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On peut tous avoir de mauvaises habitudes que l'on voudrait changer. La tendance à répéter les mêmes comportements fait partie de la psychologie humaine [1] X Source de recherche . Il peut être difficile de changer ces vieilles habitudes et cela peut prendre du temps. Il est cependant possible de le faire en vous préparant correctement et en restant optimiste quand vous agissez pour éviter de refaire les mêmes erreurs.
Étapes
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N'ayez pas peur des erreurs. Faire des erreurs peut être une bonne chose. L'essentiel pour faire d'une erreur quelque chose de précieux est d'en tirer une leçon. Examinez soigneusement l'une de vos erreurs et voyez la raison pour laquelle vous l'avez faite. Vos erreurs peuvent en réalité vous mener à la réussite si vous les gérez ainsi [2] X Source de recherche .
- Les erreurs sont généralement des inconvénients passagers sans conséquence catastrophiques.
- Les gens qui réalisent de grandes choses ont aussi souvent fait d'énormes erreurs. Si vous n'essayez pas, vous pouvez être certain(e) que vous n'y arriverez pas... On ne peut pas arriver à la première place sans participer.
- Une trop grande assurance peut aussi vous conduire à manquer des informations et à faire une erreur.
- Bien des conditions ou situations peuvent provoquer une erreur, notamment une grande fatigue et une mauvaise habitude.
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Ne croyez pas que vous ne pouvez pas éviter de faire des erreurs. Cela peut en réalité vous encourager à les faire et vous n'en apprendrez rien. Votre cerveau vous aide en fait à éviter les erreurs. Une étude a montré que le cerveau réagit en une fraction de seconde à tout ce qui a pu causer des erreurs dans le passé en envoyant un signal d'avertissement pour nous empêcher de les refaire [3] X Source de recherche . Faire des erreurs peut être une bonne chose, mais à condition d'apprendre de ses erreurs et de'éviter de les reproduire. Demandez-vous pourquoi vous avez fait cette erreur et ne la refaites plus [4] X Source de recherche !
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Mobilisez-vous sur ce que vous avez bien fait. Il est précieux de tirer des leçons de vos erreurs, mais vous devriez aussi vous concentrer sur ce que vous avez su faire. Vous pouvez ainsi tirer parti de vos efforts quand vous vous améliorez et évitez les erreurs.
- Faites une liste de tout ce que vous avez surmonté et de toutes vos réussites.
- Notez toutes les qualités que vous appréciez chez vous.
- Relisez souvent ces listes pour vous motiver et vous rappeler vos progrès.
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Commencez par corriger les erreurs. Vous pouvez corriger vos erreurs quand vous avez remarqué celles que vous avez pu faire. Lisez les exemples suivants pour vous donner des idées de la façon dont vous pouvez les corriger [5] X Source de recherche .
- Trouvez un moyen très visible de vous souvenir de vos factures à payer, si vous les oubliez régulièrement.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide. Si, par exemple, vous essayez la recette de soupe de votre grand-mère, demandez-lui conseil si elle ne vous réussit pas.
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Tâchez de vous améliorer. Il peut être tentant de vous fixer des objectifs élevés et d'essayer d'être toujours le meilleur. Vous pouvez cependant réussir plus facilement si vous vous concentrez sur une amélioration progressive dans le temps plutôt que de viser uniquement le résultat final [6] X Source de recherche .
- Le perfectionnisme peut conduire à une angoisse au sujet de vos objectifs et de vos progrès.
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Entrainez-vous chaque jour. Un entrainement suffisant fait partie de l'amélioration d'une compétence, de la réussite, et vous empêche de faire des erreurs. Il est essentiel de vous exercer tous les jours pour garder des compétences bien affutées et pour vous améliorer progressivement avec le temps. Vous pourriez, par exemple, passer vos journées à améliorer la recette de soupe de votre grand-mère.
- Trouvez tous les jours le temps de vous entrainer.
- Sachez combien de temps vous vous exercez chaque jour.
- Essayez, si possible, d'augmenter progressivement votre temps d'entrainement chaque jour.
- Vous pouvez vous faire aider par un exercice de visualisation si vous ne pouvez pas vous entrainer tous les jours. Vous pouvez, par exemple, imaginer que vous grattez les cordes de votre guitare quand vous vous exercez, si vous n'avez pas votre instrument avec vous.
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Sachez quel est le comportement que vous voulez changer. Vous devriez connaitre les comportements que vous voulez changer, avant d'être en mesure d'éviter de refaire les mêmes erreurs ou de répéter des comportements identiques. Observez votre vie pour y trouver tout comportement que vous voudriez traiter [7] X Source de recherche .
- Essayez de trouver les vieilles habitudes ou comportements qui vous paraissent être les plus importants à traiter en premier.
- N'en faites pas trop à la fois. Concentrez-vous sur une sélection de quelques problèmes qui vous semblent devoir mériter toute votre attention.
- Si vous faites plusieurs fois la même erreur, il est probable que vous ayez un problème avec votre vision des choses et du monde ou de comportement .
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Découvrez ce qui déclenche votre comportement. Observez les situations ou évènements susceptibles de vous faire refaire la même erreur ou d'adopter le même comportement indésirable. Il y a toujours une raison derrière le comportement que vous voulez changer. Quand vous l'avez trouvée, vous serez en mesure de changer votre réaction à cette situation et aussi de l'éviter à l'avenir.
- Vous pourriez découvrir que vos tensions vous donnent envie de fumer une cigarette ou de manger un encas malsain.
- Vous pourriez découvrir que votre nervosité en société vous encourage à boire, alors que vous ne le feriez pas dans d'autres situations.
- Notre passé influence notre comportement, examinez donc vos agissements avec attention. Qu'avez-vous fait ? Comment créez-vous ces situations ?
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Trouvez quelque chose qui remplace votre ancien comportement. C'est ce que vous devriez faire quand votre objectif consiste à ne plus répéter un certain comportement. Vous serez plus enclin à répéter votre ancien comportement si vous n'en trouvez pas un nouveau [8] X Source de recherche [9] X Source de recherche .
- Vous pourriez, par exemple, remplacer les chips par du cèleri râpé ou faire quelques pompes.
- Essayez de prendre l'habitude de respirer en profondeur avant de vous laisser submerger par la colère, si vous vous fâchez facilement.
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Couchez vos objectifs sur le papier. Cela peut être utile après avoir réfléchi aux comportements que vous voulez faire cesser et à ceux qui vont les remplacer. Cela vous servira de rappel au sujet de ce que vous voulez obtenir et vous pouvez le relire à tout moment [10] X Source de recherche .
- Essayez de mettre vos objectifs écrits à des endroits où vous pouvez les voir facilement et souvent. Gardez-les accrochés sur votre lieu de travail ou programmez une sonnerie sur votre téléphone pour vous en souvenir.
- Envisagez de prendre des responsabilités radicales dans votre vie afin de casser le cercle vicieux.
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Ne vous dépêchez pas. Il peut être difficile de changer d'habitudes et cela peut prendre du temps. La réussite exige de la dévotion quand vous agissez pour remplacer de vieilles habitudes par celles que vous avez choisies. Tenez-vous à votre programme, restez optimiste et atteignez vos objectifs [11] X Source de recherche .
- Il faut environ entre deux semaines et neuf mois pour changer une habitude, suivant votre motivation, votre comportement de remplacement et le nombre de répétitions [12] X Source de recherche .
- Souvenez-vous de vos objectifs et des avantages liés à ces changements, ce qui vous gardera motivé.
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Ne vous souciez pas des rechutes. Quand vous agissez pour remplacer d'anciens comportements par d'autres, ne vous laissez pas décourager par des rechutes. Elles peuvent cependant se produire, mais elles ne signifient pas que vous avez échoué ou qu'il est temps de laisser tomber. Tirez des leçons de ces rechutes et continuez à agir en direction de vos objectifs [13] X Source de recherche .
- Ces rechutes peuvent avoir du bon, elles vous informent de certaines conditions ou d'évènements qui vous ont fait reprendre vos anciennes habitudes.
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Réfléchissez aux changements que vous voulez faire. C'est la première chose à faire pour changer les comportements de votre choix. Songez aux avantages liés à ces changements et à toute difficulté qui pourrait se présenter.
- Faites une liste détaillée de tous les avantages et bons aspects apportés par votre nouveau comportement.
- Supprimez soigneusement toute difficulté à laquelle vous pourriez penser. Ces éléments peuvent vous encourager à reprendre vos vieilles habitudes ou vous empêcher d'en adopter une meilleure.
- Une augmentation de l'activité physique, par exemple, peut vous offrir une meilleure santé, mais vous pourriez manquer de temps.
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Préparez-vous pour les obstacles. Vous devriez vous préparer avant de commencer à changer quoi que ce soit. La phase de préparation implique de programmer la gestion de tout obstacle que vous pouvez voir et qui pourrait vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Vous pourriez procéder plus facilement au changement que vous voulez faire en vous préparant correctement.
- La phase de préparation vous permet de gérer les obstacles qui peuvent surgir entre vous et vos objectifs.
- Si, par exemple, vous pensez que vous n'avez pas assez de temps pour avoir une activité physique plus importante, vous devriez commencer par revoir votre emploi du temps ou trouver des moyens de faire du sport quand vous avez un peu le temps.
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Créez les changements. Vous pouvez agir quand vous savez quels sont les comportements que vous voulez changer, et comment faire pour surmonter les obstacles. Vous devriez surveiller vos progrès à ce stade, surmonter les obstacles et vous récompenser pour avoir adopté le nouveau comportement qui est recherché [14] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Notez soigneusement tous vos progrès pour rester motivé et surveillez les dérapages.
- Réfléchissez à l'avance pour surmonter les obstacles. Évitez les situations ou évènements qui peuvent vous faire reprendre votre ancien comportement.
- Vous devriez vous récompenser quand vous atteignez vos objectifs. Allez voir votre film préféré ou prenez un bain pour vous détendre.
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Entretenez ces changements. C'est ce que vous devriez faire quand vous avez remplacé votre ancien comportement par celui de votre choix. Continuez à agir avec fermeté et continuez à apprécier votre nouvelle façon de faire [15] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Essayez d'augmenter n'importe quels objectifs de base, si c'est possible. Si, par exemple, vous voulez rester actif et continuer à avoir une activité physique, continuez à augmenter ces objectifs de remise en forme.
- Ne sombrez pas dans la routine. Quand vous agissez pour entretenir votre nouveau comportement, essayez de le faire de façons différentes pour rester motivé. Si, par exemple, vous essayez d'éviter la malbouffe en mangeant sainement, continuez à essayer de nouvelles recettes.
- Restez optimiste et ne laissez pas les rechutes vous décourager. Tâchez d'en tirer une leçon si vous en avez et continuez à agir en direction de vos objectifs.
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Conseils
- Faites preuve de patience quand vous voulez atteindre des objectifs. Il faut du temps pour changer d'anciens comportements et cela peut être difficile.
- Songez aux obstacles à l'avance pour vous y préparer.
- Ne vous laissez pas freiner par vos rechutes. Tirez-en des leçons et profitez-en pour réussir.
- Le corps et l'esprit sont liés et vous ne reflèterez à l'extérieur que tout ce que vous avez laissé entrer en vous.
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Références
- ↑ http://goallab.nl/publications/documents/Aarts,%20Verplanken,%20van%20Knippenberg%20(1998)%20-%20predicting%20behavior%20from%20past%20actions.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/07/070702084247.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201401/stopping-unwanted-behaviors
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140808111931.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
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