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Que vous soyez bloqué dans les embouteillages ou que vous vous sentiez frustré à cause d'un projet difficile, l'impatience est une réaction naturelle lorsque les choses ne se passent pas comme vous le voudriez. En apprenant à contrôler et à neutraliser votre impatience, vous deviendrez plus calme, plus heureux(se) et plus compréhensif, quelle que soit la situation frustrante dans laquelle vous vous trouvez !
Étapes
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Observez les pensées et les sensations physiques de l'impatience. Si vous vous retrouvez dans une situation stressante, prenez conscience des pensées qui indiquent votre impatience, par exemple : « Cela prend une éternité » ou bien « Cette personne est vraiment embêtante. » Lorsque vous observez ces pensées, arrêtez-vous et observez votre corps pour voir les sensations qu'elles provoquent. Vous allez probablement pouvoir reconnaitre tout de suite les signes de l'impatience et vous arriverez à contrer votre frustration en arrivant à les identifier. Voici quelques-uns des signes physiques [1] X Source de recherche :
- une tension dans les muscles
- une agitation au niveau des pieds et des jambes
- des mains tendues
- une respiration courte
- un rythme cardiaque élevé
- une irritabilité ou de la colère
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Comprenez la cause de votre impatience. Une fois que vous en avez pris conscience, il est temps d'en trouver la cause. Réfléchissez au-delà de votre frustration sur le moment et demandez-vous pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes [2] X Source de recherche .
- Votre environnement ne se conforme pas à vos attentes. Par exemple, vous pourriez vous retrouver dans des bouchons ou le restaurant que vous avez choisi est plus bondé que ce à quoi vous vous attendiez, ce qui vous amène à vous sentir irrité et frustré.
- Les autres ne se comportent pas comme vous le voulez. Par exemple, vous pourriez devenir impatient s'il y a un autre client qui bloque l'allée au supermarché ou qui discute trop longtemps avec la caissière.
- Lorsque vous n'arrivez pas à maitriser une nouvelle compétence rapidement. Vous pourriez faire preuve d'impatience si vous n'arrivez pas à comprendre un nouveau concept en mathématiques ou informatique, même si c'est une compétence difficile à maitriser.
- Lorsque vous ne pouvez pas contrôler vos pensées. Vous pourriez faire prendre d'impatience si vous n'êtes pas capable de maitriser les pensées et les émotions qui apparaissent dans votre esprit, même si vous savez qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour les prévenir.
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Mettez fin à l'impatience avant qu'elle grandisse. Vous pouvez mettre en place de petites solutions faciles pour casser le cycle de l'impatience avant qu'elle progresse pour vous donner une chance de reprendre vos esprits. Concentrez-vous sur vos mouvements et sur les sensations physiques que vous procurent vos actions, cela va vous distraire [3] X Source de recherche .
- Une bonne manière de vous stabiliser est de vous concentrer sur ce qui vous entoure. Vous pouvez par exemple penser aux sensations que vous procure être debout, ce que vous ressentez en étant assis(e) ou en tenant quelque chose dans une main.
- Vous pouvez également vous recentrer facilement en cherchant 3 choses de couleur bleue dans la pièce. Cette action simple vous permet de revenir dans l'instant présent.
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Prenez 5 grandes inspirations. Cela vous permettra de ralentir votre rythme cardiaque. Fermez les yeux et inspirez profondément avec le ventre. Retenez votre respiration pendant une seconde, puis laissez l'air ressortir lentement. Sentez votre corps qui se calme et laissez cette détente physique inonder votre esprit pour calmer vos pensées impatientes.
- En plus de calmer votre corps, prenez quelques inspirations profondes pour vous forcer à vous calmer avant de dire ou de faire quelque chose que vous allez regretter.
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Changez de point de vue sur la situation. La plupart des situations qui créent de l'impatience sont celles que vous ne pouvez pas changer facilement, car s'il y avait une solution simple, vous l'auriez déjà trouvée. Au lieu de vous concentrer sur vos sensations créées par le manque de contrôle, essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez changer : votre attitude et votre point de vue sur la situation. Dites-vous à vous-même : « Puisque je ne peux pas échapper à la situation, comment puis-je faire pour l'améliorer [4] X Source de recherche ? »
- Par exemple, si vous vous sentez frustré à cause d'un devoir que vous écrivez, vous pourriez essayer de changer votre environnement pour le rendre plus agréable. Mettez de la musique qui vous aide à vous concentrer, faites-vous un thé ou grignotez quelque chose.
- Vous pourriez aussi vous occuper de ce qui vous dérange vraiment à propos de la situation, par exemple le fait que votre devoir vous prend beaucoup de temps à le terminer. Si vous ne voulez pas voir le temps qui passe, vous pourriez cacher l'horloge.
CONSEIL D'EXPERT(E)Accompagnatrice personnelle et professionnelleAnnie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet d’accompagnement personnel et professionnel situé à New York City. Annie réunit plus de 10 000 heures d'expérience en coaching et son travail a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose des services à titre individuel ou pour des groupes, en se concentrant sur l’évolution professionnelle, les relations, le bienêtre émotionnel et le développement personnel. Elle est titulaire d'un master en administration des affaires obtenu auprès de l'université Oxford Brooks.Notre experte le confirme ! « Si quelqu'un ou quelque chose vous rend impatient(e), arrêtez de penser que vous savez ce qui est le mieux pour cette personne ou pour la situation. Ouvrez-vous au contraire au développement naturel des évènements. Respirez plus lentement pour vous détendre et recentrez-vous en ressentant la sensation que vous procurent vos pieds sur le sol. Laissez ensuite votre anxiété diminuer dans le reste de votre corps. »
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Trouvez un point positif dans la situation. Si vous ne pouvez pas changer la situation, le mieux que vous pouvez faire est de changer votre point de vue sur la situation. Demandez-vous si vous ne pouvez pas trouver quelque chose de positif dans cette situation et concentrez-vous dessus au lieu de vous concentrer sur votre impatience. Au début, cela pourrait être difficile, car comme de nombreuses autres émotions négatives, l'impatience peut vous amener à vous sentir bien et fort sur l'instant, mais en vous concentrant sur quelque chose de positif, vous arriverez à vous sentir mieux sur le long terme [5] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous êtes bloqué dans les bouchons, vous pourriez discuter avec la personne qui vous accompagne dans la voiture ou si vous avez accès à un kit mains libres, vous pourriez appeler un ami ou un membre de votre famille. Changez la station de la radio ou mettez un CD et chantez vos chansons préférées.
- Lorsque vous êtes attrapé(e) dans une situation difficile ou frustrante, essayez de rendre ce moment productif. Si par exemple vous conduisez, écoutez un livre audio ! Si vous devez rester dans la salle d'attente du médecin longtemps, emportez un projet ou devoir sur lequel travailler.
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Tenez un journal pour trouver les similitudes. Gardez un petit carnet avec vous et notez-y les moments où vous vous sentez impatient. Écrivez la date, l'heure et la raison de votre impatience et notez-y aussi les sensations physiques et émotionnelles qu'elle a provoquées. Après deux semaines, relisez votre journal et observez le type de situations qui vous a rendu impatient [6] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que votre impatience est souvent créée par la frustration que les autres vous provoquent. Vous pourriez y écrire : « 1er juin, cours de maths, 14 heures. Je me sens impatient(e) à cause de Jean qui travaille trop lentement. Mes muscles semblent tendus ».
- Tenir un journal à propos de vos émotions présente aussi l'avantage de vous donner un exutoire, ce qui pourrait vous aider à vous sentir plus calme et moins stressé.
- L'impatience peut être déclenchée par des stimulus environnementaux, une situation, et même votre état physique. Vous pouvez par exemple ressentir de l'impatience quand vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux. Certaines personnes deviennent impatientes en mangeant ou buvant quelque chose de spécifique, par exemple après avoir bu une tasse de café ou une boisson contenant de la caféine.
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Créez une stratégie personnelle contre les éléments déclencheurs. Prenez un peu de temps avec votre journal pour y écrire une liste de choses qui ont l'air de vous rendre impatient le plus souvent. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour la neutraliser dans ces situations et notez une liste étape par étape des choses que vous pouvez faire chaque fois que vous vous sentez impatient [7] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous vous sentez souvent impatient avec des amis ou des membres de votre famille, vous pourriez mettre en place la stratégie suivante : prenez trois grandes inspirations. Expliquez-vous pourquoi vous vous sentez frustré(e). Faites une pause et éloignez-vous si vous vous sentez encore impatient.
- Si vous réalisez que certaines choses que vous mangez ou buvez vous rendent impatient(e), ne les consommez plus !
- Si les réseaux sociaux augmentent votre impatience ou vous mettent de mauvaise humeur, vous devriez désactiver les alertes de votre téléphone ou utiliser une application qui vous empêche de vous connecter aux réseaux sociaux durant quelques heures.
- Faites preuve de créativité avec les solutions que vous trouvez et essayez de trouver celles qui fonctionnent le mieux. Donnez-vous du temps pour changer, cela ne va pas arriver en 24 heures, mais vous pourrez voir des progrès avec le temps.
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Faites de la méditation dans les moments d'impatience. Prenez chaque moment d'impatience comme une occasion de vous concentrer sur votre respiration et de vous recadrer. Centrez-vous sur vos pieds ou sur votre chaise et respirez profondément en observant vos inspirations et expirations. Fermez les yeux si c'est possible ou concentrez-vous sur un point fixe de l'autre côté de la pièce [8] X Source de recherche .
- Entrainez-vous à faire ce genre de petites pauses de méditations plusieurs fois par jour même lorsque vous ne vous sentez pas impatient. Si vous arrivez à méditer dans les moments de calme, il vous sera plus facile de le faire lorsque vous vous sentez impatient.
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Entrainez-vous régulièrement pour éliminer le stress . Essayez de faire un peu d'exercice tous les jours même si c'est une petite promenade ou des aller-retour dans les escaliers. L'exercice vous permettra de bruler les hormones du stress en excès qui réduisent votre tolérance au stress, ce qui vous permettra de garder plus facilement votre sang-froid dans les situations délicates [9] X Source de recherche .
- Si vous en avez le temps, vous pourriez essayer d'incorporer une activité physique plus intense comme le jogging , la nage, le vélo ou des haltères légers .
- Parfois, vous pourriez aussi utiliser les exercices pour réduire votre impatience sur le moment. Si vous vous sentez impatient en travaillant sur un projet, vous pourriez vous lever de votre chaise et aller marcher pendant cinq minutes.
- Si vous êtes bloqué dans les bouchons, essayez de bouger les bras et la tête au rythme de la musique.
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Préparez-vous à agir contre les longues attentes. De nombreuses personnes sont prises d'impatience lorsqu'elles sont forcées à attendre pendant un long moment, par exemple dans un restaurant particulièrement lent ou chez le médecin. Si vous pouvez vous distraire avec d'autres activités pendant que vous attendez, il vous sera plus facile de rester patient(e).
- Par exemple, vous pourriez prendre un livre, des mots croisés ou un jeu de poche si vous pensez que vous allez devoir attendre pendant longtemps, par exemple dans la salle d'attente du médecin ou à la caisse du supermarché.
- Vous pouvez aussi vous distraire avec tout ce qui vous tombe sous la main. Écoutez les conversations autour de vous, regardez les autres chauffeurs bloqués avec vous dans les bouchons ou lisez les titres dans les magazines et les journaux pendant que vous faites la queue.
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Demandez de l'aide lorsque vous vous sentez accablé(e). Trouvez des tâches qui peuvent être faites par quelqu'un d'autre et discutez avec un ami, un membre de votre famille ou un collègue pour voir si cela peut vous aider. En vous soulageant un peu de la pression que vous portez sur vos épaules, vous diminuerez votre taux de stress et vous prendrez un risque moindre à manquer de patience [10] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous vous sentez frustré à cause d'un projet, vous pourriez en discuter avec votre chef ou votre professeur pour savoir si vous pouvez demander de l'aide à un collègue ou un camarade.
- Dites par exemple : « J'ai travaillé dur dessus, mais maintenant, cela devient trop difficile tout seul. Est-il possible de demander de l'aide à quelqu'un ? »
- Ne vous sentez jamais mal lorsque vous demandez de l'aide, surtout si vous le faites pour garder votre santé mentale. Les gens sont souvent heureux d'aider et vous vous sentirez beaucoup plus détendu si vous pouvez partager votre fardeau.
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Entrainez-vous à prendre du recul. Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une tâche, vous pourriez avoir l'impression qu'il est vital qu'elle soit finie tout de suite ou vous pensez aux conséquences éventuelles si vous ne la terminez pas immédiatement et c'est ce qui alimente votre impatience. Demandez-vous plutôt : « Pourquoi suis-je autant pressé(e) ? Même si je termine cette tâche un peu plus tard, elle sera quand même terminée et tout va bien se passer [11] X Source de recherche . »
- Si vous vous retrouvez dans une situation de vie ou de mort, évidemment, ce conseil ne s'applique pas. Par exemple, si vous attendez une ambulance pour aider une personne blessée, la vitesse à laquelle l'ambulance arrive est cruciale.
- Dans ce genre de situation, canalisez votre impatience vers les choses que vous pouvez faire, que ce soit en mettant la personne blessée à l'aise ou en donnant des informations aux secours par téléphone.
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Ne vous en voulez pas pour les mauvais moments. Si votre impatience est surtout le résultat d'une frustration que vous ressentez envers vous-même, prenez un peu de recul et prenez conscience des difficultés que vous vous posez vous-même. Vous avez le droit de vouloir vous améliorer et d'apprendre de nouvelles choses, mais si vous fixez la barre trop haute, vous allez perdre en confiance. Essayez plutôt de faire face aux difficultés et de voir comment vous pouvez les contourner ou même les changer en quelque chose de positif [12] X Source de recherche .
- L'impatience que vous ressentez envers vous-même est souvent le produit de l'idée préconçue qu'il vaut toujours mieux aller plus vite, ce qui n'est pas nécessairement vrai.
- En avançant lentement et patiemment, vous comprendrez le concept plus en profondeur et vous pourriez même vous amuser en le faisant.
- N'oubliez pas que la plupart des choses prennent du temps et des efforts à maitriser. La patience que vous avez envers vous-même est le meilleur cadeau que vous puissiez vous faire.
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Acceptez que vous ne puissiez pas faire certaines choses. La plus grande partie de votre impatience provient de la frustration que vous ressentez envers les gens ou les situations qui ne sont pas ce à quoi vous vous attendiez. Au lieu d'avoir besoin de les voir d'une certaine façon, détachez-vous de vos attentes et réjouissez-vous des surprises sur lesquelles vous tombez. Acceptez le fait que les gens et les situations ne seront jamais parfaits et prenez avec humour les petits aléas de la vie.
- Par exemple, au lieu de perdre patience à cause d'un ami qui a renversé son verre, n'oubliez pas que c'était un accident et que personne n'est parfait. Prenez un moment pour respirer et pour vous dire que tout va bien avant de passer à autre chose.
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Faites une liste des choses qui vous rendent reconnaissant. Des études ont montré que les gens qui expriment leur gratitude au quotidien sont plus enclins à être patients et à se contrôler. Entrainez-vous-y en trouvant tous les jours trois ou quatre choses qui vous remplissent de reconnaissance. Prenez un moment pour savourer ce sentiment de gratitude et centrez-vous dessus [13] X Source de recherche .
- Vous pourriez vous dire par exemple que vous êtes reconnaissant d'avoir un toit sur votre tête, des rêves et des objectifs pour le futur et que vos amis vous aiment.
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Prenez confiance en vous . Soyez sûr que vous allez trouver d'autres solutions. Tout le monde bute contre des obstacles dans la vie qui paraissent insurmontables. En améliorant votre assurance, vous vous aiderez à réaliser que vous êtes suffisamment intelligent(e) et fort(e) pour trouver des solutions à ces obstacles, même si vous vous sentez impatient et énervé [14] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez vous sentir frustré si vous envoyez votre candidature pour des postes sans recevoir de réponses positives. En restant sûr de vous, vous resterez optimiste et vous vous aiderez à vous motiver pour continuer à travailler dur jusqu'à ce que les choses s'améliorent.
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Références
- ↑ https://www.doctissimo.fr/psychologie/diaporamas/avoir-plus-de-patience/etre-impatient-est-mauvais-pour-le-c-ur
- ↑ https://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Comportement/Articles-et-Dossiers/Je-ne-supporte-pas-d-attendre
- ↑ https://www.topsante.com/forme-bien-etre/relaxation/sophrologie/comment-dompter-son-impatience-629725
- ↑ https://www.techniquesdemeditation.com/comment-etre-patient/
- ↑ http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/en-quoi-la-pensee-positive-peut-elle-influencer-votre-vie-110517-132189
- ↑ https://www.cosmopolitan.fr/tenir-un-journal-intime-pour-etre-heureuse,2006740.asp
- ↑ https://www.cosmopolitan.fr/tenir-un-journal-intime-pour-etre-heureuse,2006740.asp
- ↑ http://bouddhisme-universite.org/meditation/
- ↑ https://www.passeportsante.net/sante-mentale-et-emotive-c41/vaincre-le-stress-46
- ↑ https://www.canalvie.com/sante-beaute/bien-etre/articles-bien-etre/comment-eliminer-le-stress-de-sa-vie-1.973599
- ↑ https://www.marieclaire.fr/,prendre-du-recul-relativiser,782128.asp
- ↑ https://www.positivia.fr/le-pouvoir-de-la-pensee-positive/
- ↑ https://www.santebienetreglobal.com/gratitude
- ↑ https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/mag_2001/mag0518/ps_4032_confiance_trucs.htm
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