Cómo vencer a un narcisista

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Coescrito por Jay Reid, LPCC

Referencias

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¿Quieres quitarle el control a ese narcisista de tu vida? Dado que son personas arrogantes, egocéntricas y manipuladoras, no esperes que entiendan tu perspectiva. ¿Pero cómo puedes neutralizarlas? A continuación, tenemos los mejores consejos de expertos psicólogos para ayudarte a desarmar a un narcisista y vencerlo de una vez por todas.

1

Limita o corta todo contacto con él, si es posible.

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    En ciertos casos, es mejor terminar la relación. Por desgracia, eso no siempre es posible. Evalúa tu situación en particular para descubrir qué es lo más conveniente para ti. [1]
    • Si tienes una relación amorosa con un narcisista, planifica cómo vas a escapar. Asegúrate de saber dónde te quedarás y no le digas que lo abandonas hasta que lo hayas hecho para evitar que te detenga.
    • Si el narcisista es tu padre o amigo, deja de recibir sus llamadas y mensajes. También puedes hablar con él una vez a la semana o al mes.
    • Si se trata de un colega, limita tus interacciones con él a las tareas laborales.
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2

Mantén la calma cuando intente molestarte.

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    Es parte de su juego, así que se sentirá ganador cuando logre enojarte. Esfuérzate por ignorar sus comentarios groseros y críticas. Además, si te calmas , tendrás el control de la situación. [2] Cuenta hasta 10, respira hondo o imagina un lugar feliz.
    • También puedes repetir frases positivas, como “Estoy tranquilo”, “Tengo paz” o “El universo está de mi lado”.
    • Otra buena estrategia es imaginar al narcisista con un atuendo ridículo para reírte de cualquier cosa horrible que te diga.
3

Habla en plural para ponerlo de tu lado.

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    Cree que nunca se equivoca y no le importa tu opinión. Por suerte, puedes engañarle para ponerlo de tu parte utilizando frases con “nosotros” en vez de “yo” o “tú”. Hablar en plural puede calmar las peleas y lograr que la otra persona concuerde contigo. [3]
    • Para vencer al narcisista en una pelea, dile algo como “Parece que nos hemos desviado del tema. Hablemos de otra cosa” o “A ambos nos importa mucho esto. Tal vez deberíamos pasar a otra cosa”.
    • Para que logres que haga algo, dile “Debemos terminar este informe para el final del día” o “Tenemos un gran desastre que limpiar”.
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4

Elógialo para neutralizarlo.

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    Ya se cree mejor que los demás, así que no debes preocuparte por inflar demasiado su ego. Solo sonríe y exprésale sus mejores cualidades. Si no se te ocurre nada, hazle elogios genéricos, ya que al narcisista no le importará. [4] Puedes decirle:
    • “¡Eres un genio!”.
    • “Siempre sabes que decir”.
    • “Hiciste un excelente trabajo hoy”.
5

Dile algo agradable antes de hacer críticas.

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    Por desgracia, a veces es necesario hacer críticas, sobre todo si trabajas con el narcisista. Para mitigar el impacto, hazle un elogio antes de señalarle su error. También es útil formular la crítica de la forma más positiva posible. [5]
    • En el trabajo, puedes decir “Eres el mejor analista de la empresa. Tus informes son excelentes para aclarar los hechos, pero nos gustaría tener más detalles para completarlos”.
    • Si tu pareja es narcisista, podrías decirle “Me encanta cómo pintaste la sala de estar. Se nota que has trabajado muy duro en el baño, pero creo que a la moldura le hace falta una capa adicional de pintura”.
    • Si el narcisista es un pariente, puedes decirle “Eres muy amable al cuidar los niños. Les encantó ver una película contigo el otro día, pero me hubiera gustado que esta vez omitieras el segundo paquete de dulces”.
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6

Deja que se sienta realizado para minimizar su actitud dramática.

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    Se cree el mejor y hará cualquier cosa para sacarte ventaja. No es necesario menospreciarte para complacerlo. Solo no le restriegues tus éxitos en la cara para no tener que lidiar con sus reacciones dramáticas. [6]
    • Si tu pareja es narcisista, céntrate en cómo tus logros son beneficiosos para ambos. Por ejemplo, di “Lo hicimos juntos” o “Me alegra mucho que lo estemos haciendo tan bien”.
    • Si se trata de tu pariente, no le cuentes directamente tus logros o buenas noticias. Deja que se entere por otras personas.
    • Con un colega, no presumas tus ascensos, nuevas tareas o logros.
    • Si intenta superarte, solo dile “Suena genial” o “Eso es increíble”. Por lo general, eso será suficiente para que el narcisista se sienta validado y pase a otro tema.
7

Confía en tus instintos en vez de dejarte convencer por sus mentiras.

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    Intentará manipularte para que creas que no entendiste algo o que no recuerdas bien las cosas. También puede mentirte descaradamente. Derrótalo creyendo en tus instintos y confiando en tus propias percepciones. [7]
    • Cuando empiece a manipularte, respóndele con algo como “Entiendo que lo consideres de esa manera” o “Respeto tu opinión”. Por lo general, esto lo detendrá.
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8

Ignóralo en vez de reprenderlo por su conducta.

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    Por desgracia, esto solo agravará la situación. Dirá que todo es producto de tu imaginación, mientras actúa como si nada. Es muy frustrante tener que lidiar con este tipo de persona, pero puedes neutralizar gran parte de su conducta tóxica ignorándolo. [8] El narcisista no puede engañar a las personas por mucho tiempo, así que no debes preocuparte por exponerlo.
    • En el trabajo, es natural querer denunciar a tu colega narcisista por mentirte o insultarte. Pero eso solo hará que intente poner las cosas en contra tuya y prolongará el drama. No te dejes llevar.
    • Asimismo, tu pariente narcisista puede estar esparciendo chismes para crear problemas entre tú y otros familiares. Si lo confrontas, lo negará todo y aumentará el conflicto.
    • Tu pareja narcisista puede criticar tu forma de cocinar para que te sientas mal. Si lo confrontas, insistirá en eso, pero si lo ignoras, perderá el interés.
9

Termina las discusiones con respuestas vagas.

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    Dado que es arrogante y egocéntrico, es imposible que reconozca que se equivocó. Simplemente no lo hará. Niégate a discutir para ahorrarte tiempo y energías. Es la forma más fácil de detenerlo. [9]
    • En el trabajo, puedes decirle “Te escucho” o “Entiendo tu punto de vista”.
    • Si hablas con tu pareja o pariente, puedes decirle “Mmm”, “Está bien” o “Genial”.
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10

Pregúntale sobre sus intereses para cambiar de tema.

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    También se le quitarán las ganas de criticarte si hace un monólogo de su tema favorito. Esta táctica neutralizará a tu pariente, colega o conocido narcisista. Elige un tema que también sea de tu interés, para no aburrirte. [10] Por ejemplo, dile:
    • “Eres prácticamente un especialista en el programa espacial. Quisiera saber más sobre la Misión a Marte y cuándo podría ocurrir”.
    • “Por lo visto, sabes mucho de historia. ¿Puedes decirme cuál es tu periodo histórico favorito?”.
    • “Me enteré que te gusta escribir. ¿Sobre qué sueles escribir?”.
    • "Tu última presentación fue increíble. ¿Puedes contarme más al respecto?".
11

Céntrate en el futuro para no empeorar la situación.

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    Lo más probable es que ni siquiera recuerde lo que te hizo. De hecho, el narcisista es muy malo para recordar las cosas porque está muy centrado en sí mismo. [11] Desahógate con un amigo o un terapeuta sobre su mal trato, en vez de discutirlo con él.
    • Digamos que tu colega te ha robado el crédito por un logro en el pasado. Es mejor centrarte en lograr el crédito por tu trabajo en el futuro.
    • Tal vez tu pareja acostumbra a criticarte, pero mencionarlo solo hará que te ataque más. Es mejor redirigirlo en el momento hablándole en plural o con respuestas vagas.
    • Tal vez tienes un pariente que te lastimó mucho en el pasado. Serás mucho más feliz si te distancias de él y te centras en las demás relaciones en vez de confrontarlo.
    • Si mencionas el tema, el narcisista intentará hacerte creer que nunca pasó o actuará como la víctima, así que no vale la pena.
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12

Limita lo que le dices para evitar los chismes sobre ti.

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    Actuará como si se preocupara por ti, pero solo intentará perjudicarte. Limita lo que le dices al mínimo para que no tenga mucha información en tu contra. Además, nunca le cuentes un secreto. [12]
    • El narcisista intentará utilizar la información sobre tu pasado para hacerte quedar mal. Puede decir “Alicia no cumplió con un plazo el año pasado, así que es probable que lo vuelva hacer. Debo liderar este proyecto”.
    • También puede chismear sobre ti, muchas veces distorsionando la verdad. Por ejemplo, puede decir “Juan me dijo que odiaba el regalo que le diste” o “Tania dijo que es posible que no venga para Navidad este año. Tal vez no le gusta cómo cocinas”.
13

Ponle límites para protegerte.

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    Luego, dile las consecuencias de no respetar tus límites y ponlas en práctica si los transgrede. Fijar límites te permite recuperar el control de la relación. Estos son algunos límites que puedes establecer:
    • “Si me gritas o insultas, te dejaré hablando solo”.
    • “No compartas mis datos personales con nadie más. Si lo haces, ya no te contaré nada”.
    • “No me voy a explicar. Si sigues presionándome, me voy”.
    • “Solo te reconfortaré y daré consejos sobre un problema una vez”.
    • “No escucharé chismes”.
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14

Cuida de tus propias necesidades porque él no lo hará.

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    Si tu pareja o padre es narcisista, no estará contigo cuando lo necesites. [13] Ocúpate de tu salud física comiendo bien, ejercitándote y durmiendo lo suficiente. En cuanto a tus necesidades emocionales, prueba la meditación, escribe un diario, haz yoga o practica la respiración profunda para relajarte. [14]
    • Si tu padre es narcisista, puede ser difícil centrarte en tus propias necesidades, ya que es natural preocuparte por las de tus padres antes que las tuyas. Por suerte, es posible aprender a centrarse en uno mismo a través de la terapia.
15

Crea un sistema de apoyo para mantenerte fuerte.

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    Rodéate de personas que te hagan sentir bien, ya sean familiares o amigos. Identifica a quién puedes llamar en los momentos difíciles y haz planes para divertirte con las personas que te importan. Mereces recibir amor y afecto. [15]
    • Si tienes un pariente narcisista, pasa más tiempo con tus demás familiares o las personas de tu vida que consideres como familia.
    • Si se trata de un colega, llama a un amigo o escríbele mensajes en los días más difíciles.
    • Si tu amigo es narcisista, recurre a otros amigos para recibir el apoyo que necesitas.
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16

Resiste sus intentos de volver a atraerte hacia una relación cercana.

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    Te llenará de elogios y te hará sentir que eres muy importante para él. Su objetivo es hacerte dudar de ti mismo y de tus nuevos límites, pero todo ese bombardeo de amor es pura manipulación. Mantén tu distancia emocional del narcisista y sé firme con tus límites.
    • Elabora una lista de las formas en que te ha lastimado con su narcisismo en el pasado. Cuando empiece a bombardearte con su afecto, lee tu lista para recordar por qué esta persona es tóxica.

Consejos

  • Cuando interactúes con un narcisista, no tomes nada de lo que diga o haga como algo personal. El problema no eres tú, es su forma de ser.
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Referencias

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  2. ↑ https://psychcentral.com/disorders/how-to-talk-to-someone-with-narcissistic-tendencies
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-human-beast/201202/talking-narcissist
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  2. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34797571/
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm

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