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Voudriez-vous être capable de gérer les aléas de la vie avec force et grâce ? Vous n'allez pas devenir plus fort mentalement et émotionnellement en une seule journée. Si vous pouvez voir chaque difficulté que la vie met sur votre route comme une chance de vous entrainer à devenir plus fort, vous allez acquérir plus de sagesse et de clarté que vous pourrez utiliser lorsque les évènements deviendront plus durs.
Étapes
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Comprenez ce que signifie « émotionnellement résistant ». Être fort ou résistant émotionnellement et mentalement signifie bien s'adapter à des évènements comment le stress, les traumatismes, l'adversité ou les tragédies [1] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . La résistance n'est pas quelque chose d'inné, c'est un processus qui peut être appris par tout le monde et que l'on retrouve aussi chez les gens ordinaires [2] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Être fort émotionnellement ne signifie pas ne jamais ressentir de douleur ou de souffrance, on apprend le plus souvent à résister lorsqu'on se retrouve face à une situation extrêmement douloureuse. Cela signifie en fait que vous apprenez à reconstruire ou à vous « remettre en selle » après avoir subi ces expériences [3] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Pour développer votre résistance, vous devez vous concentrer sur l'acquisition de certaines compétences, par exemple apprendre à préparer des plans et à les réaliser, développer votre confiance et un point de vue positif sur vous-même, apprendre à gérer des sentiments et des impulsions fortes et apprendre à communiquer et à résoudre les problèmes de manière efficace [4] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Apprenez à vous réguler émotionnellement. Il est important de savoir gérer vos émotions si vous voulez devenir émotionnellement et mentalement fort. Vous pourriez ne pas arriver à contrôler les épreuves que la vie met sur votre route, mais vous avez toujours le choix de la réaction appropriée [5] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Une fois de plus, ce n'est pas quelque chose d'inné, tout le monde peut apprendre à gérer ses émotions de manière productive [6] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Identifiez les domaines spécifiques que vous aimeriez changer. Avant de pouvoir construire votre propre force physique et mentale, vous devez être capable de faire un inventaire de vos forces et de vos défis pour déterminer les choses que vous aimeriez changer. Faites une liste du plus de forces et de défis possibles qui vous viennent à l'esprit. Une fois que vous avez terminé votre liste, trouvez une façon de transformer chacun de vos défis en un objectif que vous pouvez atteindre.
- Par exemple, vous avez peut-être noté dans votre liste que vous avez du mal à affirmer vos besoins. Si vous voulez travailler sur ce problème, vous pourriez dire que votre but est de mieux vous affirmer [7] X Source de recherche .
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Sachez reconnaitre vos forces. En plus de savoir identifier les domaines que vous devez changer, vous devez aussi prendre le temps de célébrer vos forces. Relisez la liste de vos forces et félicitez-vous de ces caractéristiques positives. En vous félicitant de temps en temps, vous arriverez à rester plus concentré sur vos qualités et à construire plus facilement vos forces mentales et émotionnelles [8] X Source de recherche .
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Réfléchissez à vos expériences passées. La raison qui vous amène peut-être à penser que vous n'avez pas suffisamment de force mentale ou émotionnelle pourrait avoir un lien avec quelque chose qui vous est arrivé dans le passé . Que ce soit quelque chose qui vous soit arrivé il y a quelques mois ou lorsque vous étiez plus jeune, cela pourrait avoir un effet sur votre force mentale et émotionnelle. Des recherches ont montré que les enfants qui ont été abusés, négligés ou mis en danger d'une façon ou d'une autre ont des problèmes émotionnels ou mentaux, ce qui les entraine souvent à prendre de la drogue ou à tenter de se suicider [9] X Source de recherche .
- Essayez de déterminer si des expériences négatives de votre enfance ont peut-être contribué à votre état mental et émotionnel. Demandez-vous comment et pourquoi ces expériences vous ont affecté de cette façon précise.
- Vous pourriez avoir besoin de discuter avec un thérapeute de vos expériences d'enfance pour bien les comprendre, bien les gérer et passer à autre chose.
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Demandez-vous si vous souffrez d'une addiction qui demande un traitement. Une addiction aux drogues, à l'alcool, au sexe ou à autre chose pourrait nuire à votre force mentale et émotionnelle. Si vous pensez être dépendant de quelque chose, demandez de l'aide pour vous débarrasser de cette mauvaise habitude . Vous pourriez avoir besoin d'un traitement si votre addiction est grave. Discutez-en avec un thérapeute ou un médecin si vous pensez que cette addiction porte préjudice à votre force mentale et émotionnelle.
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Suivez vos pensées et vos émotions dans un journal. Un journal peut vous aider à comprendre ce qui aurait pu provoquer les défis contre lesquels vous butez et c'est aussi une excellente façon de soulager son stress [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Pour vous lancer, choisissez un lieu confortable et réservez 20 minutes de votre journée à écrire dans votre journal. Vous pouvez commencer à écrire à propos de ce que vous ressentez et de ce que vous pensez ou vous pouvez utiliser une phrase de démarrage, par exemple les suivantes :
- « je me sens impuissant lorsque... »
- « mon plus grand défi est de... »
- « si je pouvais me parler lorsque j'étais enfant, je me dirais... »
- « lorsque je ne me sens pas bien, la meilleure chose que je puisse faire ou dire pour moi-même est... »
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Envisagez de discuter avec un thérapeute. Sans aide, il pourrait être difficile de comprendre pourquoi vous avez l'impression de vous débattre et de trouver la meilleure façon de gérer ce que vous ressentez. Un thérapeute professionnel peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et à trouver une façon de vous sentir mieux.
- N'oubliez pas que si vous vous sentez mentalement ou émotionnellement fragile, vous pourriez en fait ressentir les symptômes d'un trouble psychologique sous-jacent qui demande un traitement. En discutant avec un thérapeute, vous arriverez à mieux comprendre ce qu'il vous arrive et à décider de la meilleure solution.
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Tenez-vous éloigné des vices qui dérangent votre paix mentale. Si vous jouez avec votre santé mentale en buvant, en prenant des drogues, en volant, en mentant, etc., vous vous éloignez de votre capacité à être émotionnellement et mentalement fort. Commencez par rejeter ces vices de votre vie ou du moins à les limiter pour qu'ils ne contrôlent pas votre comportement et vos émotions. Si vous souffrez d'une addiction, faites-vous aider.
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Prenez bien soin de vous. Faites de l'exercice, prenez des repas équilibrés, reposez-vous, détendez-vous, cela vous aidera à développer et à maintenir une force mentale et émotionnelle. En prenant bien soin de vous, vous envoyez des signaux à votre esprit qui lui indique que vous méritez tous ces soins. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour satisfaire vos besoins de base en matière d'exercices, d'alimentation, de sommeil et de détente [11] X Source de recherche .
- Faites de l'exercice régulièrement. Faites au moins 30 minutes d'exercices par jour.
- Suivez un régime alimentaire sain composé d'aliments entiers comme des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.
- Dormez au moins huit heures par nuit.
- Prenez au moins 15 minutes par jour pour faire du yoga, des exercices de respiration ou de la méditation.
- Buvez beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour, plus si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez.
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Enrichissez votre esprit. Mettez-vous au défi de ne jamais vous arrêter d'apprendre. Vous allez devenir mentalement plus fort et plus sage avec le nombre de connaissances que vous accumulez. Ne vous laissez pas tomber dans une routine, autant mentale que physique. Restez curieux, conscient de votre entourage et informé de l'actualité.
- Lisez des livres, regardez de bons films, rendez-vous à des concerts, à des pièces de théâtre, regardez des ballets et participez à une forme d'art.
- Faites votre propre art. Écrivez, peignez, jouez de la musique, sculptez, tricotez, faites tout ce que vous voulez pour stimuler votre côté créatif.
- Apprenez de nouvelles compétences. Exprimez-vous en cuisine, faites du bricolage dans la maison, entretenez votre jardin, apprenez à conduire une voiture, à pêcher ou entrainez-vous à un marathon.
- Discutez avec les gens. Tenez des conversations profondes avec les gens qui dépassent les badinages. Apprenez en plus sur le vécu des autres et partagez le vôtre.
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Devenez plus spirituel . De nombreuses personnes accroissent leur force en faisant plus attention à leur spiritualité. En installant une connexion avec quelque chose de plus grand que vous, quoi que ce soit, vous pourrez imprégner votre esprit de force et d'un but. Des recherches ont montré que la spiritualité et les prières vous aident à soulager votre stress et à faire diminuer la durée de la guérison pendant que vous êtes malade. La spiritualité peut prendre diverses formes et il est important de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous. Il n'existe pas de bonne ou de mauvaise façon d'être spirituel.
- Envisagez de vous rendre dans un lieu de culte pour prier avec d'autres personnes.
- Faites de la méditation ou du yoga.
- Passez du temps dans la nature et admirez sa beauté.
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Fixez-vous des objectifs raisonnables et suivez-les [12] X Source de recherche . Vous pouvez vous entrainer à bâtir votre force mentale en vous fixant des objectifs importants et en travaillant sur leur accomplissement, une étape après l'autre. Le passage d'une étape à l'autre demande de l'application, du travail à travers l'ennui et la douleur et de la détermination jusqu'à ce que vous y soyez arrivé. Cela ne va pas être facile, mais plus vous vous entrainez, plus vous arriverez facilement à atteindre vos objectifs.
- Si vous vous êtes fixé des objectifs qui vous paraissent inatteignables, décomposez-les en plusieurs petites étapes plus simples [13] X Source de recherche . Par exemple, si vous voulez faire des efforts pour arriver à mieux vous affirmer, vous devez vous fixer comme objectif de vous affirmer au moins trois fois par semaine. Cela pourrait se faire de façon simple, par exemple lorsque vous dites à votre partenaire que vous souhaitez aller manger dans un restaurant particulier, au lieu de suivre le choix de votre partenaire.
- Adoptez une attitude d'affirmation. Décidez que même si vous tombez sur un obstacle, vous continuerez d'essayer, que votre objectif en question soit de garder votre emploi, de terminer un projet, de gérer vos finances, etc.
- Envisagez les échecs comme des occasions d'apprendre quelque chose. Les échecs ne sont que des obstacles temporaires dont vous pouvez toujours tirer des leçons.
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Devenez plus fort face à la négativité. La négativité peut venir à vous de différentes façons : elle peut venir de l'intérieur, sous la forme de pensées négatives et de discours nuisibles ou de l'extérieur, sous forme de commentaires négatifs ou d'abus de la part des autres. Même si personne ne peut jamais éliminer toute forme de négativité de sa vie, il existe des façons de la gérer.
- Gérez les pensées négatives en apprenant à les identifier et à les mettre au défi. Apprenez en plus en lisant Comment gérer des pensées négatives .
- Même si vous pouvez arriver à réduire le contact avec les personnes négatives ou nuisibles, vous ne pourriez peut-être pas arriver à les éliminer complètement de votre vie, car ces personnes sont parfois des membres de votre famille, des collègues de bureau ou d'autres personnes avec lesquelles vous devez interagir. Au lieu de prendre leur négativité trop à cœur, vous pouvez apprendre à ne pas vous impliquer et à poser des limites entre vous et cette personne. Cet article de wikiHow Comment se comporter face aux personnes négatives est excellent pour vous apprendre à le faire.
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Utilisez un discours positif envers vous-même pour construire votre force mentale et émotionnelle [14] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Des affirmations quotidiennes peuvent vous aider à développer votre force mentale et émotionnelle. Prenez un moment tous les jours pour vous regarder dans le miroir et vous dire quelque chose pour vous encourager. Vous pouvez vous dire quelque chose que vous croyez à propos de vous-même ou quelque chose que vous aimeriez croire à propos de vous-même [15] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Voici quelques exemples d'affirmations.
- « Je fais des efforts tous les jours pour devenir plus fort émotionnellement. »
- « J'apprends des manières plus productives de gérer mon stress et d'être plus gentil avec moi-même. »
- « Je sais que si je fais de petits pas vers mon but tous les jours, je me sentirai émotionnellement et mentalement plus fort. »
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Apprenez à rester calme lorsque vous êtes sous pression. Lorsque la situation commence à devenir plus tendue, vous pouvez sentir que vos émotions commencent à bouillir. Lorsque vous vous retenez un peu au lieu d'être impulsif et à réagir immédiatement, vous avez le temps de réfléchir à vos options et de vous demander quelle est la façon la plus sage de continuer.
- Vous avez peut-être déjà entendu dire qu'il vous faut compter jusqu'à dix. Même si cela vous parait être un cliché, prenez le temps de faire une pause avant d'avoir une réaction émotionnelle, respirez profondément et pensez-y-bien [16] X Source de recherche .
- Entrainez-vous à la méditation pour vous aider à rester calme, car cela vous enseigne à voir vos émotions et vos pensées de manière plus objective. Au lieu de réagir instantanément, vous pourrez regarder vos pensées et vos émotions et vous dire : « très bien, je me sens frustré maintenant » avant de réfléchir à ce que vous voulez faire ensuite [17] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
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Laissez partir les petites choses. Si vous êtes sensible aux petits désagréments ou aux petites piques de la vie de tous les jours, vous allez perdre de votre temps et de votre énergie pour de petites choses qui au final ne comptent pas. Lorsque vous ressassez ces petites choses et vous leur donnez de l'attention ou les traitez comme si elles étaient un gros problème, vous allez augmenter votre niveau de stress et faire diminuer votre espérance de vie [18] X Source de recherche . En apprenant à ajuster votre attitude pour accepter ces petits stress de la vie quotidienne sans sourciller, vous garderez un niveau d'hormone du stress (cortisol) sous contrôle, ce qui vous protègera de problèmes comme un mauvais fonctionnement du système immunitaire, une augmentation de la pression sanguine et du cholestérol et du risque de maladies cardiaques [19] X Source de recherche .
- Au lieu de vous stresser, mettez en place des habitudes saines pour penser aux choses qui vous dérangent et qui vous calment et décidez de la façon la plus saine et la plus productive de les gérer.
- Par exemple, si votre mari oublie en permanence de remettre le bouchon sur le tube de dentifrice, vous devez vous rendre compte que cela n'est peut-être pas aussi important pour lui que pour vous. Vous pouvez choisir la façon dont vous voulez gérer la situation : vous pouvez refermer le tube de dentifrice vous-même en vous rappelant comment votre mari vous aide pour le reste des tâches ménagères ou vous pouvez lui laisser un petit mot gentil.
- Faites attention au perfectionnisme , car il peut souvent entrainer des attentes élevées et souvent irréalistes à propos de vous-même et de la façon dont se déroule votre journée, en oubliant souvent les petites choses qui affectent votre journée et que vous ne pouvez pas contrôler.
- Essayez de faire des exercices de visualisation pour vous débarrasser des petites choses qui vous ennuient. Tenez une petite pierre dans votre main et imaginez qu'elle contient toutes les choses qui vous ennuient. Concentrez dessus toutes les choses négatives et serrez fort la pierre. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, lancez la pierre très loin. Jetez-la dans une mare ou dans un champ. En le faisant, imaginez que vous jetez aussi au loin toutes les émotions négatives que vous ressentez [20] X Source de recherche .
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Changez de point de vue. Si vous avez tendance à vous embourber dans vos propres problèmes, trouvez des façons de prendre un point de vue différent sur votre vie et sur toutes vos possibilités. Tout le monde se retrouve dans une impasse à un moment ou à un autre. Les personnes qui possèdent une force émotionnelle et mentale sont capables de trouver une autre façon de se rendre là où elles le veulent. Si vous avez du mal à sortir de votre propre tête, essayez les techniques suivantes.
- Lisez plus. En lisant les actualités ou un roman, vous pourrez entrer dans d'autres mondes, ce qui vous permet de vous souvenir que le monde est vaste et que vos problèmes ne sont qu'une goutte d'eau dans l'océan.
- Faites du bénévolat. Interagissez avec les gens qui ont besoin d'aide. Certaines études ont démontré que le bénévolat possède de nombreux bénéfices pour la santé mentale et physique [21] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Écoutez un ami. Écoutez quelqu'un qui a vraiment besoin de votre conseil. Mettez-vous à la place de cette personne et donnez-lui le meilleur conseil possible.
- Voyagez. Vous arriverez à avoir un meilleur point de vue sur votre situation en sortant de votre zone de confort. Rendez-vous dans un lieu que vous ne connaissez pas, même s'il se trouve à quelques kilomètres de chez vous.
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Gardez un point de vue positif. Les personnes mentalement et émotionnellement fortes ont tendance à ne pas trop se plaindre. Elles ont autant de problèmes que les autres, mais elles les subissent sans sourciller et ont un point de vue plus large. En restant positif à propos de ce qu'il se passe dans votre vie et à propos de ce qu'il va s'y passer dans le futur, vous arriverez à garder une force mentale et émotionnelle qui vous aidera à surmonter les situations difficiles. Certaines études ont montré qu'un point de vue positif sur la vie peut aussi vous aider à être en meilleure santé [22] X Source fiable Science Direct Aller sur la page de la source .
- Profitez de l'instant pendant les moments heureux. Essayez de profiter des membres de votre famille, de vos amis, de vos animaux domestiques, etc., le plus possible.
- Recherchez les éléments positifs dans les situations difficiles. Il existe toujours quelque chose à apprendre dans n'importe quelle situation.
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Soyez honnête avec vous-même. La capacité à faire face à la réalité peut être le signe le plus important de la force mentale et émotionnelle d'une personne. Si vous allez surmonter un obstacle, vous devez garder la tête sur les épaules. Vous ne vous ferez que du mal en vous mentant à propos de ce qu'il se passe vraiment [23] X Source fiable Science Direct Aller sur la page de la source .
- Si vous avez tendance à fuir, par exemple en regardant la télévision pendant trop longtemps pour éviter vos problèmes, sachez reconnaitre ces mauvaises habitudes et faites des efforts pour les dépasser.
- Soyez honnête avec vous-même à propos des défis que vous devez relever.
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Pensez avant d'agir. Lorsque vous faites face à une situation difficile, prenez le temps nécessaire pour y penser avant d'agir ou de prendre une décision. Cela vous donne le temps de contrôler vos émotions et de peser le pour et le contre, car c'est une étape obligatoire, quelle que soit la situation à laquelle vous faites face [24] X Source de recherche .
- Si vous le pouvez, prenez le temps d'évaluer la situation en écrivant ce que vous ressentez [25] X Source de recherche . Essayez d'identifier au moins une chose positive à propos de la situation, même si elle vous parait insignifiante [26] X Source de recherche . En changeant votre façon de penser, vous arriverez à faire une grande différence.
- Souvenez-vous de prendre au moins 10 secondes pour réfléchir avant de parler. Même si votre petite amie vient de vous annoncer qu'elle veut rompre, vous devez prendre 10 secondes pour rassembler vos esprits avant de lui répondre. Au final, vous serez heureux de l'avoir fait.
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Examinez la situation sous tous les angles. Lorsque vous êtes en train de réfléchir, avant de décider quoi faire, pensez clairement à la situation à laquelle vous faites face. Que s'est-il vraiment passé ? Quels sont les chemins différents que vous auriez pu prendre ? Il existe toujours plus d'une façon de gérer un problème.
- Admettons que l'un de vos amis vous ait demandé de participer à une activité illégale et que vous n'êtes pas sûr si vous devez rester loyal envers votre ami ou obéir à la loi. Pesez le pour et le contre des deux décisions que vous pourriez prendre. Votre ami est-il vraiment un ami s'il vous demande de ne pas respecter la loi ou la loi se dresse-t-elle sur le chemin de la vraie justice ?
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Réfléchissez à la bonne chose à faire et faites-la. Servez-vous de votre conscience comme d'un guide. Des recherches ont montré que les personnes qui prennent des décisions en se basant sur leurs instincts ont tendance à être plus satisfaites de leurs décisions que les personnes qui y réfléchissent avec précaution [27] X Source de recherche . Parfois, la réponse sera claire et parfois, il sera extrêmement difficile de savoir quoi faire. Ne laissez pas le problème empirer et échapper à votre contrôle, prenez une décision et tenez-vous-y.
- Demandez conseil à des personnes en qui vous avez confiance. Vous pouvez demander leur avis aux autres si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez faire. Faites simplement attention de ne pas les laisser vous amener à faire de mauvais choix.
- Demandez-vous ce qu'une personne que vous admirez ferait. Cela doit être une personne avec la tête sur les épaules, sincère et bienveillante. Que ferait cette personne ?
- Au final, vous devrez prendre la responsabilité de vos actions. Prenez la meilleure décision possible, quelque chose qui vous permettra de continuer à vous regarder dans un miroir.
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Réfléchissez à vos expériences. Une fois que vous vous retrouvez face à une situation difficile, réfléchissez à ce qu'il s'est passé, à la façon dont vous l'avez géré et au résultat. Êtes-vous fier de votre comportement ? Y a-t-il quelque chose que vous auriez fait différemment ? Essayez d'apprendre le plus de choses possible de vos expériences. La sagesse ne se gagne qu'en passant par ce genre d'expériences. En examinant ce qu'il s'est passé au lieu d'essayer de l'oublier, vous vous aiderez à savoir quoi faire la prochaine fois que vous devrez surmonter un nouveau défi [28] X Source de recherche .
- Si les choses ne se déroulent pas de la façon prévue, ce n'est pas un problème. Souvenez-vous que les choses ne se déroulent pas toujours sans accrocs et que vous n'obtiendrez pas toujours ce que vous voulez. C'est une réalité pour tout le monde, même pour les personnes qui ont l'air d'avoir une vie fantastique [29] X Source de recherche .
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Conseils
- Éloignez-vous des personnes qui ne vous respectent pas et qui vous font vous sentir faible.
- Essayez la méditation pour rester concentré et calme.
- Essayez de faire des efforts pour mieux vivre dans l'instant présent et pour éviter de penser aux choses qui vous ont dérangé dans le passé ou qui vous font du soucis pour le futur.
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Références
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