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Puede ser difícil interactuar con alguien a quien no le gustas, especialmente si le dices cómo te sientes y no se siente de la misma manera. Por suerte, hay algunas estrategias que puedes usar para hacer frente a tus emociones, superar el rechazo y seguir interactuando con esta persona. Ten en cuenta que puede pasar un tiempo antes de que las cosas vuelvan a la normalidad y, en algunos casos, nunca será posible. Pero recuerda que el rechazo es una parte normal de la vida y que todo el mundo pasa por ello a veces.
Pasos
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Date tiempo y espacio para procesar tus sentimientos. Permítete sentir lo que sea que estés sintiendo después de un rechazo. Llora si te sientes triste. Golpea una almohada si te sientes enfadado. Está perfectamente bien hacer lo que sea necesario para expresar tus emociones, siempre y cuando no te desquites con otras personas o te hagas daño en el proceso. [1] X Fuente de investigación
- Quizás notes que no te apetece salir con amigos, practicar tus aficiones favoritas, o hacer mucho de cualquier cosa durante unos días, y está bien. Solo no permitas que esto continúe por más tiempo que unos pocos días.
- Enfocarte en algo puede ayudarte a sentirte mejor durante este período, como por ejemplo leer un libro, ver tu programa de televisión favorito o jugar videojuegos.
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Habla con un amigo de confianza o un miembro de la familia sobre cómo te sientes. Decirle a alguien cómo te sientes puede ayudarte a sentirte mejor, ya que recordarás que no estás solo y te darás la oportunidad de poner esta experiencia y las emociones en palabras. Escoge a alguien en quien confíes y con quien te sientas cómodo para hablar de sentimientos y cuéntale lo que pasó. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías decir algo como “Mamá, ¿podemos hablar? Una chica me rechazó en la escuela y eso me está afectando mucho”.
- También podrías decir algo como “Carla, le dije a un compañero de trabajo que me gustaba y él dijo que no estaba interesado, y ahora actúa muy raro a mi alrededor y no sé cómo actuar a su alrededor. ¡Ayuda!”.
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Escribe sobre tus sentimientos, si es que no quieres hablar de ellos. Si no hay nadie con quien te sientas cómodo hablando de emociones, o si simplemente no estás preparado para hablar todavía, escribir sobre cómo te sientes también puede ayudarte. Escribe sobre lo que sucedió como si se lo contaras a un amigo o como una anotación en un diario. Algunas personas incluso empiezan con "Querido diario" para poner en marcha esta actividad. [3] X Fuente de investigación
Consejo : también puedes usar otras maneras de expresión para manifestar tus sentimientos, como dibujar, cantar o bailar.
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Reformula los pensamientos negativos para hacerlos más realistas. Si te quedas atascado en círculos de pensamientos negativos, intenta ser más consciente de estos. Cuando te encuentres culpándote o criticándote, cambia el pensamiento a algo más realista. [4] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si piensas "¡Soy tan estúpido por decirle que me gusta!", cámbialo por algo como “Fui honesto con mis sentimientos y no hay nada malo en ello”.
- Además, si piensas "¡Nadie me amará nunca!", cámbialo por "No era la chica adecuada, pero hay muchas chicas que no he conocido todavía. Encontraré a la que está destinada para mí algún día".
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Habla con un terapeuta si sigues sintiéndote triste o enfadado. Es normal tener fuertes sentimientos de tristeza o de ira poco después de un rechazo, pero estos sentimientos deberían desaparecer con el tiempo. Si los sentimientos continúan o se intensifican, busca un terapeuta con el que puedas hablar sobre esta experiencia. Este puede ayudarte a desarrollar herramientas para hacer frente a sentimientos. [5] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Intenta pedirle al médico que te remita a un terapeuta, si es que no estás seguro por dónde empezar.
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Mantente ocupado para evitar obsesionarte con la persona. Haz planes con amigos o familiares, ve al gimnasio, inscríbete en una actividad extracurricular, únete a un club o visita un museo. Haz lo que sea necesario para mantenerte ocupado después de un rechazo y esto te ayudará a distraerte. Puede ser especialmente beneficioso si la persona era un amigo cercano o un ser querido. Puede que te encuentres con mucho tiempo libre que ocupar una vez dejes de pasar tiempo con esta persona. [6] X Fuente de investigación
- Intenta llamar a un amigo y hacer planes para el fin de semana, así tendrás algo divertido que esperar.
- O podrías invitar a tu familia a jugar un juego de mesa, ver una película o hacer galletas.
Consejo : no permitas sumirte en la tristeza o centrarte en esa persona, o será más difícil seguir adelante. Está bien concentrarte en las emociones durante unos días, pero si continúa por más tiempo, empieza a salir más y concéntrate en llenar tu agenda.
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Enumera los rasgos positivos para recordar tu valor. Intenta hacer una lista de lo que tienes que ofrecer como persona e incluye todas las cosas que se te ocurran. Luego, lee la lista diariamente para recordar tu valor. Reflexionar sobre todas las razones por las que eres genial puede ayudarte a sentirte menos triste después de ser rechazado. [7] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, en la lista puedes incluir cosas como la inteligencia, buena apariencia, amabilidad, buen sentido del humor y actitud positiva.
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Identifica lo que puedes aprender de esta experiencia. Ser rechazado puede parecer algo totalmente negativo, pero en realidad es bueno en algunos aspectos. Significa que estás saliendo de tu zona de confort y viviendo al máximo. También puedes aprender nuevas cosas sobre ti mismo después de un rechazo. Algunas de las cosas que puedes aprender de un rechazo son las siguiente: [8] X Fuente de investigación
- una mejor comprensión del tipo de persona que te atrae
- nuevas habilidades para comunicarte con una persona que te gusta
- identificar errores que hayas podido cometer y tratar de no repetirlos cuando te guste otra persona
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Fíjate una meta para mantenerte enfocado en algo positivo. Tener algo en lo que trabajar puede ayudarte a sentirte más feliz en general, y a no pensar en la persona a la que no le gustas. Identifica una meta que te gustaría alcanzar solo a ti y decide qué puedes hacer para alcanzarla. [9] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si siempre has querido aprender a hablar francés, puedes descargar una aplicación en el teléfono y comprometerte a usarla durante 20 minutos todos los días.
- Por otro lado, si siempre has querido correr un maratón, puedes empezar por entrenar para correr una maratón 5K. Por ejemplo, usa un plan de entrenamiento programado para una maratón 5K o únete a un club de corredores que esté en tu zona.
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Sé amable y amigable si te encuentras con esa persona. Ver a la persona que te gusta después de haber descubierto que no le gustas puede ser duro, pero intenta no tratarla de forma diferente a como lo hacías antes. No la ignores, no seas grosero, ni actúes triste con esta persona. Sonríe, sé amable y relaciónate con esta persona de manera amistosa. Esto es especialmente importante si la persona es un amigo íntimo o un ser querido al que ves a menudo. [10] X Fuente de investigación
- Intenta decir algo como: "¡Hola Michelle! ¿Cómo estás?"
- Por otro lado, si aún no estás en condiciones de charlar con esta persona, sonríe y di: "¡Hola!". Una sonrisa rápida y un saludo también están perfectamente bien.
Consejo : si la persona está saliendo con alguien más, sé amable y amigable con esa persona también. Ser grosero no mejorará la situación y puede molestar a la persona que te gusta.
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Felicita a la persona cuando sea apropiado. Evita hacer comentarios solo para halagarla, pero si logra algo grande, podrías hacerle un cumplido para ser amable. Evita hacer cualquier comentario que pueda hacer que sienta incómodo o incómoda. Por ejemplo, evita comentar sobre su cuerpo o sobre lo que encuentras atractivo en esta persona. [11] X Fuente de investigación
- Intenta decir algo como "¡Felicidades por el ascenso, Dave!".
- También podrías decir algo como "¡Buen trabajo con esa presentación, Jenny!".
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Pídele sugerencias si quieres hablar de algo con esa persona. Pedir una opinión a las personas es una forma fácil de relacionarte y también puedes hacer que sientan que tienen algo en común contigo. Si te gusta alguien que no siente lo mismo por ti, puedes intentar entablar una conversación con esta persona pidiéndole que te sugieran algo, como un libro, un podcast o una banda que podría ser de tu agrado. [12] X Fuente de investigación
- Intenta decir algo como "Oye, David, ¿tienes alguna buena sugerencia para un libro? Necesito algo para leer durante las vacaciones de invierno".
- Evita hacer esto si la persona parece querer espacio. Está bien sentarte en silencio si esto parece ser lo que esa persona prefiere.
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Discúlpate si te resulta difícil estar cerca de esta persona. Si te sientes incómodo estando cerca de esa persona, no necesitas estarlo. Está bien disculparte, cuando te encuentras con ella, o mantener las conversaciones breves. Intenta inventar una excusa sobre por qué necesitas irte, si es que necesitas alejarte. [13] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, podrías decir algo como "Me gustaría quedarme a hablar, pero tengo que correr. ¡Nos vemos por ahí!".
- También podrías decir algo como "Fue un placer hablar contigo. ¡Nos vemos luego!".
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Referencias
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/rejection.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/rejection.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/rejection.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/rejection.html
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection
- ↑ https://www.insider.com/what-you-should-not-do-when-someone-rejects-you-2017-6
- ↑ https://www.inc.com/amy-morin/5-ways-mentally-strong-people-deal-with-rejection.html
- ↑ https://www.inc.com/amy-morin/5-ways-mentally-strong-people-deal-with-rejection.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/rejection.html
- ↑ https://www.insider.com/what-you-should-not-do-when-someone-rejects-you-2017-6
- ↑ https://www.forbes.com/sites/dorieclark/2012/09/16/how-to-win-over-someone-who-doesnt-like-you/# 1b38d41e654b
- ↑ https://www.forbes.com/sites/dorieclark/2012/09/16/how-to-win-over-someone-who-doesnt-like-you/# 1b38d41e654b
- ↑ https://www.insider.com/how-to-get-over-a-crush-2019-1# if-you-cant-avoid-seeing-them-come-up-with-a-preparation-plan-for-when-you-do-need-to-interact-4
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