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La vista es uno de tus sentidos más importantes, por lo que debes protegerte los ojos a conciencia. Cuando sea posible, usa gafas de sol, gafas de natación o gafas protectoras para evitar lastimarte. Ve a un oftalmólogo a menudo, come alimentos ricos en nutrientes y duerme bastante para mantener los ojos sanos. Evita el cansancio ocular causado por la televisión y los monitores de las computadoras, así como al leer con una luz tenue, y haz que tus ojos descansen con frecuencia para evitar que se cansen.
Pasos
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Invierte en gafas de sol de buena calidad. Compra un buen par de gafas de sol para usarlas cuando estés afuera bajo la luz solar. Las gafas de vidrio son más duraderas, resistentes a los rasguños y más caras que las gafas de policarbonato, pero ambas opciones ofrecen la posibilidad de protección UV; aunque los precios pueden variar entre las marcas de diseñador y los modelos de las tiendas con descuento, lo más importante es el nivel de protección que ofrezca las gafas. [1] X Fuente de investigación Lee la etiqueta y busca gafas que bloqueen al 100 % tanto los rayos UVA como los rayos UVB; la luz UV puede causarte cataratas y destruirte las retinas. [2] X Fuente de investigación
- Para asegurarte de tener una completa protección contra los rayos UV, asegúrate de que tus gafas de sol te queden bien.
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Usa gafas protectoras o gafas de natación. Cuando hagas cualquier cosa que podría dar lugar a que partículas, humo o restos se te metan a los ojos, asegúrate de usar gafas protectoras o de natación. Ese tipo de actividades podrían incluir reparaciones en casa, trabajo de jardinería, trabajo de carpintería u otras actividades similares. La mayoría de las lesiones oculares son completamente prevenibles, por lo que vale la pena el esfuerzo para evitar que tus ojos se lastimen. [3] X Fuente de investigación
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Practica deportes de forma segura. Según diversas fuentes, existen más de 200000 lesiones oculares relacionadas con los deportes al año en Estados Unidos, muchas de las cuales podrían prevenirse con unas gafas adecuadas. Usa gafas protectoras cuando juegues deportes de actividad intensa, como béisbol, ball hockey , baloncesto y squash . Haz todo lo posible por mantenerte alerta y vigilante con todas las actividades deportivas y evita riesgos innecesarios. [4] X Fuente de investigación
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Evita frotarte los ojos. Frotarte los ojos con demasiada frecuencia puede dañarlos de muchas maneras. Como tus manos llevan varios gérmenes, al frotarte los ojos puedes transferirte gérmenes directamente a los ojos y causarte infecciones, como conjuntivitis. También puede empeorar los problemas oculares preexistentes, como la miopía progresiva y el glaucoma. Frotarte fuerte los ojos también puede dañarte la córnea.Anuncio
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Hazte un examen oftalmológico al menos cada 2 años. Como adulto, debes ir al oftalmólogo cada dos años para asegurarte de que tus ojos se mantengan sanos. Si todavía no vas al oftalmólogo, pídele a tu doctor de cabecera una referencia o pídeles recomendaciones a tus amigos y familiares. Si experimentas problemas como una pérdida de la visión, dolor o irritación, saca una cita de inmediato; muchos problemas oculares son tratables si se abordan en las primeras etapas. Un oftalmólogo te evaluará para descartar enfermedades y medir tu agudeza visual; es posible que te recete gafas o lentes de contacto, o te recomiende una cirugía ocular correctiva, dependiendo de la condición de tu vista. [5] X Fuente de investigación
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Usa gotas oculares de forma apropiada. Ya sea que uses gotas artificiales para aliviar los ojos secos o gotas medicadas recetadas por un oftalmólogo, estas gotas son una parte importante para tratarte y protegerte la vista. Aunque muchas personas tienen problemas para colocarse las gotas, es importante saber hacerlo de la manera adecuada para asegurarte de que tus ojos reciban el cuidado necesario. Para ponértelas de forma correcta: [6] X Fuente de investigación
- Lávate las manos y sácate los lentes de contacto, en caso de que sea necesario.
- Recuéstate o inclina tu cabeza hacia atrás y mantén los ojos abiertos, concentrándote en un punto del techo.
- Coloca tu dedo a 25 milímetros (una pulgada) debajo de tu ojo y jala hacia abajo, creando un bolsillo debajo del globo ocular.
- Usa tu mano que está libre para sostener la botella de gotas oculares (o gotero) hacia abajo, dirigiéndote al bolsillo que se encuentra arriba del párpado inferior.
- Aprieta la botella o gotero ligeramente para insertar una gota.
- Saca la mano de tu rostro, cierra con cuidado los ojos y espera a que la gota se absorba.
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Recibe la nutrición adecuada. La dieta es una parte importante de mantenerse sano y la salud ocular no es la excepción. Come alimentos que contengan vitamina A y E, ácidos grasos omega 3, zinc, zeaxantina y luteína para promover la salud ocular. Estos son alimentos ricos en estos nutrientes: [7] X Fuente de investigación
- espinaca
- col rizada
- pomelo
- fresas
- col de Bruselas
- naranjas
- almendras
- semillas de girasol.
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Duerme más. Tu salud ocular se ve afectada en gran medida por el hecho de que duermas o no lo suficiente. A corto plazo, la fatiga puede causar cansancio ocular, ojos secos, espasmos oculares y visión borrosa. A largo plazo, una falta de sueño puede dar lugar a daños en el nervio óptico, que puede causar dolor y visión deficiente. Para evitar estos problemas, duerme mejor de la siguiente manera:
- Ve a dormir y levántate a la misma hora todos los días.
- Sal más durante el día.
- Haz ejercicios con frecuencia durante un horario diurno.
- Limita tu consumo de cafeína y nicotina.
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Mira menos televisión. La proximidad a una pantalla de televisor no te causará un daño a largo plazo en los ojos, pero hacerlo por un tiempo prolongado aun así puede ser dañino. Ver mucha televisión (más de 4 horas al día) puede causar cansancio y fatiga ocular, lo que a su vez puede ocasionar visión borrosa. La exposición a la televisión debe ser limitada, en especial para los niños pequeños. [8] X Fuente de investigación
- Sentarte muy cerca del televisor podría ser un indicador, y no una causa, de problemas oculares en los niños.
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Ajusta el monitor de la computadora. Es importante que protejas tus ojos del cansancio ocular cuando estés frente a la computadora, en especial si tu trabajo te exige mirar la pantalla de la computadora una gran parte del día. Si fuera posible, usa una pantalla de cristal líquido, que es más adecuado para los ojos que los modelos más antiguos. Adecúa la configuración de la computadora para reducir el cansancio ocular: adecúa el brillo para que combine con el brillo de tu espacio de trabajo y adecúa el tamaño del texto para que leas con más comodidad. Levanta la vista y aléjala del monitor o levántate con la mayor frecuencia posible para darles a tus ojos un descanso. [9] X Fuente de investigación
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Ten cuidado cuando leas. Siempre asegúrate de leer con una buena iluminación; leer con una luz tenue puede causar cansancio ocular con el paso del tiempo. Compra una lámpara para leer o una lámpara con cuello de cisne para adecuar mejor la luz cuando leas. Asegúrate de hacer una pausa con frecuencia para darles un descanso a tus ojos. [10] X Fuente de investigaciónAnuncio
Advertencias
- Incluso con gafas de sol, nunca mires directamente al sol.
- Nunca apuntes un láser directamente a tus ojos. Esto podría causarte un daño permanente en la retina.
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Referencias
- ↑ http://www.sunglasspicks.com/material-tints-and-coatings/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/features/how-to-pick-good-sunglasses# 1
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/hygiene-tips/how-to-care-for-your-eyes1.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/hygiene-tips/how-to-care-for-your-eyes1.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/vision-basics
- ↑ http://www.allaboutvision.com/resources/applying-eye-drops.htm
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/earth-talk-tv-eyesight/
- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm
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