Cómo ser menos pervertido

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

Si sientes que eres pervertido, podrías sentirte avergonzado de tus pensamientos y acciones sobre el sexo. Puedes sentir vergüenza debido a creencias religiosas o espirituales o debido a tu situación sentimental (como estar en una relación monógama o casado). Independientemente de lo que sea, es probable que te sientas fuera de la norma o, por lo menos, fuera de donde te gustaría estar en términos de tus deseos sexuales. Recuerda que es difícil definir la "normalidad" sexual y que la sexualidad se encuentra en un rango de pensamientos, deseos y prácticas.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Confrontar pensamientos y emociones

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1
Piensa en cómo tus pensamientos sexuales afectan tu vida. Es posible que pases horas todos los días obsesionado con determinados videos o fantaseando sobre el sexo de una forma que no te permita vivir tu vida. ¿En qué medida tu perversión evita que vivas una vida productiva o feliz? ¿Lastimas a la gente? ¿De qué forma estos pensamientos y comportamientos causan problemas?
- Reflexiona sobre cómo tus pensamientos y acciones afectan tu vida diaria y cómo tu vida cambiaría si desaparecieran. ¿Tendrías más tiempo libre? ¿Te sentirías mejor contigo mismo? ¿Otras personas pensarían en ti de forma diferente?
- Ten en mente que los pensamientos sexuales son naturales y no son malos. Si has oído que pensar en el sexo te convierte en una mala persona o que serás castigado debido a estos pensamientos, ten en mente que todos los tienen y que son naturales. Sobre todo durante tus años de adolescencia, tendrás un amplio rango de pensamientos sexuales que son una parte normal de explorar tu sexualidad. ^{[1]
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  Fuente de investigación}
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2
Comprende más completamente la sexualidad saludable. La sexualidad saludable puede ser difícil de comprender. Por ejemplo, algunas personas disfrutan del sexo casual mientras que, para otras, esta práctica sería horrible. Algunas personas disfrutan de la masturbación mientras que otras se avergüenzan o se rehúsan a hacerlo. Definir la sexualidad saludable significa hacer lo que se sienta saludable para ti de una forma que enriquezca tu vida. ^{[2]
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Fuente de investigación} Significa sentirte sexualmente satisfecho y contento sin tener sentimientos residuales de vergüenza u odio hacia ti mismo.
- Ten en mente que, por naturaleza, los humanos son seres sexuales, por lo que tener deseos y sentimientos sexuales está bien y es completamente normal.
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3
Define tu propia sexualidad saludable. Si bien intentas disminuir lo que percibes como tus pensamientos pervertidos, es importante decidir también lo que tú consideras saludable. No te enfoques en eliminar toda la sexualidad de tu vida. En cambio, enfócate en crear una atmósfera sexual saludable para ti mismo en tu cuerpo y en tu mente. Recuerda que no es realista imponerte un estándar de no tener ningún pensamiento ni deseo sexual. Sin embargo, sí tienes el control sobre tus comportamientos.
- Haz una lista de lo que crees que es la sexualidad saludable para ti. Enfócate en definir los pensamientos y acciones saludables, cómo te involucras sexualmente con otras personas y cómo te sientes contigo mismo después de hacerlo.
- Piensa en las cosas que te hagan sentir bien frente a las que te hagan sentir mal. ¿Cuál es la diferencia entre ambas?
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4
Confronta la vergüenza. La vergüenza a menudo viene de la creencia de que "debido a este comportamiento, soy una mala persona". ^{[3]
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Fuente de investigación} Si sientes que eres pervertido, es probable que experimentes cierta vergüenza en relación con esta creencia. Sentir vergüenza hacia ti mismo puede conducir a sentimientos de baja autoestima. ^{[4]
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Fuente de investigación} Confronta la vergüenza y reconoce que no juega un papel positivo en tu vida.
- Reconoce cuando te sientas avergonzado. ¿Es después de masturbarte o ver pornografía? ¿Después de tener pensamientos sexuales? Toma nota de lo que te evoca vergüenza. Luego, decide lo que tienes que eliminar, la acción o la vergüenza. Decide cómo te sientes respecto a la acción, si te sentirías mejor dejando de realizarla o si tienes que trabajar en ello hasta que no tengas una reacción de vergüenza.
- ¿De dónde viene la vergüenza? ¿Es una creencia que se ha transmitido en tu familia? ¿Tiene relación con creencias religiosas profundamente arraigadas? Comprender la fuente de la vergüenza puede ayudarte a superarla.
- Si estás trabajando para superar los sentimientos de vergüenza que deseas eliminar, repítete a ti mismo: "Puedo amar y expresar mi sexualidad de una forma saludable y placentera para mí. No es vergonzoso expresar mi sexualidad".
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5
Confronta la culpa. La culpa puede ser una emoción saludable cuando se la reconoce por el papel que puede jugar en la formación del comportamiento. Por ejemplo, si sientes remordimiento por una acción, puede estar acompañado de culpa y conducirte a tomar una decisión diferente la próxima vez que te enfrentes a una situación similar. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si sientes culpa sobre tus pensamientos o sentimientos sexuales, trátala como una guía y préstale atención. Trata de dedicar un tiempo a comprender la culpa, en dónde se origina y cómo puedes practicar la sexualidad saludable sin sentirte culpable.
- Pregúntate cuándo experimentas culpa. ¿Tiene relación con los actos o los pensamientos sexuales, con tu propia sexualidad o con las influencias externas (como las creencias religiosas)? ¿La culpa está justificada?
- Si no quieres experimentar culpa en relación con tu sexualidad, repítete a ti mismo: "Puedo ser una persona sexual y expresar mi sexualidad de una forma saludable sin culpa".
- Si has lastimado a alguien sexualmente, es absolutamente imperativo confrontar la situación.
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6
Relaciónate de forma saludable con tu cuerpo. Si sientes vergüenza de tu propio cuerpo, aprende a aceptarte tal y como eres. ^{[6]
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Fuente de investigación} Acepta tu cuerpo en términos de tu color de piel, la textura de tu cabello, tu estatura y tu peso. Si odias a tu cuerpo, es posible que encuentres que tienes una fijación excesiva con otras contexturas y tienes patrones de pensamiento pervertidos. Empieza con aceptarte a ti mismo. Mientras más te aceptes a ti mismo, a tu cuerpo y a tu propia sexualidad, experimentarás la sexualidad poco saludable en menor medida.
- Si tienes vergüenza de tu cuerpo por tener estrías, piel fofa o cicatrices, perdona a tu cuerpo. Aprende a apreciar las funciones que tu cuerpo hace por ti, como digerir tu comida, eliminar las toxinas y convertir los alimentos en nutrientes.
- Es posible que no celebres todas las partes de tu cuerpo pero tómate un tiempo para expresar gratitud por las cosas pequeñas que tu cuerpo hace por ti y las habilidades que te da. ^{[7]
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  Fuente de investigación}
- Tu cuerpo cuenta una historia. Tu tono de piel, tus pecas y tus cicatrices encierran cada uno una historia de alcurnia y experiencia. Celebra a tu familia y a tus experiencias únicas en tu lienzo vivo.