Comment éviter le stress quotidien

Parfois le stress nous semble être quelque chose qu'il nous faut simplement accepter. Pour pouvoir traverser cette journée et notre temps, vous devez courir, courir, courir. Malheureusement, ce n'est pas bon pour votre santé, mentalement et physiquement.

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Prendre de bonnes habitudes

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Mangez sainement . Un corps bien nourri est mieux équipé pour faire face à toutes sortes d'épreuves. Alors pour ménager votre esprit, ménagez votre corps. Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain et poursuivez avec de petits repas nutritifs tout au long de la journée, pour être plein d'énergie ^{[1]
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- Beaucoup de gens mangent en réponse au stress, cela peut se manifester en mangeant trop ou pas assez. Si vous savez que c'est un problème pour vous, prenez-y garde. Cela aggrave probablement votre stress.
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2
Dormez suffisamment . En dormant 7 ou 8 heures par nuit, vous serez prêt à combattre le stress de n'importe quelle journée bien plus facilement. Si vous êtes fatigué, vous serez probablement moins patient et facilement irrité, ce qui exacerbe simplement le cercle du stress. Bien vous reposer la nuit vous prépare non seulement à une bonne journée, mais une bonne journée vous prépare à une bonne nuit ^{[2]
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- Si vous avez du mal à dormir, trouvez-en la cause. Les bruits ? Les lumières ? Un emploi du temps surchargé ? Que pouvez-vous faire pour mieux dormir ?
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3
Faites du sport. Le yoga , l'aérobic ou marcher dans le quartier après le diner peut vous aider à soulager le stress. Pas besoin d'aller courir des kilomètres si vous n'êtes pas en forme. Un petit peu d'exercice peut faire des miracles pour la gestion de votre stress et votre santé.
- Si vous ne le saviez pas déjà, le sport est bon pour l'esprit, le corps et le mental. Non seulement cela améliore votre santé en général et votre bienêtre, mais, grâce au sport, votre corps produit également des endorphines. Et ça peut vraiment améliorer votre humeur. Bizarrement, le sport a les mêmes effets calmants que la méditation ^{[3]
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4
Surveillez vos habitudes addictives. Il est humain de répondre au stress de quelques façons différentes. Cependant, ces façons ne mènent généralement pas à l'amélioration du problème. Si vous avez tendance à faire certaines de ces choses, ouvrez l'œil. Demandez aussi aux autres de vous surveiller.
- Si vous vous surprenez à manger, à fumer ou à boire (entre autres), ce pourrait être en réponse au stress. Vous avez peut-être l'impression que cela résout le problème, mais en pensant sur le long terme, cela l'aggrave simplement. Analysez vos habitudes de façon honnête et sévère.
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5
Prenez du temps pour vous. Vous ménager devrait être votre priorité numéro 1 si vous essayez de réduire le stress . Vous ne pouvez pas vous attendre à être capable de résoudre les problèmes de votre vie si vous n'êtes pas à votre mieux, prenez un moment pour vous détendre ^{[1]
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- Essayez de prendre au moins 10 minutes pour vous chaque jour. Que ce soit au lit, sur un tapis de yoga ou simplement sur votre fauteuil de bureau. Où que ce soit, isolez-vous et prenez un moment pour être calme.
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Cela peut sembler légèrement stupide, mais le corps fonctionne largement en tandem avec le cerveau et en travaillant sur l'un vous atteindrez l'autre. Le yoga , la méditation et la respiration profonde disent au corps de se détendre. Une fois que vous en faites une habitude, vous sentirez votre niveau de stress baisser. Et quand le stress se manifeste, vous pourrez y faire face plus calmement et efficacement.
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Faites-y face. Le stress ne s'en ira pas de lui-même. Vous devrez trouver un moyen d'y faire face. En général, il y a quatre façons de l'envisager ^{[1]
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- éviter le facteur de stress,
- modifier le facteur de stress,
- s'adapter au facteur de stress,
- accepter le facteur de stress.
  - Y penser de cette façon peut vous aider à éclaircir vos pensées. Lequel vous est le plus accessible ? Comment pouvez-vous l'accomplir ?
CONSEIL D'EXPERT(E)

Chloe Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée, auteure de « Nervous Energy »
Chloe Carmichael, PhD, est une psychologue clinicienne agréée qui dirige un cabinet privé à New York. Forte de plus de dix ans d'expérience dans le domaine de la consultation psychologique, Chloe est spécialisée dans les problèmes relationnels, la gestion du stress, l'estime de soi et le coaching professionnel. Chloe a également donné des cours de premier cycle à l'université de Long Island et a exercé en tant que professeure adjointe à la City University of New York. Chloe a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'université de Long Island, à Brooklyn (New York), et elle a suivi une formation clinique à l'hôpital Lenox Hill et à l'hôpital Kings County. Elle est accréditée par l'American Psychological Association et est l'auteure de « Nervous Energy : Harness the Power of Your Anxiety ».

Chloe Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée, auteure de « Nervous Energy »

Analysez la situation pour savoir si vous devez l'accepter ou la modifier . D'après la Dre Chloe Carmichael, psychologue clinicienne : « Si vous êtes stressé(e), il peut s'agir d'un signe montrant que vous devez améliorer vos aptitudes à réagir, ou d'un signal indiquant que vous devez faire quelque chose pour changer la situation. Aucune aptitude à réagir ne va par exemple vous aider à communiquer avec un chef abusif, la réponse la plus saine à la situation serait ici de chercher un autre emploi. Si d'un autre côté votre chef ne vous fait aucun commentaire positif, vous devriez lui demander de clarifier ses attentes à votre sujet. »
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Cherchez du soutien. Votre famille, vos amis et votre cercle social, tous ont un impact important sur votre capacité à gérer le stress. Avoir un groupe de gens sur lesquels vous pouvez vous appuyer peut vous aider à rester en bonne santé mentale. Cependant, le soutien peut aussi être quelque chose de plus concret, comme du temps ou de l'argent. Bien qu'il puisse être difficile de demander de l'aide, cela ne vous rend absolument pas faible. Si vous êtes stressé(e), cherchez du soutien dans :
- votre famille et vos amis,
- vos collègues ou les gens que vous avez rencontrés au travers de vos passions ou centres d'intérêt,
- un thérapeute professionnel,
- les gens que vous connaissez à l'église ou un membre du clergé,
- l'employé d'un programme de soutien au travail ou un cours de gestion du stress,
- un groupe de soutien.
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