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Muchas personas piensan que mantenerse saludable es una tarea difícil que implica hacer dietas extremas y pasar mucho tiempo en el gimnasio, pero eso no es totalmente cierto. Puedes realizar algunos ajustes sencillos en tu rutina y establecer metas pequeñas para ponerte en marcha hacia una vida más saludable y feliz. Comienza con el hábito diario de tomar decisiones más saludables al momento de comer, relajarte, estar activo y dormir. Pronto, comenzarás a ver cómo tu vida saludable empieza a tomar forma.
Pasos
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Bebe más agua . Los adultos deben beber de 2 a 3 litros (de ½ a ¾ de galón) u aproximadamente 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua al día, mientras que los niños deben beber de 1 a 2 litros (de ¼ o ½ galón) o alrededor de 5 vasos de 240 ml (8 onzas). [1] X Fuente de investigación Además, cosas como el té y el café también cuentan como agua. Este líquido elemento mantiene los cuerpos a una temperatura adecuada y ayuda a eliminar toxinas.
- El agua también ayuda a limpiar la piel y los riñones. Además, controla el apetito y te mantiene con energía. [2] X Fuente de investigación
- El agua también ayuda a evitar que ingieras bebidas poco saludables (como gaseosas y jugos) que contienen demasiadas calorías. El cuerpo apenas registra la ingesta de las bebidas poco saludables y aun así tendrás sed después de ingerir cientos de calorías.
- Debes ingerir agua caliente para estimular tu sistema digestivo. El agua caliente también ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse de manera natural. Debes asegurarte de que el agua esté caliente, pero que no te queme.
Consejo: si no te gusta el sabor del agua, puedes agregarle un limón, una lima o jugo de frutas.
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Desayuna . Un desayuno ligero y saludable es suficiente para conseguir los beneficios de comer temprano. Si está compuesto de proteínas magras y granos enteros, esto evitará que te atiborres de comida durante el almuerzo. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan el desayuno en realidad terminan comiendo más . Entonces, para reducir tu apetito, debes evitar saltarte la primera comida del día.
- En lugar de dos rosquillas de chocolate y un café que se compone más de crema que de cualquier otra cosa, debes optar por huevos, frutas y una bebida (como leche descremada, jugo natural de naranja o té). Cuanto más saludable sea el desayuno, más energía tendrás a lo largo del día y no necesitarás comer más tarde. [3] X Fuente de investigación
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Aliméntate bien a lo largo del día. Si la mitad de tu plato está compuesto de frutas y verduras, entonces te encuentras en el camino correcto. [4] X Fuente de investigación Agrega proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Una vez que hayas establecido un patrón de alimentación estable, tu cuerpo se sentirá más a gusto. Es probable que exista un momento en el que desees consumir alimentos azucarados, pero una vez que superes ese obstáculo, te sentirás mejor que nunca.
- Recuerda que no todas las grasas son malas. Puedes encontrar grasas buenas en pescados grasos (como el salmón y el atún), aguacates, nueces y aceite de oliva. Estos elementos son esenciales para lograr una dieta equilibrada.
- Debes hacer un esfuerzo por consumir comidas programadas con regularidad. Sin embargo, debes evitar comer durante todo el día.
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Aliméntate en los momentos adecuados. Un buen momento para tomar una cena saludable y fácil de digerir es entre las 17:00 y las 20:00 horas. Es mejor que evites los bocadillos a altas horas de la noche, ya que te llenarán de calorías innecesarias y podrían interrumpir tu sueño. Si necesitas un bocadillo de medianoche, puedes probar con nueces sin sal, semillas, frutas y vegetales.
- Trata de no comer de 3 a 4 horas antes de irte a dormir si descubres que comer por la noche está causando que consumas demasiadas calorías o tengas problemas para dormir.
- No es malo tomar refrigerios si lo haces bien. De hecho, si comes “de manera continua”, evitarás sentirte privado de comer, y no irás por una tercera porción de pastel de queso cuando veas el carrito de los postres. Tan solo asegúrate de hacerlo todo con moderación. [5] X Fuente confiable American Heart Association Ir a la fuente
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Considera la posibilidad de dejar de consumir carne al menos algunos días de la semana. Una buena manera de reducir la ingesta de calorías y conseguir un montón de vitaminas y minerales es volverte vegetariano . De esta manera, también puedes mejorar tu salud cardiovascular. Si no deseas volverte completamente vegetariano, puedes mejorar tu salud consumiendo menos carne. Debes escoger unos días a la semana para volverte vegetariano y cambiar la carne roja por la carne de pollo, pavo o pescado.
- Si consumes una dieta vegetariana, debes basar las comidas en vegetales sin almidón en lugar de granos (como pasta o arroz). Si vas a consumir granos, debes optar por los integrales. Consume proteínas en cada comida (por ejemplo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, legumbres, nueces, semillas, tofu u otros sustitutos de la carne).
- Por ejemplo, puedes consumir claras de huevo revuelto con tomate y espinaca en una tortilla de grano entero para el desayuno, sopa de frijoles negros con una pequeña ensalada para el almuerzo, yogur griego como un refrigerio, y lasaña con verduras para la cena.
- Puedes consumir fácilmente una dieta alta en fibras sin carne. Se ha demostrado que la fibra reduce el colesterol, controla los niveles de azúcar en la sangre, mejora la salud intestinal y hace que sea menos probable que comas en exceso. La ingesta diaria de fibra recomendada es de 30 g para hombres y 21 g para mujeres. Después de la edad de 50 años, esta cantidad aumenta hasta 38 g para hombres y 25 g para mujeres. Algunas buenas fuentes de fibra incluyen a las frutas y verduras (con cáscara), los granos enteros y las legumbres. [6] X Fuente de investigación
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Limita los azúcares simples en tu dieta. Aunque los carbohidratos constituyen una parte importante de tu dieta, el azúcar simple puede resultar perjudicial para tu salud. Este elemento proporciona un pico de energía rápido que luego toca fondo, lo que hace que sientas hambre más rápido. Los azúcares simples (a excepción de las frutas) también presentan altos niveles de calorías y carecen de nutrientes. Es mejor que evites las golosinas y los azúcares agregados, pero puedes incluirlos con moderación. [7] X Fuente de investigación
- Las frutas contienen azúcares técnicamente simples, pero aún pueden constituir una parte saludable de tu dieta, ya que se encuentran llenas de vitaminas y nutrientes. Siempre que sea posible, debes consumir las frutas con cáscara.
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Revisa las etiquetas de los alimentos para que tomes las decisiones más saludables. Los alimentos procesados tienen una mala reputación, y con frecuencia por buenas razones. Sin embargo, debes escoger tus batallas con prudencia. Una bolsa de brócoli congelado no es tan mala como una caja de macarrones con queso. En pocas palabras, debes evitar los alimentos procesados cada vez que puedas, pero si no puedes, debes revisar las etiquetas para detectar si existe algo malo (por ejemplo, azúcar, sal y grasa).
- A menudo, los alimentos que permanecen en los estantes contienen sodio, palabras que terminan en “osa” y grasas trans y saturadas en su lista de ingredientes. Si detectas estos elementos en la etiqueta (en especial si vienen en grandes cantidades), debes evitarlos. Puedes buscar una alternativa más saludable en otro lugar, ya que esta no vale la pena.
- Solo porque un producto indica que no contiene grasas trans, en realidad no significa que no las contenga. Ciertas cantidades insignificantes pueden ser ignoradas legalmente, por lo que, si encuentras aceite vegetal hidrogenado en la lista, entonces has encontrado a uno de los culpables enmascarados.
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Conversa con el médico acerca de la incorporación de suplementos en tu dieta. Los suplementos pueden asegurar que consigas todas las vitaminas y los nutrientes que necesitas. Si tomas suplementos junto con la comida, estos pueden ayudarte a asimilarla mejor. Puedes optar por tomar un multivitamínico todos los días o complementar ciertos nutrientes cuyos niveles los tengas bajos (por ejemplo, calcio, vitamina D o vitamina B12). [8] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- No comiences a tomar suplementos sin antes consultar con el médico, en especial si estás en un tratamiento con medicamentos.
- Ten en cuenta que tomar suplementos no sirve para reemplazar una dieta saludable.
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Utiliza el ayuno intermitente para controlar tu ingesta de calorías y aumentar tu resistencia. El ayuno intermitente significa dejar de comer entre 12 y 16 horas seguidas. Puedes realizarlo todos los días o en ciertos días de la semana. Este procedimiento puede ayudarte a quemar la grasa como fuente de energía y mejorar tu resistencia energética. También puede ayudarte a controlar tu ingesta de calorías.
- Por ejemplo, puedes desayunar a las 6:00 y luego no volver a comer hasta la cena a las 18:30.
- Como alternativa, puedes comer con normalidad los domingos, los martes, los jueves y los sábados, pero restringirte los lunes, los miércoles y los viernes.
- Esta dieta no es adecuada para todas las personas, en especial para las que sufren de diabetes o hipoglucemia. Debes conversar con el médico antes de comenzar cualquier plan dietético nuevo.
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Ponte en forma . Además de ayudarte a perder peso e incrementar la confianza en ti mismo, el ejercicio presenta una serie de otros beneficios para el cuerpo y la mente. Una buena salud cardiovascular se ha relacionado con un menor riesgo de contraer alzhéimer, solo para nombrar un problema menos. Así que zambúllete en la piscina y nada un poco, sal a correr, o acude al parque para realizar una caminata con la mayor frecuencia posible. [9] X Fuente de investigación
- Además, el ejercicio estimula el sistema inmunitario. Incluso un cambio tan leve como caminar enérgicamente durante 20 o 30 minutos al día, cinco días a la semana puede mejorar tu sistema inmunitario al aumentar tanto la respuesta de anticuerpos como de los linfocitos T. [10] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- El ejercicio es también uno de los mejores métodos absolutos para dormir mejor por las noches [11] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente y puede ayudarte a perder peso al evitar que comas en exceso. Puedes informarte sobre cómo ponerte en forma para que consigas consejos útiles.
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Mantén un peso saludable. Nuestra estructura física varía en tamaño y peso. Un individuo con una estructura grande puede soportar un poco más de peso, mientras que una persona con una estructura ligera puede soportar menos.
- Tampoco es bueno que tengas bajo peso. No utilices ninguna forma de dieta estricta. No existe una solución mágica para perder peso, e incluso si la hubiera, no se trataría de dejar que el cuerpo se muera de hambre por falta de nutrientes vitales. Es mucho más seguro llevar a cabo un cambio lento en tus hábitos alimenticios para que los beneficios a largo plazo en tu salud física sean mayores.
- Si no deseas seguir una dieta, puedes informarte sobre cómo perder peso solamente con ejercicio . Tan solo recuerda que solamente los atletas serios son capaces de quemar suficientes calorías como para poder disfrutar de retribuciones masivas, y aun así, no suelen hacerlo porque este procedimiento es muy fuerte para el cuerpo. Incluso si consumes más calorías de las que te recomiendan, debes asegurarte de que sean nutritivas. El corazón, el cerebro, los músculos, los huesos, los órganos y la sangre no pueden funcionar para siempre con calorías vacías.
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Prueba con el entrenamiento cruzado. El hecho de que puedas correr 8 km (5 millas) sin detenerte no significa que estés saludable, lo mismo ocurre con el levantamiento de peso del tamaño de un automóvil pequeño. Si solo realizas una actividad, terminarás utilizando solo un grupo de músculos. [12] X Fuente de investigación Te sorprenderás cuando realices actividades (como natación o ejercicios básicos) cuyo ritmo no puedas seguir.
- La respuesta a este problema es el entrenamiento cruzado. No solo debes realizar varias actividades diferentes para ejercitar todos tus músculos (lo que puede ayudarte a prevenir lesiones), sino que además debes evitar aburrirte. Esta es la principal razón por la que se deja de hacer ejercicios, por lo que debes incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fortalecimiento muscular en tu rutina. Tus músculos te lo agradecerán.
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Ejercítate con prudencia. No hace falta mencionar que existen malas formas de hacer ejercicio. Cada vez que te mueves, corres el riesgo de lesionarte, así que debes asegurarte de hacerlo bien.
- Lo primero que debes hacer es mantenerte hidratado. Siempre debes beber agua durante los entrenamientos. Si te deshidratas, puedes experimentar mareos, dolores de cabeza o la ausencia de sudor durante las sesiones de ejercicio. [13] X Fuente de investigación
- Toma descansos. No se trata de ser perezoso, sino de ser saludable. No puedes continuar ejercitándote de manera indefinida. Después de más o menos 30 minutos de ejercicio, debes tomar una botella de agua y relajarte. El cuerpo necesita un momento para reponerse. Lograrás ejercitarte por intervalos más prolongados en el largo plazo.
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Aprovecha todas las oportunidades para estar activo. Para mantenerte físicamente activo, no solo es necesario salir a correr o inscribirte en un gimnasio, sino que se trata de un estilo de vida que debes mantener las 24 horas del día. [14] X Fuente de investigación Si puedes agregar un poco de actividad adicional a tu día, desplazándote de un lado a otro, esto puede contribuir.
- Si no se te ocurre nada, puedes estacionar el auto un poco más lejos de tu lugar de trabajo, la entrada al centro comercial o la tienda de abarrotes. Acude al trabajo o a la escuela en bicicleta. Utiliza las escaleras. Saca a pasear al perro todos los días. Toma el almuerzo en un parque. Acude a una cafetería local en bicicleta. Puedes toparte con estas pequeñas oportunidades a lo largo del día.
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Piensa de manera positiva . Es asombroso pensar cuánto poder tienen nuestras mentes sobre todas las cosas de nuestras vidas. Un simple giro positivo a una situación puede convertirse en un obstáculo o una oportunidad. No solo sentirás un mayor entusiasmo por la vida, sino también que tu sistema inmunitario logrará combatir mejor los resfriados y las enfermedades del corazón. [15] X Fuente de investigación La Universidad de Harvard proporciona información respaldando este tema.
- Para comenzar con este paso difícil, debes enfocarte en la gratitud. Si comienzas a pensar en los problemas que te rodean, debes detenerte en el acto. Luego, piensa en dos cosas por las que te sientes agradecido. Con el tiempo, tu mente comprenderá el patrón y detendrá la negatividad antes de que tengas que hacerlo de manera consciente.
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Trata de estar satisfecho. Esto no significa que debes “estar contento todo el tiempo” (aunque en parte sí es así), sino que se trata de “satisfacerte”. Si estás en una dieta, puedes engreírte un poco. Si ver tu serie favorita durante tres horas un viernes por la noche te suena paradisíaco, puedes hacerlo. No importa cuáles sean las pequeñas cosas que te hacen feliz, debes realizarlas.
- Tu felicidad es invaluable y tu salud también. Si no estás saludable, no te sentirás completamente feliz. Si conservamos nuestro cuerpo y mente en plena forma, seremos capaces de sobrellevar todo lo demás. Si el trabajo, la familia, los amigos, una relación y el dinero te agotan, puedes optar por comerte una rosca de trigo integral en lugar de una empanada para sentar las bases y lograr una diferencia en el largo plazo para tu salud. Luego, si las cosas se ponen difíciles, estarás preparado para enfrentar otros desafíos con un cuerpo, una mente y una conciencia saludables. [16] X Fuente de investigación
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Piensa en pequeño. Si te concentras en objetivos inalcanzables, te sentirás desanimado, frustrado y con pereza. Después de todo, ¿por qué tratar de lograr algo que nunca sucederá? Para mantener una mentalidad saludable, debes concentrarte en el momento presente. Obviamente debes preocuparte por el futuro, pero no deberás hacerlo por aquello que aún no ha sucedido o no sucederá.
- Es más fácil mantenerte emocionalmente saludable (y feliz) cuando te enfocas en las partes de una travesía en lugar de solo pensar en el destino. Si deseas llegar a Broadway, debes concentrarte en conseguir tu próxima audición. Luego, concéntrate en adquirir valores, después en mudarte, etc. El presente siempre se volverá la fase anterior al futuro, por lo que debes concentrarte en cada fase en orden.
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Maneja el estrés . Este aspecto es fundamental. Cuando el estrés se apodera de tu vida, todo lo demás se desmorona. La casa se satura, la mente se satura y las relaciones se vuelven tensas. Debes apartarte durante cinco minutos y pensar en tus niveles de estrés. ¿Cómo lo estás manejando? ¿Qué podrías hacer para estar más calmado y relajado ?
- Una forma muy saludable de manejar el estrés es hacer yoga . Si esta actividad no te resulta atractiva, puedes probar con la meditación . Luego, simplemente asegúrate de separar diez minutos de tu día para solo desconectarte. Siéntate a solas y respira. Trata de centrarte todos los días.
- Si te sientes estresado, puedes hacer ejercicios de respiración o respirar profundamente para calmarte y relajar tu cuerpo. [17] X Fuente de investigación
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Escoge a tus amigos con inteligencia . Todos conocemos a personas que parecen agotarnos, pero aun así los tenemos como amigos porque tienen un buen televisor o porque estamos aburridos. Por desgracia, debes apartarte de estas personas para mejorar tu salud emocional, ya que no te hacen ningún bien y lo sabes. Simplemente puedes ignorarlas para mantener la coherencia en tu vida y evitar situaciones incómodas. Debes hacerle un favor a tu salud mental y arrancar a esas personas de tu vida. En el largo plazo, lograrás ser más feliz.
- Si no sabes cómo reconocer a un amigo tóxico o terminar una amistad tóxica , puedes informarte más sobre esos temas.
- Tu vida puede mejorar si pasas tiempo con tus amigos. Debes socializar con la mayor frecuencia posible con personas que enriquezcan tu vida.
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Vuélvete más productivo . Una de las mejores sensaciones del día que puedes experimentar fácilmente es la de haber concretado varias cosas. En ese momento, te vuelves prácticamente imparable. “Si te lo propones, puedes conseguirlo” es la frase que suelen decir las mamás, y es totalmente cierta. Ahora, imagina superar tus metas cada vez más y de manera constante.
- Comienza por crear una lista de tareas pendientes. Es una buena idea utilizar un calendario o un organizador. Recuerda que, debes pensar en pequeño y abordar unas cuantas cosas para ponerte en marcha. Conseguirás el impulso que necesitas antes de que te des cuenta.
- Trata de aprender algo nuevo cada día. Este procedimiento te ayudará a prevenir el deterioro cognitivo.
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Toma descansos. Este paso es similar al de “estar satisfecho”. A veces, es necesario hacer lo que consideras adecuado para ti, independientemente de lo que el mundo parece exigirte. No te sientas culpable y cómete una irresistible barra de chocolate. Pasa una noche en casa y tómate una mañana libre para que tengas el doble de energía cuando vuelvas al trabajo.
- Esto también aplica para el ejercicio. Si haces lo mismo una y otra vez, tus músculos se acostumbrarán, te aburrirás y terminarás estancándote. Así que, en lugar de salir a correr los miércoles, puedes ir a la piscina. Recuerda que no lo haces por perezoso, sino por ser razonable.
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Busca el equilibrio emocional. Incluso si dominas todos los demás aspectos de la salud, no te sentirás completo si sufres una confusión interna. A veces, las personas necesitan estímulos, y existen varias cosas pequeñas que puedes realizar para sentirte mejor contigo mismo. Si el problema se extiende más profundamente, es probable que tengas que aprender a lidiar con el dolor emocional o incluso con la depresión .
- Una vez que hayas trabajado en tu persona, puedes pasar a concentrarte en tus relaciones interpersonales. Debes aprender a reconocer una relación manipuladora o controladora y lidiar con el abuso emocional (si es necesario) para que puedas relacionarte de manera saludable.
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Incorpora las artes (como la música, el teatro y las artes visuales) en tu vida. El arte puede hacer que disfrutes más de la vida y mejorar tu salud. Puedes escuchar o tocar música, bailar, participar en el teatro y hacer tu propio arte para mejorar tu salud física y mental. Expresa tu creatividad y disfruta de las expresiones creativas de otros. [18] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Inicia un pasatiempo creativo o toma una clase.
- Disfruta de las artes con tus amigos.
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Viaja tanto como puedas. Los viajes también pueden mejorar tu salud física y mental. Te permiten estimular tu creatividad, relajarte y experimentar cosas nuevas. Los viajes te mantienen activo y reducen el riesgo de que sufras depresión. [19] X Fuente de investigación
- A menudo resulta difícil viajar si vives con un presupuesto limitado. Si este es tu caso, trata de realizar viajes de un día o viajes cortos por carretera.
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Crea una rutina diaria. Esto puede ayudarte a cumplir con tus metas de alimentación, ejercicio y reducción del estrés. También garantiza que tengas tiempo para llevar a cabo las cosas que deseas hacer (por ejemplo, salir con tus amigos o tener un pasatiempo). Debes crear una rutina que funcione mejor para ti.
- Está bien que lleves a cabo una rutina diferente en ciertos días si eso es lo que necesitas hacer para mejorar tu vida.
- Prueba con diferentes rutinas hasta que encuentres una que funcione para ti.
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Deja de tener comportamientos riesgosos. Tomar riesgos innecesarios es perjudicial para el cuerpo y la mente. Esto también puede presentar consecuencias devastadoras en el largo plazo. Los patrones graves o establecidos al tomar riesgos también pueden constituir indicios de problemas psicológicos más profundos, en cuyo caso debes conversar con un profesional de la salud que se especialice en un campo relevante. Comienza por fijarte una o más de las siguientes metas:
- tener sexo seguro
- evitar borracheras
- dejar de beber sin asistir a alcohólicos anónimos
- dejar de fumar
- dejar las drogas
- otras cosas como utilizar un casco al andar en bicicleta y el cinturón de seguridad al conducir un automóvil
- Todas estas cosas son realizables, aunque resultan definitivamente abrumadoras. A menudo, si logras una de estas, las demás parecerán mucho más sencillas y lograrás realizarlas también.
- Si logras evitar todos estos comportamientos riesgosos, puedes sentirte feliz.
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Haz ejercicio varias veces a la semana. Ya se ha enfatizado la parte de “ponerse en forma”, pero ahora es necesario que le prestes más atención. Tu rutina diaria o semanal debe incluir ejercicios. De esta manera, aumentarás tu índice metabólico, controlarás tu peso y te sentirás fresco durante toda la semana, por lo que conseguirás una triple victoria.
- Si deseas un consejo concreto, debes realizar 150 minutos de actividad aeróbica cada semana (o 75 minutos de actividades vigorosas) y comenzar un entrenamiento de fortalecimiento muscular dos veces a la semana. [20] X Fuente de investigación Incluso cortar el césped cuenta como ejercicio.
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Descansa bien por las noches . Al dormir, tu cuerpo produce células que combaten las infecciones, la inflamación y el estrés, lo que significa que, si duermes muy poco o tienes mal sueño, no solo te volverás más propenso a enfermarte, sino que además aumentarás el tiempo necesario para recuperarte de una enfermedad. Cuando duermes bien, puedes despertarte listo para comenzar el día y estar más activo. Es muy importante para tu salud que duermas lo suficiente. [21] X Fuente de investigación
- En un estudio realizado por la revista “American Journal of Clinical Nutrition”, se demostró que los hombres que durmieron durante 4 horas consumieron 500 calorías más que después de dormir durante 8 horas. [22]
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Fuente de investigación
Si buscas una dieta sencilla, aquí la tienes.
- Puedes informarte sobre cómo dormir mejor para conseguir consejos útiles.
- En un estudio realizado por la revista “American Journal of Clinical Nutrition”, se demostró que los hombres que durmieron durante 4 horas consumieron 500 calorías más que después de dormir durante 8 horas. [22]
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Fuente de investigación
Si buscas una dieta sencilla, aquí la tienes.
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Aprende a cocinar . Preparar tus propias comidas es una experiencia maravillosa, ya que puedes probar diferentes recetas al mismo tiempo que ahorras dinero. Además, puedes controlar cada cosa que ingresa a tu organismo. Esta es realmente la única forma de cambiar tu dieta.
- Debes evitar el uso de aceites grasos y complementos adicionales al cocinar. Consume aceite de oliva en lugar de aceite vegetal, mantequilla o margarina, y mantén la sal y el queso al mínimo. Si la comida no sabe bien sin estos elementos, trata de prepararla de manera diferente.
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Cuida tu higiene personal . Debes lavarte las manos con frecuencia, en especial después de ir al baño en casa o utilizar el baño de un lugar público. Los gérmenes pueden propagarse como un incendio forestal y abatirnos en un abrir y cerrar de ojos. Si no lo tienes claro, también es una buena idea que te duches .
- Cuando se trata de la higiene bucal, debes utilizar hilo dental y cepillarte los dientes y la lengua después de comer. A menudo, las partículas de alimentos constituyen la causa del mal aliento y la enfermedad de las encías. Debes acudir al dentista con regularidad para que recibas una limpieza y detectar cualquier problema antes de que se vuelva grave.
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Refuerza tu sistema inmunitario. Es difícil mantener hábitos saludables y un alto nivel de energía para quienes luchan constantemente contra la fatiga, los resfriados, las infecciones o cualquier otra consecuencia de tener un sistema inmunitario débil. Debes informarte sobre cómo desarrollar un sistema inmunitario fuerte para que consigas consejos útiles.
- Si no puedes evitarlo, trata de incorporar todas las vitaminas y los minerales necesarios en tu dieta. Solo debes utilizar suplementos como una medida secundaria. [23] X Fuente de investigación No olvides que debes conversar con tu médico antes de someterte a un cambio significativo.
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Consejos
- Debes contribuir a tu propia formación. Cada día tienes una oportunidad de aprender algo nuevo.
- Evita estresarte.
- Trata de incluir apio en tus refrigerios para quemar más calorías de las que ganas.
- Incrementa tu ingesta de antioxidantes para combatir los radicales libres que se relacionan con el cáncer, las enfermedades del corazón, la aterosclerosis, etc.
- Aprende a mantener la dieta y los planes de ejercicio.
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Advertencias
- Trata de incorporar una rutina nueva lentamente, ya que debes evitar enviar una descarga a tu sistema. Si vas a experimentar con un nuevo régimen de ejercicio y alimentación, primero debes consultarlo con tu médico.
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Referencias
- ↑ http://chinese-cookbook.com/healthy-living-tips
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast?page=2
- ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp
- ↑ MayoClinic.com: La fibra dietética, elemento esencial para llevar una dieta saludable
- ↑ https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/the-carbohydrate-advantage
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/supplements-a-scorecard
- ↑ Time.com: ¿Se puede prevenir la enfermedad de Alzheimer al mantenerte en forma?
- ↑ ClevelandClinic.org: Dieta, ejercicio, estrés y sistema inmunitario ]
- ↑ PubMed.gov: Efectos del ejercicio en el sueño
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-stronger-and-leaner-with-cross-training
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6725107.stm
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/obesely-speaking/201401/delayed-gratification-battle-must-be-won
- ↑ https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/wellness/5-scientifically-proven-health-benefits-traveling-abroad-n759631
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713
- ↑ MayoClinic.com: Insomnio
- ↑ NYTimes.com: El reclamo: La falta de sueño te engorda
- ↑ http://life.gaiam.com/article/15-easy-ways-be-healthier
Acerca de este wikiHow
Resumen del artículo
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Si quieres estar saludable, incluye alimentos integrales nutritivos en cada comida y bebe aproximadamente 8 vasos de agua al día. Evita en la medida de lo posible los alimentos congelados y procesados porque contienen mucha sal, azúcar y grasas poco saludables. También debes hacer ejercicio durante 30 minutos diarios para mantenerte en forma. No olvides dedicar unos minutos todos los días para meditar o practicar yoga, y así disminuir el estrés. Si quieres conocer los consejos de nuestra coautora médica certificada para mantenerte saludable emocionalmente o crear una rutina, ¡sigue leyendo!
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