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Ir al dentista puede ser un dolor literal y proverbial para muchos. Un gran porcentaje de la población incluso tiene miedo de ir al dentista. [1] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Si tienes alguna fobia dental o incluso evitas ir al dentista con frecuencia, puedes superar tus miedos identificándolos y construyendo experiencias positivas con tu dentista.
Pasos
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Ten en cuenta que tu miedo al dentista es normal. No hay razón para avergonzarte de tu miedo al dentista. Muchas personas alrededor del mundo comparten esta fobia. No debe impedir que recibas el cuidado dental adecuado, lo cual puede tener efectos graves en tu salud y en tu capacidad de socializar. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- La mayor parte de las pautas sugieren que visites a tu dentista dos veces al año para mantener una buena salud oral. [3] X Fuente de investigación
- No ir al dentista con frecuencia puede conducir a caries, a abscesos, a la rotura o a la pérdida de dientes y a tener mal aliento. Algunas de estas condiciones pueden dañar tu vida social. [4] X Fuente de investigación
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Toma nota de tus miedos específicos. Algunas personas pueden rehusarse a admitir que tienen una fobia dental. Para superar tu miedo al dentista, haz una lista de qué es lo que causa tu miedo al dentista. [5] X Fuente de investigación
- Quizás ni siquiera seas consciente de tu miedo o miedos específicos hasta que empieces a pensar al respecto. [6] X Fuente de investigación Quizás te des cuenta de que no es el procedimiento lo que te asusta, sino tu dentista. Este es un temor que puedes superar fácilmente buscando un nuevo dentista.
- Lleva contigo esta lista al dentista y discute de tus miedos con él. Es probable que él pueda ofrecerte explicaciones racionales para lo que te causa temor.
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Descubre la causa de tus miedos. A menudo, el miedo se contrae a través de experiencias o de recuerdos. [7] X Fuente de investigación Identificar las fuentes de tu fobia dental puede ayudarte a tomar medidas preventivas para superar tu miedo al dentista.
- Pensar en experiencias específicas que puedan haber contribuido a tu miedo al dentista y contrarrestarlas con experiencias positivas puede ponerte en el estado de ánimo adecuado para empezar a superar tu fobia. Por ejemplo, si tuviste un fuerte dolor debido a las caries o a una endodoncia, piensa en situaciones en las que el dentista te felicitó por tu buena higiene oral o tuviste un procedimiento sin dolor como una manera de contrarrestar tu miedo. [8] X Fuente de investigación
- Si no puedes identificar una experiencia específica que sea la fuente de tu miedo, puede provenir de un recuerdo o de un miedo social, como las historias de terror relacionadas con dentistas de tus amigos o de tus familiares.
- Pensar en las fuentes de tu fobia dental puede ayudarte a superar gradualmente el miedo. Quizás lo único que necesites para superar tus miedos sea reconocerlos. [9] X Fuente de investigación
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Reconoce que los procedimientos dentales han mejorado mucho. Antes de tomar medidas concretas para superar tu miedo y visitar el consultorio del dentista, es importante que entiendas que los procedimientos dentales han mejorado mucho en los últimos años. Los días de los taladros medievales y las enormes agujas de anestesia quedaron atrás. Entender las mejoras en los tratamientos dentales puede aliviar tus miedos. [10] X Fuente de investigación
- Hay muchos métodos nuevos para tratar los problemas dentales como las caries. Hay taladros con un botón que te permite parar cuando quieras o incluso métodos láser que eliminan el área infectada. [11] X Fuente de investigación
- Además, muchos dentistas hacen sus oficinas menos frías (con colores más suaves) y eliminan los olores característicos asociados a las visitas. [12] X Fuente de investigación
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Localiza al doctor adecuado para ti. Tu dentista puede establecer el ánimo para toda la visita. Si no es cálido y hospitalario y tiende a ser frío, puede exacerbar cualquier miedo que puedas tener. Buscar al doctor adecuado puede ayudarte significativamente a superar tu miedo al dentista.
- La mejor manera de encontrar un buen doctor es preguntar a amigos y a familiares. Las personas no son propensas a recomendar a un dentista con el que no se sienten cómodas.
- Además, puedes leer críticas de dentistas en línea o en publicaciones locales, como periódicos o revistas.
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Programa una consulta con tus candidatos a dentista. Haz una cita con los dentistas potenciales para que puedas encontrar al correcto. Reunirte y discutir de tu salud y de tus miedos con los candidatos puede ayudarte a sentirte cómodo con una persona específica que pueda manejar tus preocupaciones odontológicas.
- Haz preguntas a los candidatos y habla de tus miedos. Tener una lista específica de miedos a la mano ayudará a que te asegures de no olvidar ninguno.
- Asegúrate de que los dentistas te tomen a ti y a tus miedos en serio. No aceptes a ninguno que no te dé importancia, ya que esto puede reforzar tus miedos (además de mostrarte a alguien que no es gentil o comprensivo). [13] X Fuente de investigación
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Planea visitas para procedimientos gradualmente. Una vez que hayas encontrado a un dentista que te haga sentir cómodo, coordina una serie de visitas. Empieza con procedimientos simples (como una limpieza dental) y prosigue con procedimientos serios (como la endodoncia o los rellenos) en la medida que puedas. [14] X Fuente de investigación
- Esto te ayudará a construir una relación de confianza con tu dentista. [15] X Fuente de investigación
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Si te sientes incómodo con algo, habla con tu dentista acerca de detener el procedimiento para que puedas calmarte. [16] X Fuente de investigación
- A medida que visites con más frecuencia al dentista y tengas más experiencias positivas, estarás más dispuesto a mantener una salud oral y a superar tu fobia dental. [17] X Fuente de investigación
- Coordina citas en momentos en los que sea menos probable que esperes por mucho tiempo en el área de espera. Ser el primer paciente de la mañana es una buena táctica. [18] X Fuente de investigación
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Comunícate con tu dentista. La base de una buena relación entre el paciente y el doctor es la comunicación efectiva. [19] X Fuente de investigación Hablar con tu dentista antes, durante y después de los procedimientos puede ayudarte a reducir los miedos. [20] X Fuente de investigación
- Habla con tu dentista antes del procedimiento acerca de cualquier miedo o preocupación que tengas. [21] X Fuente de investigación Además, quizás desees que te explique el procedimiento antes de empezar. [22] X Fuente de investigación
- Pide a tu dentista que te mantenga informado a medida que lleva a cabo el procedimiento. Recuerda que tienes derecho a saber lo que ocurre. [23] X Fuente de investigación
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Crea un guion de los procedimientos que te asustan. Enfrentar un temor puede hacer que cualquier persona pierda la confianza y evite una situación. Emplear la táctica conductual de elaborar un guion antes de tu cita puede ayudarte a enfrentar situaciones que de otra manera serían terroríficas y minimizar tu miedo al dentista. [24] X Fuente de investigación
- Escribir un guion es una técnica en la que conceptualizas un plan de juego o “guion” para una situación específica a fin de llevarla a cabo. Por ejemplo, si tienes miedo de la próxima limpieza dental, escribe notas y desarrolla un plan que te permita tener un control equitativo de la cita. Piensa acerca de cómo puedes responder a cualquier pregunta o contingencia que pueda surgir en tu interacción. [25] X Fuente de investigación
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Formula los procedimientos dentales en términos simples. Si tienes miedo de una visita al dentista o a un procedimiento específico, formúlalo en términos simples. Formular es una técnica conductual que puede ayudarte a moldear tu pensamiento y tu manera de sentir con respecto a situaciones específicas haciéndolas parecer habituales o banales. [26] X Fuente de investigación
- Si tienes miedo de que te limpien los dientes, puedes reformularlo como “este es un procedimiento breve que se parece a cepillarme los dientes”. [27] X Fuente de investigación
- Trabajar con unidades más pequeñas y más manejables puede ayudarte a superar cualquier miedo. [28] X Fuente de investigación
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Emplea técnicas de relajación. La relajación puede ayudarte a tener una experiencia más agradable en el dentista y puede reducir tus miedos. Desde los ejercicios de respiración hasta la medicación, hay diferentes técnicas de relajación que puedes emplear para controlar tu fobia dental. [29] X Fuente de investigación
- Muchos dentistas sugerirán que uses óxido nitroso, calmantes o medicamentos contra la ansiedad (como alprazolam) para relajarte durante tu visita. [30] X Fuente de investigación
- Si sufres de crisis de nervios severas, algunos dentistas te darán medicamentos contra la ansiedad antes de las citas. [31] X Fuente de investigación
- Si tomas algún medicamento contra la ansiedad que tu dentista no te ha prescrito, asegúrate de que lo sepa antes de empezar un procedimiento para asegurar de que no haya ninguna interacción potencialmente peligrosa entre los medicamentos. [32] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que usar estos medicamentos durante un procedimiento puede hacerlo más costoso, lo que quizás no cubra el seguro dental.
- Trata de hacer ejercicios de respiración para relajarte. Puedes respirar rítmicamente contando 4 segundos al inhalar y 4 más al exhalar. Si ayuda, piensa en la palabra “dejar” mientras inhalas e “ir” mientras exhalas para hacer que tu mente libere tu miedo en la medida de lo posible. [33] X Fuente de investigación
- Si es necesario, duplica tus técnicas de relajación. [34] X Fuente de investigación
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Distráete con medios distintos. Puedes usar una variedad de medios para distraerte durante una visita al dentista. Escuchar música o ver la televisión que tu dentista ha instalado puede relajarte y reducir tus miedos. [35] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Muchos dentistas tienen ahora reproductores MP3, televisores y tabletas que ofrecen a los pacientes para que se distraigan. [36] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Si tu doctor no te ofrece ninguna de estas cosas, pregunta si puedes escuchar música relajante o un libro durante tu cita. [37] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- También puedes usar una pelota antiestrés para distraerte y relajarte durante la cita.
- Además, quizás desees escuchar música relajante o ver un video divertido antes de la cita para poder relajarte y asociar al dentista con calma, lo cual puede ayudarte a superar tus miedos. [38] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Lleva a un amigo o a un familiar a tu cita. Considera pedir a un amigo o a un familiar que te acompañe a tu cita. Él puede distraerte del procedimiento y también puede ayudar a calmarte.
- Si eres extremadamente ansioso, pregunta al doctor si tu amigo puede acompañarte a la sala de procedimientos. Saber que una persona en la que confías está en la sala puede relajarte.
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Prevén problemas dentales serios con visitas regulares. Muchas personas temen al dentista debido a los procedimientos complicados y a menudo dolorosos como la endodoncia. Al hacerte limpiezas y chequeos frecuentes, no solo te ayudarás a ti mismo a superar tu miedo al dentista, sino que también prevendrás condiciones de salud oral serias. [39] X Fuente de investigación
- Asegúrate de cuidar de tu salud oral diariamente para minimizar el riesgo de procedimientos complicados. Cepillarte los dientes al menos dos veces al día y asegurarte de usar hilo dental puede hacer mucho en la prevención de problemas. [40] X Fuente de investigación
- Mientras más frecuentes sean los chequeos positivos, más rápidamente podrás superar tu miedo al dentista. [41] X Fuente de investigación
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Recompénsate por las citas positivas. Después de una cita, recompénsate con algo que quieras o haciendo algo divertido. Esto puede ayudarte a asociar las visitas dentales con las recompensas en lugar de con el miedo.
- Por ejemplo, quizás quieras comprarte algo pequeño como una camiseta o un par de zapatos por ir al dentista.
- Puedes hacer algo divertido como ir a un parque de diversiones o a un parque acuático local.
- Quizás quieras evitar recompensarte con dulces, lo cual puede provocar caries y hacer que requieras más visitas al dentista. Si bien actualmente hay dulces no cariogénicos ya que no contienen azúcar sino edulcorantes como la sucralosa.
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Consejos
- Mantén una actitud positiva. Recuerda que ves al dentista para mantener los dientes limpios, no para tener miedo.
- Uno de los miedos más comunes al dentista es la tripanofobia, es decir, a las inyecciones (anestesia).
- Otra causa de la fobia al dentista son los precios exorbitantes que cobran, en especial cuando se es una persona alcanzada de recursos.
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Referencias
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/dental-fear-our-readers-suggest-coping-techniques-20100825327
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- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/06/10/rethinking-the-twice-yearly-dentist-visit/?_r=0
- ↑ http://www.bozartfamilydentistry.com/what-expect-when-havent-gone-dentist-years/
- ↑ http://emotionaldetective.typepad.com/emotional-detective/2011/05/identifying-fears.html
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