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El miedo a las escaleras eléctricas (lo que también puede denominarse como fobia a las escaleras eléctricas) afecta a muchas personas de todo el mundo. [1] X Fuente de investigación Si tienes esta fobia, puedes sentirte atrapado cuando estás en la parte superior de una escalera eléctrica y tener la sensación de que puedes caerte o tropezarte en ella. También puedes tener un ritmo cardiaco acelerado, una sensación de bochorno, dificultad para respirar y un temblor súbito al momento de subirte a esta escalera. Si quieres lidiar con este miedo, podrías evitar completamente las escaleras eléctricas en los centros comerciales, subterráneos, edificios de oficinas y otros espacios públicos. Si solo tienes un miedo general a las escaleras eléctricas en lugar de una verdadera fobia, ten en cuenta que modificar tus hábitos de uso de ellas resultará de utilidad. Por el contrario, si sufres una verdadera fobia, probablemente necesites optar por una terapia profesional.
Pasos
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Mira hacia el frente en lugar de hacia abajo mientras estés en una escalera eléctrica. Mientras subes, evita hacer contacto visual con las escaleras móviles y mantén la mirada orientada directamente hacia adelante. Esto te ayudará a mantenerte inmóvil en la escalera eléctrica de modo que puedas llegar finalmente a tu destino.
- Esto también reducirá los mareos que puedas sentir al usar estas escaleras.
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Sujeta la baranda o la mano de alguien más. Utiliza las barandas laterales para estabilizarte y evitar los mareos.
- También puedes subir junto con alguien que sujete tu brazo. Esto te ayudará a mantener la sensación de equilibrio y tu percepción de la profundidad mientras estás en la escalera eléctrica.
- Algunas personas que tienen miedo a las escaleras eléctricas consideran que utilizar un calzado práctico y resistente mientras suben por ellas puede darles una sensación de seguridad y comodidad.
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Usa la escalera eléctrica cuando esté vacía. A algunas personas que tienen fobia a las escaleras eléctricas no les gusta sentirse atrapadas y rodeadas de otras mientras suben en una hora transitada del día. En lugar de usar una escalera eléctrica llena, espera hasta que la multitud disminuya. Esto puede ayudarte a sentirte menos atrapado mientas usas esta escalera.Anuncio
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Considera la posibilidad de someterte a la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta psicoterapia se enfoca en ajustar los pensamientos inexactos o negativos de modo que puedas apreciar a los miedos o fobias con una mente clara y reaccionar a ellos de una manera eficaz. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Deberás colaborar con un psicoterapeuta durante una cantidad de sesiones limitada con la finalidad de tratar tu fobia y elaborar soluciones que te ayuden a superarla.
- Pídele a tu médico, aseguradora, amigo o familiar que haya tenido una buena sesión de TCC que te recomienden a un psicoterapeuta especializado en esta terapia. Si tienes un seguro médico, averigua lo que ofrece tu plan de seguro en lo concerniente a la psicoterapia. Antes de concertar una sesión con un terapeuta, revisa las tarifas y opciones de pago. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- También debes confirmar sus cualificaciones antes de acudir a la sesión. Investiga su formación, certificación y licenciatura. Los psicoterapeutas más capacitados tienen una maestría o doctorado así como una formación en orientación psicológica.
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Busca un tratamiento basado en la exposición. Este tipo de terapia te coloca en una situación en la que debes afrontar tu fobia de una manera controlada. El terapeuta también impedirá que evites tu miedo y podría emplear otras señales interoceptivas, tales como las sensaciones físicas internas. La mayoría de los tratamientos basados en la exposición se realizan con la ayuda de un terapeuta para que te permita tolerar el miedo y ansiedad relacionados con una determinada experiencia u objeto. [4] X Fuente de investigación 9781461432524-c1.pdf
- Por ejemplo, el terapeuta puede exponerte a las escaleras eléctricas de manera gradual. Por ejemplo, una vez que te sientas a gusto parado en una escalera eléctrica, el terapeuta podría pedirte que pongas un pie en ella y que poco a poco vayas sintiéndote cómodo como para poner ambos pies. Ubicarte al lado de una escalera eléctrica y luego en ella, estando presente el terapeuta, te ayudará a aprender que cualquiera de las situaciones
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Prueba la hipnosis. Los hipnoterapeutas creen que, en ocasiones, tu subconsciente reacciona de manera inapropiada ante situaciones específicas, como al usar una escalera eléctrica. El hipnoterapeuta intentará cambiar las respuestas en tu subconsciente con la finalidad de hallar nuevas formas de reaccionar ante determinadas situaciones así como de librarte de tus miedos y fobias. [5] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente [6] X Fuente de investigación
- La hipnosis puede realizarse en una sesión inicial por medio de la exposición a imágenes de inundaciones, donde el terapeuta te guía a través de una experiencia imaginaria en la que estás sobre una escalera eléctrica mientras te relajas profundamente. Por lo general, luego se realiza una sesión de seguimiento para ver si el miedo continúa en remisión.
- Solicítale a tu médico que te recomiende un hipnoterapeuta certificado e investiga a este profesional en Internet antes de hacer una cita. También puedes preguntarles a tus amigos y familiares si han recurrido a un buen hipnoterapeuta para tratar alguno de sus miedos o fobias.
- Ten en cuenta que la utilidad de la hipnoterapia ha sido un tema de controversia dentro de la comunidad médica y puede funcionar mejor para las personas más sugestionables. [7] X Fuente de investigación
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Prueba la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EDMR, por sus siglas en inglés). En un principio, esta terapia se empleaba para tratar el trastorno por estrés postraumático y se ha adaptado para tratar fobias específicas. Durante la EDMR, estarás expuesto a imágenes breves del objeto o situación atemorizante, y el terapeuta te guiará para que realices movimientos oculares, escuches una grabación o tonos rítmicos. El objetivo de esta terapia es eliminar el condicionamiento de tu fobia por medio de un movimiento ocular rápido y el procesamiento de imágenes de la situación u objeto que te causa temor. [9] X Fuente de investigación 9781461432524-c1.pdf
- Algunos expertos afirman que el EDMR es más útil para tratar los miedos que se desarrollan a causa de un trauma, por lo que esto podría ser más eficiente si tu miedo trae sus raíces desde un mala experiencia con una escalera
- Muchas de las personas que tienen fobias prueban la hipnosis o la terapia de exposición antes de optar por el EDMR.
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Sométete a una revisión de tus oídos y ojos. En ocasiones, las personas que tienen dificultades para mantener el equilibrio en las escaleras eléctricas o sufren vértigo cuando bajan por ella pueden sufrir problemas en los oídos u ojos. Sométete a una revisión ocular para descartar algún problema visual que pueda provocar desequilibrio o inestabilidad, y consulta con tu médico para que te revise los oídos en busca de algún problema que pueda originar el vértigo. [9] X Fuente de investigación
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Solicita un diagnóstico oficial. Tu médico puede diagnosticar tu fobia con base en tus síntomas, así como en tu historial médico, psiquiátrico y social. Prepárate para responder preguntas en una entrevista clínica sobre tu miedo a las escaleras eléctricas así como la gravedad de este. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La definición clínica de una fobia es el miedo constante a un objeto o experiencia que se produce por seis meses o más. Podrías sufrir ataques de pánico al exponerte a dicho objeto o experiencia, así como angustia o ansiedad. Probablemente reconozcas que tu miedo es irracional y te desagrade la incapacidad de superarlo. Por último, tu miedo podría ser tan fuerte que llegas a modificar tu rutina, vida social o vida laboral con la finalidad de evitar tu fobia. [11] X Fuente de investigación
- Después de recibir un diagnóstico oficial de tu fobia por parte del médico, puedes utilizarlo a fin de obtener una cobertura para las terapias y tratamiento de tu problema.
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Solicita que te deriven donde un terapeuta. Tu médico puede derivarte donde un psicólogo certificado, un especialista en la terapia cognitivo-conductual o incluso un hipnoterapeuta. Habla sobre estas alternativas, así como los pros y contras de cada una de ellas, antes de aceptar el tratamiento.Anuncio
Referencias
- ↑ https://sites.psu.edu/akb13/tag/escalaphobia/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ 9781461432524-c1.pdf
- ↑ http://www.apa.org/topics/hypnosis/index.aspx
- ↑ http://www.emetofobie.be/pdf/a_vomiting_phobia_overcome_by_one_session_of_flooding_with_hypnosis.pdf
- ↑ https://web.archive.org/web/20160222004606/http://www.hypnose-kikh.de/content/Metaanalyse-Flammer-2004.pdf
- ↑ 9781461432524-c1.pdf
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/ears-nose-and-throat/vertigo
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