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Si has tenido encuentros con un narcisista, entonces es posible que estés preocupado en evitar otro. Asimismo, quizás hayas escuchado que las personas que son narcisistas pueden ser controladoras, emocionalmente agotadoras y antipáticas. Para repeler a un narcisista, es importante trabajar en aceptarte a ti mismo por quien eres y tener más confianza, ya que estas personas son mucho más fáciles de controlar. También te puedes beneficiar de aprender acerca de alguien que tiene comportamientos asociados con un trastorno de personalidad narcisista para que puedas prestar atención a estos comportamientos en las personas con quienes interactúas.
Pasos
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Haz una lista de tus fortalezas. Los narcisistas sienten atracción por las personas que son menos conscientes de sus propias habilidades y no se aceptan a sí mismas por quienes son. Para mejorar tu autoaceptación , puede ser útil identificar tus fortalezas. Puedes leer la lista diariamente para ayudarte a afirmarte y trabajar para aceptarte por quien eres. Trata de hacer una lista que incluya todas tus fortalezas, ya sean menores o mayores. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, puedes incluir rasgos de tu personalidad en esta lista, como bondad, mente abierta e inteligencia. También puedes incluir habilidades, como ser capaz de escribir 80 palabras por minuto, tener buenas habilidades para resolver problemas o hablar otro idioma.
- Tus fortalezas también pueden incluir logros, como tener un diploma de secundaria, obtener un aumento en el trabajo o ganar un premio de tu escuela por servicio comunitario. Anota todas tus fortalezas.
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Reconoce tus necesidades y emociones. Las personas con baja autoestima pueden ignorar sus necesidades y emociones para favorecer las necesidades y emociones de otras personas, lo cual puede ser una cualidad atractiva para un narcisista. Si te das cuenta de que sueles poner las necesidades y los sentimientos de otras personas por encima de los tuyos, entonces alguien que es narcisista puede notar esto y usarlo a su favor. Para evitarlo, esfuérzate por aceptar más tus necesidades y emociones. [2] X Fuente de investigación
- Cuando tengas una emoción, no la ignores. En su lugar, tómate un momento para reconocerla al preguntarte “¿Qué estoy sintiendo?”. Por ejemplo, si alguien ha dicho algo insultante para ti, entonces es posible que sientas enojo o dolor.
- Después de haber identificado la emoción, descubre qué necesitas hacer para evitarlo. Puedes hacerlo al preguntarte “¿Qué necesito?”. Si te sientes dolido o enojado por algo que alguien te dijo, entonces es posible que tengas que alejarte de la persona por un momento o confrontarla por insultarte.
- Practica identificar tus sentimientos y necesidades cada vez que experimentes una emoción. Mediante la repetición, reconocer tus emociones y actuar sobre ellas de una manera constructiva debe ser más fácil.
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Establece metas realistas para ti. Establecer metas poco realistas puede provocar decepción, la cual puede afectar tu autoestima. Esto te puede hacer vulnerable a alguien que es narcisista. Para evitar lastimarte con tu autoestima, trata de establecer metas pequeñas y razonables. [3] X Fuente de investigación Una buena manera de ser razonable con el cumplimiento de metas es establecer metas SMART (o inteligentes). Las palabras de las siglas SMART son s pecific, m easurable, a ttainable, r elevant y t ime-based, que en español significan: [4] X Fuente de investigación
- Específico: la meta debe ser clara. ¿Qué quieres lograr exactamente? ¿Quién más está involucrado en la meta? ¿Cómo vas a hacerlo?
- Medible: debes ser capaz de medir tu meta, como con números.
- Alcanzable: la meta debe ser algo que realmente puedes lograr en el periodo de tiempo que te has establecido.
- Pertinente: la meta debe pertenecer a un objetivo más grande. Por ejemplo, si tu objetivo principal es perder 20 kilos, entonces una submeta relevante sería ejercitarte durante 30 minutos 5 días cada semana.
- Basado en el tiempo: debe haber un marco de tiempo específico para completar la meta. Puedes establecer una fecha o un número de días para lograr tu objetivo.
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Perdónate cuando cometas un error . Todo el mundo se equivoca algunas veces, pero negarte el perdón puede ser perjudicial para tu autoestima, y es posible que esto te haga parecer más atractivo para un narcisista. Para evitarlo, trátate a ti mismo como te gustaría que te trate un buen amigo y perdónate si cometes un error. No te hagas daño cuando algo salga mal. [5] X Fuente de investigación
- Para perdonarte, puedes tratar de escribir una carta a ti mismo como si fueras un amigo compasivo. ¿Qué te puede decir un amigo para hacerte sentir mejor? ¿Cómo puede hablarte?
- También puedes hablar contigo mismo usando un espejo para ofrecerte perdón. Trata de decirte cosas como “Lo que sucedió es molesto y tienes derecho a enojarte por ello, pero quiero seguir adelante. Te perdono por lo que pasó”.
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Finge que te aceptas hasta que realmente lo hagas. Toma tiempo desarrollar una buena autoestima y aprender cómo amarte a ti mismo. Sin embargo, puedes fingir la autoestima hasta que realmente la desarrolles. Lucir como una persona con alta autoestima puede ser suficiente para repeler personas que son narcisistas. Trata de fingir la autoestima hasta que realmente empieces a sentirte bien contigo mismo. [6] X Fuente de investigación
- Para fingir una autoestima alta, trata de imaginarte a alguien que parezca amarse y aceptarse. ¿Cómo podría comportarse esa persona en tu situación? ¿Qué haría o diría? Trata de actuar como un ejemplo a seguir de autoestima alta hasta que realmente empieces a sentir autoaceptación.
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Método 2
Método 2 de 3:
Mantener la calma y el control cuando estás cerca de un narcisista
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Aprende técnicas de relajación . Enojarte con facilidad y no ser capaz de calmarte también son rasgos que las personas narcisistas pueden buscar en otras personas. Estos rasgos indican que eres más fácil de controlar porque confías más en otras personas para que regulen tus emociones. Por lo tanto, es importante trabajar en tu habilidad para calmarte cuando te sientes enojado. Una manera en que puedes hacerlo es aprender técnicas de relajación. [7] X Fuente de investigación
- Algunas buenas estrategias incluyen la respiración profunda , el yoga y la meditación .
- Trata de usar técnicas de relajación para calmarte cuando sea que empieces a sentir que pierdes el control de tus emociones.
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Separa los sentimientos de otras personas de los tuyos. Las personas que son codependientes tienden a buscar la aprobación de las que se encuentran a su alrededor. Esta necesidad de aprobación puede hacer que internalicen los sentimientos de los demás. Como resultado, es posible que se sientan obligadas a hacer cosas para que las otras personas se sientan mejor. Esto es algo que atrae a las personas narcisistas, por lo que es importante evitar este comportamiento. [8] X Fuente de investigación
- La próxima vez que estés con alguien que esté visiblemente molesto, trata de recordar que los sentimientos de la persona son suyos. Puedes decir algo como “Yo no soy responsable de sus sentimientos”. [9] X Fuente de investigación
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Empieza diciendo “no”. Los tipos de personas que rara vez dicen “no” son las favoritas de los narcisistas. Esto significa que alguien que es narcisista puede considerar fácil aprovecharse de la persona. Para evitar que se aprovechen de ti, trata de sentirte más cómodo al decir “no” cuando las personas te pidan hacer cosas que no deseas hacer. [10] X Fuente de investigación
- Trata de recordarte que tu tiempo, energía y deseos importan. Si no quieres hacer algo o no tienes el tiempo para hacerlo, entonces tienes el derecho de decir que no. [11] X Fuente de investigación
- Evita ofrecer excusas o disculparte cuando digas que no. No te compliques. Trata de decir algo como “No. No puedo hacerlo”.
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Valídate. Las personas que tienen tendencias narcisistas pueden sentirse atraídas a las personas que buscan validación o aprobación de otros. Si por lo general te sientes inseguro y necesitas que otras personas te digan que has hecho algo bien, entonces esto puede indicar que dependes de los halagos y comentarios de otras personas. Esto puede facilitar el control de una persona narcisista sobre ti. [12] X Fuente de investigación
- Trata de validarte en lugar de buscar la aprobación de los demás. Por ejemplo, si te promueven en el trabajo, entonces felicítate a ti mismo en lugar de llamar a otra persona de inmediato. Mírate en el espejo y di “¡Lo hiciste! ¡Estoy muy orgulloso de ti!”.
- También puedes intentar mantener un registro de tus logros como parte de un ejercicio de autovalidación. Cada vez que tengas éxito en algo, anótalo en tu diario. Incluso puedes escribir una nota de felicitaciones breve en el diario para remarcar el logro.
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Retén los elogios. Los narcisistas tienden a esperar elogios de otras personas. [13] X Fuente de investigación Es posible que hablen acerca de sus logros y esperarán ansiosos a que hagas un comentario de elogio. Sin embargo, ofrecerles elogios constantes hará que un narcisista quiera pasar más tiempo a tu alrededor. Para evitar atraer narcisistas, retén los elogios para las personas que los buscan constantemente.
- Si alguien habla y habla acerca de un logro, entonces puedes reconocérselo y luego tratar de cambiar el tema. Por ejemplo, puedes decir algo como “¡Eso es increíble! ¡Bien por ti! ¡Yo también logré varias cosas geniales esta semana! Oye, ¿viste las noticias locales la noche anterior?”.
- Si la persona continúa hablando de sí misma y sus logros, entonces trata de retirarte. Puedes decir algo como “Ha sido bueno hablar contigo, pero tengo que ir a otro lado. ¡Ten un buen día!”.
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Ofrece críticas constructivas . Es posible que un narcisista se sienta disgustado al momento de escuchar una crítica porque esto puede interferir con tu sentimiento de superioridad. [14] X Fuente de investigación Una manera en que puedes hacerle saber a un narcisista que no pasarás por alto sus errores o faltas es ofrecerle críticas constructivas cuando la situación lo amerite. Hacerlo de vez en cuando puede hacer que esta persona narcisista te evite.
- Por ejemplo, si estás jugando golf con la persona y notas que está usando el tipo de palo de golf incorrecto para un tiro, entonces puedes decir algo como “Ese palo es buenísimo para los tiros largos, pero es posible que este tiro se te haga más fácil si utilizas este palo en su lugar”.
- No critiques a la persona por el simple hecho de criticar. Por ejemplo, no digas cosas malas o groseras como “Ese vestido te hace ver gorda” o “Tu presentación fue un manojo de nervios”. Asegúrate de que siempre tengas algo útil que decir si decides ofrecerle críticas constructivas a la persona.
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Lidia con el enojo. Es posible que los narcisistas te hagan sentir enojo algunas veces, pero es importante evitar las maneras no saludables de lidiar con este sentimiento. En su lugar, encuentra una salida saludable para expresar cualquier sentimiento de ira que haya sido causado por una interacción con un narcisista. Algunas cosas que puedes probar incluyen:
- hacer ejercicio, como kickboxing, correr o manejar bicicleta;
- escribir un diario acerca de tus sentimientos de enojo;
- participar de una actividad creativa como pintar, tejer o cocinar.
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Establece límites saludables . Establecer y mantener límites saludables puede hacer que sea sencillo para ti lidiar con un narcisista que posiblemente espere que te vayas más allá por él. Piensa acerca de tu relación con esta persona y determina las cosas que te hacen sentir cómodo. [15] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si la persona es un compañero de trabajo que por lo general divulga información personal que te hace sentir incómodo, entonces tienes el derecho de decirle a esta persona que deje de compartir esas cosas contigo. Trata de decir algo como “No me siento cómodo con esta conversación. ¿Podemos hablar de otra cosa?”.
- Recuerda que tienes el derecho de decirle a otras personas qué es aceptable para ti y qué no. No dejes que la culpa o el miedo eviten que le hagas saber cuáles son tus límites.
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Presta atención a la manipulación . Las personas narcisistas pueden utilizar tácticas de manipulación para obtener lo que quieren. Trata de prestar atención a la manipulación cuando interactúes con personas narcisistas. Algunas tácticas comunes de manipulación incluyen: [16] X Fuente de investigación
- negarse a hablar primero para ver lo que tienes que decir y usarlo a su favor;
- usar una ventaja de un “juzgado local”, como exigirte que te reúnas con él en su casa u oficina;
- usar hechos y estadísticas para abrumarte y hacerte sentir que estabas equivocado;
- hablar con un tono alto o gritarte para “dominarte”;
- obligarte a tomar una decisión en el momento;
- burlarse de ti o hacerte sentir menos capaz o poderoso;
- juzgarte o criticarte;
- aplicarte la ley del hielo;
- fingir no saber de lo que hablas;
- hacerse la víctima (por ejemplo, fingir o exagerar problemas de salud o incluso culparte por su infelicidad).
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Nota un sentimiento de grandeza o importancia en sí mismo. Las personas que son narcisistas tienden a considerar que son mejores que otras, y este tipo de actitud por lo general es fácil de reconocer. [17] X Fuente de investigación Presta atención a las cosas que estas personas dicen y hacen, y considera si la parecen tener una opinión más alta de sí mismas en lugar de una apropiada. Puedes notar que la persona:
- parece vivir en un mundo de fantasía donde tiene poder ilimitado, amor ideal, belleza o éxito;
- dice ser especial o importante y solo quiere asociarse con otras personas que considera especiales o importantes;
- se comporta de una manera arrogante, como hacer cometarios groseros o comentar acerca de su superioridad ante otras personas.
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Presta atención a alguien que necesita ser admirado constantemente. Las personas que son narcisistas tienen grandes conceptos de sí mismas, pero también esperan que las personas las elogien constantemente. [18] X Fuente de investigación Si te encuentras con una persona que se enoja si no enfocas toda tu atención en cuán inteligente, bella, realizada o valiosa es, entonces puede ser alguien narcisista.
- Si te encuentras con una persona que se enoja si no enfocas toda tu atención en cuán inteligente, bella, realizada o valiosa es, entonces puede ser alguien narcisista.
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Presta atención a cómo la persona trata a los demás. Las personas que son narcisistas por lo general tratan mal a los demás. Si conoces a alguien que te trata mal o has notado que trata mal a otras personas, entonces esta persona puede ser narcisista. Algunos comportamientos a tener en cuenta incluyen: [19] X Fuente de investigación
- explotar o aprovecharse de otras personas;
- no sentir empatía ni considerar los sentimientos de otras personas;
- envidiar a otras personas o acusarlas de sentir envidia.
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Referencias
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/07/6-small-steps-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/07/6-small-steps-to-accept-yourself/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/observations/2012/07/be-smart-set-smart-goals/
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2016/05/7-ways-to-repel-a-narcissist/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/relationships/2016/05/7-ways-to-repel-a-narcissist/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-are-personal-boundaries-how-do-i-get-some/
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- ↑ http://psychcentral.com/disorders/narcissistic-personality-disorder-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/narcissistic-personality-disorder-symptoms
- ↑ http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201510/14-signs-psychological-and-emotional-manipulation
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/narcissistic-personality-disorder-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/narcissistic-personality-disorder-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/disorders/narcissistic-personality-disorder-symptoms/
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