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Se ve en películas de acción de todos los tiempos. En las escenas de persecuciones intensas, el héroe sube por una pared para escapar de quienes lo persiguen. Con un poco de práctica, tú también podrías hacerlo. Este movimiento, también conocido como correr por una pared o passe muraille , sirve para trepar una pared demasiado alta para saltarla y pasar sobre ella Después de aprender a correr y pasar por encima de una pared, tendrás que practicar mucho si quieres realizar este movimiento de una forma constante.
Pasos
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Organiza un área de práctica. Correr por una pared y pasar por encima de ella es un movimiento de dificultad moderada, relativamente seguro si lo practicas en un ambiente controlado. Las paredes que son muy altas o tienen un terreno muy duro alrededor, como cemento, son mucho más peligrosas que las de una altura moderada o pequeña, con tierra suave o césped alrededor.
- Una vez que hayas logrado dominar este movimiento, podrás usarlo para subir casi cualquier pared. Sin embargo, las paredes pequeñas de aproximadamente 1,8 a 2,1 m (6 a 7 pies) serán las más seguras para empezar.
- Usa zapatillas o zapatos deportivos cómodos, que no te ajusten y tengan suelas con un buen agarre, ya que te ayudarán a correr y pasar por encima de las paredes de una forma más segura y sencilla.
- Si te preocupa mucho tu seguridad, la forma más segura de aprender este movimiento será con la ayuda de un instructor profesional, como un entrenador de parkour. [1] X Fuente de investigación
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Calienta . Para realizar este movimiento, usarás principalmente las piernas y el tronco, así que debes prestarles más atención a esas áreas al calentar. También tendrás que acercarte a la pared a una velocidad moderada o alta para correr y pasar por encima, así que sería bueno que trotes o corras un rato.
- Calienta las articulaciones para mejorar tu desempeño y evitar lesiones. Empieza desde la cabeza y baja por todo el cuerpo, rotando cada articulación hacia atrás y hacia adelante. Haz movimientos amplios de rotación.
- Haz algunos estiramientos dinámicos con ejercicios como estocadas , agacharte y tocarte los dedos del pie, y levantar la rodilla hasta tu pecho. [2] X Fuente de investigación
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Acostúmbrate a correr para acercarte a la pared. Corre hacia la pared a una velocidad baja o moderada. La idea es moverte despacio para que puedas calcular con facilidad qué pie debe apoyarse primero en la pared. A medida que te familiarizas más con los movimientos del acercamiento, podrás aumentar la velocidad. [3] X Fuente de investigación
- Corre varias veces hacia la pared de esta manera. Mantén las manos elevadas frente a ti como guía, en especial si las paredes son lisas y te preocupa resbalarte.
- Evita tener preferencia por uno de tus pies al acercarte. Aunque podría parecerte más natural pisar con el pie derecho antes de elevar el izquierdo para que entre en contacto con la pared, o viceversa, lo mejor es alternar los pies al acercarte. De este modo, podrás adaptarte a nuevos ambientes con mayor facilidad. [4] X Fuente de investigación
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Salta hacia la pared cuando estés a un paso de distancia. Cuando estés a un paso de la pared, eleva la pierna para preparar el pie que se apoyará en ella. Debes elevar el pie a la misma altura aproximada de un paso normal o un poco más. Debe estar en una posición que permita que solo una tercera parte del pie (no todo), entre en contacto con la pared. [5] X Fuente de investigación
- Mantén la cabeza erguida en ese momento. Mirar tu pie cuando toca la pared será un reflejo natural, pero podría hacer que no llegues al borde superior o exponerte a algunos riesgos, como ramas o piedras sueltas.
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Toca la pared con el pie y empújalo hacia abajo. Para que alcances la mayor distancia vertical, debes hacer que tu pie, desde la base hasta los dedos, toque la pared. En ese instante, tienes que apoyarte en la pared con el pie y empujar hacia abajo. Esto hará que el movimiento hacia adelante se transforme en un movimiento hacia arriba, lo cual te ayudará a subir por la pared. [6] X Fuente de investigación
- Si tu pie golpea la pared con fuerza cuando entre en contacto con ella, será una señal de que lo has empujado hacia adelante (lo cual te alejará de la pared), en vez de haber empujado hacia abajo para elevarte. [7] X Fuente de investigación
- Si una parte más pequeña de tu pie entra en contacto con la pared, la fuerza del empuje podría alejarte en lugar de elevarte, o podrías no tener el agarre suficiente para cambiar la dirección.
- Debido a que el cambio en el impulso de adelante a arriba se produce al empujar hacia abajo con el pie que toca la pared, tienes que evitar apoyarte en una parte muy alta de la pared. Los puntos de contacto a una altura considerable hacen que sea más difícil generar suficiente fuerza para subir por la pared. [8] X Fuente de investigación
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Sube por la pared. Es posible que solo tengas la oportunidad de dar un paso en la pared, en especial mientras aprendes el movimiento. Tal vez puedas dar uno o dos pasos más, dependiendo de tus reflejos, fuerza y habilidad. Si puedes, hazlo de la misma forma en que apoyaste el primer pie. [9] X Fuente de investigación
- En algunas situaciones, podrías subir a una velocidad excesiva. Tener las manos frente a ti podría evitar que te estrelles contra ella por accidente y te lastimes.
- Prepárate para sujetarte de la parte de arriba de la pared. Tendrás que moverte muy rápido. Estar preparado evitará que pierdas la oportunidad de sujetarte.
- Aunque algunos expertos pueden dar varios pasos al trepar y pasar sobre una pared para llegar mucho más alto, tú solo debes intentar dar un paso al comienzo. A medida que te sientas más cómodo con el movimiento, podrás añadir más pasos. [10] X Fuente de investigación
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Toma impulso para pasar por encima la pared y bajar. Si te has apoyado correctamente en la pared, gran parte del impulso se irá hacia arriba. Aun así, tendrás que usar los brazos para aumentar el impulso vertical y llegar hasta la parte de arriba de la pared. Luego, déjate caer de un salto o baja hacia el otro lado.
- No aumentar el impulso vertical puede hacer que tu salto se atasque, es decir, te quedarás sin impulso. Puede ser difícil volver a elevarte después de atascarte. [11] X Fuente de investigación
- Tómate muy en serio el hecho de saltar desde lugares elevados. Caerte o saltar del modo incorrecto desde una altura de 3 m (10 pies), que es una altura razonable para una pared mediana, podría provocarte una lesión. [12] X Fuente de investigación
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Tómate un tiempo para acostumbrarte al movimiento. Es poco común que los humanos experimenten un cambio rápido en la dirección del impulso, necesario para subir y pasar por encima de las paredes. Debido a esto, el movimiento podría sentirse extraño al principio. Concéntrate en lograr una técnica precisa, fluida y continua hasta que los movimientos se sientan naturales.
- Tal vez tus primeros intentos terminen con una patada que te alejará de la pared en lugar de subir por ella y pasar por encima. Es algo natural que te ayudará a familiarizarte con la mecánica de este movimiento. [13] X Fuente de investigación
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Marca objetivos a distintas alturas y alcánzalos. Este tipo de práctica funciona bien en paredes altas. Usa cinta adhesiva y una escalera para marcar varias alturas en intervalos regulares a lo largo de la pared. Estas marcas serán tus objetivos mientras practicas. A medida que alcanzas el nuevo objetivo de altura, pasa al siguiente, y así sucesivamente, hasta alcanzar la parte de arriba de la pared o tu límite vertical.
- Mientras practicas, debes estar pendiente de la mejora en tu técnica y el fortalecimiento de tu cuerpo. Estos avances también deben ayudarte a aumentar la altura máxima que puedes alcanzar.
- Podría tomarte días, semanas o meses de práctica antes de lograrlo.
- La altura de la pared no implica que tengas que cambiar tu técnica. Las paredes que son muy altas solo necesitan que des unos cuantos pasos más. [14] X Fuente de investigación
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Intenta subir y pasar por encima de diversos tipos de paredes. Las paredes pueden estar hechas de distintos tipos de materiales, y algunos de estos serán más resbalosos que otros. También es posible que notes que algunos zapatos no tienen buen agarre. Procura no usarlos. Para ejecutar este movimiento en cualquier momento, tendrás que sentirte cómodo subiendo y pasando por encima de la mayoría de los tipos de superficies.
- Si vas a subir por una pared nueva o con la que no estás muy familiarizado, debes tener paciencia. Si la pared está muy resbalosa, podrías lastimarte o sufrir una lesión.
- Tratar de trepar diferentes tipos de paredes también te ayudará a familiarizarte con los tipos que debes evitar. Algunas paredes son demasiado lisas para subirlas sin herramientas especiales o sin ayuda. [15] X Fuente de investigación
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Entrena tu cuerpo. Este tipo de movimiento requiere reflejos rápidos y mucha fuerza. Entrenar estas habilidades con movimientos funcionales y ejercicios cardiovasculares, te ayudará a mejorar mucho. Algunos ejercicios que podrían ayudarte son:
- correr
- hacer sentadillas tradicionales y sentadillas con saltos
- hacer flexiones de pecho
- hacer elevaciones de piernas
- hacer dominadas [16] X Fuente de investigación
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Únete a un grupo de parkour. Es una disciplina donde la gente entrena sus reflejos y su habilidad física a través de ejercicios en campos con obstáculos. Subir por una pared es un movimiento común de parkour. Podrías asistir a una reunión local para recibir algunas instrucciones sobre cómo hacerlo.
- Facebook es un recurso muy valioso para encontrar grupos de parkour que practiquen cerca de tu localidad. A menudo, estos eventos se llevan a cabo en patios para niños, parques y universidades. [17] X Fuente de investigación
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Consejos
- Usa ropa que sea cómoda, duradera y que te quede bien, pero nada que limite tus movimientos. Evita la ropa suelta o cualquier prenda que pudiese quedarse atrapada en un obstáculo.
- Tus zapatos deben ser cómodos y tener una suela con buen agarre. Una suela con un agarre desgastado podría hacer que te resbales y te lastimes.
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Advertencias
- Si realizas este movimiento de forma incorrecta o imprudente, podrías lastimarte o lesionarte gravemente. Es recomendable practicar con un compañero para que te ayude en casos de emergencia.
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Referencias
- ↑ http://americanparkour.com/articles/recommended-equipment-for-parkour/
- ↑ http://www.parkourtrain.net/1091/how-to-warm-up-for-parkour.html
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/passe-muraille-wall-runpoop-vault
- ↑ https://breakingmuscle.com/parkour/what-is-parkour-are-you-already-doing-it
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/passe-muraille-wall-runpoop-vault
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/go-run-up-a-wall-how-to-do-a-parkour-wall-run
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/passe-muraille-wall-runpoop-vault
- ↑ http://scholar.colorado.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2049&context=honr_theses
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/go-run-up-a-wall-how-to-do-a-parkour-wall-run
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/passe-muraille-wall-runpoop-vault
- ↑ http://riders.co/en/parkour/basics/wall-run/#
- ↑ https://www.theguardian.com/science/2004/may/20/thisweekssciencequestions2
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/passe-muraille-wall-runpoop-vault
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/passe-muraille-wall-runpoop-vault
- ↑ https://breakingmuscle.com/parkour/what-is-parkour-are-you-already-doing-it
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2010/08/12/the-definitive-guide-to-parkour-for-beginners/
- ↑ http://americanparkour.com/getting-started/
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