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La percepción hace referencia a la razón por la que entendemos e interpretamos la información que sentimos. A menudo también hace referencia a las cosas que sentimos pero que no podemos explicar. Aprende a ser más perceptivo al interpretar el lenguaje corporal de las personas, al confiar en tu intuición, al ser un oyente perceptivo y al practicar la meditación.
Pasos
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Aprende acerca del lenguaje corporal. El 90 % de la comunicación humana se realiza por medios no verbales. El lenguaje corporal de una persona puede ser voluntario o involuntario y es tanto genético como aprendido. Es un gran indicador de la forma en la que se siente una persona, pero puede variar dependiendo de la cultura. Los que se mencionan en este artículo son indicadores del lenguaje corporal en las culturas occidentales. [1] X Fuente de investigación
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Entiende las seis expresiones faciales. Los psicólogos han clasificado seis expresiones faciales involuntarias que consideran casi universales en todas las culturas. Estas son la felicidad, la tristeza, la sorpresa, el miedo, la repulsión y la ira. Cada una tiene sus propias señales y pueden revelar cómo se siente una persona. Sin embargo, recuerda que a menudo son fugaces y algunas personas las ocultan bien. [2] X Fuente de investigación [3] X Fuente de investigación
- La felicidad se exhibe al levantar o bajar las comisuras de la boca.
- La tristeza se muestra al bajar las comisuras de la boca y al levantar las partes internas de las cejas.
- La sorpresa puede evidenciarse cuando las cejas se arquean, los ojos se abren bien para exponer más del área blanca y cuando la mandíbula se cae ligeramente.
- El miedo se revela a través de la elevación de las cejas, cuando los ojos se abren después de estar cerrados o estrechados y cuando la boca se abre ligeramente.
- La repulsión se muestra cuando el labio superior se eleva, el puente de la nariz se arruga y las mejillas se elevan.
- La ira se exhibe cuando las cejas bajan, los labios se presionan firmemente y los ojos sobresalen. [4] X Fuente de investigación
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Conoce el significado de los movimientos oculares. Muchos piensan que los ojos son la ventana del alma. Esta creencia llevó a muchos investigadores psicológicos y cognitivos a investigar si nuestros movimientos oculares involuntarios tienen un significado. Las investigaciones han demostrado que nuestros ojos hacen movimientos predecibles cuando una persona procesa un pensamiento o una pregunta. Sin embargo, la idea de que se puede determinar si alguien miente en base a la dirección de sus movimientos oculares es un mito. Esto es lo que sabemos. [5] X Fuente de investigación
- Los movimientos oculares en cualquier dirección aumentan cuando una persona recuerda información.
- Nuestros movimientos oculares se detienen cuando algo nos interesa. También desviamos la mirada cuando pensamos en algo, como en la respuesta a una pregunta. Además, nuestros ojos dejan de moverse cuando tratamos de aplacar nuestras distracciones y nos concentramos.
- Los ojos se mueven de izquierda a derecha (o viceversa) con mayor rapidez cuando resolvemos problemas o procesamos y recordamos información. Además, mientras más difícil sea el problema, más se moverán tus ojos. [6] X Fuente de investigación [7] X Fuente de investigación
- Los ojos parpadean en un ritmo normal de 6 a 8 veces por minuto. Cuando una persona está estresada, dicha cantidad aumenta drásticamente.
- Las cejas levantadas no solo muestran miedo sino también un interés auténtico en un tema. Las cejas fruncidas son una señal de confusión. [8] X Fuente de investigación
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Observa la manera en la que una persona mueve la boca. Los investigadores afirman que los movimientos de la boca revelan mucho acerca de cómo se siente una persona. Por ejemplo, apretar los labios es una señal de ira. [9] X Fuente de investigación La felicidad, tal como se mencionó anteriormente, se evidencia cuando las comisuras de la boca se curvan hacia arriba. Sin embargo, los investigadores han descubierto que diferentes sonrisas significan diferentes cosas.
- Las sonrisas naturales y espontáneas aparecen gradualmente, de manera breve y se muestran repetitivamente.
- El deleite auténtico se expresa por medio de una serie de “ráfagas” de sonrisas breves y pliegues que se forman en las esquinas de los ojos.
- Las sonrisas falsas son unas 10 veces más grandes que las naturales y espontáneas. También aparecen repentinamente, duran más tiempo que una natural y desaparecen abruptamente. [10] X Fuente de investigación
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Observa los movimientos de la cabeza. Una persona inclina su cabeza cuando escucha activamente un tema que le interesa. Asentir con la cabeza indica que te interesa un tema y que quieres que la otra persona siga hablando. Además, frotarse la frente o los lóbulos de las orejas indica que una persona se siente incómoda, nerviosa o vulnerable. [11] X Fuente de investigación [12] X Fuente de investigación
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Observa los movimientos de las manos y los brazos. Las personas mueven las manos y los brazos más de lo normal cuando hablan o responden una pregunta. [13] X Fuente de investigación También se tocan ambas cosas y a otras personas con mayor frecuencia cuando responden preguntas íntimas o cuando están físicamente cerca a los demás. [14] X Fuente de investigación
- Ocultar las manos, como al colocarlas en los bolsillos o detrás de la espalda, puede indicar engaño.
- Cruzar los brazos no siempre indica ira, pero puede ser una postura defensiva. También puede significar que te sientes incómodo con la otra persona. [15] X Fuente de investigación
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Observa la postura y los movimientos del cuerpo. Inclinarse hacia otra persona es un indicador de relajación e interés. Los sentimientos amistosos existen. Por otro lado, inclinarse demasiado cerca puede interpretarse como un gesto hostil o dominante. Inclinarte hacia otra persona mientras ambos están de pie indica respeto, pero a menudo también es una señal de deferencia. [16] X Fuente de investigación
- Adoptar posturas similares a las de los demás tiende a aumentar la relación grupal o interpersonal. Esto le indica a los demás que estás abierto a sus ideas. [17] X Fuente de investigación
- Pararte con las piernas separadas es una postura tradicional para aquellos que están en posiciones de poder o de dominio. [18] X Fuente de investigación
- Una postura caída indica aburrimiento, alienación o vergüenza.
- Una postura erguida revela confianza, pero también puede exudar hostilidad o un sentido de rectitud. [19] X Fuente de investigación
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Relájate y sé consciente de lo que escuchas. Los estudios indican que hablar eleva la presión arterial de una persona. Escuchar la disminuye, pues nos relaja, lo que nos permite prestar atención a nuestro entorno (y lo que hay en él). [20] X Fuente de investigación La escucha perceptiva va más allá que la escucha activa, la cual se enfoca en escuchar a otra persona, reflejar lo que dice y compartir tus pensamientos.
- También requiere que pienses en lo que la otra persona piensa y en la manera en que actúa mientras habla. [21] X Fuente de investigación
- Demanda concentración además de ser consciente y estar presente en la conversación al prestar mucha atención a las señales de la otra persona y al proporcionar comentarios relevantes al a discusión.
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Recuerda que escuchar requiere interpretación. La necesidad de interpretar información limita a las personas en su capacidad para comprender el significado de un mensaje. Estas interpretaciones a menudo dependen de las experiencias en la vida de una persona. Por lo tanto, también están limitadas a dichas experiencias.
- Esto deja un gran margen para el error en la comprensión de lo que quiere decir otra persona. [22] X Fuente de investigación
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Domina la escucha perceptiva. Escuchar no es una respuesta involuntaria y automática a oír lo que alguien dice. Involucra un esfuerzo consciente de tu parte y requiere práctica. Lo más importante es que respetes al orador como un ser humano que merece que lo escuchen. Un oyente eficaz validará y fortalecerá a los demás, lo que mejorará la relación y a menudo dará lugar a conversaciones futuras que sean directas y detalladas. Estos son algunos consejos para ser un oyente más eficaz.
- Concentra tu atención, aplaca las distracciones y escucha atentamente lo que se diga. No puedes evaluar la lógica de una afirmación o las verdaderas intenciones del orador si no estás concentrado. [23] X Fuente de investigación
- Responde a lo que diga el orador para que se sienta escuchado y crea que entiendes lo que dice. Esta retroalimentación también te permitirá aclarar cualquier mala interpretación en tu procesamiento.
- No interrumpas cuando te proporcionen una retroalimentación. Espera las pausas naturales en la conversación y las señales del orador, tales como “¿Eso tiene sentido?”.
- Haz preguntas en momentos adecuados para sonsacar lo que el orador podría no haber dicho. [24] X Fuente de investigación
- Presta atención a los gestos y el tono del orador, y a los que podrían significar. Considera el contexto dentro del que se brinda el mensaje y observa lo que no se diga. El significado no siempre se expresa de manera abierta. [25] X Fuente de investigación
- No llenes los silencios solo para evitarlos. Dale tiempo a la persona para que piense en sus ideas y lo que quiere decir.
- Mantén la mente abierta a los mensajes con los que no estés de acuerdo (p.ej. comentarios prejuiciosos y opiniones opuestas). Permite que el orador se explique completamente.
- Intenta entender e interpretar el significado de un mensaje al utilizar las señales a las que estuviste prestando atención y al utilizar tus experiencias.
- Realiza un esfuerzo consciente y activo para recordar lo que tu orador diga. Retener la información es necesario para evaluar su relación con otros aspectos de la conversación (en el momento). También es necesario para procesar la información, la cual por sí sola puede alterar tu percepción y manejo de las situaciones relacionadas. [26] X Fuente de investigación
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Evita los obstáculos que impidan la escucha perceptiva. Evita preguntar razones, pues esto puede poner a las personas a la defensiva. Evita aconsejar a la persona acerca de lo que crees que debería hacer a menos que te lo pida. No hagas afirmaciones rápidas, tales como “No te preocupes por eso”. Esto último puede indicar que no escuchas por completo o que no te tomas la discusión en serio. [27] X Fuente de investigación
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Practica la escucha perceptiva en otras áreas de tu vida. Escucha los sonidos a tu alrededor y determina la manera en que te hacen sentir. Date cuenta de los momentos en los que no notas los sonidos y detente, cierra los ojos, relájate y concéntrate. Mientras más lo hagas, más te darás cuenta del mundo a tu alrededor. Esto también te ayudará a detectar los sonidos extraños, inusuales y agradables, y a ser más perceptivo con sus significados, así como con las situaciones que podrían acompañarlos. [28] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Entiende la intuición y su papel en tu vida. En algún punto de sus vidas, la mayoría de las personas han experimentado una “corazonada”. Esto parece surgir de la nada pero es bastante perceptible. Las corazonadas hacen sentir a las personas en una serie de formas. También pueden hacer que una persona sienta y sepa cosas sin ninguna explicación lógica. Además, en ocasiones, la impulsan a hacer cosas que no haría en otras circunstancias. [29] X Fuente de investigación
- El famoso psicoterapeuta, Carl Jung, dijo que todas las personas emplean la intuición como una de cuatro formas para funcionar en la vida. Las otras tres son los sentimientos, el pensamiento y las sensaciones. Esto hace que la intuición sea diferente y que no esté supeditada a los demás. [30] X Fuente de investigación
- Incluso si muchas personas rechazan a la intuición por ser algo sin sentido o basado en la suerte, los científicos actualmente afirman que es una capacidad muy real que se ha identificado en los laboratorios y en los exámenes cerebrales. [31] X Fuente de investigación
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Descubre los rasgos de una persona intuitiva. Los investigadores afirman que todos nacen con intuición, pero no todos están abiertos a creer en ella o dispuestos a escucharla. Además, algunas personas son más intuitivas que otras. Eso podría deberse a que nacieron naturalmente con una mayor consciencia. Esto podría deberse a que la han visto funcionar en sus vidas, y a que, sobre la marcha, han aprendido a notar y a recoger las señales sutiles de otras personas y del entorno.
- A menudo, aquellos que son muy intuitivos también son capaces de enfocarse en las personas. Tienen una mayor capacidad para sentir lo mismo que los demás.
- Por lo general, son más emocionales que analíticos.
- Con frecuencia toman decisiones rápida y eficazmente. Pueden hacerlo gracias a que se guían de experiencias y emociones pasadas.
- Por lo general, las mujeres son más intuitivas que los hombres. Esto podría ser el resultado de un proceso evolutivo que ha hecho a las mujeres particularmente más conscientes de las respuestas humanadas y los estímulos sociales.
- Asimismo, existe evidencia de que algunas personas pueden ir un paso más allá de lo que es normal en este ámbito. Existe evidencia de personas que sabían el acontecimiento de un hecho en un lugar lejano, aun cuando no tenían un conocimiento previo de dicho evento o una base factual que explique cómo lo sabían. [32] X Fuente de investigación
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Reconoce algunas de las señales. Estudios científicos han demostrado que las personas altamente intuitivas experimentan cambios en el ritmo cardiaco y les sudan las manos cuando se exponen al engaño. Lo consideran como una respuesta al estrés de saber o sospechar inconscientemente que se les engañó. Esto parece indicar que nuestros instintos entran en juego y nos provocan sensaciones físicas en primer lugar. Nuestras mentes se actualizan rápidamente, pero lo hacen en segundo lugar. [33] X Fuente de investigación
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Aprende a ser más intuitivo. Si bien la intuición varía, existen cosas que puedes hacer para convertirte en una persona más intuitiva si practicas y tienes la mente abierta. La manera más básica es tranquilizar tu mente para que puedas: a) escuchar a tu voz interior y b) aprender a ser más observador de tu entorno y de las personas que se encuentran en él.
- Presta atención a las sensaciones que parezcan salir de la nada y no tengan explicación lógica. La amígdala en nuestro cerebro, la cual genera el instinto de lucha o huida, es capaz de activar, procesar y responder a las señales e información antes de que seamos conscientes de que existen. También puede procesar las imágenes (e iniciar nuestra respuesta a ellas) que pasan ante nuestros ojos tan rápido que ni siquiera podemos verlas.
- Los investigadores piensan que esto se surge de la necesidad de nuestros ancestros más antiguos a recopilar y evaluar rápidamente la información si querían sobrevivir.
- Acumula muchas horas de sueño REM. Durante el sueño REM, nuestros cerebros resuelven problemas, conectan la información y están en mayor sintonía con las emociones.
- Antes de ir a dormir, anota un problema o preocupación que tengas. Piensa en ello por un tiempo y luego deja que tu cerebro llegue a una solución intuitiva durante el sueño REM.
- Distrae a tu mente consciente para que tu mente intuitiva pueda hacer su trabajo. Las investigaciones señalan que nuestra mente intuitiva procesa la información aun cuando no le prestamos atención de manera consciente.
- De hecho, se ha demostrado que las decisiones que toma una persona cuando está distraída suelen ser las correctas. Si tienes un problema o preocupación, piensa en tus alternativas. Luego detente y concéntrate en algo más. Opta por la primera solución que te venga a la mente. [34] X Fuente de investigación
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Compara tus decisiones intuitivas con los hechos. Hay cada vez más evidencia científica que apoya sabiduría de muchas decisiones intuitivas. Sin embargo, los problemas tales como la angustia extrema pueden distorsionar ese procesamiento intuitivo y llevarte a tomar malas decisiones. Las reacciones intuitivas y las corazonadas no siempre son precisas. Un método inteligente es seguir a tu intuición y, al mismo tiempo, evaluar lo que te dice en comparación con la evidencia.
- Asimismo, ten en cuenta tus emociones. ¿Fueron intensas cuando tuviste la corazonada? [35] X Fuente de investigación
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Practica la meditación para mejorar tu percepción. Los budistas han practicado la medicación durante más de 2500 años. Hoy en día, aproximadamente un 10 % de estadounidenses meditan. Varios estudios han revelado que la meditación puede mejorar significativamente la percepción. Los participantes en un estudio pudieron detectar pequeñas variaciones visuales y también tuvieron una mayor capacidad de atención. [36] X Fuente de investigación Otros estudios demostraron que las regiones del cerebro relacionadas con la sensibilidad a las señales corporales y el procesamiento sensorial aumentan la materia gris cuando una persona medita con regularidad. [37] X Fuente de investigación
- La materia gris es un tipo de tejido ubicado en el sistema nervioso central que procesa la información y desencadena una respuesta sensorial a ella. [38] X Fuente de investigación
- Se cree que meditar crea más conexiones neuronales en la corteza prefrontal del cerebro. Esta región procesa la información sensorial, controla la toma de decisiones racional y regula la amígdala.
- Aprender a relajarte, a desconectarte de las cosas y a ser más receptivo (en lugar de reactivo) con el momento mejora tu capacidad para recibir las señales de tu entorno. [39] X Fuente de investigación
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Aprende acerca de los tipos de meditación. La meditación es un término general que señala las formas en las que puedes lograr un estado de relajación. Los diferentes tipos de meditación tienen procesos meditativos distintos. Estos son algunos de los tipos de meditación más ampliamente practicados.
- Puedes practicar la meditación guiada con la ayuda de un profesor, terapeuta o guía que te hable a mediante la visualización de imágenes de personas, lugares, cosas y experiencias que te parezcan relajantes.
- La meditación con mantra implica la repetición de una palabra, pensamiento o frase que te tranquilice a fin de evitar que las distracciones ingresen en tu mente.
- La meditación consciente requiere que te enfoques en el momento presente y en tu respiración. Observa tus pensamientos y emociones sin juzgarlos severamente.
- El chi kung combina la meditación, el movimiento físico, ejercicios de respiración y relajación para establecer un equilibrio en tu forma de pensar.
- El tai chi es una forma de arte marcial china, pero los movimientos y posturas son lentos. También necesitarás enfocarte en la respiración profunda.
- La meditación trascendental implica la repetición silenciosa de un mantra persona (una palabra, sonido o frase) para hacer que tu cuerpo entre en un estado de relajación profunda. Aquí tu mente podrá luchar para obtener la paz interior.
- El yoga es la práctica que consiste en realizar una serie de posturas y ejercicios de respiración a fin de crear un cuerpo más flexible y una mente tranquila. Pasar de una pose a otra requiere concentración y equilibrio. Por lo tanto, el énfasis está en pensar solo en el presente. [40] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Descubre las maneras de practicarla a diario. Puedes practicar la meditación por tu cuenta en cualquier momento del día. No necesitas asistir a una clase formal. El tiempo que te tomes para meditar no es tan importante como el hecho de hacerlo con regularidad y hasta el punto de relajación.
- Respira profunda y lentamente por la nariz. Concéntrate en sentir y escuchar a medida que inhales y exhales. Cuando tu mente divague, vuelve a enfocarte en tu respiración.
- Analiza tu cuerpo y sé consciente de cualquier sensación que tengas. Enfoca tu atención en diferentes partes de tu cuerpo. Combínalo con ejercicios de respiración para relajar cada parte de tu ser.
- Crea tu propio mantra y repítelo a lo largo del día.
- Camina con lentitud a donde sea que vayas y enfócate en el movimiento de tus piernas y pies. Repite palabras de acción en tu mente, tales como “levantar” o “mover”, a medida que pones un pie delante de otro.
- Reza de forma hablada o escrita utilizando tus propias palabras o las que otros hayan escrito.
- Lee poesía o libros que sean sagrados para ti y luego reflexiona acerca del significado de tu lectura. También puedes escuchar música o palabras habladas que sean inspiradoras o relajantes. Después, escribe tus reflexiones o discútelas con otras personas si así lo deseas.
- Enfócate en un objeto o ser sagrado y ten pensamientos de amor, compasión y agradecimientos. También puedes cerrar los ojos y visualizar el objeto o el ser. [41] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Referencias
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