sí!" y aplaudir con los brazos en alto.
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Haz un ejercicio de risa vigorosa. Acostumbra a los demás a la risa profunda y vigorosa realizando este ejercicio. Pídeles a todos que se sienten en un círculo lado a lado y luego pídele a una persona que dé la orden "1, 2, 3". A la cuenta de tres, todos deben empezar a reír al mismo tiempo, intentando imitar el tono de la risa de los demás. Luego, pídeles a todos que extiendan sus brazos hacia el cielo, inclinen la cabeza hacia atrás, levanten el mentón y rían vigorosamente. La risa debe venir directamente del corazón. [9] X Fuente de investigación
- Después de que todos hayan reído vigorosamente, alguien empezará a aplaudir y corear "jo jo ja ja ja" de cinco a seis veces. Todos deben empezar a corear con él. Al final del sexto canto, el ejercicio ha terminado. Pídeles a todos que respiren hondo dos veces.
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Prueba un ejercicio de risa de argumento. Este ejercicio es muy bueno para hacer que el grupo se comunique por medio de la risa. Divide al grupo equitativamente en lados opuestos de la habitación. [10] X Fuente de investigación
- Pídeles a los grupos que se miren y se señalen. Luego, estimúlalos a reírse unos de otros con grandes carcajadas. Continúa esto durante 3 a 4 minutos, con cada grupo riéndose más y más fuerte del otro.
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Practica un ejercicio de "buen trabajo". Este es un buen ejercicio con el cual terminar una sesión de Yoga de la Risa. Pídeles a todos que se sienten en un círculo y hagan contacto visual levantándose el pulgar unos a otros, chocándose los cinco y riéndose. Esto reforzará los aspectos positivos de la sesión y funcionará como una forma para que los miembros del grupo formen un vínculo unos con otros. [11] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Sé consciente de la filosofía del Yoga de la Risa. El Yoga de la Risa fue creado por el Dr. Madan Kataria, "el gurú de la risa", quien cree en el poder de la risa y su habilidad para proporcionar beneficios físicos y holísticos. Para cosechar los beneficios científicamente comprobados de la risa, te ríes continuamente durante por lo menos 10 a 15 minutos en una clase de Yoga de la Risa. La risa también debe ser fuerte y profunda, como una carcajada que venga directamente de tu diafragma. Las clases de Yoga de la Risa crean un espacio seguro y abierto en donde puedes reírte con fuerza y por completo durante largos periodos de tiempo. [12] X Fuente de investigación
- Según la filosofía del Yoga de la Risa, es importante mantener un sentido de jocosidad y sinceridad infantil al practicar esta forma de yoga. En lugar de depender de tu sentido del humor o reírte de algo que te parezca gracioso, te comprometes a reírte diariamente y enseñarle a tu cuerpo y a tu mente a reírse cuando se lo ordenes.
- Por medio de una combinación de respiración profunda, movimientos físicos y risa profunda, el Yoga de la Risa une a la mente y el cuerpo, creando armonía entre ellos. Aunque es posible que no te sientas feliz o motivado a reírte, el Yoga de la Risa puede ayudarte a aprender a reírte como una forma de ejercicio.
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Ten en mente los beneficios físicos del Yoga de la Risa. Existen muchos beneficios físicos asociados con la risa, sobre todo con la risa que se realiza constantemente durante entre 30 minutos y una hora al día. Estos beneficios incluyen los siguientes: [13] X Fuente de investigación
- una liberación más alta de endorfinas: se ha comprobado que la risa estimula la liberación de endorfinas, las cuales son opiáceos que ocasionan felicidad y transportan señales de apego y vinculación a tu cerebro. También crean un estado mental más feliz y estimulan tu sentido de la autoestima y el optimismo.
- una mejora en la circulación hacia tu sistema linfático: la risa profunda que involucra inhalaciones y exhalaciones profundas puede ayudar a asegurar que tus órganos principales estén completamente oxigenados, dándote grandes brotes de energía y liberación. También puede masajear tu sistema linfático y promover una mejor circulación hacia tus sistemas digestivo y linfático.
- un sistema inmunológico más fuerte: una mejor circulación también puede estimular a tu sistema inmunológico e incrementar la cantidad de células antivirales y antiinfecciosas en tu cuerpo.
- un sistema cardiovascular más saludable: la risa puede ayudar a disminuir tu presión arterial y ritmo cardiaco, asegurando que tu sistema cardiovascular funcione adecuadamente.
- una forma de catarsis y alivio del estrés: la risa también es una forma conocida de catarsis y liberación, ayudando a liberar emociones bloqueadas, problemas mentales y cualquier depresión o enojo. La risa puede funcionar como una forma no violenta de liberar emociones pesadas que podrías estar llevando contigo y que podrían ser perjudiciales para tu salud.
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Reconoce los beneficios holísticos del Yoga de la Risa. El Yoga de la Risa también tiene beneficios holísticos, los cuales pueden ayudar a mejorar tu salud general física y emocionalmente. Estos incluyen: [14] X Fuente de investigación
- una mejor inteligencia emocional: la risa estimula una sensación de juego y comportamiento infantil, los cuales pueden ayudar a mejorar tu inteligencia emocional y tus habilidades sociales;
- un incremento en la sensación de alegría: la risa prolongada puede ayudarte a sentir alegría y divertirte a pesar de cualquier obstáculo o problema que puedas estar experimentando. Sentir alegría es principalmente una experiencia física y podrás tener una verdadera sensación de alegría al practicar el Yoga de la Risa;
- una mejor comprensión de las emociones negativas, como la depresión, la ansiedad y el estrés: por medio de la risa, puedes ejercer un mejor sentido del control sobre las emociones negativas que podrían estar desanimándote, como la depresión, la ansiedad y el estrés.
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Referencias
- ↑ http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=5019:laughter-yoga-in-time-magazine-again&catid=571:news-flash&Itemid=1245
- ↑ http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
- ↑ http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga/details/226
- ↑ http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga/details/226
- ↑ http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
- ↑ http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
- ↑ http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
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- ↑ http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
- ↑ http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
- ↑ http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga/details/224
- ↑ http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
- ↑ http://www.peterdavison.ca/Downloads/Laughter%20Yoga%20Activities%20Guide%20Courtesy%20of%20Peter%20Davison.pdf
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