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Vous pourriez être surpris d'apprendre que 40 % des Américains disent se sentir seuls (ils sont 45 % en France [1] X Source de recherche !). La solitude peut toucher notre santé mentale, émotionnelle et physique en bloquant nos défenses immunitaires, ce qui augmente le risque de dépression et d'anxiété et déforme aussi nos sensations [2] X Source de recherche . Vous pourriez vous sentir seul si vous vivez dans une petite ville et ne trouvez pas d'amis de votre âge. La solitude peut parfois être la conséquence d'un changement de vie récent : un déménagement dans une autre ville, un nouvel emploi ou la fréquentation d'une nouvelle école. Vous devriez vous rendre compte que vous pouvez vous sentir seul pendant un certain temps quand vous êtes au cœur de changements importants. Vous pouvez faire des tas de choses pour être plus serein et assimiler ces sentiments de solitude, que vous les ressentiez à court terme ou de façon chronique.
Étapes
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Acceptez que la solitude n'est pas une réalité, mais un sentiment. La solitude peut déclencher un sentiment d'abandon, de tristesse ou d'isolement. Reconnaissez les moments où ces émotions se déclenchent et souvenez-vous qu'une impression n'est pas forcément une réalité. Vous n'êtes pas obligé de vous sentir seul [3] X Source de recherche .
- Les sentiments peuvent changer rapidement suivant les circonstances et les comportements. Vous pourriez vous sentir seul un instant pour vous rendre compte ensuite que vous préfèreriez rester seul qu'avec des amis, à moins que vous ne receviez un appel d'un proche, ce qui peut soulager votre solitude.
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Acceptez ce que vous ressentez. N'ignorez pas vos sentiments. Ils peuvent être des signaux importants pour savoir ce qui se passe bien ou mal dans votre vie. Comme c'est le cas pour tous les sentiments, vous devriez vous autoriser à vous sentir seul. Faites attention à ce que vous ressentez quand la solitude vous étreint. Vous pourriez ressentir de la pesanteur dans le corps, à moins que vous ayez besoin de pleurer. Autorisez-vous à ressentir ces associations physiques et émotionnelles et ne vous retenez pas de pleurer [4] X Source de recherche .
- Ne cherchez pas instinctivement à fuir la solitude. On choisit souvent de se changer les idées quand on se sent seul en allumant le téléviseur, en travaillant, en ayant des projets ou toute autre activité pour éviter la souffrance morale liée à la solitude. Soyez plutôt conscient de vos sentiments (et de la façon dont vous les assumez) et prenez la décision d'être à l'écoute de votre corps et de vos émotions [5] X Source de recherche .
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Changez votre attitude. Il est probable que vous fassiez de mauvaises associations avec vos sentiments de solitude, que vous vous disiez seul ou éprouviez un sentiment d'abandon. Il est facile à partir de là de s'enfoncer dans des pensées pernicieuses : vous vous posez des questions sur ce que vous valez, vous vous sentez dévalorisé d'une certaine façon ou éreinté physiquement ou moralement. Envisagez de changer votre attitude avant de vous réfugier dans un trou de souris. Plutôt que de dire de votre expérience qu'il s'agit de solitude, adoptez l'état d'esprit selon lequel vous êtes en solitude. Acceptez le fait d'avoir la possibilité de vivre la solitude comme étant une situation paisible et régénératrice [6] X Source de recherche . Quand vous apprenez à chérir votre solitude, vous êtes en mesure de gérer ce temps rien que pour vous.
- Servez-vous de cette période pour mieux vous connaitre : démarrez un journal intime, méditez et lisez des ouvrages qui vous intéressent.
- Il est parfois inévitable d'avoir plus de temps pour soi, comme quand on déménage dans une nouvelle ville ou un autre pays. Acceptez ces instants où vous devez vivre la solitude et sachez qu'ils ne vont pas durer indéfiniment. Appréciez le temps à votre disposition pour faire de nouvelles expériences.
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Pratiquez la compassion. Rendez-vous compte que la solitude est une expérience universelle qui touche n'importe qui à un moment ou à un autre. La solitude fait partie de la condition humaine [7] X Source de recherche . Imaginez qu'un proche vous dise qu'il se sent seul. Comment réagiriez-vous ? Que lui diriez-vous ? Entrainez-vous à faire preuve de la même compassion pour vous-même. Autorisez-vous à entrer en contact avec d'autres et à demander du soutien.
- La solitude n'a rien de honteux ni d'embarrassant. Cela fait partie de la vie de n'importe qui à un moment donné et il n'y a pas de mal à ressentir de la solitude. Exprimez de la compassion vis-à-vis de vous-même et aussi pour les personnes qui pourraient se sentir seules dans votre entourage.
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Demandez-vous ce qui peut vous manquer dans votre vie. La solitude peut être un outil pour vous montrer ce qui peut vous manquer ou bien ce que vous voudriez vivre plus souvent [8] X Source de recherche . Vous pourriez être très entouré et avoir une vie sociale bien remplie tout en vous sentant seul. La solitude ne provient pas toujours d'un manque de contacts sociaux, mais d'un défaut d'unité intime [9] X Source de recherche . Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voudriez avoir dans votre vie.
- Notez les moments où vous vous sentez seul. Vous vous sentez peut-être seul au cours de grands évènements sociaux ou quand vous êtes chez vous. Envisagez ensuite ce qui pourrait soulager cette solitude. Cela pourrait consister en un ami qui sort avec vous ou votre sœur qui vous appelle pour aller regarder un film avec vous quand vous vous sentez seul chez vous. Trouvez des solutions réalistes que vous pouvez appliquer (ne vous cherchez pas un copain ou une petite amie pour résoudre votre problème de solitude).
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Surmontez la timidité et les incertitudes. N'oubliez pas que personne n'est venu au monde avec des compétences sociales et qu'il s'agit d'atouts et non pas de super pouvoirs. La plupart du temps, la timidité ou les incertitudes proviennent de croyances fausses ou de la peur de ne pas bien se comporter en société. Votre impression de ne pas être apprécié ou de paraitre bizarre ne reflète pas la réalité. Ce n'est qu'une impression. N'oubliez pas non plus que vous n'avez pas besoin d'être parfait pour être apprécié. Faites plus attention à votre environnement plutôt qu'à ce que vous ressentez en vous-même, quand vous ne vous sentez pas à l'aise en société. Concentrez-vous sur la personne ou les gens auxquels vous parlez et mobilisez votre attention sur l'écoute et la compréhension de votre interlocuteur et non pas sur vous-même [10] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Rendez-vous compte qu'il n'y a pas de mal à faire des erreurs en société, tout le monde en fait !
- On fait bien moins attention à vos erreurs que vous ne le croyez. La plupart du temps, on est bien trop préoccupé par soi-même et par ses propres phobies sociales pour remarquer vos propres incertitudes !
- Pour en savoir plus, lisez cet article de wikiHow.
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Surmontez votre peur du rejet. On peut parfois se sentir plus en sécurité en évitant des situations en société afin de ne pas vivre un rejet. La peur du rejet se base sur la méfiance vis-à-vis des autres [11] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Vous avez peut-être vécu une trahison dans le passé et n'osez plus vous fier aux autres ou vous faire des amis. Cette expérience a sans doute été douloureuse, mais vous devriez vous souvenir que vous n'allez pas vivre systématiquement une trahison amicale. Continuez à essayer.
- Tous les rejets que vous avez pu vivre ne vous concernent pas forcément personnellement. On a pu être distrait ou avoir oublié de vous contacter.
- N'oubliez pas que vous n'apprécierez pas forcément tous ceux que vous rencontrerez et que l'on ne vous appréciera pas non plus et c'est tout à fait normal.
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Améliorez vos compétences sociales. Vous vous sentez peut-être seul parce que vous n'avez pas confiance en vos compétences sociales. Entrainez-vous à sourire aux autres, à faire un compliment et à vous entretenir avec tous ceux que vous avez rencontrés tout le long de la journée (la caissière du supermarché, le serveur dans un café ou un collègue [12] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source ).
- Essayez d'entrer en contact avec quelqu'un et discutez avec cette personne si vous êtes nouveau quelque part. Vous pouvez lui dire que vous êtes nouveau ici et lui demander ce qu'elle pense de cet endroit. La personne peut vous renseigner ou accepter de se joindre à vous pour faire quelque chose de nouveau.
- N'oubliez pas de montrer que vous êtes ouvert à travers votre langage corporel. Vous paraissez inabordable quand vous vous avachissez, regardez par terre, évitez de croiser des regards et croisez les bras. Souriez, gardez un maintien ouvert (décroisez les bras ou les jambes), inclinez-vous en avant et faites face à la personne qui vous parle.
- Trouvez ce qui caractérise une personne. Ne vous contentez pas de dire que vous aimez son pull, mais dites plutôt qu'elle trouve toujours le moyen de bien assortir ses tenues avec les accessoires qui conviennent. Vous pouvez aussi complimenter la personne au sujet de sa gentillesse ou son intelligence, si vous la connaissez assez bien.
- Trouvez plus de moyens d'améliorer vos compétences sociales en lisant cet article de wikiHow .
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Sachez bien écouter. Les échanges avec les autres ne se résument pas à dire ce qui convient. Affutez vos compétences pour écouter en offrant toute votre attention à la personne qui parle. Ne cherchez pas la réponse idéale ni n'attendez le bon moment pour intervenir. Encouragez plutôt la personne à parler et intéressez-vous à ce qu'elle dit [13] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Montrez à l'autre que vous écoutez en hochant la tête, en regardant la personne et en réagissant avec de petites interjections de type « Je vois » ou « Hmm [14] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source ».
- Vous pouvez lire cet article .
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Rencontrez les personnes de votre communauté. Trouvez des personnes qui ont des centres d'intérêt semblables aux vôtres et avec lesquelles vous pouvez vous entendre. Posez des questions pour apprendre à connaitre quelqu'un (sa famille, ses animaux de compagnie, ses loisirs ou autres) et assurez-vous que les autres aient aussi envie de mieux vous connaitre en vous posant à leur tour des questions [15] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Rencontrez des gens en faisant du bénévolat. Vous pouvez faire du bénévolat pour un refuge ou une association d'aide aux animaux si vous les aimez. Vous serez amené à rencontrer d'autres personnes qui aiment aussi les animaux et aurez tout de suite des points communs avec elles.
- Trouvez dans votre communauté des groupes qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous. Il est probable que vous trouverez des personnes qui partagent votre loisir, si vous aimez tricoter, par exemple. Faites des recherches sur Internet et trouvez un groupe auquel vous pouvez vous joindre.
- Voulez-vous en savoir plus sur l'art de se faire des amis ? Lisez cet article de wikiHow .
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Faites-vous de bons amis. Il est important de cultiver des amitiés solides dans votre ville de résidence. Les amitiés améliorent votre humeur, réduisent vos tensions et vous offrent un soutien pour la vie [16] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Trouvez-vous des personnes de confiance, fidèles et qui vous encouragent. Assurez-vous aussi d'avoir vous-même les valeurs que vous recherchez chez un ami, en étant digne de confiance, fidèle et motivant pour vos amis.
- Soyez authentique. Il est probable que les personnes que vous croyez être vos amis ne le sont pas si vous ne pouvez pas être vous-même en leur présence. Laissez-les tomber et faites-vous d'autres amis si vous avez du mal à entrer en contact avec eux ou avez l'impression de devoir vous donner beaucoup de mal.
- Tâchez d'être l'ami que vous voudriez avoir à votre tour. Réfléchissez aux qualités que vous recherchez chez un ami et pratiquez-les pour les personnes qui comptent dans votre vie.
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Adoptez un animal de compagnie. Le fait d'adopter un chien ou un chat (ou un autre animal) dans un refuge peut être d'un grand bienfait pour votre santé, surtout pour avoir de la compagnie. Les personnes qui possèdent un chien souffrent moins de dépression et gèrent mieux les tensions. Elles sont aussi moins anxieuses [17] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Rendez-vous dans un refuge près de chez vous et aidez un chien ou un chat qui a perdu son foyer et se sent seul à être plus sociable. Vous pourriez l'adopter, si vous le souhaitez et pouvez le faire.
- Adopter un animal est évidemment une grande responsabilité. Assurez-vous d'être en mesure d'adapter votre emploi du temps à un nouvel animal de compagnie pour lui offrir une vie épanouie et pleine d'affection.
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Faites une thérapie. La souffrance liée à la solitude peut parfois être néfaste et vous empêcher d'aller de l'avant. Un psychologue peut vous aider à surmonter vos angoisses sociales, il peut comprendre vos sentiments de méfiance et de trahison du passé, améliorer vos compétences en société et vous soutenir pour vous faire avancer. Le fait de rechercher un psychologue peut être une première mesure essentielle pour vous engager à avoir la vie que vous voulez [18] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Lisez cet article pour avoir plus d'informations.
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Conseils
- Trouvez des activités par le biais d'une bibliothèque ou d'une association de loisirs près de chez vous. Elles proposent souvent des programmes, des conférences ou d'autres évènements auxquels vous pouvez assister.
- Remarquez quand un membre de votre communauté vit un décès ou une perte. Envoyez-lui un mot. Invitez plus tard cette personne à un repas et proposez-lui de l'écouter. Faites-le vraiment, ne vous contentez pas de parler de vous.
- Saluez des personnes qui ne s'y attendent pas et offrez-leur un gentil sourire et un mot de sympathie : la personne dans la file d'attente, la caissière du supermarché ou le gardien du parking. Si vous avez le temps, vous pouvez aussi demander comment va la personne ou entamer toute autre discussion.
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Avertissements
- Ne passez pas trop de temps en ligne. Cela peut vous donner l'impression d'entrer en contact avec des personnes réelles, mais cela peut aussi être une expérience très frustrante quand elles ne sont pas vraiment là pour vous et quand vous ne pouvez pas échanger avec elles comme on le fait d'ordinaire dans le cadre d'une relation humaine réussie. Vous pouvez évidemment vous faire des amis en ligne, mais ne le faites pas au détriment de votre vraie vie.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/together-still-lonely
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
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