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Aprender a ser agresivo de una manera que denote confianza sin ser hostil puede ayudarte a volverte un líder más seguro y efectivo y a aumentar tu autoestima. [1] X Fuente de investigación [2] X Fuente de investigación Si bien ser seguro se asocia con el liderazgo efectivo y las relaciones interpersonales, ser demasiado agresivo puede afectar negativamente la percepción que los demás tienen de ti en la escuela, [3] X Fuente de investigación en el trabajo [4] X Fuente de investigación , en casa [5] X Fuente confiable Science Direct Ir a la fuente y en las relaciones amorosas. [6] X Fuente de investigación Al incorporar aspectos del lenguaje corporal, la conducta, el discurso y la apariencia en las interacciones interpersonales, puedes incrementar tu confianza y mejorar las relaciones con otros.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:
Denota seguridad a través del lenguaje corporal y la conducta
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Denota seguridad a través de la postura. Debes lucir como si tuvieses el control, equilibrado y seguro, en lugar de incómodo o torpe. [7] X Fuente de investigación [8] X Fuente de investigación
- Dirígete a los demás de frente en lugar de costado o por detrás.
- Mantén suficiente distancia para poder oír a la persona sin pegarte a su rostro. [9] X Fuente de investigación [10] X Fuente de investigación
- Relaja los hombros y separa los pies a la altura de los hombros, de modo que el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambas piernas. No te encorves ni te jorobes. [11] X Fuente de investigación
- Cruza o junta las manos y sostenlas en frente del estómago, no más arriba del diafragma.
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Mantén una posición que denote seguridad al sentarte. Si te diriges a alguien más alto que tú, sugiérele que se siente para estar a la misma altura. Encuentra una mesa en la que puedan sentarse y hablar. [12] X Fuente de investigación
- Siéntate con la espalda recta. La cabeza debe estar recta y equilibrada parejamente en los hombros. No ladees la cabeza ni encorves los hombros.
- No cruces las piernas. Esto podría comunicar distracción o aburrimiento. Cruzar las piernas regularmente al sentarse puede contribuir al dolor de espalda o a la formación de arañas vasculares. [13] X Fuente de investigación
- Junta o cruza las manos en la mesa. Ten las manos en una ubicación donde la otra persona pueda verlas para establecer confianza y demostrar tu sinceridad.
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Vigila la manera en que usas las manos y los dedos. La forma en que usas las manos para comunicarte puede establecer el ambiente para el resto de la conversación o de la interacción.
- Al gesticular para dar un punto de vista, mantén los dedos juntos y señala con la palma abierta. [14] X Fuente de investigación
- Evita apuntar con el dedo o clavárselo a alguien.
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Vigila las expresiones faciales. Mira a la otra persona a los ojos y relaja el rostro. [15] X Fuente de investigación
- No te quedes mirando al piso ni mires de costado cuando hables o escuches. Te hace lucir nervioso.
- No tenses la mandíbula ni los músculos de la cara.
- Mantén contacto visual directo, pero evita mirar fijamente a la otra persona por mucho tiempo. [16] X Fuente de investigación
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Defiéndete a ti mismo y contrataca. Expresa tu punto de vista o tus necesidades de manera clara y directa. La idea es volverse agresivo, mas no irrespetuoso. [17] X Fuente de investigación
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Usa palabras y frases directas, pero no sentenciosas. Sonar condescendiente, acusador o demasiado agresivo puede hacer que una situación cambie para mal.
- Las palabras como "siempre" o "nunca" tienden a exagerar declaraciones, por lo que es mejor evitarlas. [20] X Fuente de investigación [21] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Mantente el centro de la conversación. Usa frases en primera persona en lugar de en segunda, como "Pienso..." o "No me gusta que...". Completa las frases con hechos. [22] X Fuente de investigación [23] X Fuente de investigación
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Ajusta el tono de voz para que suene calmada pero firme. Gritar, murmurar o hablar con voz temblorosa debilitará lo que digas. [24] X Fuente de investigación
- Habla a un nivel que usarías en una conversación normal.
- Rogar o quejarse te hará sonar desesperado o deshonesto.
- Habla con voz clara y firme y no titubees.
- Si te preparas para enfrentar a alguien, practica lo que quieres decir de antemano frente a un espejo.
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Niégate. Si sientes que alguien intenta aprovecharse de ti o te pide hacer algo irracional, como prestarle dinero, no te sientas culpable por decir "no".
- Sigue estos principios básicos para decir "no": sé breve, claro, firme y honesto. [25] X Fuente de investigación
- Puedes justificar la respuesta, pero sé breve y evita las excusas excesivas.
- No comiences cada oración con "disculpa". Ser demasiado pesaroso te hará lucir inmaduro o deshonesto.
- Refuerza el rechazo con un lenguaje corporal adecuado. Mantén contacto visual directo, la cabeza en alto, la espalda recta y relaja la cara y los hombros. [26] X Fuente de investigación
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Escucha música. La música puede tener un efecto estimulante emocional y físico. Elige un género de música o canciones que tengan un tempo de 80 a 130 pulsaciones por minuto. [27] X Fuente de investigación
- Incrementa el ritmo cardiaco creando una lista de reproducción que organice las canciones según el tempo, de lento (70 a 80 pulsaciones por minuto) a rápido (120 a 130 pulsaciones por minuto).
- También puedes alternar entre canciones rápidas y lentas o bullosas y suaves.
- Evita la música que despierte emociones como ira u hostilidad.
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Practica deporte. El ejercicio físico puede ayudarte a desarrollar disciplina y autocontrol. [28] X Fuente de investigación Algunos ejemplos de deportes que reducen la tensión y canalizan la agresividad positivamente son:
- Artes marciales, en especial el Tae Kwon Do y el Kung Fu [29] X Fuente de investigación [30] X Fuente de investigación
- Correr o practicar aeróbicos [31] X Fuente de investigación [32] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Levantamiento de pesas o boxeo
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Meditación o relajación. Puedes usar técnicas de relajación para evitar que la agresividad se convierta en ira. Te presentamos algunos ejemplos de ejercicio:
- Respira profunda y lentamente desde la barriga y no desde el pecho. [33] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Repite una palabra o frase en la cabeza, como "relájate" o "cálmate" mientras respiras profundamente.
- Emplea cualquiera de estas técnicas si te sientes tenso o enojado.
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Confronta la conducta agresiva o pasivo agresiva de los demás. Si la fuente de tu agresividad o frustración es otra persona, tienes derecho a defenderte a ti mismo y a ser tratado con respeto.
- Usa el humor para contrarrestar el comportamiento hostil o injusto.
- No reacciones exageradamente. Esto solo causará más drama y agresividad innecesaria.
- Lidia con las personalidades controladoras o manipuladoras respondiendo un comentario negativo con una pregunta o pidiendo que alguien aclare su posición. Esto te mantendrá en control de la conversación. [34] X Fuente de investigación
- Elige cuidadosamente los conflictos. Pregúntate a ti mismo si la conducta de otra persona te está lastimando o si solo te parece fastidiosa. A veces, mantener la distancia es la mejor opción. [35] X Fuente de investigación
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Consejos
- Evita cruzar los brazos o juntar las manos, pues esto te hará ver beligerante en lugar de seguro.
- Evita encorvarte, pararte desequilibradamente, echar la cabeza a un lado, sacarte el cabello del rostro constantemente y cubrirte la boca con la mano. [36] X Fuente de investigación [37] X Fuente de investigación
- Al sentarte, no cruces los brazos, junta las manos detrás de la espalda o siéntate sobre ellas.
- No juguetees con joyas ni con relojes, ni tintinees las llaves o el cambio en tu bolsillo ni te muerdas las uñas.
- Cualquier tipo de ejercicio o actividad física es una manera excelente de canalizar la agresividad e incrementar la autoestima.
- Al intentar comprometerte o negociar con una persona hostil o pasivo agresiva, establece límites o consecuencias, como acusarla con un superior (jefe o maestro) si se rehúsa a cooperar o a cambiar su conducta. [38] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Cuando confrontes a alguien, lleva siempre a un amigo, un familiar o un colega como refuerzo. [39] X Fuente de investigación
- Practica la escucha activa, parafraseando o repitiendo los pensamientos y sentimientos de la otra persona. [40] X Fuente de investigación
- Evita la comunicación pasiva, como no defender tu punto de vista, anteponer las necesidades de otros a las tuyas o permitir que alguien se aproveche de ti. [41] X Fuente de investigación
- Tus opiniones son importantes. No les restes importancia ni las debilites con frases como "No me importa..." o "Está bien, no hay problema... ".
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Advertencias
- Volverse demasiado agresivo o seguro puede provocar que los demás te perciban como alguien egoísta o narcisista y puede afectar tu reputación negativamente.
- Todos los tipos de agresión verbal o física dirigidos a humanos o animales son inaceptables y causan más daño inevitablemente.
- No dirijas tu agresividad ni tu tensión hacia dentro ni las reprimas. Esto puede provocar más ansiedad. [42] X Fuente de investigación
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Referencias
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