Descargar el PDF
Descargar el PDF
Tus dientes están compuestos por un tipo de tejido que tiene una capa exterior de esmalte duro. Esta capa exterior está compuesta de minerales que contienen principalmente una sal de fosfato de calcio con pequeñas cantidades de sodio, cloruro y magnesio. Las bacterias pueden dañar el esmalte mediante un proceso que se conoce como desmineralización (que produce caries y otros problemas dentales). Solo necesitas dominar algunos métodos preventivos y seguir algunos pasos sencillos para lograr remineralizar tus dientes. [1] X Fuente de investigación
Pasos
-
Cepilla tus dientes. Es necesario que te cepilles los dientes por lo menos dos veces al día utilizando un cepillo suave. Si te cepillas demasiado fuerte o utilizas cepillos con cerdas duras puedes dañar tus dientes. Deja la pasta de dientes en tu boca y no la enjuagues. Escupe la espuma extra pero no enjuagues tu boca con agua. Debes esperar un poco para que tus dientes absorban los minerales de la pasta.
- No olvides cepillarte la lengua. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [3] X Fuente de investigación
-
Utiliza hilo dental. Debes pasar el hilo dental entre tus dientes todos los días. Utiliza unos 45 cm (18 pulgadas) de hilo dental. Enrolla la mayor parte del hilo en el dedo medio de una mano y el resto en el dedo medio de la otra. Sujeta el hilo firmemente entre el pulgar y el dedo índice y pásalo suavemente entre todos tus dientes con un movimiento suave hacia atrás y hacia adelante. Debes curvar el hilo alrededor de la parte inferior de cada diente.
- Una vez que se encuentre entre tus dientes, mueve el hilo hacia arriba y hacia abajo suavemente para frotar los lados de cada diente. Una vez que termines con un diente, desenrolla más hilo y pasa al siguiente. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
-
Visita a tu dentista. Antes de realizar el proceso de remineralización, asegúrate de verificar si realmente lo necesitas. Programa una cita con tu dentista para verificar el estado de tus dientes. Luego de iniciar el proceso, tienes que seguir acudiendo al dentista para asegurarte de que este método te está ayudando. Esto solo se puede determinar mediante un examen dental.
- Debes acudir al dentista con regularidad. De esta manera, mantendrás tus dientes sanos. Además, debes realizarte una limpieza dental profesional todas las veces que te lo recomiende tu dentista.
-
Haz que tu dentista te evalúe. Cuando acudas a su consultorio, el dentista evaluará el estado de tus dientes y encías y determinará si tienes riesgo de contraer caries. Esto supone un examen dental y algunas radiografías. Además, puede sugerirte que utilices un enjuague bucal de remineralización con compuestos fluorados en la boca durante unos minutos.
- El dentista también buscará cualquier signo de cáncer o problemas en la mandíbula.
-
Sigue todas las sugerencias de tu dentista. El dentista te hará saber si tus dientes necesitan remineralización. Si en efecto tus dientes necesitan este procedimiento, exponle tus planes al dentista para que tenga presente cómo deseas proceder. Recuerda que solo un dentista puede confirmar si tus dientes están remineralizados.Anuncio
-
Utiliza productos dentales con flúor. Las pastas de dientes y los enjuagues bucales contienen fluoruro para sustituir el componente de calcio en los compuestos de esmalte con fluorapatita (una sustancia que es resistente a la desmineralización por ácidos). Los dentífricos con flúor ayudan a eliminar la placa bacteriana y fortalecen el esmalte dental. Los iones fluoruro sustituyen a los iones calcio que fortalecen el esmalte. [5] X Fuente de investigación
- El fluoruro también puede ayudar en el proceso de remineralización en parte porque es un antimicrobiano (mata las bacterias en la boca que a menudo son una causa subyacente por la que los dientes pierden su esmalte). [6] X Fuente de investigación [7] X Fuente de investigación [8] X Fuente de investigación
- Si tus dientes son sensibles, utiliza un dentífrico para dientes sensibles. Este tipo de pasta de dientes puede ayudar a reducir la inflamación de las encías. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Existen dentífricos, líquidos y polvos para remineralizar los dientes. Pídele a tu dentista que te recomiende alguno de estos productos. Además, solo debes utilizar un dentífrico con flúor que cuente con un sello de la Asociación Dental Estadounidense (American Dental Association).
- También puedes utilizar un dentífrico especial diseñado para reconstruir el esmalte (por ejemplo, un dentífrico de la marca Squigle que protege el esmalte dental y contiene tiene fluoruro).
-
Consigue un dentífrico remineralizante que no contenga fluoruro. El fluoruro es útil pero no es necesario para remineralizar los dientes, ya que solo los fortalece. En realidad los dientes no contienen la sustancia que el dentífrico les reintroduce. Debido a esto, existen formas de remineralizar sin utilizar flúor. Los dentífricos que no contienen flúor reducen las bacterias en la boca y además contienen xilitol (un alcohol de azúcar que reduce la formación de la placa bacteriana en los dientes).
- Estos dentífricos también reemplazan el calcio y el fosfato utilizado en el esmalte dental. [10] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Algunas marcas de dentífricos comunes sin flúor son Redmond Earthpaste, Dr. Collins Restore, Apagard Premio y Tom’s of Maine.
-
Fabrica tu propio dentífrico remineralizante. En lugar de comprar un dentífrico de venta libre, puedes fabricarlo en tu propia casa. Utiliza 4 cucharadas de polvo de carbonato de calcio (puedes triturar tabletas de carbonato de calcio o comprar calcio en polvo al por mayor). Agrega 2 cucharadas de bicarbonato de sodio, ½ o 1 sobre de stevia y 1 cucharadita de sal marina. Mezcla todos estos ingredientes. Luego, agrega una cantidad suficiente de aceite de coco para formar una pasta. Una vez que se forme la pasta, agrega unas gotas de aceite de menta hasta que esté lo suficientemente mentolado para tu gusto. Continúa mezclando hasta que los ingredientes se incorporen por completo. Sumerge tu cepillo en la pasta y cepíllate los dientes.
- Puedes fabricar más pasta en cualquier momento. Simplemente debes sellarla en un frasco y guardarla en el refrigerador para que se conserve.
- Si deseas blanquear tus dientes o eliminar manchas difíciles, agrega 2 cucharaditas de peróxido de hidrógeno al 3 %. Esto producirá un poco de espuma y tal vez una sensación de hormigueo, pero no debes preocuparte ya que eso es normal. El peróxido de hidrógeno es antibacteriano y funciona como un agente blanqueador. No utilices nada más fuerte que una solución al 3 %, ya que las concentraciones mayores pueden quemar e irritar las encías y la boca. [12] X Fuente de investigación [13] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
Anuncio
-
Evita el azúcar en todas sus formas. La desmineralización de los dientes está asociada con distintos hábitos dietéticos. Si deseas remineralizar tus dientes, debes evitar totalmente el azúcar. Además, debes evitar los almidones procesados, que afectan a los dientes de la misma forma en la que lo hace el azúcar. Las bacterias crecen rápidamente en presencia del azúcar, por lo que debes minimizar la cantidad que alimenta a estas bacterias. Debes evitar todos los alimentos procesados y preenvasados (por ejemplo, panes, galletas dulces, pasteles, papas fritas y galletas saladas). [14] X Fuente de investigación
- Debes evitar también las gaseosas y otras bebidas endulzadas. Estos productos son ácidos y tienden a contener una gran cantidad de azúcar agregado, por lo que pueden dañar el esmalte dental.
- Si no estás seguro de los componentes que contiene un alimento determinado, lee la etiqueta. Si dicho alimento contiene azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa, jarabe de caña u otro edulcorante, debes evitarlo. [15] X Fuente confiable US Food and Drug Administration Ir a la fuente
- Si te gustan los dulces, limítate a consumir miel (que es un antibacteriano) y stevia (una planta que es 200 veces más dulce que el azúcar). Un beneficio adicional de utilizar la planta de stevia es que no contiene calorías. [16] X Fuente de investigación "Honey glycoproteins containing antimicrobial peptides, jelleins of the major royal jelly protein 1, are responsible for the cell wall lytic and bactericidal activities of honey" (Glicoproteínas de la miel que contienen antimicrobianos péptidos, jelleins de la proteína principal de la jalea real 1, son responsables de la acción bactericida y lítica de la pared celular de la miel) de Brudzynski K, Sjaarda C. PLoS One. 1 de abril de 2015;10(4):e0120238. [17] X Fuente de investigación
- Los edulcorantes artificiales (como el aspartamo) son químicamente muy diferentes del azúcar pero en esencia engañan al cerebro para que perciba algo como dulce. [18] X Fuente de investigación "Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota" (Los edulcorantes artificiales provocan intolerancia a la glucosa mediante la alteración de la flora intestinal) de Suez J, Korem T, Zeevi D, Zilberman-Schapira G, Thaiss CA, Maza O, Israeli D, Zmora N, Gilad S, Weinberger A, Kuperman Y, Harmelin A, Kolodkin-Gal I, Shapiro H, Halpern Z, Segal E, Elinav E. Naturaleza. 9 de octubre de 2014;514(7521):181-6.
-
Modera tu consumo de ciertas frutas. Si estás tratando de remineralizar tus dientes, debes limitar la cantidad de cítricos que consumes. Si consumes cítricos, debes enjuagarte la boca con agua para disminuir la cantidad de ácido.
- El azúcar que contienen las frutas no es tan popular con las bacterias. Esto significa que no tienes que limitar tu consumo de frutas no cítricas (como las manzanas, las peras o los duraznos).
-
Incrementa tu producción de saliva. Estimula tu producción de saliva de manera natural para remineralizar tus dientes. Cuando ingieras tus alimentos, debes masticar cada bocado minuciosamente. Este procedimiento estimula la producción de saliva. Además, puedes masticar chicle con sabor a menta sin azúcar o consumir caramelos sin azúcar para estimular la producción de saliva en tu boca.
- Los alimentos ácidos también suelen incrementar la producción de saliva, pero como tienden a dañar el esmalte dental debes tener cuidado de no excederte en su consumo. [19] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
-
Toma un suplemento mineral. Existen diferentes tipos de suplementos minerales que puedes tomar. También puedes tomar un multivitamínico pero asegúrate de que incluya minerales como el calcio y el magnesio. Cualquier suplemento diario que tomes para fortalecer tus dientes debe contener al menos 1000 mg de calcio y de 3000 a 4000 mg de magnesio. Estos minerales ayudan a reconstruir el esmalte dental de manera natural.
- Los varones mayores de 70 años y las mujeres mayores de 50 deben tomar 1200 mg al día. [20] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los niños tienen necesidades distintas de minerales, por lo que debes consultar con tu médico o utilizar multivitamínicos para niños para determinar la cantidad correcta que deben ingerir al día. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
-
Consume alimentos ricos en vitamina D. Si estás tratando de remineralizar tus dientes, necesitas aumentar tu consumo de vitamina D. Entre los alimentos que contienen esta vitamina se encuentran el pescado, la leche de soya, la leche de coco, la leche de vaca, los huevos y el yogur.
-
Obtén vitamina D a partir de otras fuentes. Si deseas obtener esta vitamina de fuentes que no sean alimenticias, puedes tomar un suplemento o exponerte al sol. Los adultos y los niños deben obtener alrededor de 600 UI de vitamina D todos los días, por lo que debes conseguir un suplemento que contenga esta cantidad en cada dosis. Además, puedes obtener más vitamina D exponiéndote al sol por la tarde (de 10 a 15 minutos cada tres días) sin aplicarte protector solar. Si es posible, debes exponer tus brazos, piernas y espalda. [22] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Los adultos mayores de 70 años deben recibir 800 UI de vitamina D todos los días.
- Debes tomar vitamina D, calcio y magnesio simultáneamente para aumentar las posibilidades de remineralizar tus dientes.
-
Toma bastante agua. Debes tomar de 177 a 236 mL (6 a 8 onzas) de agua sin minerales al día. Debes tomar bastante agua para mantenerte hidratado. Otras bebidas no te hidratan de la misma manera que el agua porque contienen ingredientes como el azúcar, la cafeína o algunas proteínas. Una buena hidratación también aumenta la producción de saliva, lo que ayuda a remineralizar y proteger tus dientes.
- No tienes que tomar agua con minerales agregados. Puedes obtener suficientes minerales si tan solo te alimentas bien.
- El agua del grifo también contiene minerales, aunque la cantidad y el tipo dependen de la zona en la que vives. Puedes verificar el contenido mineral del agua de tu localidad en Internet. [23] X Fuente de investigación
-
Utiliza aceite. Este es un método en el que colocas aceite en tu boca y luego lo pasas alrededor de esta una vez al día. Existen pequeños estudios (en los que se ha utilizado aceite de coco o de sésamo) que demuestran que este método puede reducir la placa bacteriana y la inflamación de las encías. Coloca 1 cucharada de aceite de sésamo en tu boca antes de ingerir cualquier alimento o líquido por la mañana. Cierra la boca e inclina la barbilla hacia arriba. Forma un remolino con el aceite (muévelo alrededor de tu boca y entre los dientes). Mueve tu boca como si estuvieras masticando algo a medida que haces girar el líquido. Realiza este procedimiento durante 15 o 20 minutos. Luego, escupe el aceite. [24] X Fuente de investigación "Effect of Oil Pulling with Sesame Oil on Plaque-Induced Gingivitis: A Microbiological Study" (Un estudio microbiológico sobre el efecto de la aplicación de aceite de sésamo sobre la gingivitis inducida por placa) de Saravanan, D., Ramkumar, S., Vineetha, K. J Orofac Res (2013) 3(3). 175-180. [25] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Una vez que elimines el aceite, debes cepillarte los dientes y enjuagarte la boca. Adicionalmente, debes tomar 2 o 3 vasos de agua.
- No hagas gárgaras con el aceite como lo harías con un enjuague bucal.
Anuncio
Consejos
- Para mejorar la higiene de tu boca y contribuir en la remineralización de tus dientes, no debes fumar. Si tienes este hábito, debes dejarlo para que no interfiera en el proceso de remineralización.
Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-14392003000300011&script=sci_arttext
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/dental/art-20045536
- ↑ http://www.rdhmag.com/articles/print/volume-30/issue-1/feature/remineralization-implementation.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1291185
- ↑ http://fluoridealert.org/articles/50-reasons/
- ↑ http://www.dentistryiq.com/articles/wdj/print/volume-4/issue-9/focus-on-orthodontics/demineralization-and-remineralization-the-battle-to-keep-teeth-strong-and-healthy.html
- ↑ http://www.livescience.com/37123-fluoridation.html
- ↑ http://www.nap.edu/catalog/11809/earth-materials-and-health-research-priorities-for-earth-science-and
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/dental/art-20045536
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/Fluoride/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1291185
- ↑ http://www.mnn.com/lifestyle/natural-beauty-fashion/stories/3-simple-homemade-toothpaste-recipes
- ↑ http://www.cdc.gov/niosh/npg/npgd0335.html
- ↑ http://www.hindawi.com/journals/ijd/2010/981072/
- ↑ http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm267499.htm
- ↑ "Honey glycoproteins containing antimicrobial peptides, jelleins of the major royal jelly protein 1, are responsible for the cell wall lytic and bactericidal activities of honey" (Glicoproteínas de la miel que contienen antimicrobianos péptidos, jelleins de la proteína principal de la jalea real 1, son responsables de la acción bactericida y lítica de la pared celular de la miel) de Brudzynski K, Sjaarda C. PLoS One. 1 de abril de 2015;10(4):e0120238.
- ↑ http://www.livescience.com/39601-stevia-facts-safety.html
- ↑ "Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota" (Los edulcorantes artificiales provocan intolerancia a la glucosa mediante la alteración de la flora intestinal) de Suez J, Korem T, Zeevi D, Zilberman-Schapira G, Thaiss CA, Maza O, Israeli D, Zmora N, Gilad S, Weinberger A, Kuperman Y, Harmelin A, Kolodkin-Gal I, Shapiro H, Halpern Z, Segal E, Elinav E. Naturaleza. 9 de octubre de 2014;514(7521):181-6.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1774376
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097?reDate=22042015
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070730
- ↑ http://www.cdc.gov/fluoridation/faqs/dental_fluorosis/index.htm
- ↑ http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Articles/NDBC32_WaterMin.pdf
- ↑ "Effect of Oil Pulling with Sesame Oil on Plaque-Induced Gingivitis: A Microbiological Study" (Un estudio microbiológico sobre el efecto de la aplicación de aceite de sésamo sobre la gingivitis inducida por placa) de Saravanan, D., Ramkumar, S., Vineetha, K. J Orofac Res (2013) 3(3). 175-180.
- ↑ http://www.cdc.gov/niosh/npg/npgd0335.html
Acerca de este wikiHow
Esta página ha recibido 70 090 visitas.
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
