Cómo salir del mal humor

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Coescrito por Michael Stern

Referencias

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El mal humor puede ser difícil para ti y para la gente a tu alrededor. Si bien es normal experimentar una amplia gama de emociones y no estar completamente feliz todo el tiempo, quizá quieras salir del mal humor rápidamente. La mejor manera de mejorar el estado de ánimo difiere de persona a persona, pero probar métodos variados puede ayudarte a saber cuál es el más efectivo para ti.

Método 1
Método 1 de 4:

Subirte los ánimos

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    Quizá te parezca demasiado general, pero se debe en parte a que los intereses de las personas son ampliamente diferentes. Según la teoría, cuando una persona hace algo que disfruta, su estado de ánimo mejora, ya que se reduce el estrés y la distrae de su mal humor. [1] Tú más que nadie conoces las cosas que te gustan, así que ponte a pensar en qué cosas te ponen contento y date el permiso de hacerlas.
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    Una persona con una vida espiritual por lo general es más alegre. La meditación o la oración pueden darte un respiro de tu entorno actual y permitirte experimentar una renovación mental. [2]
    • Para meditar, busca un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda. Haz respiraciones lentas y profundas. Concéntrate en tu respiración y en despejar tu mente de otros pensamientos. Imagina tu mal humor dejando tu cuerpo con cada exhalación.
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    Hay estudios que muestran que tener experiencias indirectas con los demás (lo cual se da con la lectura y los personajes conocidos de un programa televisivo) puede alegrar a una persona. [3]
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    Algunos informan sentirse más alegres después de ir de compras, hacer los quehaceres del hogar o simplemente al distraerse de la fuente de su mal humor. [4] El beneficio de una distracción agradable es la posibilidad de alejarse del ambiente que nos altera y la sensación de pasar tiempo para nosotros mismos.
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    La risa puede de verdad cambiar la química del cuerpo. Puede anular otros sentimientos negativos como la depresión y la ira. [5] Algunas cosas que pueden hacerte reír son las siguientes:
    • Hablar con un amigo divertido.
    • Mirar un video cómico o un clip de un programa televisivo gracioso.
    • Recordar un evento divertido en tu vida.
    • Leer sátira, artículos graciosos o tiras cómicas.
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    Existe una fuerte conexión entre el ejercicio moderado y un mejor estado de ánimo. [6] La mayoría siente tener un mejor estado de ánimo en los primeros 5 minutos de ejercicio. [7] Hay muchos tipos diferentes de ejercicio, pero cualquier actividad que eleve el ritmo cardiaco y haga que el cuerpo libere endorfinas puede mejorar el estado de ánimo. Considera las siguientes actividades si quieres una poderosa inyección de buen humor:
    • Yoga: el yoga combina la actividad física con la consciencia del ser, así que tiene los beneficios tanto del ejercicio como de la meditación. Si no puedes ir a un studio de yoga, prueba a ver un vídeo por internet. [8]
    • Ejercicio aeróbico: la actividad aeróbica, como el footing, el trote, la natación o una clase de baile o de ejercicios eleva el ritmo cardíaco y mejora el estado de ánimo. [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Control-Mood-Swings-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es decir, no te obligues a salir del mal humor, sino muy probablemente fracasarás. Nuestro nivel de eficiencia (o la capacidad de dar nuestro mejor esfuerzo) es diferente en diferentes momentos de la vida. Por ejemplo, nuestra eficiencia al sentirnos con mucho entusiasmo y al sentirnos decaídos no es la misma. Así que no hagas comparaciones como “Hice un trabajo complejo con tanta eficiencia ese día y ahora no puedo hacer nada bien”. Sin embargo, tienes la opción de dar lo mejor de ti según te lo permita tu actual estado de ánimo (o manera de pensar). Por ejemplo, si tu actual estado de ánimo te permite ser 20 % más eficiente como mucho, entonces toma acciones al mismo nivel sin obligarte a rendir más. Luego, verás cómo esta reacción negativa mental (el mal humor) se disuelve naturalmente y sin ningún esfuerzo de tu parte, mientras tu eficiencia mejora gradualmente.
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    El baile da un poco de inyección de ejercicio y activa los centros de placer del cerebro. [10] Cierra las persianas de la oficina, ponte audífonos (o no) y ¡ponte a bailar!
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    Se han encontrado vínculos entre la dieta y el estado de ánimo, más que solo enojarse al tener hambre (lo cual es muy común). Llevar una dieta nutritiva llena de alimentos sanos puede hacerte sentir más saludable y feliz.
    • Incluye granos integrales, frutas, verduras y proteína en tu dieta. [11] Consumir grasas saludables también te hará sentir saciado por más tiempo.
    • Evita los alimentos descremados y altamente procesados. Por lo general, estos carecen de nutrientes vitales y pueden no saciarte. [12]
    • Los alimentos antiinflamatorios y los que contienen ácidos grasos omega 3 pueden ser de mucha ayuda para mejorar el estado de ánimo. [13] Algunos alimentos que pertenecen a esta categoría son las verduras de hoja verde, el aguacate, los espárragos, las nueces de Castilla, el chocolate negro y el té verde. [14]
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    Darse un gusto con chocolate puede aliviar la tensión y ¡las propiedades antioxidantes del chocolate negro pueden en realidad hacerte sentir mejor! Procura limitar tu consumo a una porción pequeña (30 g o 1 onzas al día). ¡Toma bocados pequeños para que el placer del chocolate dure más tiempo!<
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    Todos saben que la gente sonríe cuando está alegre, pero ¿sabías que la sonrisa en realidad puede ayudarte a sentirte más feliz? Parecer alegre con una buena postura y una gran sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo. Además, tus pensamientos y sentimientos responderán positivamente al momento de sonreír. [15]
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Método 2
Método 2 de 4:

Ser sociable

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    Pasar tiempo con amigos en persona puede ser excelente para mejorar el estado de ánimo si te sientes desconectado de los demás. [16] Ve a almorzar, tomar un café, ver una película o cenar temprano o tarde. Si las salidas no te son viables debido a tu presupuesto, salgan a caminar o vayan al parque local y siéntense en los columpios a conversar.
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    Quizá estés de mal humor porque te sientes aislado. [17] Pasar tiempo solo y comunicarte con los demás únicamente mediante pantallas puede hacerte sentir solitario. Hablar por teléfono y tener una conversación dinámica (¡sobre todo con un amigo gracioso!) puede mejorar tu estado de ánimo rápidamente.
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    Si no te puedes reunir con alguien en persona, intenta hablar con alguien que te alegre el día por videochat. El video te hará sentir como si estuvieras de verdad con esa persona, además tendrás una conversación más dinámica que por medio del chat.
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    Busca un partido de fútbol en el parque o averigua si tu empresa tiene un equipo de vóleibol. Practicar un deporte en equipo puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, porque permite socializar con otras personas mientras se hace ejercicio. [18]
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    Programar reuniones físicas con amigos puede ayudarte a evitar estar de mal humor. Procura incorporar horas de vida social recurrentes y significativas en tu horario semanal.
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Método 3
Método 3 de 4:

Cambiar tu entorno

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    Salir a caminar puede mejorar el estado de ánimo rápidamente. Te saca de tu entorno actual, lo cual puede estimular a que tus sentidos tengan un nuevo estado de ánimo. Harás un poco de ejercicio, lo que también puede mejorarlo. [19] A su vez, estar al aire libre en la naturaleza ha demostrado mejorarlo.
    • Cuando estés al aire libre, enfócate en la naturaleza: observa los animales, los insectos o las flores a los que normalmente no les prestas atención. Observa a los demás interactuando con la naturaleza. Observa las ondas formándose sobre la superficie de un estanque. Sin que te des cuenta, habrás olvidado todo tu mal humor.
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    Estudios recientes han demostrado que los estados de ánimo que se expresan por las redes sociales pueden ser contagiosos. Leer los estados negativos de tus amigos puede afectar tu estado de ánimo más de lo que imaginas. Además, comparar tu vida con tu percepción de las vidas de tus conocidos basándote en sus publicaciones de redes sociales puede afectar tu autoestima negativamente. [20]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si estás sentado en un ambiente con luces fluorescentes, apágalas y trata de trabajar con una lámpara de luz tenue durante un rato. Si está oscuro, exponte a una luz más intensa. El cambio de luz puede ayudarte a sentir que estás en un ambiente diferente, lo cual puede mejorar tu estado de ánimo.
    • Si puedes, prueba con la luz natural. Abre las persianas o, mejor aún, la ventana y toma un poco de aire fresco.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [21] Lo que elijas escuchar depende de tus gustos personales. A algunos les relaja escuchar música que va acorde a sus emociones (por ejemplo, música triste si están tristes, música enojada si están enojados, etc.) para luego poner música más alegre a medida que su estado de ánimo mejora. Otros encuentran que ponerse a escuchar música animada cuando están tristes les sube los ánimos. Puedes probar ambos métodos para averiguar cuál te funciona mejor.
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Método 4
Método 4 de 4:

Abordar los problemas subyacentes

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    Es probable que tengas que hacer una autoevaluación para determinar por qué estás de mal humor. [22] Identificar la fuente de tu mal humor te dará la oportunidad de abordar el problema. A veces, la solución puede ser fácil (si tienes hambre o te sientes solo), pero quizá descubras que hay un motivo de mayor envergadura detrás de tu mal humor que no se puede resolver con algo rápido.
    • Si descubres que la causa de tu mal humor es un problema de mayor envergadura y no te sientes equipado para lidiar con él, busca un terapeuta. Este especialista te ayudará a discernir lo que sientes y a hacer cambios a largo plazo en tu manera de ver la vida.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Muchos se ponen de mal humor cuando están abrumados por una larga lista de tareas pendientes para el trabajo o la vida diaria. [23] Hacer unas cuantas, aunque solo sea una pequeña, puede hacerte sentir mejor. Evalúa tu lista y analiza si puedes hacer 1 o 2 tareas de manera rápida. Tachar esas tareas puede hacerte sentir mejor y puede impulsarte a pasar a una más pesada.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ponte a pensar (o mejor aún, escribe) en tu día o semana y las cosas buenas que sucedieron. Centrarte en los aspectos positivos de la vida y dar gracias por la gente y las cosas en la vida puede hacerte sentir más feliz. [24]
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Consejos

  • Da gracias por lo que tienes. De seguro tienes muchas cosas increíbles en la vida por las cuales ser agradecido.
  • Toma un baño o una ducha. El agua puede ser de la temperatura que quieras, pero aprovecha el momento a modo de miniescape.
  • ¡Piensa en algo gracioso! El buen humor puede mejorar el estado de ánimo.
  • Toma una siesta. Quizá estés de mal humor por cansancio.
  • Se ha demostrado científicamente que tener una mascota puede ayudar a una persona a sentirse mejor consigo misma. Considera la posibilidad de acurrucarte con un perro o un gato.
  • Piensa en tu futuro brillante.
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Referencias

  1. ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  2. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  3. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000631
  4. ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  5. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  6. ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
  7. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  9. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/dance-therapy-spin-control
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
  6. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  9. ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  10. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
  11. ↑ http://www.theguardian.com/media/2014/mar/12/social-network-bad-mood-friends
  12. ↑ http://blogs.psychcentral.com/positive-psychology/2011/06/how-music-can-improve-your-mood/
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201401/5-tips-handling-bad-mood
  14. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
  15. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression

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